Jak udělat most přes stojan na straně: 12 kroků

Most přes ruku na ruce - přirozený další krok po naučení, jak stát na rukou. To je krásné cvičení, ve kterém se poprvé vstáváte na ruce, pak jděte na most, snižte nohy za zády a vraťte se k nohám na setrvačnost. Jakmile začnete dostat, budete chtít znovu provést znovu a znovu. Přejděte ke kroku 1 začít školit.

Kroky

Část 1 z 3:

Výcvik

jeden. Naučte se jistý stojí na vašich rukou. Než se snažíte udělat most z stojanu na ruku, je důležité zvládnout nejzřetelnější. Vlak každý den, dokud nedosáhnete dokonalosti a necítíte, že můžete jít dál. Pokud se nedostanete velmi dobře, přejděte ještě do dalších kroků. Pokud potřebujete obnovit v paměti, techniku stojanu na náručí, pak je to:

Postavte se na rovný povrch a uvedení nohu na vhodnou vzdálenost od sebe. Zvedněte ruce nahoru.
Udělat velký krok kupředu. Současně nakloňte tělo před touto nohou a položte dlaně do země, aby hlava je mezi rukama. Nenastavujte ruce do stran - měly by být blízko hlavy.
Jerk zvedne nohy do vzduchu. Udržujte své hladké ponožky, musí být nataženy.
Udržujte hlavu mezi rukama, podívejte se na jejich kartáče a pokuste se udržet rovnováhu.

Ujistěte se, že víte, jak udělat most. Musíte se naučit vstát na most s nohama, protahuje se zpět. Přineste techniku jeho provedení k dokonalosti, než se snaží dostat do něj z ruky. Zde je návod, jak udělat most zpět od stálé pozice:

Stojí rovně, nohy na šířku ramen.

Zvedněte ruce nad hlavu a nasadit dlaň tak, aby se podívali na strop.

Pomalu stahujte, drželi se za ruce v určené poloze.

Dejte dlaně na zem, aniž by se zastavil od země. Vaše tělo musí tvořit zdání oblouku.

3. Udělejte pár minut. Pokud jste si jisti, že jste studovali všechny základní pohyby, můžete se připravit na provedení mostu od stojanu na ruce. Chcete-li začít, vezměte si pár minut, abyste zahřál svaly.

Udělejte táhnoucí se zády: Dosáhněte prstů nohou, udělejte několik otáček skříně, sledujte pár jednoduchých cvičení jógy.

Udělejte protahování zápěstí: Přiveďte je dolů, pak vytáhněte prsty jedné ruky na druhou stranu (a naopak).

Předehřejte celé tělo provedením jogging zbabělec (například několikrát kolem domu).

Opakujte stojan na paže a most z pozice stojící několikrát k osvěžení dovednosti. Nyní jste připraveni.

4. Najít asistenty a používat vhodné zařízení. Prvních několikrát, když cvičíte, musíte zajistit asistenta pro dospělého. Můžete také chtít použít nafukovací gymnastický válec tak, aby nedošlo k pádu na podlahu, pokud ztratíte rovnováhu. V každém případě by se každá nová cvičení pokusila pouze na gymnastické rohože, aby nedošlo k poškození zápěstí, nohou nebo jiných částí těla.

Část 2 z 3:

Implementace technika

jeden. Postavit se na ruce. Vydělávejte v takovém příspěvku několik sekund. Pokud se pevně a sebevědomě stehujete, přejděte k dalšímu kroku. Pokud máte pocit, že vaše pozice je nestabilní, vraťte se do původní polohy a začněte celý. Než se snažíte provést most, musíte se naučit s jistotou stát na rukou.

2. Rozložte ramena a přiveďte zpět. Obvykle, když je záda na ruce, musíte udržet dokonale rovnou čáru, ale teď musíte se vrátit, trochu odmítnutí ramen z hlavy. Vaše nohy se začnou pohybovat přirozeně na podlahu.

Udržujte prsty prodloužené, dokud se nedotýkají podlahy.

3. Ohnout nohy a dát je na podlahu. Musíte přistát v pozici mostu, jako byste právě vstali ze stoje.

Udržujte hlavu ve stejné pozici. Podívejte se na ruční kartáče.

4. Přeneste váhu na nohu a postavte se na ně. Potřebujete jeden pevný pohyb, abyste položili nohy na zem a pošlete svou hmotnost dopředu, abyste se narovnali do stojaté polohy. Pushne boky dopředu, aby se zvedlo pouzdro a hlavu ve svislé poloze.

Spusťte nohu na zemi ve vzdálenosti asi 30 cm od sebe. Pomůže vám udržet rovnováhu a stoupání.

Jakmile se vaše ruce rozlomily od podlahy, udržujte je přímo a po stranách hlavy. V tuto chvíli, kdy zcela narovnáte, musí být zaměřeny vertikálně nahoru.

Část 3 z 3:

Sofistikovanější cvičení

jeden

Pokusit se otočit. Toto cvičení je velmi podobné mostě stojanu v rukou, kromě toho, že potřebujete snížit nohy, ale střídavě. Když zvládnete most z stojanu po ruce, neměl by to způsobit potíže.

2. Provést. Toto dynamické cvičení vyžaduje hodně praxe, takže potřebujete zvládnout základní pohyby před přechodem na jeho realizaci.

Udělat zpět. Přístup k tomuto cvičení je znatelně odlišný: nejprve uděláte most a pak zvedněte nohy a přejděte je zpět.

Udělat zpět. Jedná se o velmi velkolepý pohyb, který se často používá v projevech roztleskávaček. Chcete-li naplnit, budete potřebovat silné trupové svaly!

Tipy

Ujistěte se, že máte dostatek silných svalů, bydlení a ramen.
Vlastnost, aby se stojan na náručí a most samostatně. Když se naučíte, jak dobře dělat oba položky, cvičení bude mnohem snazší!
Před tím, než se most z stojanu na ruku naučit, jak stát v regálu. Na chvíli.
Vaše ruce by měly být dostatečně silné, takže můžete stát v mostě.
Před tím, než se most z stojanu na ruku naučit, jak se dostat z mostu.
Udělejte si úsek a vlak každý den.
Když jdete dolů na most, držte nohy dohromady tak, abychom nespadli.
Uchovávejte případ hladce, a když začnete vynechat, jednotte. Pokud nemáte žádnou flexibilitu, můžete se zranit.

Varování

Vlak na měkký povrch, jako jsou rohože, tráva nebo koberec.
Pokud jste se dosud nuceni dobře dělat cvičení, nechte rodič nebo trenér pojistit.
Můžete spadnout, tak být opatrný.