Jak se vyrovnat s měsíční

Menstruace je přirozeným procesem života každé ženy. Často je proces menstruace bolestivý a přináší mnoho nepohodlí. Nicméně je mnohem snazší přežít období, pokud je fyzicky a moralizován předem připravit. Ticho přežít toto období, musíte se postarat o svůj stav a následovat projev symptomů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na menstruaci

jeden. Chcete-li začít, začít přemýšlet o nadcházející menstruaci jinak. Mnoho žen se bojí tohoto období, protože čekají na bolest a nepohodlí. Během menstruačního cyklu se rozlišuje mnoho hormonů, což ovlivňuje myšlení a náladu, ale stále si vědomě změnit tyto myšlenky. Například, můžete přemýšlet o menstruaci jako symbol ženskosti, a pokusit se to vzít jako přirozenou část svého života.

První menstruace se nazývá Menarche (DR.-Hrůzostrašný. ήήν "měsíc" + ἀρχή "start"), a to znamená transformaci dívky do ženy. Jakmile začnete vnímat menstruaci, jako něco, co lze oslavovat, už se nebudete bát tohoto období a naučit se s ním vyrovnat.

2. Dávejte pozor na menstruaci. Je důležité sledovat váš menstruační cyklus, abyste věděli, kdy očekávat příchod menstruace, a to také pomůže pochopit, jaké dny se pravděpodobnost otěhotněla nejvyšší. Pokud vás měsíčně najde na nejvíce inopportune moment, když nejste připraveni pro ně, bude to velký stres pro tělo. Můžete oslavit první a poslední den menstruace v kalendáři, deník nebo v aplikaci.

Pamatujte si, že v prvním roce je menstruační cyklus často nepředvídatelný a může změnit. Někdy měsíční může být nepřítomný. To je zcela normální. Nicméně rok po zahájení měsíčního, menstruační cyklus by se měl vrátit a stát se pravidelným, pak to bude snazší sledovat.

Různé ženy menstruační cyklus se mohou lišit v délce trvání. Normálně trvá 21 až 35 dní, zatímco měsíční trvá ze dvou až sedmi dnů. Období mohou být pravidelné a přicházejí ve stejnou dobu každý měsíc, ale někdy se stanou nepravidelným.

Je velmi důležité sledovat menstruační cyklus, když máte sex. To pomůže pochopit, jaké dny je nejvyšší šance, že se otěhotní. Takové informace jsou velmi důležité, pokud chcete vyhnout těhotenství nebo naopak chcete otěhotnět.

3. Držte pevnou aktivu hygieny po celou dobu. V kabelce, batoh nebo v autě by měl být vždy náhradní tampony, náhradní kalhotky a těsnění. Pokud tedy máte měsíční období, a nebudou tu žádnou příležitost koupit ženské hygienické výrobky, budete mít vždy náhradní set po ruce. To je obzvláště důležité za předpokladu, že měsíční nepravidelně, a nemůžete říci jistě, když přijdou příště.

Nejlepší je nést několik náhradních produktů hygieny žen, abyste jim mohli nabídnout obeznámit, pokud ji náhle naléhavě potřebují.

4. Koupit bohaté železné výrobky. Během ovulace, která začíná 12-16 dní před začátkem menstruace, tělo se připravuje na možné těhotenství. Dva hormony začínají vstoupit do krve: progesteron a estrogen. Tyto hormony dávají tělu signál připravit na těhotenství.V této době je metabolismus zrychlen, takže musíte konzumovat více kalorií než obvykle. Během tohoto období musíte jíst produkty obsahující spoustu železa, aby kompenzovaly ztrátu železa během menstruace.

Maso, fazole, čočka, vejce a tmavý list Zelení - Vynikající zdroje železa.

Během menstruace pokračujte v jíst bohaté na produkty železa. To pomůže zmírnit některé symptomy (jako je únava a křeče).

Metoda 2 z 3:

Jak snížit bolest a nepohodlí

jeden. Pít hodně vody. Mnoho žen necítí žádné pohodlné a "nafukovací" během menstruace. Pocit nadýmání může být kompenzován, pokud pijete hodně tekutiny. Snažte se omezit množství spotřebovaného kofeinu, alkohol a sladkých nápojů. Chcete-li snížit pocit nadýmání, pijte hodně tekutiny (zejména voda).

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím kroku 6

2. Mít anestetikum. Mnoho žen cítí bolest během menstruace. Obvykle je to bolestivé bolesti spojené s poruchou integrity stěny dělohy. Můžete si koupit léky na předpis: ibuprofen, acetaminophen, aspirin - pomohou odstranit bolest. Tyto léky mohou být zakoupeny v jakékoli lékárně. Přečtěte si pokyny a postupujte podle doporučení Dávkování.

