Jak udělat svůj zdravotní trojúhelník vyvážený

Představte si rovnostranný trojúhelník, který představuje tři oblasti našeho života: tělesná, duševní a sociální. Je to trojúhelník zdraví.Abyste měli vyvážený zdravotní trojúhelník, musíte být nejen fyzicky zdravý, ale také se postarat o duševní a sociální zdraví. Pokud nejste fyzicky zdraví zdraví, bude také ovlivnit duševní stranu. A naopak, mají problémy s duševním nebo sociálním zdravím, určitě narazíte na problémy fyzického zdraví.

Podle Charty WHO "Zdraví je stav plné fyzické, duševní a sociální pohody, a to nejen absence nemocí a fyzikálních vad".To znamená, že nemusí být nemocný, ale ve stejnou dobu a ne zdravý. Pokud chcete být zdravý, měli byste se postarat o tělesné, duševní a sociální zdraví. Fyzické zdraví - to je stav těla. Duševní zdraví je stav pohody, ve kterém je osoba schopna realizovat svůj vlastní potenciál, je to emoce . Sociální zdraví je schopnost spolupracovat a dovednost, aby se spolu s jinými lidmi.Z tohoto článku se naučíte vyrovnat svůj zdravotní trojúhelník.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Fyzické zdraví

jeden. Jíst užitečné a zdravé produkty. Zdravá strava je prvním krokem k dobrému fyzickému zdraví. Budete jen hodně udělat a cítit se dobře, ale budete mít také menší šance na rakovinu, vážné srdeční onemocnění, diabetes typu 2 a budete moci spravovat stres.Zdravé potraviny neznamená, že potřebujete hladovět nebo opustit škodlivé lahůdky, jako je čokoláda, zdravé potraviny znamená jídlo malými porce.Rozdělte svou velkou večeři s rodinou nebo přáteli. Podívejte se na velikost porce, než budete jíst. Použijte malou desku a naplňte ji na polovinu. Nejezte před televizí, protože budete zaměřeni na výstavu, která nevěnují pozornost.

Jíst produkty bohaté na vitamíny A, B, C, D a K. Tyto vitamíny jsou velmi důležité pro zdraví kostí, kůže, svalů, nervů, stejně jako imunitního systému. Jídlo bohaté na vitamín A je ryby, mrkev, mléko, sýr a špenát. Získejte zásoby vitaminu B, můžete jít Jogurt, brokolice, brambory, krabi a měkkýši. Pepř, jahoda, papája a kiwibogats vitamín c.Vitamin D je losos a sardinky. Vitamin E je obsažen v kuřecích, krůtí, mandle a vlašských ořechů. Vitamin K najdete uvnitř, chřest, brokolici a květák.

Používat minerály. Minerály jsou nesmírně nutné pro růst kostí, správné úrovně cukru v krvi, prevenci zubního kazu, správné práce srdce. Jíst produkty bohaté na vápník, železo, vlákno, sodík, draslík a zinek. Jíst červené maso, solené ořechy, sladké brambory, jogurt, fazole, hovězí maso, vejce, hrášek, mléko, a ovesné vločky. Tyto produkty jsou bohaté na minerály a dobré zdraví. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 1bullet2

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 1bullet2

Každý den jíst užitečnou snídani. Pravděpodobně jste opakovaně slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem. Snídaně má mnoho výhod. Studie ukazují, že zdravá snídaně zlepšuje koncentraci, snižuje hladinu cholesterolu, navíc poskytuje více vitamínů, minerálů a živin, přispívá k dobré fyzické aktivitě.Jíst k snídani vejce. To je dobrý zdroj proteinu. Připravit ovesné vločky, ovocný salát nebo tvaroh. Pít šálek odmaštěného mléka nebo pomerančové šťávy. Můžete mixovat ovoce, jogurt a müsli parf a budete mít lahodnou a užitečnou snídani. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 1bullet3

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 1bullet3

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 2

2. Pít hodně vody. Pokud nepijete dostatečné množství vody, budete trpět dehydratací, což povede k vyčerpání těla. Lékaři doporučují pít 8 -9 sklenic vody denně.Pít více vody, pokud je horký na ulici. Pijete 8 sklenic vody denně? Zde jsou některé způsoby, jak to udělat:

