Jak spát s bolestí hip: 12 kroků (s ilustracemi)

Zranění kyčlí může být skutečným mučením v noci. Když neuděláte bolest, pravděpodobně se otočíte a proměňujete v marném pokusu najít pohodlnou polohu. Nicméně, naděje je. Chcete-li lépe spát na zraněném stehně nebo jen s bolestí v něm, potřebujete nejen najít správnou pozici a matraci, ale také vyvinout zdravé spánkové návyky, je bezpečné zmírnit bolest a vyrovnat se s progresivním státem.

Kroky

Část 1 z 3:

Hledáme správnou pozici

jeden. Vyberte svou oblíbenou stranu spát. Je zcela normální přísahat a otáčet se v hledání vhodné pozice v posteli. Někteří lékaři doporučují výběr vaší oblíbené strany pro spánek, když máte stehno zranění. Je zřejmé, že je třeba se vyhnout nemocenské.

Utáhněte kolena na tělo.
Stále dejte polštář mezi nohama, pokud spíte na straně. Tak boky, pánev a páteře lépe vyrovnány.
Pokud si okamžitě nevšimnete zlepšení, nevzdávejte se. Možná budete potřebovat malý experiment s výškou polštáře, abyste našli optimální polohu pro stehna.

Obrázek s názvem spánek s bolestí kyčle kroku 2

2. Zadejte na polštář nebo deku. Ačkoli nejlepší pozice je ležet na boku s ohnutými nohami a polštářem pro podporu, můžete tuto pozici trochu změnit, pokud cítíte zlepšení bolesti. Jen vezměte polštář a položte ho pod dolní část, a pak zůstat na mé straně, naklonit se na polštář. Oslabuje tlak na boky.

Taková situace je zvláště užitečná pro těhotné ženy, které mají stehenní bolesti, které se obvykle vyvíjejí ve třetím trimestru, když je spojovací tkáň oslabena a natažená při přípravě na porod. Můžete také použít polštář k vytvoření podpory pro břicho.

Válcovaná přikrývka může být také vložena pod spodní část.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčle bolest krok 3

3. Střídavě spát na jedné straně, pak na druhé straně. Podle některých studií může trvalý spánek na jedné straně, s časem vést k porušování svalové rovnováhy a bolesti. Tak se snažíte převrátit, leží na zádech. Poloha na zádech je ve skutečnosti nejužitečnější pro zdraví, protože vaše hmotnost je rovnoměrně distribuována, a proto jsou vytvořeny méně tlakových bodů.

Snažte se spát na břiše, protože tato poloha těla může nést vážnou zátěž na krku.

Když spát na zádech, použijte polštář.

Přemýšlejte o uvedení polštáře pod boky, abyste zajistili nejlepší podporu pro ně v této pozici.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčelní bolest kroku 4

4. Zůstaňte pod společným. Pokud prostě nefungujete, neotáčejte na stehno na bolesti, dát mu něco. Snažte se dát tenký polštář nebo jinou deku, aby se spoje chránil a oslabil tlak na něj.

Umístěte deku nebo pádlo pod stehna, když jdete na zadní stranu.

Stále se můžete snažit nosit tlusté pyžama nebo sportovní kalhoty v posteli, nebo jako poslední resort, udělejte oblékání kolem pásu.

Část 2 z 3:

Uspořádat pohodlnější

jeden. Vyberte si stálou matraci. Dobrá matrace - Vaše základna. Linuje své tělo a slouží jako podpora, kde je většina z nich nezbytná - v našem případě, v oblasti stehna. Promluvte si se svým lékařem nebo ortopistou o tom, co vám matrace poskytne optimální podporu a poskytne nejlepší sen.

Obecně potřebujete více podpory z matrace. Udržitelná matrace s tím se bude vyrovnat lépe než měkká, ale stále se ujistěte, že není příliš pevná.
Stále vložte na horní část pěnového podestýlku, abyste zvýšili podporu těla a rovnoměrně rozložil hmotnost.
Vyhněte se matrací s vnitřními kovovými pružinami. Tyto vnitřní pružiny vytvářejí tlakové body, zejména pro ty, kteří spí na boku, a to je na kloubech, včetně kyčle. Místo toho zkuste matraci z pěny s účinkem "paměti", což vám pomůže rovnoměrně distribuovat hmotnost.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčle bolest krokem 6

2. Dodržujte správný režim spánku. Ztratit spánek s bolestí v kyčle - není to zábava. Nicméně bude lepší, pokud maximalizujete množství spánku, kterou stále dostáváte. Podporovat dobrou hygienu spánku. Vytvořte zdravý režim spánku a odpočinek na maximum, dejte cíl spát 7-9 hodin za noc.

Jděte do postele a vstaňte ve stejnou dobu každý den. Tento rytmus je rozhodujícím faktorem. Vlastně se snažte vstát na obvyklý čas pro sebe, i když jste usnul nebo špatně spal.

Vytvořit příznivé podmínky pro spánek v ložnici. Postel musí být pohodlný a místnost je klidná, chladná a tmavá.

Večer. Několik hodin před vkladem do spánku, start si odpočinout.Vezměte si teplou sprchu, například zamíchat světlo, přečtěte si knihu nebo poslouchejte světlo pozadí hudby.

Vyhněte se kofeinu a další vzrušující prostředky. Stále odpojte elektronická zařízení - podsvícené obrazovky mohou narušit režim spánku.

