Jak posílit své duševní zdraví -

Většina lidí chápe, jak důležité zdraví těla. Mnohé však neberou v úvahu důležitost duševního zdraví. Dobré duševní zdraví činí život příjemnějším. Přispívá také k vyšší úrovni fyzického zdraví a vytrvalosti. Abychom byli opravdu zdraví, musíte se postarat o televizi i duševní zdraví.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jak se vyrovnat se stresem

jeden. Dělat fyzické cvičení. Když jste stresující, váš mozek produkuje hormony, které informují tělo, které potřebujete k přípravě na odpověď. Silný stres může ohrozit své duševní zdraví, stejně jako někdy vede k vzhledu symptomů fyzické nemoci. Dobrý způsob, jak se vyrovnat se stresem - cvičení.

Cvičení a fyzická aktivita přinese reliéfní intenzivní svaly.
Také cvičení vede k emisím endorfinu. Endorfiny jsou neurotransmitery, kteří způsobují příjemné pocity u lidí a potlačují reakci těla na stres. Kromě toho pomáhají zlepšit náladu a cítit klidnější.
Vyzkoušejte různé typy aktivit, abyste našli ten, který se vám líbí. Dobré možnosti mohou být jóga, chůze, tanec, a ty sportovní, které pomáhají urychlit svůj puls.
Když jste stresující, může dojít k pokušení přeskočit cvičení, protože to bude další položka ve vašem seznamu. V dlouhodobém horizontu však přinese explicitní přínos.

Obrázek s názvem Stěna Dobré duševní zdraví Krok 2

2. Cítit se dobře. Správná strava a správné výživové návyky také pomohou snížit stres. Zejména se snažíte dodržovat následující doporučení:

Omezit spotřebu alkoholu a kofeinu. Příliš mnoho z těchto látek může vyvolat úzkost. Pokud konzumujete více než jednu nebo dvě alkoholické nápoje denně, můžete být těžší vyrovnat se se stresem.

Udělejte si jídlo klidný, uvolněný postup. Nepřipíchejte při jídle.

Nepřekládejte se. Nepoužívejte potraviny jako způsob, jak se vyrovnat se stresem.

Některé produkty obsahují chemikálie, které pomáhají tělu vyrovnat se se stresem. Zejména ve stresu pomůže avokádům, banánům, čajem, celozrnným výrobkům, mastným rybám, mrkví, ořechy, jogurtem a čokoládou.

Obrázek s názvem má dobrý duševní zdraví krok 3

3. Umýt se. Spánek je čas, kdy vaše tělo je obnoveno a zpracovává stres, který bude podroben během dne. To je čas, kdy váš mozek spočívá. Spánek také umožňuje tělu a napjatým svalům relaxovat po těžkém dni.

Spánek je resetovací tlačítko pro vaši úroveň stresu. Pomůže vám vyhnout se vážným stresovým reakcím, jako je úzkost.

Je důležité, že noční spánek je dostatečně dlouhý, stejně jako kvalita vašeho spánku byla dobrá. Například, ujistěte se, že hluk nebude navinut v noci. Snížení úrovně stresu člověk potřebuje každou noc 6-8 hodin klidného spánku.

Obrázek s názvem má dobré duševní zdraví krok 4

4. Praxe meditace povědomí. Meditace vědomí je takový typ meditace, která vyžaduje soustředění v současném okamžiku. Praxe meditačního povědomí se zaměřuje na to, aby byla v tuto chvíli nic jiného.

Lze meditovat pouze 30 minut denně. Dokonce i takové malé množství času věnované meditaci vede k pozitivním změnám v chování a fungování mozku. Povědomí snižuje nadměrnou emocionální činnost, eliminuje úzkost a depresi.

Za prvé, najít klidné místo, kde vás nikdo nenaruší. Posaďte se do pohodlné pozice pro vás a sledujte své myšlenky. Nechte myšlenky projít mysl svobodně, nechte je přijít a jít ven z vašeho vědomí.

Zaměřte svou pozornost v aktuálním okamžiku a opatrně následujte své dýchání. Dejte si pozor, co vidíte, slyším a cítíte. Věnujte pozornost tomu, kde v těle držíte napětí. Vezměte nějaké myšlenky, zážitky a emoce, které budete mít, a pak pustit.

Pokud se mysl začne bloudit, nebo začnete lpit pro zkušenosti, posuňte své zaměření své pozornosti k dýchání.

