Jak vzít kyselinu listovou

Kyselina listová je vitamín B, který pomáhá lidskému tělu generovat nové buňky a tkaniny. Nejčastěji, nutriční doplňky s kyselinou listovou těhotnou ženy a ženy, které se snaží otěhotnět - tento vitamin přispívá ke zvýšení produkce krve a příznivě ovlivňuje zdraví budoucích dětí. Zvýšení spotřeby kyseliny listové lze také použít změnou stravy - zvolte produkty, které byly obohaceny s tímto prvkem nebo obsahují velké množství jeho přirozené formy (například plechové zelené, brokolice a citrusy).

Kroky

Metoda 1 z 3:

Správný příjem přísad kyseliny listové

jeden. Vezměte kyselinu listovou v multivitaminech a tabletách. Kyselina listová je obsažena ve většině multivitaminů, které lze zakoupit v lékárnách a supermarketech. Je-li přísada, obsahuje méně než 400 mikrogramů (μg) kyseliny listové, nemusíte dávky zdvojit a užívat více než jeden typ multivitaminů. Je lepší koupit čistou přísadu kyseliny listové v lékárně - takové tablety typicky obsahují 400 ug účinné látky.

Pokud měla vaše rodina případy nervové trubice plodu, musíte mít velmi velkou dávku kyseliny listové. S největší pravděpodobností vám lékař jmenuje přípravky kyseliny listové v dávce asi 5000 ug za den.

Obrázek s názvem Vezměte kroku kyseliny listové 2

2. Vezměte kyselinu listovou ve stejnou dobu každý den. Aby byl doplněk přinést maximální přínos pro vaše tělo (a během těhotenství, rozvíjející se embryo), vyberte konkrétní čas na získání kyseliny listové. Může to být brzy ráno ihned po probuzení, snídani nebo přestávku na oběd.

Nicméně nemusíte mít dvojnásobnou dávku, pokud jste zmeškali jeden den. Například, pokud jste v pátek pamatoval, že zapomněli brát kyselinu listovou ve čtvrtek, nemusíte dávat dávky v pátek. Může potenciálně poškodit vaše tělo.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou Krok 3

3. Vodní nápoj tablet. Kyselina listová může být užívána jak s jídlem, tak bez jídla, takže není nutné během jídla trvat. Nicméně se doporučuje pít kyselinu listovou nebo multivitamin se sklenicí vody: To vám pomůže polykat tabletu a udržovat hladinu vody v těle.

Obrázek s názvem Vezměte kroku kyseliny listové 4

4. Udržujte tablety na suchém chladném místě. Kyselina listová a multivitaminy mají dlouhou životnost. Všechny jejich užitečné vlastnosti budou ušetřit v nejlepším případě, pokud je uchováváte daleko od mokrých a teplých míst. Nejlepší je ukládat tyto pilulky v koupelně skříňce nebo kuchyně, kde teplota zůstane v průběhu dne důsledně vychladnout.

Udržujte multivitaminy a kyselinu listovou v nepřístupném místě pro děti.

Metoda 2 z 3:

Příjem kyseliny listové během těhotenství as dalšími zvláštními okolnostmi

jeden. Obraťte se na svého lékaře o přijímání kyseliny listové. Pokud jste těhotná nebo se snažíte si představit dítě, promluvte si s doktorem kyseliny listové. Musí být provedeno co nejdříve, nejlépe ještě před skutečným pojetím. V ideálním případě musíte brát kyselinu listovou po celý měsíc před pojetím a během prvního trimestru těhotenství.

Pokud těhotenství není plánováno, a jste se o něm dozvěděli ve druhém nebo třetího měsíce, poraďte se se svým lékařem a začněte užívat kyselinu listovou co nejdříve.

Obrázek s názvem Vezměte kroku kyseliny listové 6

2. Upozorněte lékaře, pokud vaše rodina měla fetální nervovou trubku vada. Kyselina listová je velmi důležitá pro vývoj plodu, protože pomáhá zabránit defektu nervové trubky. Tato patologie může vést k vrozeném poruchám hlavy nebo míchy, jako je ancefálie a rozdělení páteře, resp. Pokud někdo z vašich rodinných příslušníků měl nervovou trubku vada, doktor vám mohl doporučit vyšší dávku kyseliny listové. To pomůže zabránit rozvoji specifikované vady od vašeho dítěte.

Také informujte lékaře, pokud trpíte onemocněním ledvin, alkoholismem nebo jakýmkoliv druhem anémie. Máte-li některou z těchto onemocnění, lékař bude muset upravit dávku kyseliny listové.

Pokud lékař doporučuje vyšším dávkování kyseliny listové v důsledku zdravotních problémů, postupujte podle doporučení lékaře.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou Krok 7

3. Trvat minimálně 400 μg kyseliny listové za den. To je doporučená denní dávka pro těhotné ženy. Některé zdravotnické organizace se doporučuje pro těhotenství, aby se 600 ug kyseliny listové za den. Předpokládá se, že těhotná žena může bezpečně trvat až 1000 μg kyseliny listové denně, ale je lepší konzultovat s lékařem, aby vás vyzvedl specifickou dávku.

