Jak snížit úrovně kortizolu: 14 kroků

Cortisol je hormon produkovaný nadledvinami ve stresových situacích. Zatímco pro nějaký kortizol je životně důležitý, organismus druhých ho produkuje příliš mnoho. Když se to stane, člověk zažívá úzkost, stres a může dokonce získat váhu. Všimnout jednoho nebo více příznaků, je velmi důležité přijmout opatření bez prodlení. Snížení množství kortizolu vyrobeného pozitivně ovlivňuje celkové lidské zdraví, stává se uvolněnějším a klidným.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Provádět změny v dietě

jeden. Snižte použití nápojů s vysokým obsahem kofeinu nebo přestat je pít vůbec. Patří mezi ně sladkou karbonátovou vodu, energetické nápoje a kávu. Použití kofeinových nápojů vede k výbuchu úrovně kortizolu. U lidí, kteří pravidelně používají nápoje obsahující kofein, vyrobený "imunitou" k tomuto odkazu a výbuchu úrovně kortizolu s menší intenzitou.

Pokud máte rádi kávu a další nápoje obsahující kávu a nechcete snížit jejich množství, pít je v určitých časových intervalech. Úroveň Cortisolu dosáhne špičkových hodnot od 8 do 9 hodin, od 12 do jednoho odpoledne a v 17:30. Tak pít kávu v daném období, řekněme, na 7 nebo v 10 hodin, nebo kdykoliv mezi 13:30 a 17:00.

2. Snižte spotřebu zpracovaných potravin. Zpracované potraviny, zejména jednoduché sacharidy a cukr vede k výbuchu kortizolu. Nadměrné používání takových potravin vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi, v důsledku kterého je osoba alarmující. Snažte se vyhnout následujícím rafinovaným sacharidům ve vaší stravě:

Bílý chléb;

běžné těstoviny (ne pevné zrno);

Bílá rýže;

Candy, dorty, čokoláda a tak dále.

3. Pít dostatek vody. V jedné studii bylo zjištěno, že i když vaše tělo nestačí pro semiitrové tekutiny, může odpovědět na emise kortizolu. Dehydratace je takový začarovaný kruh: stres způsobuje dehydrataci a dehydrataci způsobuje stres. Pít dostatek vody během dne, aby udržel úroveň kortizolu na správné úrovni.

Pokud je barva moči tmavá barva, může to být znamení, které pijete nedostatečné množství vody. S dostatečnou hladinou vody v tělu moči jasně, téměř jako voda.

4. Použijte Ashwaganda (indický ženšen). Tato rostlina přispívá k normalizaci úrovně kortizolu v těle. Pokud máte vysokou úroveň Cortisolu, Ashwagand pomůže snížit a výrazně. Kromě toho indický ženšen zmírňuje stres a úzkost.

Před přijetím aditiv, vždy konzultovat se svým lékařem.

Ashwaganda lze objednat Online.

Vedlejší účinky použití této přísady v tuto chvíli nebyly zjištěny.

Pět. S vysokou úrovní kortizolu, užívat léky na základě Rhodiola růžové. Rhhodiola růžová je bylinná rostlina jedné rodiny jako ženšen, a je slavným lidovým redukčním centrem kortizolu. Říká se, že vrací sílu, pomáhá spalovat tuk a snižuje úroveň kortizolu.

6. Jezte více rybí tuku. Podle lékařů, spotřeba 2 gramů rybího oleje za den snižuje úroveň kortizolu v těle. Pokud nechcete žvýkat speciální přísady, můžete použít následující typy ryb pro požadovanou dávku rybí tuku:

losos;

sardinka;

makrela;

moře bass.

Metoda 2 z 2:

Provádět změny v životním stylu

jeden

Kontrolovat úroveň stresu. Když jsme nervózní, tělo hodí více kortizolu. Pokud právě děláte, jaké stres je sotva s vaší úrovní Cortisol, všechno je v pořádku. Naštěstí se můžete naučit ovládat své emoce.

Chladný Vědomí. Naučte se zůstat v okamžiku, kdy vám umožní vyhnout se stresu.
Vyzkoušejte relaxační techniky Respirační gymnastika, Vizualizace a deník.
Zvýrazněte svůj osobní ujištění pro sebe. Jáma je pohodlná měkká deka, dejte inspirativní knihu, čokoládovou dlaždici a také nezapomeňte na esenciální oleje nebo svíčky, například s aroma levandule. Můžete si vzít česnek pro záda nebo masážní míč - používat vše, co vás uvolňuje.

