Jak vzít přísady s hořčíkem: 14 kroků

Hořčík má příznivý vliv na lidské zdraví - nejen fyzické, ale také na mentální. Zároveň mnoho lidí nespotřebovává dostatečné množství hořčíku, aby získal všechny tyto výhody. Nejlepší způsob, jak podpořit hladinu hořčíku v těle na správné úrovni je jíst bohaté na hořčíkové výrobky v dostatečném množství. Takové produkty jsou zelenina, matice, celozrnné a luštěniny. Pokud vaše strava není dost hořčíku, pak si můžete vzít biologické látky s hořčíkem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Definice hořčíku

jeden. Význam hořčíku pro tělo. Hořčík vyžaduje tělo pro správnou činnost každého orgánu. Ovlivňuje některé důležité rysy těla, včetně:

Regulace svalových a nervových funkcí
Udržování krevního tlaku a krevního cukru na správné úrovni
Generování bílkovin, kostní tkaniny a DNA
Regulace vápníku
Normalizace spánku a relaxace

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat hořčíkové doplňky krok 2

2. Stravitelnost hořčíku. Hořčík je velmi důležitý pro tělo, ale někdy tělo je obtížné dostat hořčík v dostatečném množství. Zpravidla je takový problém charakteristický pro ty, kteří nesledují jejich krmení. Existují však i další faktory ovlivňující absorpci hořčíku tělem:

Přebytek (nebo znevýhodnění) vápníku

Nemoci, jako je diabetes, Crohnova choroba nebo alkoholismus

Příjem poškozujících absorpce minerálů

Dalším důvodem pro nedostatek hořčíku je, že v mnoha zemích světa v půdě obsahovalo extrémně málo hořčíku, takže je velmi obtížné se dostat z potravy v dostatečném množství.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 3

3. Určete, kolik hořčíku musíte konzumovat. Toto množství závisí na věku, pohlaví a jiných faktorech. Obecně by muži neměli konzumují více než 420 mg denně a ženy - více než 320 mg.

Doporučuje se poradit s lékařem o příjmu aditiv s hořčíkem, zejména pokud se vám zdá, že vaše tělo postrádá tento prvek

Před přijímáním bionaadoadů nebo hořčíkových přípravků se ujistěte, že multivitaminový komplex, který přijmete, neobsahuje hořčík, jinak riskujete dostat hořčík v přebytku. Totéž platí pro vápník, protože je často obsažen v aditiv hořčíku.

Nezapomeňte informovat lékaře o dostupnosti všech chronických onemocnění. V některých onemocněních, například s bezlepkovou enteropatií a korunovačním onemocněním, není narušena nejen stravitelnost hořčíku, ale také jeho ztráta v důsledku průjmu.

Pamatujte si vliv věku. S věkem se schopnost těla absorbovat hořčík snižuje. Zvyšuje se také odstranění hořčíku. Některé studie také ukázaly, že čím starší se staneme, tím méně používáme produkty, které zahrnují hořčík. Kromě toho jsou starší lidé často nuceni brát drogy ovlivňující absorpci hořčíku.

Před tím, než dáte dítě s aditivou hořčíku, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat hořčíkové doplňky krok 4

4. Dejte si pozor na známky, které užíváte dostatek hořčíku. Pokud je nedostatek hořčíku krátkodobý, s největší pravděpodobností nezažijete některý z následujících příznaků. Pokud však vaše tělo po dlouhou dobu zažívá nedostatek hořčíku, můžete projevit následující příznaky:

Nevolnost

Zvracení

Ztráta chuti k jídlu

Únava

Svalové křeče a křeče

S výrazným nedostatkem hořčíku můžete zažít brnění v končetinách a necitlivosti. Také možné křeče, porušení srdečního rytmu a dokonce i změnu osobnosti.

Pokud po dlouhou dobu prožíváte některý z výše uvedených příznaků, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat hořčíkové doplňky Krok 5

Pět. Snažte se konzumovat dostatečné množství hořčíku s jídlem. Pokud nemáte nemoc, která ovlivňuje absorpci hořčíku, měli byste potřebovat pouze nutriční opravy. Nespěchejte začít užívat přísady s hořčíkem - začít, upravte svou stravu. Přidejte produkty bohaté na hořčíku do vaší stravy:

Matice (například mandle a brazilské ořechy)

Semena (například dýně nebo slunečnice)

Sójové výrobky (například tofu)

Ryby (halibut nebo tuňák)

Tmavý list zelený (špenát, krmné zelí a mangold)

Banánas

Čokoláda a kakaový prášek

Koření (například koriandr, kmín a mudrc

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 6

6. Vyberte si potravinářské přísady s hořčíkem. Pokud jste se stále rozhodli vzít potravinářskou přísadu, vyberte ten, který obsahuje snadno absorbované hořčík. Můžete si vybrat libovolnou přísadu obsahující následující látky:

Aspartát hořčík. Jedná se o sloučeninu hořčíku s kyselinou asparagovou. Kyselina chřestová je aminokyselina, která je obsažena v mnoha produktech bohatých na protein, díky kterému hořčíku je absorbováno lepší.

Citrát hořčíku. Tato sloučenina se získá z hořčíkové soli kyseliny citrónové. Koncentrace hořčíku je relativně nízká, ale snadno se absorbuje. Má lehkou laxativní akci.

Hořčík laktát. Jedná se o mírně koncentrovanou formu hořčíku, který se často používá k léčbě trávicího systému. Tato forma hořčíku se nedoporučuje pro osoby s onemocněním ledvin.

