Jak relaxovat v posteli (s ilustracemi) -

Váš pobyt v posteli ne vždy znamená spíte. Ať už lháte ráno, získáte sílu, nebo jen relaxovat před spaním, "ležící v posteli" může být nejlepší odpočinkový čas po celý den. Takže, abyste strávili více "vzhůru" čas pod dekou, musíte naladit a léčit se. Zní to dobře, není pravda? Pak pokračujte.

Kroky

Část 1 z 3:

Vytvořte relaxační atmosféru v ložnici

jeden. Vypněte všechny elektrické spotřebiče. Ráno nebo večer, váš zbytek by měl patřit pouze (možná další knihu a šálek čaje). Všechno ostatní musí vypnout a odstranit. Nájeme od pryč budík, vypněte telefon, počítač a zavřete dveře.

Při práci elektronických zařízení, jsme po celou dobu stavu napětí. Kromě světla, které emitují (také zasahuje do našeho cyklu spánku), nemůžeme přestat myslet na to, co musíme udělat. Zbavit se jich, a pak může váš mozek relaxovat.
Pokud je vše správné, jediná provozní elektrický spotřebič zůstává televize. Příště budeme říct o tom, jak pracovat s ním.

2. Nastavte osvětlení správné. Pokud je to nedělní ráno, otevřete záclony, nechte svůj pokoj pokrytý přirozeným světlem. Podporujte vitamín D a nechte teplé paprsky zahřát ložnici.

Pokud se vrátíte večer, přečtěte si knihu, například zapnout lampu. Měl by emitovat tlumené světlo. Pokud nechcete usnout, můžete zapnout světlo jasnějšího, ale pouze to, že nedráždí oči.

3. Nastavte teplotu. Pokud chcete usnout, můžete snížit teplotu na 66 ° F (19 ° C). To bude jen pomoci tělu relaxovat a usnout, ale také urychlit metabolismus a také pomáhá kontrolovat hladinu inzulínu v krvi. Není to důvod sledovat teplotu uvnitř?

Pokud nechcete usnout, můžete přidat tituly, ale ne příliš. Jen chceš jen ležet na posteli, není pokryta dekou, a nesínám se. Teplota je vhodná pro přibližně 69 ° (20 ° C).

4. Naplňte místnost s relaxační vůní. Aromaterapie pomáhá relaxovat. Můžete si koupit aromatické oleje, dát je do aromolampu a užívat si aroma. Ref>http: // Womansday.COM / Health-Fitness / 11-way-to-Dubress-před lůžkem-104603 Proč nenechte svůj nos dělat práci?

Dobře relaxační vůně levandule, petsgrena, heřmánek, geranium, santalové dřevo a růže. Můžete však použít vůbec.

Pět. Skok pohodlné oblečení. I když jsou vytvořeny všechny podmínky pro relaxaci, nebude možné relaxovat bez vhodného oblečení. Dejte si pohodlné pyžama nebo župan nebo milované domácí oblečení.

Teplota by měla být taková, abyste mohli být pohodlní ve vybraném oblečení. Pokud jste kladeni na pyžama s dlouhými rukávy, je lepší provést teplotu níže. Pokud chcete lehnout, nastavte výše uvedenou teplotu, abyste byli teplejší.

Část 2 z 3:

Relaxovat a snížit stres

jeden. Drive Diary. Většina lidí má deník, přísahám, aby napsal všechny události dne, které žilo, a pak ho hodit. Je však známo, že údržba deníku snižuje stres a vzrušení. Když děláme záznamy, o kterých se obáváme, zbavíme se našeho obav a život se stává lepší.Musíte udržet deník pro své vlastní psychologické zdraví.

Vzali jste notebook a zvládnout, ale nevíte, co napsat? Podívejte se do okna. Co slyšíš? Jaké stromy rostou? A jaké ptáky? Že jste si všimli, co si to nevšimli dříve?

2. Relomizujte křížovku nebo si přečtěte knihu. Skutečnost, že knihy a intelektuální hry rozvíjí mozek, každý ví, ale také, ale také pomáhají řešit stres.Možná se musíte soustředit na něco nového.

Samozřejmě zrušte zaškrtnutí nejen křížovky. Můžete dělat sudoku, rebusters, vyřešit matematické úkoly.

3. Dopřát. Všichni musíme někdy připomenout, co se o nás staráme, že jsme v bezpečí. Vyberte si ráno, den nebo večer, když můžete udělat vše, co chcete. Můžete sedět v židli s maskou z avokádu na obličej a doplnit nehty, dát masku na vlasy nebo ležet v posteli.

Někdy trávíme příliš mnoho času na naše tělo. Pokud je to váš případ, pak naopak, zkuste se soustředit na budoucí plány, vytvořit seznam případů, vypočítat rozpočet na týden. Budete se cítit sebevědomější, a proto si odpočinout.

4. Pokud sledujete televizi, vyberte si něco snadného a veselého. Samozřejmě, obecně, televize přináší poškození. Nicméně, mnoho lidí vidí televizní pořady pomáhá bojovat proti stresu. Pokud je to váš případ, zkuste přepnout z oblíbených detektivů a novinek na něco jednoduššího. Pak se váš mozek zastaví napětí. Ref>http: // Womansday.COM / Health-Fitness / 11-way-to-Dubress-před lůžkem-104603

Bylo by dobré vidět starou komedii nebo legrační televizní show. Nevidíte programy, které způsobují negativní emoce, jako je strach a hněv.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 10

Pět. Přineste šálek horkého čaje v posteli. Čaj dává nejen pohodlí, ale také pocit tepla. Heřmánek čaj pomůže usnout, zelený - zbavit se hněvu.