Obrázek s názvem Spánek s bolestí kyčle Krok 7

3. Vyhněte se pomocným nástrojům pro spaní. Několik dní v řadě bolestivého nebo přerušovaného spánku - to je u konce, tvrdé a únavné. Možná přemýšlíte o tabletu. Nicméně, nedávají se v pokušení provádět přípravky na spánek, protože tablety a další pomocné prostředky mohou mít nepříjemné vedlejší účinky.

Nejdříve byste neměli pít alkohol, abyste usnul. Ano, alkohol vám pomůže spát rychleji, ale porušuje váš normální režim spánku a ráno se budete cítit rozbité a unavené.

Minimalizujte užívání léků pro prodávané spánek bez předpisu. Mnozí z nich jsou návykové, tedy budete potřebovat zvýšit dávku a v budoucnu bude těžko dělat bez nich, když chcete usnout. Některé z nich také vytvářejí účinek inhibice a rozmazané vědomí po probuzení.

Vezměte nástroj pro spánek jen krátký čas. Pokud je používáte, vždy nechte čas na plný noční spánek.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčle bolest krok 8

4. Chladný stehno, než budete spát. Někdy je bolest způsobena zvýšením edém bursa - naplněného kapalinou synoviálního sáčku, který mechanicky chrání vaše spoje. Pokud jste diagnostikovali jakýkoliv zánět, stojí za 20 minut na hip balení s ledem, než bude spát.

Ujistěte se, že zabalte ledový balíček s papírovým ručníkem nebo jiným hadříkem. Neumisťujte led přímo na kůži, abyste se vyhnuli riziku omrzliny.

Ujistěte se, že se přestávkují každých 20 minut, abyste se před použitím ledového obalu vrátil kůži k normální teplotě.

Část 3 z 3:

Vyrovnáváme se bolestí v stehně

jeden. Pravidelně provádějí cvičení s malým šokem na nohou. Když to spár bolí, chci ji používat co nejméně, aby se minimalizovala bolest a nepohodlí. Ve skutečnosti, s největší pravděpodobností byste měli pokračovat v používání stehna. Trvanlivost s takovým onemocněním, jako je artritida, může snížit rozsah pohybu spoje a zvýšit jeho tuhost, stejně jako zvýšení bolesti. Kromě toho by měla cvičení pomoci dostat dost.

Nejprve se poraďte se svým lékařem o tom, zda dělat cvičení na bocích.
Vyzkoušejte cvičení na pohyby, pečlivě otáčení stehna na celém rozsahu. Chůze, klidná cyklistika a plavání může také pomoci.
Pokuste se zapojit téměř každý den, abyste dosáhli celkové doby cvičení asi 150 minut týdně. Pokud hnutí přinese nepohodlí, rozbijte cvičení po dobu 10 minut pulsů.
Důležitým dopadem tělesné výchovy je udržet zdravou hmotnost nebo hubnutí, která v každém případě oslabuje tlak a zatížení na boky.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčelní bolest krok 10

2. V masáži. Někdy natažené nebo zapálené svaly kolem kyčelního kloubu způsobují bolest ve stehně. Několik profesionálních masážních sezení vám pomůže vybrat svalové napětí. Začněte s masáží po dobu 30 minut, aby se úleva.

Mějte na paměti, že budete potřebovat od tří až pěti sezení, abyste cítili rozdíl.

Pokud je bolest intenzivnější v noci po masáži, ujistěte se, že o tom s vaší masicí s vaší masací před dalším zasedáním.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčle bolest krok 11

3. Odpočinek a pokusit se uvolnit bolest. Účelem cvičení je pečlivě rozvíjet stehno, ale neuzavřete a neprovádějí cvičení, které vytvářejí větší zatížení kloubu. Když neprovádíte cvičení s malým zatížením, pak pojďme. Některé s bolestí vám také pomáháte prodávaným bez receptů a protizánětlivých léků.

Snažte se často ohnout stehno a nevystavujte přímé zatížení společného. Snažte se spát na břehu bolesti, jak již bylo zmíněno, a stále se vyhnete dlouhému posezení.

Pokud je kloub nafouknutý nebo bolí, chladte kostkami ledu zabalené do látky nebo zmrazené zeleniny. Nebo, jako volba můžete použít tepelné zpracování, například, můžete si vzít teplou sprchu.

Přemýšlejte o přijímání léčiv prodávaných bez předpisu, stejně jako Ibuprofen, který usnadní bolesti, ale může také snížit otoky a zánět.

Obrázek s názvem spánek vtip kyčelní bolest krok 12

4. Promluvte si se svým lékařem o dlouhodobém usnadňování bolesti. Možná, že bolest v stehně projde. Může to však být chronický stav způsobený osteoartritidou nebo jiným zdravotním problémem. Promluvte si s lékařem o možnostech usnadnit bolesti, pokud je váš problém chronický. Bude schopna poradit vám plán akce v závislosti na vašem stavu.

Zeptejte se na injekce. Možná, že váš lékař vyřeší steroidy nebo kortizonové injekce dočasně snížit zánět a bolest.

Zvážit možnost fyzioterapie. Zeptejte se svého lékaře o léčebných programech, jejichž cílem je posílit kyčelní kloubu, zvýšení flexibility a udržování rozsahu pohybu.

Můžete se také stát kandidátem na artroskopický provoz. Jedná se o neinvazivní postup, který umožňuje chirurgům detekovat problémy s kloubem a obnovit poškozené chrupavky.