Jak zvýšit dopaminovou úroveň -

Dopamin, přirozeně vyráběný v mozku, dává člověku vynikající náladu, protože způsobuje pocit spokojenosti. Například emise dopaminu může být reakcí na sex nebo chutné jídlo. Chcete-li dostat dost dopaminu, analyzujte kvalitu vaší síle a životního stylu. Je třeba poznamenat, že úroveň dopaminu může také ovlivnit recepci některých léků. Pokud se obáváte na úroveň dopaminu, poraďte se s lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zvýšit úroveň dopaminu výživou

jeden. Jíst produkty bohaté na Tyrozine. Pro generování dopaminu potřebuje tělo tyrosin, což je aminokyselina. Proniká do těla, aminokyselina okamžitě padá do mozku. Poté neurony odpovědné za výrobu dopaminu, s pomocí jiných enzymů otočte tyrosin do dopaminu.

Tyrosinové výrobky, sýr, ryby, maso, semena, obiloviny, mléčné výrobky, fazole a sója.
Dostat dostatek proteinu, dostanete také dostatečné množství tyrosinu. Pro výpočet toho, kolik bílkovin vyžaduje vaše tělo, vynásobte svou váhu o 0,79 gramů. Například při vážení 68 kg potřebujete asi 54 gramů proteinu.
Například v 120 ml chatovacího sýra, 14 gramů proteinu obsahuje, zatímco v části kuřete, velikost dlani obsahuje asi 19 gramů proteinu.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 2

2. Jíst produkty bohaté na protein, aby se den dávka fenylalaninu. Tyrosin může být částečně získán z fenylalaninu. Spotřeba produktů bohatých na tuto aminokyselinu obdrží dostatečný počet tyrosinu a to zase zvýší úroveň dopaminu. Velký počet fenylalaninu je obsaženo v maso, sýrech a pšeničných klíčcích. Tato aminokyselina je také obsažena v umělých sladidelech.

Spotřebovávají alespoň 5 gramů fenylalaninu denně a ne více než 8. Například 85 g sýrů obsahuje asi 1 gram fenylalaninu.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 3

3. Získejte denní caffeney. Jedním z mnoha způsobů, jak zvýšit úroveň dopaminu - konzultovat kofein. Ačkoli kofein nezvyšuje výrobu dopaminu, aktivuje receptory, které používají dopamin vyrobený tělem.

Vzít nebo pít až 400 mg kofeinu za den. V obvyklém šálku kávy obsahuje přibližně 100 mg kofeinu.

Opuštění těla, kofein může způsobit depresi a únavu, která se obvykle vyskytují 6 hodin po jeho přijetí. Proto není nutné se příliš spoléhat na poplatek z energie z kávy.

Metoda 2 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Umístěte cíl a dosáhnete ji, odměňte se. Přijetí odměny za dosažení konkrétního cíle, vaše tělo bude produkovat dopamin. Poté, co vložíte cíl, udělejte malé, ale konkrétní kroky k dosažení. Po dosažení dalšího zapnutí cesty k jeho cíli vás váš mozek odmění emisí dopaminu.

Předpokládejme, že jste se chtěli naučit kreslit. Pro středně pokročilé účely můžete připisovat nákup příslušenství pro kreslení, přípravu pracoviště a denních malířských tříd po dobu 30 minut.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 5

2. Snížit více času na slunci zvýšit vnímání dopaminu. Sluneční paprsky hrají důležitou roli v tom, kolik receptorů je schopno "detekovat" dopamin. Jinými slovy, sluneční světlo nezvyšuje úroveň dopaminu jako takové, ale zvyšuje jeho vnímání těla, což vám umožní získat podobný efekt.

Dost utratit na slunci nejméně 5-10 minut. Jděte na procházku během přestávky na oběd, abyste účtli energii slunečního světla.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 6

Přemýšlet, zvýšení produkce dopaminu. Tato meditace umožňuje člověku plně relaxovat, s tím, co je tolik, že už nechcete nic dělat. Odpověď těla bude emisí dopaminu, která se vyzve k jednání. Pokud je to možné, meditujte 2-3 krát denně.