Chloridový hořčík. To je další forma snadno stravitelného hořčíku, který má příznivý vliv na práci ledvin a na metabolismus.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 7

7. Dejte si pozor na známky, které berete příliš mnoho hořčíku. A i když je těžké jíst příliš mnoho hořčíku, můžete omylem trvat příliš mnoho potravinářských přísad s hořčíkem. Hořčík ve velkých množstvích je toxický a může způsobit takové symptomy jako:

Průjem

Nevolnost

Spastická bolest břicha

V extrémních případech - arytmie a / nebo zastavit srdce

Metoda 2 z 2:

Pomozte tělu v mistrovství hořčíku

jeden. Obraťte se na svého lékaře o účinku hořčíku na léky pořízené vámi. Příjem potravinářských přídatných látek s hořčíkem může ovlivnit působení některých léků, které užíváte. Léky mohou také ovlivnit schopnost hořčíku absorbovat hořčík z přijatých přísad. Takové léky jsou ::

Diuretika
Antibiotika
Bisfosfonáty (například ty, které jsou předepsány pro léčbu osteoporózy)
Přípravky použité k léčbě kyselinového refluxu

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 9

2. Vezměte vitamin D. Některé studie se doporučují zvýšit spotřebu vitamínu D, která pomáhá tělu absorbujícího hořčíku.

Můžete jíst potraviny bohaté na vitamín D, například tuňák, sýr, vejce a plodiny s pevným zrnem.

Můžete také zvýšit úroveň vitamínu D, strávit více času na slunci.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat hořčíkové doplňky krok 10

3. Pozor na minerální zůstatek. Vzhledem k některým minerálům je tělo obtížnější absorbovat hořčík. Doporučuje se vyhnout použití minerálních přísad při užívání aditiv hořčíku.

Zejména hořčík je štěpen horší než v těle vápníku horší nebo nevýhoda. Užívání potravinářských přísad s hořčíkem, zkuste použít příliš mnoho vápníku. Spolu s tím nevypadají použití vápníku, protože zabraňuje také absorpci hořčíku.

Studie ukázaly, že zřejmě, hladiny hořčíku a vápníku v těle jsou vzájemně provázány. Povaha tohoto vztahu ještě nebyla plně studována. Snažím se zvyšovat hladiny hořčíku, neměli byste se dramaticky zvýšit nebo na rozdíl od zdržení draslíku.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 11

4. Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol zvyšuje množství hořčíku přidělené močí. Studie ukázaly, že mnoho alkoholiků má nízkou úroveň hořčíku v těle.

Alkohol způsobuje rychlý a významný nárůst vylučování hořčíku a jiných elektrolytů. To znamená, že i mírný užívání alkoholu může snížit hladinu hořčíku v těle.

Úroveň hořčíku klesá na minimum u lidí procházející léčby z závislosti na alkoholu.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 12

Pět. Sledujte hladinu hořčíku zvláště opatrně, pokud máte diabetu. Pokud se diabetes nehodí životní styl, dieta a drogy, pak vysoké riziko nedostatku hořčíku.

Při diabetu s močí je zvýrazněna příliš mnoho hořčíku. Výsledkem je, že hladina hořčíku v těle, pokud není kontrolována, může vypadat velmi ostře.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 13

6. Brát hořčík během dne. Namísto užívání hořčíku jedné dávky je lepší přidat ji do malých množství v potravinách nebo ve vodě po celý den. Takže vaše tělo bude mnohem snazší recyklovat hořčík.

Podle některých doporučení jsou přizpůsobení hořčíku nejlépe před jídlem, zejména pokud máte nějaké problémy s jeho asimilací. Některé minerální látky z potravin mohou ovlivnit schopnost těla absorbovat hořčík. Někdy to může vést k poruše žaludku.

Ve skutečnosti specialisté na Meyo Clinic doporučují brát hořčík pouze s jídlem. Příjem hořečnatý na prázdném žaludku může způsobit průjem.

Přípravky pomalého uvolňování mohou také příznivě ovlivnit absorpci hořčíku.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbujte hořčíkové doplňky Krok 14

7. Sledujte, co jíte. Stejně jako minerály, některé produkty mohou interferovat s absorpcí hořčíku. Vyzkoušejte hořčík vyloučit následující produkty:

Jídlo bohaté na vlákno a kyselina fytinová. Takové produkty jsou BRAN nebo celozrnné produkty, včetně hnědé rýže, ječmene a celozrnného chleba.

Vysoké produkty kyseliny oxalové. Takové produkty jsou káva, čaj, čokoláda, zelení a ořechy. Vaření pro pár nebo vaření takové výrobky může částečně odstranit kyselinu šťavelovou, takže se pokusíte použít například vařené špenát místo čerstvého. Kromě toho může být také užitečné namáčení luštěnin a celozrnných před vařením

Tipy

Pro většinu lidí ke zvýšení hladiny hořčíku v těle stačí změnit dietu, zvyšování spotřeby bohatých na hořčíkové výrobky. Experimenty s potravinářskými přísadami však budou neškodné, pokud striktně držíte doporučenou dávku.
Někteří lidé se cítí mnohem lépe, když berou biodendages s hořčíkem, i když výsledky krevních testů ukazují normální úroveň hořčíku. Hořčík pomáhá mnoha lidem cítí energeticky, zlepšuje stav pokožky a dokonce příznivě ovlivňuje práci štítné žlázy.

Varování

Nevýhoda hořčíku také způsobuje slabost, únavu, oslabení imunitního systému, svalové křeče, rozptýlené, úzkosti, záchvaty paniky, přibývání hmotnosti, předčasné stárnutí, je suchá a vrásná kůže.
Lidé s extrémně nízkým hořčíkem by ho měli vzít intravenózně.