Jak nebýt plachý: 11 kroků (s ilustracemi)

Shyness je pocit nepohodlí v sociálním prostředí, které nám zabrání dosažení osobních a sociálních cílů. Jsi plachý? Jste se otřásli srdcem velmi myšlenky na mluvení s cizincem? To je společná věc, jak je plachost velmi běžným problémem. Stejně jako v případě jakékoli nežádoucí funkce vám správný přístup umožňuje vyrovnat se s plachostí.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak věřit

jeden. Určete podstatu a příčinu požadované změny. Jste znepokojeni nedostatkem komunikačních dovedností? Nejste schopni udržet povrchní rozhovory, ukázat pocity, ve vašem projevu jsou často nešikovné pauzy nebo jiné praktické problémy? Možná jste byli schopni vyrovnat s komunikačními dovednostmi, ale chcete zapomenout na neustálý pocit nešikovnosti a pochybnosti.

Přemýšlejte o tom, kolik chcete změnit. Ne každý je dán stát se sociálně aktivní nebo společenský člověk. Nepotřebují odpadové síly na srovnání s ostatními. Nemusíte zvážit, že byste měli být jako zbytek. Taková negativní výztuž vás vyžaduje, abyste si mysleli, že jste sami, ne všechny nebo ještě horší než zbytek.

2. Změňte svůj obraz myšlenek. Lidé, kteří zažívají trapnost v sociálních situacích, se často účastní řetězců negativních myšlenek. "Vypadám hloupý," nikdo se mnou neřekne "nebo" budu vypadat jako idiot "- všechny tyto myšlenky se mohou otáčet na uzavřeném kruhu. Když si rozumíte, takové myšlenky jsou negativní a posilují vaši plachost a pocit nešikovnosti.

Rass Circle negativních myšlenek. Dejte si vědomi toho, že jste se stali oběťmi takových myšlenek. Zkontrolujte jejich logiku. Například, pokud jste nervózní ve velkém davu nebo na párty, neznamená to, že vypadáš hloupě. Okolní lidé mohou být také znepokojeni.

Změnit obraz myšlenek - to znamená nejen myslet jen pozitivním způsobem, ale střízlivě hodnotit situaci. Mnoho negativních myšlenek se zabývá nelogickými víry. Budete muset najít důkazy o tom, že pochybujete o svých negativních myšlenkách, podívejte se na situaci jinak.

3. Přímou pozornost ven, ne uvnitř. To je jeden z nejdůležitějších aspektů plachosti a sociální úzkosti. Většina nesmých lidí to dělá neúmyslně, ale často začíná přitahovat pozornost během konverzace. V důsledku toho je člověk absorbován sám a znovu začíná uzavřený kruh myšlenek. Výzkumníci dospěli k závěru, že tato skutečnost může být hlavní příčinou záchvatů paniky po mírné úzkosti.

Naučte se cítit klidnější, abyste vnímali své nedostatky a nepřejděte na plachost nebo nevhodné slovo. Snažte se držet pohromadě a nepřitahujte pozornost tomu, co jste nepočítali nevýhodu. Většina lidí ukazuje sympatie - zažít univerzální vztah je snazší, než si myslíte.

Zobrazit zájem o ostatní lidi a životní prostředí. Může se zdát, že se na tebe všichni dívají, ale obvykle vás lidé oceňují. Zkreslené vnímání v takové situaci vylepšuje pouze problém. Zbytek se zabývají jejich záležitostí a nesledují vás.

Podle společného mylného představení jsou plachý lidé introvert, ale ve skutečnosti introvert se radují osamělost a obnovují síly, když zůstanou v naprostém soukromí. Resta lidí, naopak, zoufale hledají komunikaci, ale bojí se odsouzení nebo vzhled.

