Jak se uvolnit: 15 kroků

Relaxace může být obtížná. Zdá se, že nic není jednodušší, než se opřít, uvolnit se a nic nedělat, ale v našem rychle se rozvíjejícím světě to může být problém. I když neexistuje univerzální řešení, můžete vyzkoušet mnoho triků, které vám jednoduše pomohou získat vyrovnanost, klid a úlevu od stresu.

Kroky

Část 1 ze 3:

Relaxace a úleva od stresu

jeden. Úleva od stresu. Pokud jde o jídlo, může pracovat pro nebo proti vašemu tělu a důvod. Ukázalo se, že některá jídla signalizují náš mozek, aby uvolňoval určité hormony, a nasměroval nás na příznivá místa. Zde jsou některé z potravin, které můžete vyzkoušet:

Mango. Toto exotické ovoce je plné linaloolu, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu (tento malý parazitický hormon, díky kterému se cítíme stresovaní).
Hořká čokoláda. Jen malý kousek čokolády může uklidnit vaše nervy a dokonce začít stabilizovat váš metabolismus.
Žvýkačka . Ona (nebo spíše proces nepřetržitého žvýkání) může pomoci v boji proti úzkosti a stresu a docela úspěšně zvládnout jakoukoli negativní náladu.
Složité sacharidy, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky. Ukázalo se, že všechny sacharidy říkají mozku, aby produkovalo serotonin (není to pro nic, že je každý tak miluje). Serotonin je jedním z těch hormonů štěstí v našich mozcích a díky němu se cítíme lépe. Jen se držte hnědých sacharidů, které zlepšují naše zdraví.
Něco křupavého. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou ve stresu, často chtějí něco chrstnout, což je pravděpodobně způsobeno stejným procesem žvýkání (který bojuje proti úzkosti, jak je popsáno výše). Snažte se o ořechy, celer nebo preclíky, abyste uklidnili úzkost a stres.

2. Dejte si svou oblíbenou píseň. Samozřejmě je to relaxační. Výzkum ukazuje, že poslech jemné hudby, která vás baví, může pomoci snížit krevní tlak, srdeční frekvenci a hladinu úzkosti. A hudba nemusí být opravdu uklidňující, prostě musí tobě vypadat tak. Pokud vás těžký kov uklidní, pokračujte.

Bylo by také hezké tančit. Tanec není jen skvělou možností stimulace, ale existují vědecké důkazy, že může snížit úzkost. Takže vyskočte ze své postele a pro dobrou mysl se začněte pohybovat v rytmu přípravku a tělo.

3. Přečtěte si dobrou knihu nebo si napište do deníku. I když se může ukázat, že psaní poznámek není vaše, nedávný výzkum naznačuje, že zapisování vašich starostí vám může pomoci se jich zbavit a cítit se sebejistěji, což může zlepšit výsledky, například výsledky testů. Možná se při tom nebudete cítit uvolněně, ale poté se začnete cítit mnohem lépe.

Pokud se necítíte uspokojivě nebo uvolněně, zkuste jen tak ležet a trávit čas s dobrou knihou. Je ještě lepší, když je plná vtipů. Pokud hledáte něco konstruktivnějšího, zkuste křížovku, která odvede váš mozek od stresu a přepne jej na řešení problémů.

4. Vyzkoušejte aromaterapii. Používá se po staletí právě proto, že funguje: Mírné vůně vstupují do mozku prostřednictvím našeho čichového systému a potlačují stres a úzkost. Jen jeden závan kterékoli z těchto vůní může přinést našemu tělu pocit uvolnění.

Růže, bergamot, levandule, pomeranč, citron a santalové dřevo jsou skvělé možnosti. Ale vůně, která se vám líbí, bude také fungovat Jako.

Pět. Dát si čaj. Věděli jste, že heřmánek, mučenka a zelený čaj mají antistresové účinky?? Ano. Bylo zjištěno, že snižují hněv a mohou dokonce bojovat proti depresi. Až příště sáhnete po šálku latte, vezměte si místo toho šálek čaje.

Věda navíc uznala, že med bojuje proti stresu a zlepšuje náladu. Pokud nejste fanouškem jednoduchého čaje, vypijte jej lžičkou medu pro blaho každého.

