Jak nejlépe vzít nutriční doplňky s vápníkem

Naše tělo lépe asistoval vápník z jídla, a ne z potravinářských přídatných látek. U lidí, kteří používají vysoké produkty vápníku, menší kosti než ti, kteří dostávají většinu potřebných potravinářských přídatných látek. Ačkoli ti, kteří přijímají přísady, mají tendenci je polykat ve velkých číslech. Vzhledem k tomu, že produkty s vysokým obsahem vápníku jsou užitečné jak v jiných ohledech, je lepší použít co nejvíce bohaté potravinové vápníku a dodatečně bere přísady k vyplnění rozdílu, pokud ve vaší stravě není dostatek vápníku podle doporučených věkových standardů.

Kroky

jeden. Vyberte typ doplňkových látek vápníku. Ačkoli doplňky vápníku se prodávají v různých obchodních názvech, existují tři typy vápníku, které se obvykle prodávají ve formě přísad. Všechny typy jsou pro většinu lidí stejně účinné, pokud jsou vhodně přijaty.

Uhličitan vápenatý je nejčastějším a nejspolehlivějším typem. Tento vápník se používá v aditivech takové značky, jako jsou rolidy, tums a caltrate a další. Tento vápník se také používá ve většině jiných přísad.
Citrát vápenatý je dražší než uhličitan vápenatý, ale je lépe absorbován u některých lidí, včetně lidí s vředy a dalšími onemocnění žaludku, stejně jako lidé starší 65 let. Citrát vápenatý se používá v přísadách: citrický, sýr, atd.
Fosforečnan vápenatý vstupuje dražší přísady při vyšší rychlosti absorpce. Výhodou fosforečnanu vápenatého je, že nezpůsobuje zácpu u lidí, kteří zažívají tento vedlejší účinek při přijímání jiných typů vápníku. Tento vápník lze nalézt v přidávání pozice pozice těla a dr.

Obrázek s názvem Získejte doporučované množství kroku 4 vápníku 4

2. Zvolte aditiva vápenatých obsahující vitamín D. Vaše tělo potřebuje vitamín d, aby účinně absorboval vápník.

Obrázek s názvem Nejlepší absorpční doplňky vápníku Krok 3

3. Vezměte si menší dávky vápníku každý den, pokud vaše potřeby potřebují více než 500 mg denně po kalkužení vápníku spotřebovaného potravinářských výrobků. Vaše tělo může občas recyklovat až 500 mg.

Obrázek s názvem Péče o nehty doma Krok 2

4. Použijte doplňkové látky vápníku spolu s potravinami pro zvýšení kapacity absorpce těla.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbování vápníku doplňky krok 5

Pět. Pokud užíváte více aditiv železitých, pak musí být aditivy vápníku přijata dvě hodiny před nebo po železo. To platí i pro polyvitaminy, pokud multivitaminy obsahují železo.

Tělo zpracovává železo a vápník téměř stejné, takže pokud je vezmete zároveň, tělo nebude moci naučit se oba.

Stejné pravidlo platí pro potraviny a nápoje používané s těmito přísadami. Doplňky vápníku by neměly být užívány s vysokými produkty na železo, jako jsou játra nebo špenát. Přípravky železa by neměly být užívány s produkty bohatými na vápník, jako je mléko.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbování vápníku doplňky Krok 6

6. Omezit užívání alkoholu na jeden nápoj na den. Alkohol zabraňuje absorpci vápníku.

Tipy

Vysoké produkty vápníku zahrnují: tmavě zelená listová zelenina, konzervovaná ryba s kostmi, jako jsou sardinky, sušené fazole a luštěniny, oves, mandle, semena semena, mléčné výrobky, jako je mléko, sýr, jogurt a další.
Snižte spotřebu kofeinu. Použití více než dvou nápojů s kofeinem za den může vést ke ztrátě vápníku.

Varování

Pravidelné a nadměrné použití vápníku mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Je důležité získat denní doporučené množství, ale nespotřebovat více než 2500 mg za den, s přihlédnutím k potravinám a přísadám. Nadměrná spotřeba vápníku může vést ke zvýšení problémů v krvi a ledvinách, včetně kamenů.
Před přijetím přídatných látek vápníku, pokud přijmete přípravy vápníku, pokud přijímáte přípravy receptů, protože vápník může ovlivnit jejich účinnost. Jakékoliv léky, které je třeba odebrat odděleně od potravinářských výrobků, nelze užívat současně s přísadami vápníku.
Potravinové doplňky vápníku způsobují zácpu u některých lidí. Pokud vyvíjíte zácpu, zvýšit počet ovoce, zeleniny, pevných zrn a vláken ve své stravě a pít alespoň 8 sklenic vody za den. Můžete také zabránit zácpou, pokud obdržíte vápník často a malé dávky.