Metoda 2 ze 4:

Jak zvýšit svou sebeúctu

jeden. Pochybuji o vaší vnitřní kritice. Být s sebou spokojeni - je to velmi důležité pro duševní zdraví. Úzkost a negativní myšlenky vás mohou obtěžovat a neumožňovat se cítit se dobře. Nejistota může být trápena nejvíce. Následující cvičení vám pomohou naučit se interní kritiku a uklidnit vaše vzrušení:

Pokud se chytíte do úzkosti a / nebo negativních myšlenek o sobě, zeptejte se na některé otázky. Například, "Má to myšlenka ve vztahu ke mně?"" Je to myšlenka pravdivá?"" "Řekl bych takovou jinou osobu?". Odpovědi na tyto otázky často pomáhají snížit úroveň nejistoty.
Změnit negativní myšlení, aby to věrnější nebo druh. Například, můžete chytit si myslet: "Nikdy nemůžu dělat nic správného.". Snažte se udělat pravdivější: "Někdy můžu udělat něco špatně, ale v jiných případech se s úkolem velmi dobře vyrovnávám. Nevím, jak dělat všechno na světě a je to normální, jsem pyšný, že můžu udělat ".

Obrázek s názvem Zdi Dobré duševní zdraví krok 6

2. Zaměřte se na své silné stránky. V těžkých časech zaměřují pozornost na vaše kvality, které vám pomohou vyrovnat se s životními výzvami.

Například, pokud se chytíte myslet: "Nemám rád, když nevím, co se stane. Co když se stane něco hrozného?". V tomto případě si můžete připomenout své silné stránky. Řekněte si: "Nelíbí se mi, když nevím, co se stane, ale vím, že v minulosti jsem již porazil nepředvídatelné události. Věřím mé schopnosti vyrovnat se se vším, co by se stalo ".

Uznání těchto vlastností, které oceňujete v sobě, připomene vám svůj význam, který je nezbytný pro dobré duševní zdraví. Seznam vašich silných stránek vám připomíná, kolik jste schopni a znalostní osoba.

Bylo by užitečné nahrávat vaše myšlenky o vašich silných vlastnostech, nebo dokonce začít deník o nich. Zde jsou některé užitečné tipy, které vám pomohou začít: Co vás činí silným? To je nějaký druh akce nebo určité prostředí? Popište, co se cítíte v době moci. Sebevědomí? Hrdost? Seznam 5 vašich vlastností, které jsou vaše silné strany. Který z nich jsou nejdůležitější? Proč?

Obrázek s názvem má dobré duševní zdraví krok 7

3. Praxe samo-potvrzení. Self-potvrzení je cvičení, ve kterém si připomínáte svou hodnotu, vyjádření nebo psaní, co milujete v sobě. Pravidelné uznání těchto vlastností, které máte rádi, může výrazně zvýšit svou sebeúctu.

Mluvte, co se vám líbí v sobě, hlasitě před zrcadlem. Tento krátký výkon lze provádět v jakémkoliv vhodném případě. Trvalé popravení tohoto cvičení vám pomůže zvýšit svou sebeúctu.

Dobrým příkladem sebevědomování může být: "Miluji skutečnost, že jsem úžasný přítel a já jsem pyšný na to, jak zacházím s mými přáteli".

Dalším příkladem: "Líbí se mi, že mám kudrnaté vlasy, protože nejsou jako všichni ostatní. Jsem rád, že mám takové krásné vlasy ".

Studie ukazují, že samo-potvrzení také pomáhá zmírnit stres a přispívá k kreativnímu myšlení ve stresových situacích.

Metoda 3 ze 4:

Jak se vyrovnat s negativními emocemi

jeden. Čas na sebe. Vyrovnat se silnými emocemi může být obtížné, ale jsou integrální součástí života. Schopnost kontrolovat své emoce a změkčovat svou vlastní bolest je nedílnou součástí dobrého duševního zdraví. Součástí je oddanost samotného času a tříd, které přinášíte radost.

Takové povolání se pro každou osobu liší. Možná už máte nějaké třídy, které vám pomohou vyrovnat se s emocemi.
Dobré příklady jsou konverzace s přítelem, procházkou, hudbou nebo jinou uklidňující činností, například přijetí pěny.

Obrázek s názvem má dobré duševní zdraví krok 9

2. Praktikovat sebevědomost. Realizovat své vlastní emocionální reakce na vnější události. Udělejte si čas, abyste přemýšleli o reakcích pro obtížné situace.

Namísto reakce okamžitě na negativní události, zkuste se vrátit zpět, abyste zmínili o své emocionální reakci. Mnoho lidí najde užitečné, například, udělejte nějaké hluboké dechy nebo počítat do deseti před reakcí.

Přemýšlejte o tom, co cítíte bez úsudku. To vám dá možnost reagovat, ne impulzivní, ale zamyšleně.

Povědomí o jejich emocích je zvláště užitečná v komunikaci a vztazích.

Obrázek s názvem má dobrý duševní zdraví krok 10

3. Drive Diary. Diář vám může pomoci organizovat vaše myšlenky a pocity. To může zvýšit vaše povědomí o vlastních emocionálních reakcích. To je užitečné jak pro duševní, tak fyzické zdraví, například zvyšuje imunitní systém a zmírňuje stres.Zde jsou některé užitečné tipy pro deník:

Jak jsou mé pocity spojeny s touto událostí? Jak nejsou příbuzné?