Pokud lék proti bolesti propuštěnou bez předpisu nepomohou, a stále máte silnou bolest a křeče - poraďte se s lékařem.

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím kroku 7

3. Colics může být eliminována teplem. Teplo pomáhá uvolnit břišní svaly, když máte křeče. Můžete si vzít výšku nebo láhev s horkou vodou a dát ji na žaludek (v místě, kde je bolest cítila), můžete si vzít teplou koupelnu nebo sprchu.

Odstraňte bolest také pomáhají lehkým masážním kruhovým pohybem v dolní části břicha.

4. Věnujte pozornost své stravě. Během menstruace si ženy všimnou, že neustále chtějí jíst různé produkty. Bohužel, sůl, sladké a zpracované potraviny mohou zvyšovat bolest. Produkty, které jíte, by měly být výživné a poskytnout vám energii po celý den. Možná chcete nějakou sladkost (například zmrzlina nebo čokoláda). A zcela obvykle podlehnout pokušení a jíst trochu sladké (ale v mírných množstvích).

Vysoké produkty draslíku (banány a greeny) také pomohou zmírnit nadýmání.

Kean jídlo bohaté na vápník: fazole, mandle, mléčné výrobky.

Pět. Snažte se zbavit nevolnosti. Mnoho žen se během menstruace cítí nevolnost a může dodat nepohodlí. Změna hormonálního zůstatku může vést k gastrointestinálním poruchám, nevolnost se může objevit v důsledku křeče nebo v důsledku bolesti hlavy. I když nemáte chuť k jídlu, vyrazíme vařená bílou rýži, jablka nebo toasty, které vyplňují žaludek. Čaj se zázvorem (jako nutriční doplněk nebo ve formě kořenů zázvoru) - přírodní lék proti nevolnosti.

Můžete se zbavit nevolnosti s pomocí antiemetických drog (didedrol a antihistaminik).

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím kroku 10

6. Zapojte se do aktivní fyzické aktivity. Cvičení - skvělý způsob, jak přirozeně snížit bolest. Když je člověk trénink, úroveň endorfinů - hormony se zvednou v jeho těle, což je schopno usnadnit bolest a pomoci zbavit se nepohodlí spojené s menstruací. Pokud se obtěžujete bolest během menstruace, školení by mělo být méně intenzivní než obvykle.

Dokonce i lehká cvičení, která ohřívají tělo a sval (například jóga), jsou schopna snížit nadýmání.

Pokud se cítíte moc dobře, můžete posilovat posilovnu. Aktivní fyzická aktivita pomáhá snížit bolest a nepohodlí, ale nemusíte se nutit, pokud nechcete.

7. Promluvte si se svým lékařem, pokud příznaky neprocházejí. Bolest a nepohodlí - normální jevy v období menstruace, ale pokud příznaky nepřijdou a nespadají, je nejlepší konzultovat lékaře. Musíte mluvit o tomto problému s gynekologem nebo s terapeutem, může vám doporučit kontaktovat specialistu. Lékař vám může psát léky proti bolesti, dát doporučení pro změnu svého životního stylu, stejně jako psát perorální antikoncepce.

Nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud máte spontánní krvácení mezi menstruačními obdobími, pokud jsou menstruační alokace velmi hojné, pokud máte bolestivé křeče a menstruace trvá více než 10 dnů.

Metoda 3 z 3:

Opatruj se

jeden. Mnoho odpočinku. Během menstruace se s největší pravděpodobností budete cítit unavenější než obvykle. Bolest a nepohodlí, křeče a nadýmání mohou zabránit klidnému spánku, ale únava snižuje práh bolesti. Snažte se postavit alespoň 8 hodin v noci a vzlétnout den, pokud se cítíte únavu.

Světelná cvičení (meditace, jóga, strečink) pomůže zlepšit spánek.
Během menstruace se tělesná teplota stoupá, protože to, co jste teplejší než obvykle. Kvůli tomu mohou problémy se spát, takže je nejlepší udržovat teplotu v ložnici 15,5 - 19 stupňů Celsia.

2. Nosit pohodlné oblečení. Většina žen preferuje ne nosit těsně přiléhající úzké oblečení během menstruace. Pokud je taková příležitost, položte to, co se cítíte pohodlněji. Dívky, které jsou trápeny nadýmáním v období menstruace, obvykle na sobě více volných mikin nebo kalhoty s elastickým pásem.

Obrázek s názvem Řešení se svým obdobím 14

3. Nosit pohodlné spodní prádlo. Během menstruace je nejlepší nosit spodní prádlo, což je omlouvám se rozostření. I když jste zvedli vhodná hygienická těsnění nebo tampony, stále existuje riziko "kola". Některé ženy mají speciální sady prádla, které nosí pouze během menstruace. Jistě budete pohodlnější v klasických kalhotkách, a ne v bikinách nebo tanga, zvláště pokud používáte hygienické těsnění.

