Jak rychle ztratit stres

Někdy nás stres může převzít překvapením, ohromující nás a rozrušit všechny naše denní plány. Naštěstí existují jednoduché metody, se kterými se můžete vyrovnat s útoky akutního stresu. Tyto metody pomohou rychle zmírnit stres, což vám umožní pokračovat ve svém dni, jako by se nic nestalo. Pokud je plníte pravidelně, tyto metody mohou být zdrojem dlouhodobého odstraňování stresu.

Kroky

Metoda 1 z 3:
Boj s stresem
  1. Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 1
jeden. Aromaterapie. Mozková plocha zodpovědná za léčbu zápachu se nachází hned vedle lokality, které řídí emoce. V důsledku toho pachy, které spojujete se štěstím, mohou rychle a snadno ovlivňovat vaši náladu.
  • Zabalte několik kapek esenciálního oleje v zápěstí. Levandule má uklidňující účinek, zatímco vůně citronu a oranžové vám dá sílu a energii.
  • Můžete také dát doma nebo v pracovní aroma pro odpařování esenciálních olejů.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 2
    2. Pít čaj. Bylo prokázáno, že černý čaj snižuje úroveň kortizolu (stresového hormonu) a způsobuje pocit relaxace. Dokonce i proces dělat čaj může uklidnit vaše nervy. Kromě toho vás bude saturovat kapalinou, která je užitečná jako vaše tělo a mysl.
  • Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 3
    3. Jako žvýkačka. Podle jedné studie může žvýkačka snížit pocit úzkosti a zlepšit koncentraci. Je to jednodušší jednoduché! Nosit několik žvýkání kapsy nebo držet ji v tabulce v práci. Když se ocitnete ve stresující situaci, dostat žvýkání a třást ji, dokud se vaše nálada nezlepšuje.
  • Dávají přednost gumy bez cukru - tak nebudou poškodit vaše zuby.
  • Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 4
    4. Poslouchejte zvuky přírody. Příroda zvuky (například šelest proudu, praskání ohně nebo vybavení ptáků na stromech) může téměř okamžitě snížit svůj stres.
  • Najděte disk, aplikaci nebo podcast s oblíbenými zvuky přírody. Poslouchejte je, abyste zabránili vzhledu stresu nebo je zapnout, když začnete pokrývat pocit alarmu.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 5
    Pět. Poslouchat hudbu. Hudba je schopna snížit stres, naučit se bolest a zlepšit celkovou kvalitu života. Poslouchejte hudbu, když vás stres rychle zvedne nebo se mění dramaticky.
  • Vytvořte výběr skladeb výběrem nejkrásnějších a oblíbených skladeb.
  • Pokaždé, když začnete pokrývat stres, získejte tento výběr a zapněte jej.
  • Metoda 2 z 3:
    Relaxace těla
    1. Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 6
    jeden. Osprchovat se. Sprcha je skvělý způsob, jak se naučit všechny alarmy a snížit stres. Příjem duše je vhodný, protože není možné zlepšit vaše sebeúcty, zejména pokud máte depresi. Kromě toho, fyzické pocity doprovázené recepcí duše (horká voda, příjemné pachy, dotek), dokonale odstranit stres.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 7
    2. Leží na zádech, a dát nohy na zeď. "Invertovaná pozice" nebo "Vijarta Karan Asana" - nádherné držení těla pro odstranění stresu. Tato pozice zlepšuje zásobování krve k hlavě a horní části těla. Poskytuje také klid vašeho centrálního nervového systému.
  • Posaďte se na podlahu a získejte blíže k zdi ke zdi.
  • Dolní horní část těla do podlahy.
  • Zvedněte nohy nahoru a vložte je na zeď.
  • Zůstaňte v této poloze po dobu 10 minut.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 8
    3. Tanec. Tanec je skvělý způsob, jak odstranit stres. Během tance nejenže posloucháte svou oblíbenou hudbu, ale také získat všechny výhody cvičení. A nebere to už pár minut. Pokaždé, když jste depresi, měli byste vstát a tančit za jednu píseň. Můžete dokonce zahrnout tyto mini taneční přestávky na pracovním dni pro pravidelné vydání vašich emocí.
  • Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 9
    4. Jít na procházku. Bylo prokázáno, že jakákoli forma aerobních cvičení uklidňuje nervy a zlepšuje náladu. Chůze je rychlý a snadný způsob, jak dosáhnout takového výsledku. Jedna studie ukázala, že energetická 30 minut chůze je stejně účinná jako recepce sedativtu. Ale i 5 nebo 10 minut chůze bude stačit k odstranění stresu.
