Jak vzít vitamin B12: 12 kroků (s ilustracemi)

Vitamin B12, známý také jako kobalamin, je důležitý pro generaci energie v lidském těle. Přítomnost dostatečného vitaminu B12 v těle zajistí odpovídající a účinný fungování nervového systému. Chcete-li dostat dostatek vitamínu B12, měli byste jíst produkty Vitamin B12 nebo vzít vitaminové přísady B12. Budete také užitečné dozvědět se o pozitivním jednání tohoto vitaminu, abyste ji přijali, žádá pochybnosti.

Kroky

Část 1 z 3:

Příjem vitamínových doplňků B12

jeden. Určete svou doporučenou denní dávku vitaminu B12. Každý člověk potřebuje konzumovat určité množství vitaminu B12 za den, počínaje narozením. Doporučená denní dávka vitaminu B12:

0-6 Měsíce: 0,4 μg
7-12 Měsíce: 0,5 μg
1-3 roky: 0,9 μg
4-8 let: 1,2 μg
9-13 let: 1,8 μg
Více než 14 let: 2,4 μg
Dospívající dívky a ženské děti nebo kojení by měly konzumují ne méně než 2,8 ug vitamínu B12 za den.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 Krok 2

2. Lékař vás může diagnostikovat nedostatek vitaminu B12. Nedostatek vitaminu B12 může způsobit příznaky, jako je únava, ztráta chuti k jídlu, zácpy a hubnutí. Stejné symptomy však mohou znamenat další poruchu nebo nemoc. Než začnete užívat vitamínové doplňky B12, doktor vás musí diagnostikovat v nedostatku vitaminu B12.

Možná Vám lékař doporučí určité značky nebo typy vitamínových doplňků B12, které jsou vhodné pro vás.

Aditiva vitamínů B12 mohou mít negativní důsledky nebo být neúčinné, pokud je vezmou s určitými léky, například s léky pro léčbu kyselinového refluxu, gerb a žaludeční vředy. Léky pro léčbu diabetu, jako je metformin, mohou také negativně ovlivnit schopnost těla absorbovat vitamín B12. Pokud si vezmete jeden z těchto léků, informujte o tom svého lékaře nebo lékárníka před přijetím vitamínových doplňků B12.

3. Další informace o dvou odrůd vitamínových doplňků B12. Existují dva typy vitamínových doplňků B12, které lze odebrat: kyanokobalamin a methylkobalamin. Cyanokobalamin je neaktivní forma vitaminu B12, ale působí stejně jako methylkobalamin, který je aktivní formou vitaminu B12. Většina aditiv s methylobalaminem stojí více než ty, které obsahují cyanokobalamin.

Dokud nepřijímáte žádné léky, které by mohly mít nepříznivé účinky na b12 vitamínové přísady, budete se hodit do jakékoli formy vitaminu B12.

B12 doplňky vitamínů jsou prodávány ve formě tablet, kapslí a kapalné formy. Existují ještě přibližné pilulky, které se rozpouští pod jazykem.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 krok 4

4. Podívejte se na vitaminové přísady B12, které byly získány z neošetřených produktů. Nákup vitamínových doplňků B12 ve zdravotnických prodejnách nebo lokální lékárně, hledejte informace o štítku, který potvrzuje, že přísada byla získána ze surových produktů. A I když vitamíny odvozené ze surových produktů mohou stát více, vaše tělo obdrží vitamíny nejvyšší kvality.

Všimněte si, že vitamínové doplňky jsou nastavitelné na dostatečně měkký formulář přes Rospotrebnadzor. Odpovědnost za bezpečnost a správné označení výrobků je výhradně na svých výrobcích.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 krok 5

Pět. Zkontrolujte těsnění značky shody od nezávislých odborníků. Mnozí výrobci aditivy se obracejí na nezávislé laboratoře, aby testovali své výrobky a získali jejich schválení kvality. Vyhledávání na značkách kvality štítků ze spotřebitelských laboratoří, přirozených produktových asociací, Labdoor a tak dále.