Skvrny jsou méně patrné na tmavém prádle.

Bavlněné prádlo umožňuje dýchání kůže a zůstat měkké a něžné.

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím Krok 15

4. Najít způsoby, jak relaxovat. Menstruace je obvykle doprovázena stresem a nepohodlím. Proto je nutné zaplatit čas na sebe, relaxovat po pracovním dni, sedět na klidném místě, pochopit své pocity a myšlenky. Najít způsoby, jak relaxovat a odvrátit pozornost od bolesti a nepohodlí, které vás během tohoto období obávají.

Cvičení Co vám přináší potěšení. Například poslouchejte své oblíbené hudby a oblíbené umělce, zajistěte tanec ve vaší ložnici.

Myslíte si, jaké třídy vám pomohou relaxovat a uklidnit se. Například může být meditace, deník, kreslení nebo zobrazení televize.

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím Krok 16

Pět. Pamatujte, že nálada se může během menstruace změnit. Hormonální restrukturalizace ovlivňuje náladu a pohodu. Například, najednou se můžete stát smutným, začnete se starat a dráždit situace, které obvykle nevěnujete pozornost. Mějte na paměti, zda se cítíte rozrušený, možná tyto emoce jsou spojeny s hormonálními změnami, a ne s vašimi skutečnými pocity. Možná v této době je nejlepší opustit přijetí důležitých rozhodnutí, aby se zabránilo nepříjemným důsledkům.

Můžete psát své emoce každý den během menstruace sledovat vaše emoce a pochopit, zda v této době cítíte více znepokojující.

Pokud se obáváte o neustálé výkyvné výkyvy, pokud máte myšlenky o způsobení zranění, okamžitě se poradit s lékařem! Můžete zažít stav nazvaný Premenstruační syndrom, který může silně ovlivnit vaši náladu.

Obrázek s názvem Deal se svým obdobím Krok 17

6. Nezapomeňte včas změnit těsnění a tampony. Těsnění se doporučuje změnit každých 3-6 hodin a tampony - každých 4-8 hodin. Tampon nemůže být ponechán v pochvě delší než 8 hodin. To zvyšuje riziko toxického syndromu šoku (STS). Menstruační mísa může být ponechána po dobu 12 hodin - to je nejvíce ekologicky šetrná volba. Pravidelná změna těsnění a tamponů pomůže cítit sebevědomější a zůstat čistý a svěží, stejně jako vyhnout se toku.

Pokud jsou menstruační alokace velmi hojné, těsnění nebo tampony budou muset změnit více. Totéž se týká prvních dnů menstruace.

Toxický syndrom šoku - závažná a život ohrožující bakteriální infekce. Pokud máte vyrážku, která se podobá spálení (zejména na palmech a podešví), vysoké teplotě, sníženému tlaku nebo zvracení, naléhavě konzultovat lékaře.

Tipy

Vyzvednout těsnění nebo tampony požadovaného stupně absorbovat. Tělo každé dívky je individuální, takže je důležité zvolit vhodné prostředky hygieny, abyste se cítili jistější a ne "kolo".
Pokud se bojíte "kolo" a skvrny během spánku, dejte tmavý ručník. Pokud budete spát doma, je lepší zachytit deku s vámi, na které budete klidně spát, nebojí se rozostření.
Pokud nemáte žádnou hygienu žen s sebou, vezměte si toaletní papír, zabalte ji třikrát kolem spodního prádla, napodobovat těsnění. Pak se zeptejte těsnění nebo tampon ze školní sestry nebo na přítelkyni. Neváhejte vám porozumět.
Pokud stále rozmazané spodní prádlo s menstruační krví, post v studené vodě. Teplá a teplá voda podporuje absorpci krve do hadříku.
Během tříd, pokud potřebujete změnit těsnění, zvedněte ruku a požádejte o povolení jít ven. Pokud nemáte náhradní těsnění, používejte toaletní papír složený v několika vrstvách. Můžete umístit náhradní těsnění v kapse nebo na boty.

Varování

Tampony musí být změněny každých 8 hodin. Pokud je tampon v pochvě více než 8 hodin, riziko vzniku toxického syndromu šoku, který může vést k smrtelnému výsledku.
Nezapomeňte si přečíst pokyny pro všechny léky, které přijmete (i ty, které jsou k dispozici bez receptu). To je obzvláště důležité, pokud jste velmi citliví na léky. Vždy postupujte podle dávkových doporučení, neberte proti bolesti proti bolesti na prázdný žaludek.