  • Pokud se cítíte vyčerpaní, jděte na procházku.
  • Začněte s malým, a pak přiveďte čas procházky až 30 minut.
  • Jděte na procházku několikrát týdně (nebo dokonce denně), za účelem minimalizace stresu a zlepšení nálady.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 10
    Pět. Udělejte si masáže. Bylo prokázáno, že masáž uvolňuje stres a zlepšuje pohodu. Kromě toho, aby se masáže, nemusíte jít do profesionála! Můžete získat všechny výhody masáže tím, že si to sami. Začněte s lehkým oční masáží. Je ideální pro ty, kteří tráví dlouhou dobu v počítači.
  • Zavři oči.
  • Umístěte palce do oblasti pod obočím.
  • Stiskněte trochu na oči a masírujte je malé kruhové pohyby, pohybující se do vnější části obočí.
  • Stejným pohybem masáže oblasti kolem očí.
  • Metoda 3 z 3:
    Relaxace pro mysl
    1. Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 11
    jeden. Přemýšlejte o současnosti. Úzkost docela často vzniká, když si člověk myslí o své budoucnosti nebo minulosti. Strávit několik minut, abyste se zaměřili na současnost. Udělejte něco jednoduchého, umyjte nádobí nebo vařte šálek čaje. Strávit pět minut se zaměřit na tento konkrétní úkol, věnovat pozornost co nejvíce detailů. Na konci těchto pěti minut se uklidníte.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 12
    2. Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání je skvělý způsob, jak se zaměřit na současnost. Kromě toho bylo prokázáno, že hluboké dechy zpomalují tep a nižší krevní tlak, který zase silně ovlivňuje úroveň stresu.
  • Udělejte 5-10 pomalé hluboké dechy.
  • Zaměřte se na vaše dechy trvá co nejvíce z.
  • Vdechněte si nos a vydechněte buď nos nebo ústa.
  • Obrázek s názvem Revieve Stress rychle Krok 13
    3. Řekněte prohlášení. Schválení je kladným prohlášením o sobě. Prohlášení může být písemné nebo formulovány v mysli, ale má větší účinek, když hlasitě vyslovil.
  • Připravit schválení předem. Zažíváte úzkost, když se pokusíte napsat něco? V tomto případě bude fráze dobrým prohlášením: "Jsem dobrý spisovatel".
  • Když uvnitř začnete truchlit úzkost nebo stres, klidně řekněte své prohlášení.
  • Doporučuje se vyslovovat schválení, stojící u zrcadla.
  • Jiná dobrá prohlášení patří následující: Jsem dobrý člověk - si zasloužím štěstí, jsem dobrý v mém podnikání, jsem krásná.
  • Obrázek s názvem Reliéfe stres rychle kroku 14
    4. Smát se. Bylo prokázáno, že smích stimuluje výrobu beta-endorfinu mozku. Kromě toho, jejich vývoj může stimulovat i čekající smích. Být ve stresující situaci, strávit trochu času najít něco zábavného. I když se nemůžete smát, možná bude dost pro jedno očekávání!
  • Vypadat vtipné video.
  • Vzpomeňte si na veselou epizodu s účastí vašich přátel.
  • Poslechněte si komedie podcast.
  • Obrázek s názvem Revieve stres rychle kroku 15
    Pět. Proveďte technologii skenování těla. Skenování těla je typem meditace, která pomůže zmírnit stres a cítit se emocionálně stabilní. Tato meditace může být provedena méně než 30 minut. Myšlenka je, že osoba cítila každou část jeho těla, aniž by odsoudila a aniž by ji změnila.
  • Pokud můžete ležet na podlaze, udělejte to. Nic strašného, ​​pokud máte malý prostor. Můžete skenovat a sedět na židli.
  • Zavřete oči a pokuste se cítit každý kus vašeho těla, jako pro podlahu (nebo stoličku).
  • Relaxujte napjaté části těla (obvykle čelisti, krk a ramena).
  • Strávit skenování těla (každá část), počínaje prsty.
  • Představte si, že procházka svým tělem, nehodnotím nic, ale jen sleduji.
  • Kompletní skenování z pokožky hlavy.
  • Tipy

    • Nevykládejte svůj stres / hněv na přátele nebo kolegy.
    • Tyto tipy jsou navrženy tak, aby relaxaci akutních případů stresu nebo úzkosti, ale všechny z nich byly prováděny pravidelně, mohou vést ke snížení úrovně stresu a úzkosti obecně.
    Podobné publikace