4. Sledujte, jak lidé si jisti stavět světský vztah. Imitace - to je jedna z nejvyšších projevů. Samozřejmě, nemusíte všechno zopakovat do posledních malých věcí, ale dávejte si pozor na společenské lidi, abyste získali užitečné nápady pro různé situace.

Pokud jste úzce obeznámeni, můžete dokonce mluvit o svém problému a hledat radu. Řekněte osobě, že jste vysoký názor na jeho komunikační dovednosti, stejně jako žádat o sdílení s vámi užitečná doporučení. Pro překvapení to může být, že osoba, která obdivujete, je vlastně velmi plachá.

Obrázek s názvem Přijďte se pocitem ošklivého kroku 7

Pět. Pokud se vám nepodaří vyrovnat s problémem. V některých situacích je nadměrná plachost znamením sociální poruchy alarmující. Osoba s podobným problémem se tak bojí kritiků a odsouzení od ostatních, že nemá žádné přátele ani romantický partner.

Specialista bude schopen diagnostikovat sociální alarmující poruchu, vám pomůže vyvinout robustnější obraz myšlenek a získat důvěru, abyste se přestali vyhýbat lidem.

Část 2 z 2:

Jak komunikovat s neznámým lidem

jeden

Hooly jít se setkat. Chcete-li přistupovat k osobě s kyselým méma na tváři nebo s hlavou dolů? Stěží. Naše řeč těla pomáhá ostatním stavět předpoklady ještě před rozhovorem. Přestaň se dívat na vaše boty, lehce usmívej a udržujte si vizuální kontakt.

Otevřená řeč těla ukazuje, že jste otevřeni interakci. Ohybovat se osobě, se kterou mluvíte, nepřekračujte ruce a nohy, a také netučte.
Je nutné rozpoznat skutečnost, že jazyk těla nejenže tvoří názor na vás, ale také ovlivňuje vaše schopnosti. Podle výzkumu, některé mocenské příspěvky jako uvolněné držení těla a otevřené ruce říkají, že člověk se cítí jako vítěz. Na druhé straně uzávěr v embryo pozice vyjadřuje bezmocnost a zranitelnost.
Na jednom z konferencí, Ted Talk ukázal, že tyto mocenské příspěvky jsou univerzální pro všechny živé bytosti - lidé, primáty a dokonce i ptáci. Reproduktor vyjádřil myšlenku, že pokud budeme záměrně používat tyto "mocné" postoji v okamžicích nejistoty, oni sami začít věřit v ně. V důsledku toho je osoba schopna kontrolovat míru sebevědomí v jakékoli situaci.
Přijměte napájecí pózu po dobu 2-5 minut pro změnu chemických procesů v mozku, zvyšujte hladinu testosteronu a snížení počtu stresových hormonů. I když se mentálně představit takové pózy, pak bude člověk cítit důvěru a souhlasí s rizikem.

2. Ukaž se. Nejlepším způsobem, jak se seznámit s novými lidmi, je aktivně navštívit místa, kde se s nimi můžete setkat. Jděte na podzimní večer tance ve škole nebo navštivte firemní společnosti Nový rok. Snažte se seznámit alespoň s jednou novou osobou až do konce večera. Navštivte schůzku poetického klubu a přečtěte si básně, které jste napsali ve studentských letech.

Jeden výzkumník sdílel svůj recept: nejlepší způsob překonat plachost Vedle ostatních lidí pro něj pracují v restauraci rychlého občerstvení. V adolescenci pracoval v McDonaldu a musel každý den komunikovat s naprosto neznámým lidem. To stále může být zaměňováno v některých situacích, ale zkušenosti pomohly člověku, aby se stal úspěšnější než plachost.

Zeptejte se přátel, aby vám představili další přátele nebo obeznámeni. To je dobrý způsob, jak uspokojit nové lidi. Kromě toho nemusíte znát všechny, protože váš kamarád může působit jako prostředník. Po rozhovoru s touto osobou postupně začít vázání konverzací se společnými známými.

