Jak zlepšit zdraví díky zahradnictví

Práce v zahradě a jíst nezávisle pěstované produkty zlepší celkové zdraví. Denní práce poskytuje nezbytnou fyzickou námahu a dává zdravé potraviny. Pokud chcete posílit zdraví, zaměřit se na pravidelnou práci v zahradě. Naučte se starat o rostliny a získat cvičení kvůli zahradnictví ke zlepšení a diverzifikaci vaší stravy, stejně jako zachovat všechny svaly v tónu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Tělesné cvičení

jeden. Připravte se na práci v zahradě. Stejně jako před každým tréninkem, před prací v zahradě je nutné provést trénink. Frost nohy, ruce a kartáče pro přípravu na fyzickou práci.

Vyčistěte zahřátí nejméně 5-10 minut před prací na lůžkách.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradnickým krokem 2

2. Pravidelně pracujeme v zahradě. Pokud chcete posílit celkové zdraví zdraví, pak by měla být práce v zahradě pravidelně. Pracujte několik hodin týdně, například 30 minut každý den, abyste získali potřebnou fyzickou námahu.

30 minut mírné fyzické aktivity Každý den umožňuje snížit hladiny krevního tlaku a cholesterolu, zabránit vývoji diabetu a srdečních onemocnění, zpomalit vývoj osteoporózy.

Obrázek s názvem Zlepšit zdraví na zahrádkářství Krok 3

3. Alternativní různé pohyby. Stejně jako v jakémkoli cvičení, během zahradní práce se doporučuje střídat různé typy pohybů. Pokud čekáte na spoustu případů, zvýrazněte jasný čas pro každý úkol a přejděte na jiné záležitosti, i když se nepodařilo dokončit případ v přiděleném čase.

Taková změna činností je zvláště užitečná, pokud potřebujete splnit velmi časově náročný úkol, jako je plevel plevel na postelí. Odstraňte plevele 15-20 minut a pak jděte na jinou lekci, abyste zabránili bolestivých pocitech a přetížení.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradním krokem 4

4. Proveďte řízené ohyby a výtahy. Práce v zahradě by měla být opatrná. Sledujte každou z vašich akcí. Například správně zvýšit těžké sáčky s hnojivem nebo zeminou, které mají být přeneseny. Chránit pevnost nohou a nespoléhejte se pouze na zadní svaly.

Také se snaží squat squatting, a neuvádějte na kolena, abyste si udrželi přirozené ohýbání zády. Snažte se, abyste neotáčeli, když zvyšujete těžké zatížení.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradnickým krokem 5

Pět. Použít úsilí. Je nutné provést fyzické úsilí a zvýšit frekvenci pulzů, takže zahradnictví je považováno za cvičení. Stál s hadicí a vodou postele nestačí.

Kopinate, sbírat listy, odstranit plevele, sekat trávník nebo otočit kompost parta, aby urychlila tep.

Pro zvýšení zátěže při oddělení trávníku zkuste použít ruční, nikoli benzín nebo elektrickou sekačku.

Metoda 2 z 3:

Čerstvé jídlo

jeden. Pěstovat různé rostliny. Když plánujete zasadit, vyberte si různé rostliny, které jsou dobré pro zdraví a pomůže rozšířit dietu. Různá zelenina a ovoce se stanou slibem zdravého stravování po celý rok.

Zaměřte se na své klima a dejte přednost těm zeleninu, která se právě pěstuje, aby rostla: rajčata, salát, hrášek, fazole, dýně a okurky. Pokud jste nováčka, nejprve vyberte několik typů jednoduchých rostlin.
Není to také těžké pěstovat bylinky jako tymián a baziliku. Významně posílí chuť a vůni zeleniny.
Když Plánování zeleninových lůžek, Vzít v úvahu typ půdy, klimatu, množství slunečního světla.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradnickým krokem 7

2. Použijte různé roční období. Kromě rozmanitosti rostlin naplánujte čas na výsadbu a sklizeň. Ovoce a zelenina potřebují zasadit v různých časech, aby zajistily účinný růst. Plánujte několik cyklů výsadby rostlin v průběhu roku (zpravidla na začátku jara a na začátku podzimu).

Například, mnoho rostlin (rajčat, dýně a kukuřice) potřebují závod, když jsou dokončeny nejnovější jarní mrazy. V tomto případě jsou další rostliny schopny bezpečně přežít mrazy na konci zimy nebo na začátku jara (špenát, salát latice, ředkvičky a řepy).

Pokud správně naplánujete čas přistání, pak budete mít po celý rok čerstvé ovoce a zeleninu.

Doba přistání rostlin do značné míry závisí na klimatu. Sbírejte informace o klimatické zóně, optimálních rostlinách a začátku období výsevu.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradnickým krokem 8

3. Připravte si domácí produkty se zdravým přístupem. Shromážděné ovoce a zelenina by měly být řádně provedeny, aby se zachovaly živiny a nepřidávali různé škodlivé přísady do misky. Obecně platí, že přípravu zeleniny příliš dlouho a nepřidávej spoustu oleje nebo tuků, aby se zachránily prospěšné vlastnosti výrobků.

Připravte si zeleninu s minimálním olejem. Odmítnout smažené nebo dušené pokrmy. Připravit zeleninu pro pár, aby udržel chutné příchutě a dělat bez tuku.

Některá zelenina jsou užitečnější v surovém podobě a některé produkty se doporučují vařit. Například slabě vařené chřest je užitečný než syrový, zatímco řepa je lepší používat v surovém formuláři. Prozkoumejte tuto otázku a využijte potraviny v potravinách.

Metoda 3 z 3:

Duševní zdraví

jeden. Zvýšit pocit radosti a spokojenosti. Zahrádka posiluje nejen fyzické, ale také duševní zdraví. Práce v zahradě - vděčná práce, která přináší spokojenost a dává radost z dosaženého cíle. Je známo, že zahradnictví přispívá k pozitivnímu způsobu myšlenek a zlepšuje náladu.

Při práci v zahradě, tělo alokuje speciální hormony, které nás činí šťastnými a dávají pocit spokojenosti.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradním krokem 10

2. Odstranit stres. Práce v zahradě vám umožňuje zbavit se ponurých myšlenek a snižovat napětí, což je obzvláště užitečné pro ty, kteří potřebují přijít k sobě po duševní únavy nebo najít uspokojení v péči a péči o rostliny.

Vzhledem ke schopnosti odstranit stresové zahradnictví snižuje krevní tlak.

Dokonce jen se dívá na rostliny, člověk se stává méně podrážděnými a relaxuje.

Obrázek s názvem Zlepšit své zdraví zahradnického kroku 11

3. Posílit zdraví mozku v dlouhodobém horizontu. Zahradnictví je užitečné pro duševní zdraví nejen v době práce v zahradě, ale také v dlouhodobém horizontu. Například práce v zahradě pomáhá zabránit rozvoji demence u starších osob, protože používá části mozku zodpovědného za učení a tvořivost.

Osoby trpící demencí, mohou také kultivovat zahradu ke zlepšení jejich duševního zdraví. Taková práce snižuje úroveň agrese způsobené senilní demencí.