Jak zvýšit úroveň serotoninu: 10 kroků

Serotonin je důležitým chemickým prvkem mozku, který je zodpovědný za dobrou náladu a nedostatek deprese. Existují chemické a přirozené způsoby, jak zvýšit úroveň serotoninu. Tento článek popisuje přírodní způsoby, jak zvýšit hladiny serotoninu, což vám pomůže cítit se šťastný, spokojený a energičtí.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Změny diety

jeden. Mýty o serotoninu a výživě. Bohužel, tam je poměrně pár mýtů ve spojení s potravinami pro zvýšení serotoninu v dluhopisu s jídlem, včetně:

Při užívání produktů bohatých na tryptofanu se hladina serotoninu automaticky stoupá. To není pravda. Většina výrobků, které obsahují tryptofan (aminokyselina) soutěžit s jinými aminokyselinami ve snaze být absorbován dopravním systémem těla. Pokud je spousta Turecka, který je bohatý na tryptofanu, pak se vaše úroveň serotoninu automaticky nezvyšuje.
Banány vám umožní automaticky zvýšit úroveň serotoninu. Banány obsahují serotonin. Tento serotonin však není schopen překročit hematorecephalovou bariéru, respektive, on prostě není absorbován tělem.

2. Vyhněte se jednoduchým sacharidům - používat komplex. Komplexní sacharidy jsou absorbovány tělem odlišně než jednoduché. Jednoduché sacharidy rychle padají do krve, což způsobuje zvýšení hladiny glukózy, která spadá po chvíli. Komplexní sacharidy jsou absorbovány pomalu, takže takové skoky a padá jako jednoduché sacharidy.

Komplexní sacharidy zahrnout:

kultury fazole (například hrášek a čočka);

celozrnný chléb;

Makaróny z masivního zrna;

hnědá rýže;

Starchy zelenina (například sladké brambory a parsnips).

Jednoduché sacharidy zahrnout:

jogurt;

Ovocné džusy;

běžné těstoviny;

Dorty, cukroví a jiné výrobky z recyklovaného cukru;

Bílý chléb a bílá rýže (ano, technicky nelze přičítat jednoduchým sacharidům, ale jsou absorbovány tělem podobným způsobem).

3. Vyhněte se produktům kofeinu, zejména energetické nápoje. Kofein potlačuje serotoninovou výrobu, což může také vysvětlit, proč je pocit hladu otupen, když. V energetických nápojích, hodně cukru, který je rychle recyklován tělem, a poté, co hladina energie prudce klesne. Pokud musíte pít kávu s kofeinem, lékaři doporučují dělat to po jídle.

4. Používat užitečné tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Omega-3-nenasycené mastné kyseliny pravděpodobně ovlivňují funkčnost serotoninu v mozku. U lidí s nízkou úrovní serotoninu, zpravidla nízkou úroveň kyseliny docosahaseanové, která je důležitým stavebním blokem v mozku a která musí být získána pomocí výrobků s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je například lov rybolovu. Omega-3 jsou obsaženy v:

Ryby (např. Losos) a rybí olej;

Matice, semena a rostlinné oleje (například v oleji z lněných semen).

Pět. Jíst tmavou čokoládu. Pomáhá zvýšit úroveň serotoninu částečně kvůli resveratrolu.Resveratrol vám umožní zvýšit úroveň a endorfiny a serotonin. Nezapomeňte, že v mléčné čokoládě mnohem méně kakaa (to je, zda zvyšuje výrobu serotoninu) než ve tmě.

Metoda 2 z 2:

jiné metody

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. To je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu. Výsledky jsou zřejmé: Sport vám umožní zvýšit úroveň tryptofanu, ze které nastane syntéza serotoninu. Tripofan je zachován v těle i na konci tréninku, takže zvýšená nálada může být uložena několik hodin.

Vyhovovat vhodné intenzitě pro vás. Jedna studie ukázala, že úroveň serotoninu vychází z těch lidí, kteří se cítí pohodlně během sportu, a ne ty, kteří jsou roztrženi z posledních sil.
Pokud nemáte čas na běžné sporty, zkuste denně za půl hodiny nebo hodinu. Tato mírná fyzická námaha pomůže spálit kalorie a zvýšit úroveň tryptofanu, a proto serotonin.

2. Dostat dost světla. Světlo pravděpodobně pomáhá syntéze syrotoninu. Výzkum se ukázal jako pozitivní korelace mezi syntézou serotoninu a celkovým množstvím slunečních hodin získaných během dne. Otevření ukázalo, že v létě lidí je úroveň serotoninu vyšší než v zimě. Můžete zlepšit náladu, prostě šířit záclony v temné místnosti.

Pokud je to možné, použijte přírodní denní světlo. Pro zvýšení hladiny serotoninu, přírodní denní sluneční světlo je nejvhodnější, a ne umělé LED, zářivka nebo ultrafialové světlo. Umělé osvětlení, zejména v noci, zabraňuje výrobě melatoninu, což přispívá k tělu spát v noci.

3. Ne náhradní peníze za masáže. Několik studií ukázalo, že masáž vám umožní snížit množství stresového hormonu, kortizolu, zároveň pomáhá zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu. Tento dvojí zisk je obzvláště cenná masáž.

4. Zohlednit vliv stresu na úrovni serotoninu. Dlouhá doba stresu mohou vést ke snížení hladiny serotoninu. Vážný a systematický stres může ovlivnit schopnost těla vyrábět a syntetizovat serotonin. To znamená, že byste měli zůstat daleko od stresových situací a najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jakmile přijde do vašeho života.

Pokud stres z vašeho životního stylu není zcela odstraněn, udělej to:

jóga;

rozjímání;

hluboké dýchání cvičení;

Sebevrie (umění).

Obrázek s názvem Boost Serotonin Krok 10

Pět. Oživení šťastných vzpomínek. Může to znít Trite, ale šťastné vzpomínky mohou poskytnout váš mozkový kaplan Serotonin. Nejen přímo ovlivňují úroveň serotoninu, ale také oplocení ze špatných myšlenek, což je obzvláště důležité, pokud jste náchylní k depresi. Pokud si nemůžete pamatovat něco dobrého, zkuste mluvit s přáteli nebo rodinnými příslušníky a zobrazit stará videa nebo fotky.

Tipy

Zdravá výživa, cvičení a optimistický pohled na život může pracovat zázraky, pokud jde o zvýšení hladiny serotoninu. Skutečně používat léky k tomu, že není nutné.

Varování

Promluvte si se svým lékařem, pokud máte vážnou depresi nebo nevysvětlitelný smutek. Můžete mít vážnou nemocí, které potřebují lékařské intervence a (nebo) léky.