Část 2 ze 3:

Hledání vnitřního míru

jeden. Rozjímání. Věděl jsi to jen Pět minuty meditace mohou zmírnit příznaky stresu a deprese? Pouze Pět minut. Tak proč to nezkusit? Musíte jen najít klidné a klidné místo a začít se soustředit na svůj dech. Chceme, aby vše bylo snadné? Je to tak skutečně.

Stále více lékařů začíná doporučovat meditaci všem, bojovat proti stresu, úzkosti, depresi a dokonce i chronické bolesti. Všichni máme něco z tohoto seznamu. A neměli byste sedět se zkříženýma nohama na vrcholu hory. Vnitřní nebo venkovní, natažené nebo ne, stačí se soustředit a získáte ten pocit.

2. Ovládejte své dýchání. Možná, že plná meditace není na vaší linii, ale co jednoduché ovládání dechu? Ukázalo se, že může dokonce snížit krevní tlak, bojovat proti stresu a vést k pocitům klidu a relaxace. Zde je návod, jak začít:

„I dech“ znamená, když dýcháte pomalu, pokaždé ve stejném rytmu. Začněte počítat pomalu do 4, jak budete inhalovat a vydechovat. Jakmile to zvládnete, začněte po několika dnech počítat do 5, 6,7 a 8, rovnoměrně při nádechu a také při výdechu.

Hluboké dýchání s bránicí je další běžnou metodou. Položte si ruku na břicho a pomalu dýchejte nosem, pohybujte spíše břichem než hrudníkem. Pokuste se zadržet dech na 6 až 10 pomalých dechů za minutu atd. Na 10 minut denně.

3. Vizualizujte místo, kde se cítíte dobře. Někdy se všichni musíme psychicky oddělit od všeho kolem nás. Dobrým způsobem, jak v tuto chvíli zmírnit stres, uklidnit nervy a soustředit se, je metoda vizualizace. Stačí zavřít oči a namalovat místo, ve kterém se budete cítit dobře. Používejte také všechny své smysly. Jak se tam cítí vzduch? Něco voní?

Nebo buďte kreativní s kreativní vizualizací. To je, když namalujete obrázek a událost, která vám udělá radost. Možná vám oblíbená filmová hvězda klepe na dveře a zve vás, abyste se oženili nebo oženili. Okamžitě souhlasíte a dlouho a láskyplně objímáte. A kde chcete strávit líbánky?

4. Vytvořit jeho prostor. Mozek má tendenci spojovat si místa s vjemy. Proto se například necítíte na práci v ložnici. Může to však také fungovat pozitivně: pokud dokážete přimět svůj mozek, aby spojil pocit relaxace s místem, které by mohlo být vaším prostorem nebo zenovou zónou. Pokud si potřebujete odpočinout, jděte na toto místo a váš mozek se může automaticky probudit ze stresu.

Nezáleží na tom, co to je, židle v rohu a trochu vůně kadidla, nebo místnost plná zlatých a vínových polštářů. Pokud to funguje pro vás a mozek, pak je to nejdůležitější věc.

Pět. Jděte do přírody. Jak se může vaše pracovna nebo špinavá místnost opravdu uvolnit? Lidé vytvořili mnoho skvělých věcí, ale my jsme nevytvořili nic, co by mohlo konkurovat pocitu, když jsme v přírodě. Pokud je váš život plný stresu, jděte ven. Projděte se, zahrajte si se psem nebo si jen lehněte na trávu a užívejte si to (kdy jste to udělali naposledy?). Tady je něco o přírodě, díky níž se můžeme cítit úctyhodně a trochu nám ulehčit dýchání.

Bylo by hezké, aby se pobyt v přírodě stal součástí vašeho každodenního života (stejně potřebujete vitamín D). Cvičte venku, pokud můžete, jděte na krátké procházky nebo si zacvičte na zahradě, abyste si vyčistili mysl.

