Jak se zbavit bolesti hipu: 14 kroků

Kyčelní kloub je největší ze spojů v lidském těle. Podporuje největší část hmotnosti a hraje významnou roli při konzervování rovnováhy. Vzhledem k tomu, že kyčelní kloub a stehenní plocha je velmi důležitá pro pohyb, artritida a buritis na tomto místě může být obzvláště bolestivé. Chronická boková bolest s věkem - častý jev, ale s řadou cvičení, stejně jako změna životního stylu, můžete ho vyléčit. Chcete-li to provést, postupujte podle pokynů níže.

Kroky

Metoda 1 z 2:

První část: Změny životního stylu

jeden. Za prvé zjistěte diagnózu. Je nesmírně důležité znát důvod pro vaši bolest. Před provedením některých cvičení se obraťte na svého lékaře. Existuje mnoho důvodů pro bolest ve stehně, včetně artritidy, buritis nebo zranění během sportu. Když vám lékař diagnostikoval, zeptejte se ho, co můžete udělat, a co je kontraindikováno.

Obrázek s názvem Snadné bolesti beder kroku 2

2. Přijměte zkoumání agenta. Steroidní protizánětlivé léky (NSAID), které vám nejlépe pomohou snížit bolest v bocích, což je nejčastěji způsobeno zánětem spojů. Ibuprofen, naproxen a aspirin snižují zánět a bolest několik hodin. NSAIDS blokové enzymy, které vytvářejí látky způsobující bolest.

Pokud vám tyto fondy moc nepomohou, zavolejte svého lékaře. Může se zaregistrovat silnější bolestivé. Před přijetím nového léku se vždy obraťte na svého lékaře (i tak společný jako aspirin).

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 3

3. Připojte led do kloubů. To sníží zánět. Každý den, udělejte sáček ledu několikrát na nemocenské místo po dobu 15 minut.

Pokud je balíček tak chladný, že jste nepříjemný, zabalte ji do ručníku a připojte se k pacientovi.

Obrázek s názvem Snadné boky bolesti kroku 4

4. Pokud máte artritidu v bocích, zahřátím spojů. Teplá nápověda zjemnit bolest. Vezměte si horkou koupel nebo sprchu nebo ležet v jacuzzi, pokud je tam. Můžete si také koupit teplejší a aplikovat ji na stehno.

Nepřemažte spoje, pokud budete burititis: teplo může zvýšit pouze zánět.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 5

Pět. Odpočinout si. Pokud jste zranili stehno, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je počkat, až ho bude léčit. Vyhněte se všemu, které způsobuje bolest Hikh. Vezměte si sáček, kbelík popcorn a sledujte filmy. Musíte dát nohy k relaxaci nejméně 24-48 hodin.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 6

6. Vyhněte se zatížení. Pokud se cítíte akutní bolest, samozřejmě, nechcete běžet nebo skákat, ale stále nezapomeňte se vyhnout velkým nákladům. Mohou způsobit ještě větší zánět, který zase posílí bolest. Místo mučení k běhu, zkuste chodit rychlé tempo, protože zátěž na kloubech během chůze je mnohem méně.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 7

7. Můžete resetovat další kilogramy. Čím více vážíte, tím větší je zatížení stehna. Slim, můžete zmírnit bolest, zbavit se několika kilogramů, které vyvolávají tlak na chrupavku a klouby.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 8

osm. Vyberte si správné boty. Koupit, jako budete poskytovat podporu. Podívejte se na obuv s měkkými nohami nebo odnímatelnými vložkami, abyste je mohli změnit na ortopedici. Podešev musí dobře absorbovat šok, omezit ohýbání, otáčení nohy a rovnoměrně rozdělit tlak podél celé délky.

Metoda 2 z 2:

Druhá část: cvičení a strečink

jeden. Začněte den s nabíjením. Zesilující krevní oběh a relaxaci kloubů, snížíte bolest po zbytek dne. Nabíjení je zvláště užitečné, pokud trpíte artritidou. Začněte den, zahřívání svalu kyčle s cvičením "most lhaní".