Pokud užíváte speciální vitamíny pro těhotné ženy, s největší pravděpodobností již obsahují potřebnou dávku kyseliny listové. Obvykle takové vitamíny obsahují 800-1000 μg této užitné látky.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou Krok 8

4. Během kojení vezme kyselinu listovou. Nepřestávejte užívat kyselinu listovou po narození dítěte. Pokračování v přijímání přísady během období kojení, poskytnete svému dítěti vitamínem nezbytným pro řádný růst a rozvoj.Porovnejte se svým lékařem, abyste se ujistili, že byste měli pokračovat v užívání kyseliny listové po dodání.

Zpravidla, v období kojení, žena potřebuje každý den 500 μg kyseliny listové.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou krok 9

Pět. Vezměte kyselinu listovou pro prevenci nebo léčbu anémie. Pro anémii lidé trpí nízkou energií a dalšími zdravotními problémy způsobenými nízkým počtem červených krvinek. V tomto případě lékaři obvykle doporučují užívat kyselinu listovou - často spolu s jinými léky - po dobu několika měsíců ke zvýšení rychlosti regenerace krveprolití.

Stejně jako v případě jakéhokoliv jiného onemocnění před užíváním kyseliny listové pro léčbu konzultujte svého lékaře. Dávkování jmenovaná lékařem se může lišit od středního doporučení, takže samostatná léčba bez konzultace může být nebezpečná.

Dávka doporučená lékařem bude záviset na vašem věku a závažnosti onemocnění.

Metoda 3 z 3:

Použití folátu (přírodní analog kyseliny listové) s jídlem

jeden. Kompletní spotřeba kyseliny listové s bohatým folátem. Pokud jste těhotná a užíváte multivitaminy nebo tablety kyseliny listové, zkuste zahrnout do výrobku bohaté na produkty folátu.

Pokud nejste těhotná (nebo jste muž), pak se o to nemůžete starat. Muži a ženy starší 13 let se doporučují, aby se 400 ug kyseliny listové za den. Ve většině případů může být toto číslo snadno dosaženo pomocí správného jídla.

Obrázek s názvem Vezměte kroku kyseliny listové 11

2. Jíst hodně tmavého listu zeleniny. V takových produktech, jako je špenát, různé typy hořčičných zelí a zelení, obsahují největší množství přírodního folátu. Jeden šálek (240 gramů) špenátu obsahuje 263 ug originální kyseliny listové. Stejná část listů zelí nebo hořčice zelených obsahuje asi 170 ug folátu.

Obrázek s názvem Vezměte kroku kyseliny listové 12

3. Přidat zelenou zeleninu na svou stravu, například, chřest a brokolice. Ačkoli nepatří do listů, tato tmavě zelená zelenina jsou také bohatá na folát. Přidat produkty, jako je asparagus, avokádo, brokolice, bumium a brusel ve vaší stravě.

Jeden šálek (240 gramů) vařené minulosti obsahuje 206 ug folátu.

Stejná část avokádu obsahuje asi 100 μg této prospěšné hmoty.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou Krok 13

4. Používat citrusy. Jsou také bohaté na přírodní kyselinu listovou. Takové ovoce jako citron, vápno a grapefruit bude dobrou volbou pro zvýšení folátu ve stravě (zejména bohaté na toto vitamínové pomeranče). Jeden oranžový obsahuje 50 ug folátu. Grapefruit, i když je více ve velikosti, - pouze 40 μg.

Obrázek s názvem Vezměte kyselinu listovou Krok 14

Pět. Jíst produkty, uměle obohacené s folátem, včetně škrobových produktů. Různé typy chleba a mouky, cereální kaše, bílá rýže a těstoviny jsou ty produkty, které jsou často obohaceny kyselinou listovou. Tento vitamin se zpravidla přidává při výrobě výrobků, které obsahují purifikované a upravené zrna. (Výrobky z celých zrnek obvykle nejsou obohaceny kyselinou listovou.)

Při nakupování si pozorně přečtěte informace o balení výrobku. Pokud indikuje "obohacený", znamená to, že produkt může obsahovat včetně kyseliny listové. Štítek by měl také naznačovat, které množství kyseliny listové je obsaženo v jedné dávce.

Tipy

Ženy ve věku dětí musí být brát přísadu kyseliny listové v případě, že se otěhotní. V ostatních případech získat nezbytné vitamíny, většina lidí postačuje, aby zahrnovala do dávek bohaté na přírodní produkty folátu.
Koncepty "folátu" a "kyseliny listové" jsou podobné, ale ne identické. Folate je přirozenou verzí této chemické látky, která je obsažena v produktech. Kyselina listová je syntetická forma vitaminu b9.
Pokud užíváte lék metotrexat ("methotrexat-ebeva") pro boj proti příznakům revmatoidní artritidy nebo psoriázy, může vám lékař doporučit adaptivní látky kyseliny listové, aby se snížilo projev nežádoucích vedlejších účinků.

Varování

Můžete si vzít příliš mnoho kyseliny listové, ale není možné použít příliš mnoho folátu. To znamená, že nebudete mít žádné nežádoucí účinky jíst příliš velký chřest, bruselské zelí nebo citrusy. Pokud však berete více než 1000 μg kyseliny listové za den, v průběhu času může poškodit nervy.