Zůstaňte režim spánku. Pro normalizaci úrovně kortizolu vstaňte a jděte do postele zároveň. Navíc normalizace spánku pomáhá snížit stres. Když osoba Vytáhnout, Po celý den zůstává klidnější, zatímco úroveň Cortisolu zůstává nízká.

Udělejte něco před spaním, což podporuje zdravý spánek. Snižte teplotu klimatizace na pohodlnou úroveň, vezměte si pohodlnou polohu a uvolněte vás - přečtěte si nebo poslouchejte uklidňující hudbu. Nezapomeňte na aromaterapii.

3. Vařit židle horkého černého čaje. Vědci zjistí, že použití černého čaje snižuje úroveň kortizolu ve skupině lidí, kteří vykonávají stresující úkoly. Takže příště cítíte, jak je kortizol rychle a chystá se stříkat vlnu stresu, pít šálek černého čaje a uklidnit se.

4. Zkuste meditovat. Meditace aktivují putující nerv, který je mimo jiné zodpovědný za odpověď vašeho těla na nízkou úroveň kortizolu. Meditace techniky jsou velmi odlišné - to může být jak hluboké dechy a výdechy a vizualizace klidného místa. Nejlepší je meditovat po dobu 30 minut denně, tři nebo čtyřikrát týdně. Po první meditaci si všimnete rozdíl v tom, jak se cítíte.

Sedět v klidné temné místnosti. Odpočinout si. Pokud to uděláte s obtížemi, představte si klidné klidné místo. Představte si, jak se vaše celé tělo uvolňuje, a pokusit se znovu vytvořit tento pocit. To pomůže zmírnit napětí ve svalech.

Zavři oči. Dělej hluboko nadechnout a vydechnout, znovu a znovu, až si všimnete, jak se rytmus vašeho srdce zpomaluje. Když jste uvolněni, věnujte pozornost úderu svého srdce. Představte si, jak všechny napětí opustí vaše tělo přes tipy prstů a nohou. Cítíte, jak napětí opustí vaše tělo.

Pět. Podívejte se na vtipný film nebo poslouchejte vtipný příběh. Podle amerického asociace experimentální biologie, radostné smích omezuje produkci organismu kortizolu. Tak si promluvte s zábavným přítelem nebo si pamatujte nějaký vtipný příběh o snížení úrovně kortizolu.

6. Proveďte speciální cvičení zaměřená na snížení úrovně kortizolu. Cvičení jsou dobře odstraněny stresu, ne? Ale zda všechna cvičení sníží úroveň kortizolu? Spíš ne. Faktem je, že běží a další cvičení, protože je zrychleno srdeční rytmus, nakonec zvýšit úroveň kortizolu v těle.

Snaž se jógu nebo pilates jako cvičení, která nejenže sníží kortizol, ale také pomáhají spalování kalorií a také trénovat svaly.

Vyzkoušejte další cvičení, například používat herní konzolu Wii, abyste zvýšili srdeční frekvenci, aniž by se zvýšila úroveň kortizolu.

Hlavní věc v cvičeních je znát opatření. Stojí za to přeskupeno a úroveň Cortisolu se zvýší.

7. Udělat ve svém životě trochu zábavné. Každý den a o víkendech si čas na zábavu zábavu. Radostné emoce dělají život lépe, aby vám vyhnuli stresu a udrželi normální úroveň kortizolu. I ve dnech, kdy je plán příliš napjatý, najděte si 15 minut, abyste si užili života.

Jít ven zmrzliny, užijte si večeři na čerstvém vzduchu, hrát si s přítelem v deskové hře, podívejte se na film s partnerem, nacházíte se s domácím zvířetem v parku - v jednom slově, dělat to, co přináší těší.

O víkendu jděte na pláž, v bowlingu, zúčastněte se fotbalového zápasu, strávte večer hry, navštivte výstavu nebo se zaregistrujte na klavírní lekce.

Obrázek s názvem Snižte Cortisol krok 10

osm. Poslouchat hudbu. Je známo, že hudební terapie snižuje úroveň kortizolu u pacientů podstupujících kolonoskopií. Takže příště se budete cítit v depresi a ohromně, obraťte se na příjemnou hudbu a relaxujte - velmi brzy se úroveň Cortisolu sníží.