Kromě toho přejděte přímo na stránky některého z těchto nezávislých laboratoří, abyste zjistili, zda výrobce přísad obdržel známky shody. Stojí za zmínku, že nedostatek známek shody pro přísadu neznamená, že produkty jsou škodlivé pro zdraví. Kontrola a schvalování produktů nezávislé laboratoře je absolutně dobrovolný obchod pro výrobce aditiv.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 krok 6

6. Podívejte se na vitaminové přísady B12, které obsahují foláty, a ne kyselinu listovou. Folát je vitamín b12, který je obsažen v mnoha produktech, zatímco kyselina listová je syntetická forma folátu, která je třeba se vyhnout.

Příjem aditiv s kyselinou listovou může dokonce skrýt nedostatek vitaminu B12, pokud máte. Spotřeba příliš mnoho listů zvyšuje pravděpodobnost rozvoji určitých typů rakoviny.

Část 2 z 3:

Produkty obsahující vitamín B12

jeden. Jíst více ryb a hovězího masa. Takové druhy ryb, jako pstruh, losos, tuňák a okoun, mají vysoký obsah vitaminu b12. Měkkýši jsou také bohaté na vitamín b12. Kromě toho, hovězí produkty, včetně hovězí játra, obsahují spoustu vitaminu B12. Zahrňte více ryb a hovězího masa ve vaší stravě - alespoň jedna část denně.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 Krok 8

2. Také neodpovídají jogurtu, sýr a vejce. Mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, stejně jako vejce, jsou také vysoké kalorické zdroje vitamínu B12.

Celozrnná kaše je také známá jako vysoký obsah vitamínu B12. Přidejte celozrnnou kaše ve své stravě a spotřebovává jednu misku denně na snídani s ovocem.

3. Pokud jste vegetariánská nebo veganská, přemýšlejte o užívání vitamínových doplňků B12. Vitamin B12 není obsažen ve velkých množstvích v rostlinném jídle, takže lidé se zeleninovou stravou se musí ujistit, že mají dostatek zdrojů vitaminu B12. Vegetariáni a vegani by měli mít přídatné látky B12 vitamínu, aby se zabránilo rozvoji nedostatku vitaminu B12.

Část 3 z 3:

Výhody a přínosy vitaminu B12

jeden. Snižte pravděpodobnost anémie, užívající vitamín B12. B12 potřebuje tělo pro výrobu dostatečného hemoglobinu. Pokud máte nedostatek vitamínu B12, může se s ní objevit megaloblastická anémie. Symptomy této formy anémie jsou: únava, ztráta chuti k jídlu, hubnutí a zácpa.

Další příznaky jsou také možné: pocit brnění nebo necitlivosti v ruce a nohou, problémy s rovnováhou, zánětem ústní dutiny nebo jazyka, deprese. Přijímání vitamínové přísady B12 a konzumace produktů bohatých na vitamín B12 pomůže zabránit rozvoji anemie.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 krok 10

2. Vezměte vitamín B12 během těhotenství, aby se zabránilo vrozené vady dítěte. Futive matky by měly mít vitamínové doplňky B12 a spotřebovávají produkty bohaté na vitamín B12, zejména během období těhotenství a kojení. To sníží pravděpodobnost vývoje vrozených vad u dítěte, jako jsou vady nervové trubice, poruchy motoru, zpoždění ve vývoji a megaloblastické anémie.

Obrázek s názvem Vezměte vitamín B12 Krok 11

3. Vezměte vitamín B12, abyste se chránili před srdečním onemocněním. Vitamin B12 snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění, rakoviny, Alzheimerovy choroby, deprese a osteoporózy.

Vezměte vitamín B12, stejně jako foláty a vitamín B6, aby se snížil hladinu homocysteinu v těle, což působí jako biomarker pro srdeční onemocnění. Příjem vitaminu B12 I když to nebrání rozvoji srdečních onemocnění, ale do značné míry sníží šance na jeho vývoj.