Že tyto pocity mi říkají o mně a mých potřebách?

Mohu objektivně posoudit svou emocionální reakci? Jaké předpoklady můžu udělat, založené na mých rozsudcích?

Vyzkoušejte každý den, abyste se přihlásili do svého deníku po dobu nejméně 20 minut.

Metoda 4 ze 4:

Jak podpořit zdravé vztahy

jeden. Uznávají známky zdravých vztahů. Sociální podpora je velmi důležitá v těžkých časech. Přátelé, rodinní příslušníci a kolegové mohou nabídnout sociální podporu a pomoc při stresových životních událostech. Sociální podpora také pomůže cítit přijetí a bezpečnost. Podívejte se na tyto komponenty ve vašich vztazích:

Důvěra. Důvěra - nedílná součást budování silných, zdravých vztahů. Umožňuje zranitelnost přes blízkost a zveřejnění jeho pravdivého mě před jinou osobou.
Respekt. Respekt ve vztahu znamená, že užíváte názory, potřeby a hranice jiné osoby. Respekt - to je také vyloučení urážek, urážky a ponížení.
Ochota poslouchat. Ochota poslouchat - to je jedna ze způsobů, jak jasně vyjádřit svůj respekt a péči o jinou osobu. Praxe aktivní slyšení, dává osobu dost času mluvit. Vezměte na vědomí, co říká a jak to říká. Očekávat to samé od ostatních.
svoboda. Svoboda ve vztahu znamená, že dáte osobu pro sebe. Kromě toho, že ho necháte investovat do jiných vztahů. To znamená, že si navzájem dáte příležitost vyjádřit své potřeby bez následků.

Obrázek s názvem má dobré duševní zdraví krok 12

2. Uznávají známky nezdravých vztahů. Některé vztahy bohužel mohou být nezdravé nebo obsahovat prvky násilí. Násilí ve vztazích je často touha ovládat jinou osobu fyzicky nebo emocionálně.Zde jsou některé způsoby chování, které mohou říci, že osoba je nakloněna ukázat násilí ve vztazích:

Účelně se snaží vstoupit do trapné pozice, přidat

Je příliš kritický

Ignoruje vás

To je často rozmarné a nepředvídatelné

Ovládání, kam jdete, a omezuje svůj kruh komunikace

Používá fráze, jako "Jestli vy ..., pak ..."

Používá peníze na kontrolu

Zkontroluje telefon nebo poštu bez vašeho svolení

Chová se jako vlastník

Projevuje jeho náladu nebo nadměrnou žárlivost

Používá tlak, pocit viny nebo nutí vás k sexu

Obrázek s názvem Stěna Dobrý duševní zdraví Krok 13

3. Hodnotit svůj vztah. Když chápete, že je charakterizován zdravými nebo nezdravými vztahy, platí čas, aby zvážil váš kruh komunikace. Přemýšlejte o tom, jaký druh vztahů jsou nejpříznivější a co je škodlivé pro vaši psychiku.

Pokud je ve vašem životě vztah, kde je násilí v jedné formě nebo jiném, přemýšlejte o upřesnění těchto lidí k jejich chování. Možná budete muset přemýšlet o odstranění těchto lidí z vašeho kruhu komunikace, zejména pokud nejsou náchylné k vašim obavám a problémům.Takoví lidé jsou poškozeni své duševní zdraví.

Kromě toho můžete strávit více času s těmi lidmi, kteří vás nejvíce podporují.

Obrázek s názvem má dobré duševní zdraví krok 14

4. Vložte do svého zdravého vztahu. Udržení pozitivního vztahu závisí nejen z jiných lidí. Záleží také na vašem chování. Zde jsou některé tipy, jak udržet zdravé vztahy:

Nezapomeňte, že každý z vás je samostatná osoba, a myslet si, že každý z vás chce od vztahů.

Vyjádřete své potřeby a buďte náchylní k potřebám druhých.

Přiznej, že v některých ohledech najdete úplné štěstí.

Být připraven ohrožit a naučit se vyjednat výsledky, které budou pro vás přijatelné..

Zobrazit sympatie, zkuste pochopit prezentaci a hledisko jiné osoby.

Když vznikají vážné problémy, zkuste je diskutovat o upřímně a sympatií.

Tipy

Použijte deník pro zvládnutí nepříjemných emocí, jako je smutek, devastace a pocit, že nepotřebujete nikoho. To je nádherný cvičení spánku.
Vezměte si zvyk, abyste si mysleli pozitivně udržet motivaci a inspiraci.

Varování

Máte-li vážné obavy z vašeho duševního zdraví, hledejte pomoc s licencovaným psychologem nebo psychoterapeutem. Pokud máte myšlenky o sklizni sami nebo jiné, kontaktujte okamžitě na pomoc!