Leží na zádech a ohněte nohy na kolena. Dejte nohy na šířku boků a stiskněte je k podlaze.
Zvedněte pánev a pohybujte hmotnost kotníku. Napětí. Vaše kolena by měla být vertikálně na úrovni kotníku. Tělo musí tvořit přímku z ramen na kolena. Držte tuto polohu 3-5 sekund, pak pomalu spusťte pánev na podlahu. Opakujte 10 krát.

Obrázek s názvem Snadné bolesti kyčle Krok 10

2. Cvičení ve vodě. Koupání a aquaaerobics - skvělý způsob, jak posílit svaly boků bez nadměrného napětí (nelíbí se, když běžíte, například). Dostaňte se do plavání nebo se zaregistrovat do Aquaaaerobics v místním sportovním centru.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 11

3. Cvičit každý den. Připomínáme vám, že byste měli vždy konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením cvičení pro změkčení bolesti v bocích.

Začněte správně a jak zvednout nohu stranou co nejvíce. Vrátit se do výchozí polohy. Opakujte stejný s druhou nohou. Toto cvičení se táhne výtokové svaly stehna.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boky Krok 12

4. Posílit vnitřní svaly stehna. Hrají velkou roli při podpoře boků. Slabé vnitřní stehenní svaly mohou dokonce poškodit zdravé svaly kyčelních kloubů.

Leží na zádech a dát ruce po stranách. Uchopte velký gymnastický míč a zvedněte je kolmo k podlaze.

Stlačte kuličkové vnitřní svaly boků 10 krát. Proveďte toto cvičení ve 2-3 přístupech.

Obrázek s názvem Snadné bolesti boků Krok 13

Pět. Posílit vnější stehenní svaly. To vám bude prospěch, zejména pokud trpíte artritidou, protože tyto svaly podporují část vaší váhy.

Leží na straně, která nebolí. Můžete ležet na koberci nebo gymnastickém koberci, aby leželi na pevné podlaze.

Zvedněte nohu, což bolí, 15 cm od podlahy. Držte ji ve vzduchu po dobu 2-3 sekund a pak ji spusťte zpět na jinou nohu (nohy by měly být rovnoběžné a rovnoběžné s podlahou).

Opakujte 10 krát. Pokud můžete, udělejte to samé s druhou nohou, ale pokud to bolí tvrdě, zastavit.

Obrázek s názvem Snadné bolesti bolesti kroku 14

6. Protáhnout svaly stehen. Než začnete dělat protahování, poraďte se s fyzioterapeutem. Protahování vám pomůže zmírnit bolest, stejně jako posílit stehenní svaly, aby se zabránilo bolesti v budoucnosti.

Protahování s rotací: leží na zádech, položte ruce po stranách. Ohněte nohu, kterou byste chtěli natáhnout nohu této nohy na podlaze. Druhá noha musí ležet přímo na podlaze, ponožky by se měly podívat. Spusťte stranu ohnuté nohy co nejnižší. Pokud se noha začala ublížit, přestaň se protahovat. Držte ji ve sníženém 5 sekundách a pak jej vraťte do původní polohy. Opakujte 10-15 krát s každou nohou.

Strečink stehenní flexory. Ležet na zádech. Vyberte si nohu, kterou chcete protáhnout, a ohnout ji, dát nohu na podlahu. Střihněte ruce ohnuté nohu, držte se za holeně a vytáhněte nohu na hrudi, kolik to umožňuje vašemu tělu. Pokud noha začíná ublížit, propustit. Udržujte jej před prsy 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 10-15 krát s každou nohou.

Komprese Yagoditz. Twist ručník v hustém válci. Leží na zádech a ohněte obě nohy tím, že nohu na podlahu. Umístěte ručník mezi koleny a stiskněte je, namočte hýždě a vnitřní svaly stehen. Squeeze 3-5 sekund a pak uvolněte hýždě. Opakujte 10-15 krát.

Tipy

Obraťte se na svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jak se zbavit bolesti. Před zahájením léčivých přípravků se vždy obraťte na profesionály.

Varování

Nepokračujte v provádění cvičení, která dále způsobují bolest v bocích. Pokud bolestně děláte cvičení pro svaly nebo strie, uvedené výše, vyzkoušejte další cvičení.
Nepoužívejte teplo, abyste se při spojích zbavila kloubů. Může posílit zánět.