Můžete přidat medový čaj. Snižuje účinek stresu a vzrušení, zklidňujících a relaxuje.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 11

6. Pokud chcete ublížit, nechte se. Prostě neuskutečňujte. Pokud hledáte nový lahodný recept, pak se zde mohou prohlížet některé zajímavé recepty

Hořká čokoláda Docela trochu tmavá čokoláda a úroveň kortizolu, stresového hormonu, kapky. Pomůže také zlepšit metabolismus.

Mango. Toto ovoce obsahuje velké množství linalolu, který snižuje stres. Ref>http: // Ncbi.Nlm.NIH.GOV / PUBMED / 19456160

Žvýkačka. Chuť nezáleží na tom, jen několik minut s ZHUMA a úroveň stresu se sníží.

Něco křupavého Lidé zažívají stres, obvykle chtějí něco ublížit, což znamená, že křupavé produkty a nádobí dokonale zablokují. Hrstka ořechů nebo celeru svazek se stane vynikajícím lékařstvím z obav.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 12

7. Hrát si s dítětem nebo domácím zvířetem. Když uchováváme kotě, štěně nebo dokonce dítě, jsme naplněni pocitem tepla. Srdce zahřívá, a mozek je nakonfigurován na dobro. Stejný pocit nás pokrývá v teplé posteli, když se chci dostat z okolního tepla a pohodlí.

Ukazuje se, že mazlíček ovlivňuje zdraví. Držitelé shaggy čtyřnohý mají nižší tlak a méně často trpí depresí.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 13

osm. Začněte plánovat vaši dovolenou. Někdy se prostě musíme zbavit minulosti a současnosti. Vezměte si notebook a začněte plánovat svou budoucí dovolenou. Vizualizovat ji. Co chceš? Kam bys chtěl jít?

Vypadá to jako vizualizace, musíte si myslet nejen o konkrétním místě, ale také o pocitu svého štěstí. Bude také sloužit jako motivace hromadit peníze a přidat důvěru v zítřek.

Část 3 z 3:

Při hledání plné relaxace těla

jeden. Pozorovat dýchání. Dobrý způsob, jak se soustředit na tělo a přinést myšlenky, aby bylo kontrolovat dech. To je první krok k meditaci. Relaxujte se, zaměřte se na hluboký dech, pak se zhluboka nadechněte. Jak se cítí vaše plíce? Vaše membrána? Vaše nozdry a hrdlo? Taková koncentrace je dokonale uklidňující a pátá. -

Počítat čtyři inhality a na náklady osm výdechů. A tak několikrát, pak vdechněte na účet osm, a vydechněte na účet šestnáct. Při dýchání zklidňuje dolů, srdeční tep do.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 15

2. Udělejte pár relaxačních cvičení. Existují dvě základní relaxační techniky, podrobnosti lze zobrazit zde:

Progresivní relaxace svalů Leží soustředit na dýchání, pak na prstech. Nedělat nic. Plně je uvolněte. Pak se posuňte na kotníky. Pomalu si ponoříte své tělo v plné relaxaci.

Progresivní snížení stresu Pro toto cvičení hluboké dýchat. Když vydechnete, uvolněte trochu těla. Při inhalaci napětí znovu. Nepohybujte se. Ale když vydechnete, uvolněte trochu víc. A tak, zatímco celé tělo nebude uvolnit úplně.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 16

3. Vyzkoušejte modlitby nebo meditaci. Pokud jste náboženská, modlitba vám pomůže relaxovat. Nezapomeňte, že by to nemělo být slova, musíte se dozvědět více a poslouchat ticho v přestávkách. -

Vyzkoušejte meditaci. Bylo prokázáno, že pomáhá zmírnit stres, zbavit se nepokoje a deprese.Není třeba sedět celý den, opakující se mantry. Stačí se soustředit v dýchání, jen sledovat.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 17

4. Vyzkoušejte vizualizaci. Někdy jsme unaveni tolik, že chci jen zavřít oči a ležet nehybně. Ideální podmínky pro vizualizaci. Představte si něco dobrého, například vaše verze ráje. Vizualizovat jasně a jasně, cítit všechno. Než barevné a detaily budou obrázkem, tím lépe. A efektivnější.

Například jste na opuštěné pláži. Stojete nebo sedíte? Jaký písek pod nohama? Tam je vánek? Přichází kapku vody? Jsou tam ptáci? Jak hlučné vlny? Cítíte vůni ryb? Slunce svítí jasně?

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 18

Pět. Udělejte si masáže. Ukazuje se, že masáž rukou může snížit srdeční tep, uklidnit.Bez ohledu na to, že uděláte masáž sami, nebo někdo to dělá, stále si odpočinete a užíváte si.

Také efektivní akupressura. Vypadá jako masáž, zatímco produkuje méně pohybů. Uchopte velké a indexové prsty, vytáhněte, pak uvolněte. Ve vašem těle existuje tlak tlaku a jejich relaxace střílí stres ze svalů.

Obrázek s názvem Relax v posteli Krok 19

6. Nesnažte se relaxovat se všemi mými bymi. Existují takoví lidé, kteří chtějí vypadat sebevědomě, ale nemohou. A to vše, co se snažili vypadat takhle. Prostě se uklidni. Vyberte si něco relaxačního pro sebe a relaxace přijde sám.

Tento seznam nekončí. Pokud vám něco jiného pomůže relaxovat, udělej to. Hlavní věc je, že vám to pomůže osobně. Dělat vše, co chcete, proč ne.

Tipy

Pokud máte malé děti, promluvte si s nimi. Přečtěte si je knihy, ukázat jim obrázky, barvy. Ty sami si nevšimnete, jak se uklidnit a jen začněte si užívat komunikaci s dítětem.