Když pijete šťávu, zředí se poloviční vodou

Místo toho existuje nezdravé jídlo, pít sklenici vody

Pijte sklenici vody po probuzení po obědě a před spaním

Sbalte s přítelem, který může pít více vody na den

Pít vodu z měřicího šálku pro sledování objemu vody, kterou pijete.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 3

3. Dělat fyzické cvičení. Cvičení jsou velmi důležité, pokud chcete zůstat v dobré podobě, takže zvýrazněte čas na cvičení. Musíte přidělit asi 30 minut denně v cvičení nebo hodinu, pokud je čas. Ale nepřehánějte to. 10 minut po začátku tříd, proveďte přestávku, pak vyhledejte 20 minut. 2 krát týdně strávit intenzivní cvičení. Udělat tak zábavnou zábavu. Skok na trampolíně, plavat, skok na laně, chodit s přáteli, hrát bowling, jezdit na kole, tanec, jezdit brusle, válečky, a tak dále! Dělejte svůj oblíbený sport, jako je fotbal nebo softball, nebo se zapojit do gymnastiky. Běh a hrát s přáteli - to je další způsob, jak se zapojit do fyzické aktivity. Udělej to nejlepší, abyste vás potěšili.

Zaregistrujte se do místního fitness klubu nebo tělocvičny. Pokud je vaše škola držena třídy jógy, proč se nevzkoušejte? Možná budete milovat tyto třídy! Pokud chcete jít do fitness klubu, ale ve vaší oblasti, bohužel, neexistují žádné podobné instituce, organizovat vaše! Sbírejte své přátele a udělejte každý den.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 4

4. Spánek. Pokud nevypadnete, zvyšuje se riziko problémů, jako je diabetes, obezita a deprese. Kromě toho bude pro vás obtížné zapamatovat si informace a zaměření. Kolik potřebujete spát? Novorozence (od 0 do 2 měsíců) by měl spát od 12 do 18 hodin. Děti (od 3 do 11 měsíců) by měly každou noc dostávat od 14 do 15 hodin spánku. Děti (ve věku od 1 do 3 let) by měly spát 12 - 14 hodin. Děti ve věku 3 až 5 let musí spát 11 - 13 hodin. Děti ve věku 5 až 12 let potřebují 10 - 11 hodin nočního spánku. Teenageři (ve věku 10-17 let) by měly dostávat 8,5 - 9,25 hodiny spánku. Dospělí by měli každou noc spát 7 - 9 hodin.

Pokud máte problém spánku, zkuste číst knihu, poslouchejte příjemnou hudbu, vezměte si horkou koupel nebo zapněte televizor na úroveň s nízkou hlasitostí. Vyberte způsob, jakým bude pro vás nejúčinnější. Řez ... Pokračujte, zapněte noční světlo nebo ventilátor, v případě potřeby zavřete oči. Ujistěte se, že spíte v pohodlné posteli.

Pokud máte nějaké problémy se spánkem, poraďte se s lékařem. Snad ve vašem případě, denní spánek ovlivňuje kvalitu nočního spánku.

Kromě toho, pokud pracujete hodně nebo zpoždění v práci až do pozdních noci, můžete vyzkoušet krátkodobý mělký spánek, který pomáhá obnovit síly uprostřed nudného dne. 25-30 minut bude dostatek času na obnovení energie.

Pět. Dávejte pozor na čistotu. Čisté - důležitá složka dobrého zdraví. Pokud jste fyzicky spedita, budete vypadat skvěle a dobře se cítíte, je součástí mentální strany zdravotního trojúhelníku. Před uvedením oblečení použijte dobrý deodorant. Vždy nosit čisté a zlé oblečení. Pokud je to nutné, vyčistěte nehty na ruce a na nohy. V případě potřeby přerušte podpaží / nohy / obličej (dávejte pozor, abyste snížili). Nikdy netrpět suchou pokožku. Níže je uveden seznam případů, které musíte udělat, aby se udržel čisté. Udělej to každý den.