6. Orientujte se a pod nohama ucítíte zem. Pokud se opravdu cítíte ve stresu, pravděpodobně nemyslíte na fyzický okamžik. Chcete-li svou mysl ze stresu dostat do hmatatelnější reality, začněte se orientovat a cítit zem pod nohama. Tady jsou podrobnosti:

Chcete-li se orientovat, musíte si být vědomi prostředí kolem vás. Kde jsi? Jaký je teď čas? Jaké je počasí? Kdyby to byl román, jak by to autor popsal?? Vezme vaši mysl do světa kolem vás, ve kterém není žádný stres a úzkost.

Jakmile se zorientujete, padněte na zem. Tento výraz znamená, že musíte být v souladu se svými pocity. Jaký je to pocit mít košili na zádech? Když se jí dotknete, můžete cítit podlahu? To slyšíte nebo cítíte? To vám pomůže uvědomit si, na kolik věcí ani nemyslíte, a přesměruje váš mozek na další sérii impulsů.

Část 3 ze 3:

Uvolněte se z napětí v těle

jeden. Jděte na masáž (nebo si to udělejte sami). Možná nemáte svého osobního masážního terapeuta v pohotovosti (nebojte se - jen málo jich má jednoho), tak proč si neudělat pár sekund pro sebe a udělat ruční masáž. Proč? Snižuje vaši srdeční frekvenci a poskytuje téměř okamžitý pocit uvolnění. Používáme neustále ruce a těžko chápeme, kolik práce svaly dělají (zejména u těch, kteří sedí za počítačem). Mírná svalová relaxace může také vést k duševní relaxaci.

Pokud máte čas a peníze, může být profesionální masáž celého těla příležitostí pro nalezení vaší vnitřní zenové zóny a udržení pocitu míru. Soustředění na své tělo a svaly vás zbaví potíží a pomůže vám zapomenout na vše, co vás stresuje.

2. Zkuste progresivní relaxaci. Dalším způsobem, jak převzít kontrolu nad svým dýcháním a svaly a uvolnit svou mysl, je progresivní relaxace. Nejprve si musíte lehnout. Dýchejte klidně a čekejte na čas. Soustřeďte se na prsty a zcela je uvolněte. Jakmile k tomu dojde, přemýšlejte o svých kotnících. Pomalu, ale jistě se posuňte nahoru po svém těle a nechybí ani jedna jeho část, bez ohledu na to, jak malá může být. Když se dostanete k nosu, pocítíte takovou relaxaci, že se vám nebude chtít vstávat.

Progresivní relaxaci můžete provádět také dýcháním. Nyní se začnete soustředit na svůj dech, aby se zpomalil a ustálil. Poté při výdechu uvolněte napětí. Nadechujte se pravidelně se zaměřením na dech a znovu uvolněte při příštím výdechu další část stresu. S každým výdechem se uvolní více a více napětí a budete se cítit uvolněnější.

3. Zkuste akupresuru. Může být obtížné dát si opravdu dobrou masáž, zvláště pokud je obtížné dosáhnout určitých míst, například k ramenům nebo k zádům. Zkuste místo toho akupresuru, typ akupresury, která uvolňuje stres. Každý člověk má své vlastní specifické tlakové body na těle a vliv na ně vyvažuje tekutiny v našem těle a stabilizuje naši energii, což vede k pocitu relaxace.

Chcete-li to provést, zkuste stisknout mezi ukazováčkem a palcem. Držte to po dobu 5 sekund a uvolněte. Cítíte, jak vás napětí opouští, jak uvolňujete prsty?

4. Dělejte jógu nebo protahování. Ukázalo se, že jak jóga, tak protahování snižují hladinu úzkosti a stresu, což výrazně usnadňuje relaxaci. Proč? Když se věnujete jakékoli z těchto činností, zaměřujete se na své tělo, rovnováhu a dýchání, tyto tři faktory, které vás mohou odvést z hmotného světa, kde je tolik úzkosti, do světa klidu.

Póza nohou na zdi je jednou z jógových pozic, která je považována za jednu z nejúčinnějších. Je to také zřejmé. Opřete se o zeď, položte si pod hýždě nějaké přikrývky a zvedněte nohy rovně nad sebe. Vydržte 5 minut a sestupujte.

Tipy

Správné držení těla vám usnadní dýchání.
Vyjděte na čerstvý vzduch. Osvěží vaši mysl a zvýší vaši náladu.