Jak stimulovat odpověď Leptin: 4 kroky

Leptin je hormon uvolněný tučnými buňkami, které regulují hlad a spotřebu energie. Pocit hlad zmizí během emisí leptinu v krvi. A naopak, pocit hladu se objeví s nízkou emisí leptinu do krve. Kontrola hladiny leptinu je důležitá pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou váhu. Znalost, jak stimulovat odpověď leptinu, pomůže potlačit hlad.

Kroky

jeden. Zmírnit nadzemní hmotnost. Stačí reset několik kilogramů nebude dostačující, pokud chcete zlepšit odpověď leptinu. Zejména musíte spálit tolik tukových buněk, jak můžete. Studie ukázaly, že lidé s obezitou nemohou kontrolovat chuť k jídlu kvůli nedostatku leptinového účinku, který je blokován tukovými buňkami.

Každý den provádí kardiovaskulární cvičení (kardionload). Procházka po dobu 30 minut přispívá k emisi leptinu. Spalování tukových buněk přispívá k emisi leptinu v krevním oběhu. Stejně jako kardiovaskulární cvičení zvyšují metabolismus.
Provádět vytrvalostní cvičení denně. Vzpalování Zvedání spálí tukových buněk a kalorií a také posiluje svaly. Zvýšení svalové hmoty zvyšuje metabolismus, který přispívá k spalování tukových buněk a emisí leptinu.

Obrázek s názvem Stimulovat odpověď leptinu ve vašem karoserním kroku 2

2. Přidejte do své stravy více zeleniny a ovoce. Většina ovoce a zeleniny je vynikajícím zdrojem fytonutrientů, jako jsou karotenoidy a flavonoidy. Působí jako protizánětlivé fondy a přispívají k leptinové reakci.

Mrkev, brokolice, špenát, rajčata, cuketa a papája jsou vynikajícími zdroji karotenoidů. Borůvky, třešeň, granátová jablko, citrus, zelený čaj, cibule a tmavá čokoláda jsou vynikajícími zdroji flavonoidů.

Obrázek s názvem Stimuluje odpověď leptinu ve vašem karoserním kroku 3

3. Jezte více omega-3 mastné kyseliny. Ne všechny tuky škodlivé. Omega-3 mastné kyseliny jsou jedinečné chemikálie ve struktuře, které jsou výhodné při použití v mírném množství. Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy v rybách, zelené a listové zelenině, matic a luštěninách. Použití omega-3 mastných kyselin snižuje zánět krevních cév a přispívá k emisi leptinu.

Obrázek s názvem Stimulovat odpověď leptinu ve vašem tělesném kroku 4

čtyři. Vyhněte se rychlým občerstvením a polotovarům.Většina výrobců rychlého občerstvení a polotovarů je opovržena se solí a cukru, aby zakrývala umělé potraviny. Dokonce i dietní možnosti (například dietní cola) obsahuje velké množství cukru k zamaskování pochybných aromů. Proto léčené přípravky neobsahují nezbytný živný organismus a přispívají k nedostatku leptinu.