Jak dělat fyzické cvičení během menstruace

Existuje mnoho mýtů o sportech během menstruace, ale hlavně mluví o výhodách cvičení. Věda nebyla plně zkoumána účinek cvičení pro menstruaci, ale význam je, že mírná cvičení usnadňují premenstruační napětí a snižují menstruační bolest.Proto není třeba mít na svém místě a buďte opatrní pouze proto, že máte menstruaci.

Kroky

Část 1 z 2:

Připravte se na třídy

jeden. Pamatujte si, hrát sport během menstruace - bezpečně. Dokonce extrahujete výhody z toho - snížíte menstruační bolest a zvyšují bolest. Také si pamatujte, že hormonální záblesky nemají vliv na vaši sílu a vytrvalost. Proto, i když se cítíte únavu, ospalost a touha létat, návštěva tělocvičny může zlepšit vaši pohodu. Kromě toho všichni víme, že cvičení přispívají k rozvoji endorfinů, které vás také dělají šťastnější a šťastným!

Pokud se opravdu cítíte špatně a máte křeče, nedělejte se zapojit. Pokud vaše tělo požádá o rekreaci, možná on vlastně potřebuje nějaký čas obnovit.
Pokud jste stále na pochybách - necvičíte nebo ne, zkuste cvičení s malým zatížením, zatímco máte menstruaci, pak se můžete vrátit do svých obvyklých cvičení.

Obrázek s názvem cvičení, zatímco na období kroku 2

2. Použijte správné osobní hygienické nářadí. Hlavním problémem pro sport během menstruace - strach z netěsností. Budete se pohybovat, mnohem větší množství tekutiny bude proudit, ale stále jste schopni zvolit správné metody ochrany. Přemýšlejte o menstruačním poháru nebo tamponech namísto podložek- Data z fondů zadržují krev, ani neopustí vaše tělo, což významně snižuje možnost úniku. Pokud se stále bojíte úniky, double chránit, pomocí menstruační mísy nebo tamponu s těsněním.

Menstruační mísa je mnohem lepší prevenci úniku než tampon, ale ne každý může být vhodný pro jejich použití.

Použijte nový tampon přímo před cvičením, zvýší vaše šance, aby se zabránilo úniku.

Obrázek s názvem cvičení při období kroku 3

3. Používejte vhodné oblečení. Další ochrana úniku - správně vybrané oblečení. Vyberte si tmavé barevné kalhoty (vždy spuštěné). Vyhněte se šortek nebo vysoce montážní oblečení, protože pokud ještě uniknete, bude to v těchto šatech patrné. Místo legíny nebo kol, na sobě trico nebo kalhoty pro jógu. Kalhotky kraťasy pod vaším oblečením pro školení k posílení ochrany proti úniku nebo krajkové kalhotky nejsou zcela kompatibilní se sportem během menstruace.

Vezměte tmavou mikinu nebo svetry před odjezdem, v případě úniku bylo možné jej navázat na pás jako další bariéru.

Mnoho žen raději nosí volné topy během menstruace - těsná trička mohou ukázat vaše nadýmání a přidat zbytečný tlak na již napjaté břicho.

Část 2 z 2:

Zapojit se do bezpečí

jeden. Udělat úsek. Protahování je nejen nejbezpečnější způsob, jak začít cvičení, ale může také významně snížit křeče, které vám zažívají. Vyzkoušejte několik pózy z jógy, například, obnovení držení těla, póza kočky, držení těla, ve kterém stisknete kolena prsou uvolnit břišní lisy a snížit křeče.

Obnovení pozice: Posaďte se na podlahu, narovnejte nohy, vaše paty / prsty by se měly navzájem dotýkat. Pak pomalu jděte na záda, zkuste si udržet nohy v původní poloze, rukou podél těla. Nezměňují póze a hluboce dýchejte.
Vzít si představu o kočce, stát na všech čtyřech, přiveďte zpět a propláchněte hlavu.
Póza kolena-to-hruď vypadá naprosto, jak slyší: leží na zádech, stiskněte kolena na hrudi a pusťte kaviár s rukama.

Obrázek s názvem cvičení, zatímco na období kroku 5

2. Proveďte CardionAgles. I když můžete skutečně dělat během menstruace ve vašem obvyklém režimu, možná nebudete chtít zažít své limity. Snažte se jít na jog nebo jej nahradit na rychlé chůzi půl hodiny, ale pokuste se ovládat konstantní úroveň složitosti a zatížení. Vyhněte se intervalu školení a udržujte zátěž na stejné úrovni - způsobí, že vaše břicho zažívá křeče, mnohem méně nepříjemnosti, a to se také zdá, že nejste tak namáhavý (to je obzvláště dobré, pokud jste už unaveni).

Obrázek s názvem cvičení, zatímco na období kroku 6

3. Plavat. Navzdory všem varováním je plavání skvělý způsob, jak léčit z menstruační bolesti. Pokud jste schopni vyrazit do posilovny / bazénu a plavat půl hodiny. Ve vodě bude mnohem snazší relaxovat svaly a vazy (včetně svalů dolní části zad) a plavání bude nějakým masáží pro vaše břicho. Do konce plavání si ani nepamatujete, že máte menstruaci a budete se cítit velmi dobře!

Obrázek s názvem cvičení, zatímco na období kroku 7

4. Zvedněte vzpírání. Jedním z pozitivních momentů v menstruaci je, že po dobu několika dní v důsledku emisí hormonů, vaše bolestivé vytrvalost se zvyšuje. Takže skutečnost, že by obvykle bylo těžké provést, během menstruace bude mírně jednodušší realizovat. Proveďte své obvyklé zvýšení vzpěračů, nebo použijte vysokou náchylnost k bolesti a naložte malou ruku a nohy. Je třeba mít na paměti, že nemusíte dramaticky zvýšit zatížení.

Vyhněte se cvičeními pro zvedání závaží, které napjaté zády a břicho, protože během menstruace vám může přinést nepohodlí.

Obrázek s názvem cvičení, zatímco na období kroku 8

Pět. Pít dostatek kapaliny. Je nutné jej následovat v každodenním životě, ale během menstruace (zejména při porci) je důležité zabránit dehydrataci těla. Pijte vodu během cvičení, udržujte pitnou vodu poté, co jste skončili. Podporující potřebnou úroveň tekutiny ve vašem těle, nebudete mít bolesti hlavy a únavy, které jsme často zažívali během menstruace.

Tipy

Nenechte se běžet, pokud vaše menstruace prochází bolestně. Co můžete jít, neznamená, že můžete spustit.
Předehřejte svaly před třídy a chladné po cvičení s měkkými pohyby a protahováním.

Varování

Zejména intenzivní cvičení, například prováděná profesionálními sportovci, mohou vést k amenorea (ukončení menstruace). Pokud se aneborrhea vyskytuje kvůli cvičení, tento jev je dočasný a reverzibilní, bude to normální, jakmile budou cvičení méně intenzivní. Dlouhé, energetická cvičení mohou odložit první menstruaci u mladých dívek. Vzhledem k tomu, že Amenorrhea může mít mnoho důvodů, je nutné konzultovat se svým lékařem o nepravidelnosti své menstruace, a ne obviňovat své cvičení ve všem.Neodhýbejte se cvičení z těchto důvodů, lépe věnovat pozornost vašemu tělu a organismu, postupně se zbavit nadbytečné hmotnosti, pak s porozuměním, narazí na tréninku.