Denně se sprchují.Každý den se musíte osprchovat nebo koupat, ale pouze byste si neměli umýt vlasy každý den. To může oslabit a poškodit vlasy. Použijte nástroj dobrého duše a umyjte žínku nebo jen ruce. Použijte šampon a klimatizační zařízení pro mytí vlasů. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet1

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet1

Česání vlasů. Combing každé ráno a po sprše se zbavit uzlů na vlasy a zachránit vlasy čisté. Neobsahujte vlasů, pokud jsou mokré. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet2

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet2

Myjte si ruce. Umyjte si ruce po návštěvě záchodu před vařením a před jídlem. Nezapomeňte také umýt ruce poté, co se dotknete zvířete, a kdykoliv jsou vaše ruce špinavé, například pokud jste se zabývali zahradničením. Umyjte si ruce teplou vodou s mýdlem na minutu! Nespěchej! Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet3

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet3

Vyčisti si zuby. Kartáčujte zubní pastu na dvě minuty každé ráno a v noci. Váš zubař vám může doporučit vyčistit zuby po každém jídle nebo třikrát denně, takže vždy dodržujte jeho doporučení. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet4

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet4

Použijte zubní závit. Po vyčištění zubů nespěchejte, použijte zubní závit pro odstranění zbytků potravin. Závit můžete použít jednou denně nebo podle potřeby, pokud je jídlo uvízlo v zubech. Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet5

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet5

Postarejte se o svou pokožku. Použijte opalovací krém (SPF 15 nebo vyšší), když jste na ulici dlouhou dobu, i když zataženo. Každé ráno se umyjte teplou vodou (nikdy neříkejte horkou nebo studenou vodu). Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet6

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 5bullet6

Metoda 2 z 2:

Duševní zdraví

jeden. Najít čas na odpočinek. Trvalá zaměstnanost může vyvolat stres. Stojící v neustálém stresu je pro naše zdraví velmi škodlivé. Kromě toho to bude mít vliv na pohodu. Osoba v neustálém stresu cítí deprese, podrážděnost, nespokojenost a apatie. Naučte se relaxovat. Denní přidělení na tento pár hodin. Pokud chcete relaxovat, zkuste zapomenout na všechno a přestat spěchat. Vyberte si nejúčinnější způsob relaxace pro sebe. Co je účinné pro jeden může být k ničemu pro další. Níže jsou relaxační metody:

Můžete chodit, jít plavání, jógu, tanec, pletení, vaření, zahradnictví, zpěv nebo čtení. Najít lekci, která vám pomůže relaxovat.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 7

2. Užijte si volný čas. Udělejte něco zajímavého. Snažte se najít pozitivní, kreativní, zajímavý způsob zábavy. Otevřete něco nového pro sebe.Nevím co dělat? Snažte se vytvořit kulinářské mistrovské díla, jít rybaření, plavat, hrát na hudebním nástroji, kreslit, tanec, zpívat, jízda bruslení, dělat sporty, čtení. WikiHow má mnoho nádherných článků, které vám pomohou najít váš koníček! Podívejte se na svou vášeň, nevzdávejte se. Pokud chcete něco udělat, držte to.

Získejte Petty. Domácí zvířata mají vlastně pozitivní vliv na naše zdraví. Studie ukázaly, že ti, kteří mají domácí zvířata žijí déle než ti, kteří nemají. Domácí mazlíčci jsou přátelé, kteří budou vždy na vaší straně.

3. Praktikovat sebekázeň.

4. Správná řešení.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 10

Pět. Být jisti.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 11bullet

6. Usměj se.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 12

7. Dát cíle.

Obrázek s názvem má vyvážený zdravotní trojúhelník krok 13

osm. Vyjádřete své pocity. Dělejte, co vám pomůže nalít své pocity, protože díky tomu snížíte úroveň stresu. Napište básně, řekněte, co cítíte, vedte deník, abyste vyjádřili své emoce. Pokud potřebujete pomoc, najděte si to. Nalijte své pocity dospělým dospělým, který věří, například metodisty, učitele, bratr nebo sestru, rodiče, další členy rodiny, nebo velmi blízko přítele. I když nemáte depresivní nebo podobné pocity, můžete vyjádřit to, co máte na svém srdci.

Nejsme vždy připraveni mluvit o svých pocitech s někým. Existují i jiné způsoby, jak vyjádřit své pocity. Draw, psát nebo dělat, co vám pomůže nalít své pocity.

Co potřebuješ

Kartáček na zuby
Zubní pasta
Zdravé produkty
Šampon
Klimatizace
Prostředky pro sprchu
Deodorant
Dentální nit
Opalovací krém
Relaxační třídy