Jak se vyhnout stresu: 13 kroků (s ilustracemi)

Někdy stres se zdá, že musíme bezpodmínečně přijmout. Být především v tento den, na tomto místě musíme běžet, běžet, běžet. To je bohužel špatně odrážel na naše zdraví - duševní a fyzické. Sledujte následující rady, abyste se naučili, jak spravovat stres a být produktivnější.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zvyky

jeden. Jíst zdravé jídlo. Fúzní tělo bude lepší vyrovnat se se všemi protivitelností. Začněte svůj den zdravou snídaní a twist v malých, nutričních porcích během dne, aby se neustále zaměřila na energii.

Stres ovlivňuje chuť k jídlu, což vede k přejídání nebo podvýživu. Zaplaťte v tuto chvíli pozornost, pokud máte problémy s tím.

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu krok 2

2. Umýt se. Když spíme 7-8 hodin denně, vyrovnat se s aktuálními problémy mnohem jednodušší. Pro nedostatek spánku se stáváme méně pacientem a snadno otravným, že pouze zhoršuje stres. Dobrá noc - odpočinek je základem dobrého dne a dobrý den slouží jako prolog dobré noci.

Pokud usnujete problematické, oceňujete proč. Hluk? Světlo? Šílený graf? Že se můžete změnit, aby usnul, je to jednodušší?

Obrázek s názvem Vyvarujte se stresu krok 3

3. Dělat fyzické cvičení. Jóga, aerobik, procházka po čtvrtletí po večeři mohou pomoci odstranit stres, ale nepřehánějte to, pokud nejste ve formě. To je začátek dlouhé cesty ke správě stresu a vašeho zdraví.

Cvičení jsou dobré pro mysl, tělo a ducha. Nejenže zlepšují celkové zdraví, ale také dobře ovlivňují váš pocit pohody, zvyšování úrovně endorfinů. A to může vážně zlepšit vaši náladu. Podivně dost, vypadá to jako uklidňující účinek meditace.

Obrázek s názvem Vyvarujte se stresu krok 4

čtyři. Sledujte své špatné návyky. Člověk se snaží vyrovnat se se stresem všemi způsoby, jakým mu k dispozici. Některé z těchto způsobů však nejsou schopny vyřešit vaše problémy. Buďte opatrní, požádejte přátele, aby se o vás starali.

Pokud kouříte hodně, nadměrně používejte alkohol, přejídat (pojďme volat jen několik příkladů), může to být ve stresu. Zdá se, že tyto katastrofální návyky usnadňují stres, ale v dlouhodobém horizontu se vše zhorší. Hodnotit svůj zvyk čestné oči.

Obrázek s názvem Vyvarujte se stresu krok 5

Pět. Udělejte si čas. Vzdělávání by mělo být vaše priorita, pokud se pokusíte snížit dopad stresu o vašem životě. Řešení životních problémů nejsou v nejlepším formuláři - ne nejúspěšnější myšlenkou, tak zdůrazňují čas na jednoduše relaxovat.

Snažte se zvýraznit nejméně 10 minut denně pro sebe. To může být v posteli, na koberci pro jógu nebo jen v kancelářské židli. Kdekoli můžete, uzavření od každého, relaxovat, aby byl v tichu a klidu.

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu kroku 6

6. Praxe relaxační metody. Může se zdát trochu hloupý, ale tělo pracuje v tandemu s mozkem, takže změny v jednom vede ke změnám v druhé. Jóga, meditace, hluboký dech relaxovat své tělo. Jakmile uvádíte relaxační techniky ve zvyku, budete pociťovat snížení úrovně každodenního stresu. A když narazíte na vážné problémy, můžete s nimi vyrovnat s nimi klidněji a efektivněji.

Obrázek s názvem Vyvarujte se stresu krok 7

7. Vyjednávat s stresem. Když přichází stres, zbavte se ho nejen. Musíte přijít se způsobem, jak se s ním vyrovnat. Obecně existují čtyři způsoby, jak o tom správně přemýšlet:

Vyhněte se faktoru stresu;

změnit faktor stresu;

přizpůsobit se faktoru stresu;

učinit faktor stresu.

Pomůže vám řešit vaše myšlenky. Který vám to udělá? Jak můžete provést jeden z nich?

Rada specialisty

Chloe Carmichael, PhD

Licencovaný klinický psycholog Carmichael, PhD - licencovaný klinický psycholog s praxe v New Yorku. Má více než 10 let zkušeností v psychologickém poradenství, se specializuje ve vztahů, řízení stresu, práce na sebeúctu a kariérním koučování. Také vedly kurzy na univerzitě v Long Islandu a pracoval jako učitel na volné noze na univerzitě v New Yorku. Přijaté PhD v klinické psychologii na University of Long Island, klinická praxe se konala v Lenox Hill Hospitals a Kings County. Akreditován americkou psychologickou asociací a je autorem knihy "nervózní energie: postrojit sílu vaší úzkosti" ("nervová energie: curlee vaše úzkost").

Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psycholog

Prozkoumejte situaci, abyste se rozhodli, zda je potřeba přijmout nebo změnit. Dr. Chloe Carmichael, licencovaný klinický psycholog, říká: "Pokud se cítíte stres, je to buď znamení, že se musíte naučit, jak lépe vyrovnat, nebo co potřebujete jednat ke změně situace. Například žádná schopnost Copel vám pomůže proti vedoucímu vlastního ředitele, takže zdravá reakce se zaměří na nalezení nové práce. Na druhou stranu, pokud váš šéf je prostě zřídka reagující o vaší práci, můžete se ho pokusit zeptat, aby objasnil, co od vás očekává. ".

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu Krok 8

osm. Najít podporu. Rodina, přátelé a vaše sociální prostředí - to vše má velký dopad na to, jak se vyrovnat se stresem. Tato skupina lidí, na které se můžete spolehnout, vám pomůže zachovat duševní zdraví. Podpora může být vyjádřena v něco konkrétnějšího jako čas nebo peníze. Zeptejte se o pomoc není snadné, ale v žádném případě to neway. Ve stavu stresu hledejte podporu:

Rodina a blízcí přátelé;

od kolegů nebo přátel, kteří sdílejí vaše koníčky, koníčky;

u psychoterapeutu;

V duchovním mentor;

ve zaměstnancích zaměstnanců v práci nebo ve správě stresu;

Ve skupině psychologické podpory.

Metoda 2 z 2:

Perspektivy

jeden. Najít cíl a rovnováhu. Mnoho lidí, když považují smysl v práci (cokoliv je), zjistí, že je páys. Práce bez cíle není pro většinu lidí velmi vhodné. Najít to, co vás posouvá a soustředí se na to.

Jakmile to pochopíte, můžete změnit své návyky. Všechny Outsuen, který vás odvrátí od tohoto účelu, bude vyřazen.

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu krok 10

2. Praxe pozitivní myšlení. Není to černý a bílý svět, kde myšlenky předcházejí chování a naopak. Bez ohledu na typ vašeho myšlení však použijte následující způsoby:

Pokud si myslíte pozitivně, ne vždy se otočíte, zkuste manipulovat s vaším chováním. Není nutné opravdu přemýšlet o něčem, ale ohýbejte, jak si myslíte. Brzy zjistíte, že vaše mysl řídí vaše činy. Snažte se chodit se spuštěnou hlavou. Jak se cítíš? Nyní zvedněte hlavu. A teď?

Pokud máte problémy s pozitivním chováním, vlakujte své myšlenky. Zůstaňte negativní myšlenky. Věřte mi - je to ve vaší moci! Jste jediná osoba, která může zastavit vaše negativní myšlenky. Využijte této výhody a vyměňte je s pozitivním (nebo alespoň neutrálním!).

Obrázek s názvem Zabraňte stresu krok 11

3. Být přímý. Mnoho lidí čelí stresu v důsledku situací, které by se mohly vyhnout tím, že řekne něco rovného. Možná ostatní lidé (slouží jako zdroj stresu) prostě nevědí, co vás nervózní. Mluvit s nimi.

Zde je vaše štěstí na mapě. Bez ohledu na problém, napjatá vás, stojí za to mluvit o ní. Vaše emoce stojí za to.

4. Být připraven říci "ne". Ti, kdo prosím, snadno, snadno podstoupí stres, jen zde potěšit každého. Takže slibujte příliš mnoho, abyste se vyhnuli nadměrným povinnostem. Budete mít více volného času, který si můžete dát.

Pokud je těžké provést odmítnutí, praxe "ne" alespoň jednou týdně. Stačí snížit aktivitu, která vás obětuje váš volný čas.

Obrázek s názvem Vyhněte se stresu krok 13

Pět. Přestat usilovat o dokonalost. Často tvrdě pracujeme na dosažení nejlepších výsledků, ale musíte si pamatovat další - někdy musíte zastavit včas, kdy se práce provádí docela dobře. Kritika v naší krvi a někdy v nejkrásnějším stvoření člověka může vidět něco nedokonalého. Není tedy nutné přivést vše k dokonalosti, aby se stal dalším zdrojem kritiky.

Nastavte časový rámec pro svůj perfekcionismus. Vyhledávání vyvážení přichází ve hře. Pokud spravujete svůj čas s myslí, budete mít více příležitostí pro relaxaci.