Dokonce i jednoduchá meditace, jako je hluboká dýchací cvičení, je schopna zvýšit úroveň dopaminu. Během cvičení se zaměřte pouze na dech. Drž se dech, počítání na 4, držte dech do 4 účtů. Pak vydechovat, počítat až 4 znovu. Opakujte cvičení se zaměřením na dech.

Použijte své meditační aplikace, jako časovač insight, klid, headspace (v angličtině), nebo zenify, "hudba pro meditaci" (v ruštině). Zapojte se do meditace s instruktorem nebo bez.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 7

4. Být vděčný a vděčný. Smyslem vděčnosti je spojen s emisí dopaminu v mozku. Čím více vděčný budete, s větší pravděpodobností vašeho mozku bude vydána emise dopaminu. Stačí být vděčný za dobré jídlo nebo pro podporu přítele, a vyjádřit svou vděčnost, abyste získali emise dopaminu.

Získejte svůj vděčný deník, každý den zaznamenává 5 věcí, pro které jste v tomto dni vděčili.

Metoda 3 z 3:

S pomocí drog a přísad

jeden. Vezměte levodop pro zvýšení dopaminu v mozku. Legodopa je předchůdcem dopaminu, který může být syntetizován v dopaminu. Recepce Levadopa zvyšuje úroveň produkovaného dopaminu.

Lékař vám může tento lék jmenovat v přítomnosti onemocnění, jako je Parkinsonova choroba nebo neklidný syndrom.
Vedlejší účinky příjmu levodopy jsou nevolnost, zvracení, sucho v ústech, dyskineze (nedobrovolné pohyby) a závratě. Někteří lidé mohou mít také halucinace a zmatek.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 9

2. Diskutujte s lékařem recepce agonistů dopaminových receptorů jako prostředku pro stimulaci dopaminových receptorů. Ačkoli levodopie a zvyšuje úroveň produkovaného dopaminu, agonisté receptoru dopaminu zvyšují počet receptorů, které "absorbují" dopamin ". Tento lék může být vzat místo levodopy nebo s ním.

Dva nejčastěji jmenovaní agonisty dopaminu jsou Pramipeksol a Ropinirol.

Hlavním vedlejším účinkem příjmu těchto léků je den ospalost, díky čemu můžete usnout i proti své vůli.

Tyto léky se také používají k léčbě Parkinsonovy choroby a neklidný syndrom nohou.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 10

3. Vezměte si sametové fazole jako doplněk stravy. Velvet fazole jsou přírodním zdrojem levodopy. Stejně jako silné léky na předpis, mohou zvýšit úroveň dopaminu v mozku. Podívejte se na přísadu obsahující extrakt mukuna pálení s 15% l-dioxifenylalaninem nebo levodopou. Dvakrát denně vezměte 300 ml tohoto extraktu.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, než začnete užívat všechny přísady, jejichž akce je podobná působení léků na předpis.

Obrázek s názvem Zvýšení dopaminového kroku 11

4. Vezměte Rhodioet Pink jako přísada. RHhodiola růžová nebo zlatá kořen, může zvýšit hladiny dopaminu v mozku. Začněte s 200 mg doplňky s extraktem RHhodiola růžová. Přidání musí obsahovat 2-3% růžová a 0,8-1% salidróza. Vezměte ji jednou denně, ale ne více než 600 mg.

Před zahájením užívání této přísady se poraďte s lékařem.

Vezměte si to 30 minut před jídlem na začátku dne. Pokud to berete příliš pozdě, může zavolat nespavost.

Tipy

Diskutujte s vaším lékařem Důvodem, proč máte nízké úrovně symptomů dopaminu. Tyto stejné příznaky mohou být způsobeny nízkou úrovní deficitu serotoninu nebo vitaminu D.