3. Školení pro komunikaci. Může se to zdát podivné, ale stát se před zrcadlem nebo jen zavřít oči. Představte si, co říkáte s jinou osobou. Pocit připravenosti na rozhovor v neznámé situaci pomůže snížit úzkost. Představte si, že konverzace jsou dialogy z filmů. Představte si, že se osoba osoba, která najde společný jazyk s ostatními. Pak jděte ze zkoušky.

4. Prokázat jejich talenty. Pokud zdůrazňujete své výhody, pak budete nejen posílit sebevědomí vedle jiných lidí, ale budete se také zdát atraktivnější nebo zajímavý interlocutor. Například, pokud se vám líbí obraz, pak zkuste kreslit scenérie pro přehrávání. Člověk snazší ukázat své nejlepší kvality, pokud nemá nepohodlí. Snažte se najít společný jazyk s lidmi, kteří sdílejí vaše koníčky a nadšení. Jen dělat svou oblíbenou věc a dostat radost z toho najít nové přátele.

Pět. Učinit upřímný Komplimenty. Není třeba mimořádné. Někdy nejvíce vzrušující rozhovory začínají frázemi: "Mám rád vaši košili. Můžete se zeptat, je to z obchodu (jméno)?"Komplimenty Nejvíce přirozeně tvoří příjemný dojem z vás, protože vaše slova zvedla mužskou náladu. Co je lepší, budete zaručit, že se usmíte, protože komplimenty vyrobené jinými lidmi dávají příjemné pocity a vy.

Pokud se obeznámíte s osobou, pak to zavolejte podle jména, když uděláte kompliment. Mluvit konkrétní. Místo slov: "Vypadám skvěle," je lepší říct: "Mám rád váš nový účes. Stín je ideální pro kožní tón ".

Snažte se dělat 3-5 komplimenty denně různým lidem, kteří se s vámi setkávají na ulici a během každodenní činnosti. Snažte se, aby nedošlo k komplimentu stejné osobě dvakrát. Podívejte se, kolik konverzací dostanete svázané, a kolikrát po rozhovoru se budete cítit lépe než před datováním.

6. Udělat malé kroky. Posuňte se dopředu malé, pohodlné, rozlišitelné kroky. Pokaždé, když zjistíte něco nového. Sledujte svůj úspěch. Mluvit s cizími lidmi a usilovat o nalezení společného jazyka. Oslavte malé vítězství, i když jste se právě podařilo udělat několik komplimentů nebo úspěšně se vyrovnat s negativními myšlenkami.

Tipy

Pokuste se udělat alespoň jeden krok každý týden (nebo den). Pokud je například konverzace snadno dána, zkuste vést dlouhou konverzaci pokaždé, když začnete mluvit s někým. Jedním z efektivních způsobů je klást otázky.
Někteří lidé jsou nepříjemní navštívit různá místa. Snažte se jít do filmu sám. Je možné strčit ve tmě? Jiní lidé v řadě uvidí, že jste docela sebejistý jít do kina bez společnosti. Napodobovat důvěru, dokud necítíte, že se stalo skutečným!
Pokud potřebujete pomoc, pak o tom promluvte. Pokud jste tichý, alarm se nahromadil a problém zůstane nevyřešen.
Promluvte si s náhodnými lidmi, i když nejste obeznámeni. Buďte zdvořilí a brzy budete mít pověst velmi společenské osoby!
Postarat se o sport. To je skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi, resetovat skořápku plachosti a ukázat své výhody.
Komunikujte s přáteli a ostatní lidé jsou vždy milí, ale někdy je to docela dobré jen sedět a poslouchat. To je jediná výhoda plachosti. Jste schopni poslouchat a zjistit, co se děje.
Sledujte své výrazy obličeje. Nepotřebujete se zamračit a vrásčitou.

Varování

Touha překonat plachost je velkým úkolem. Neočekávejte situaci v jednom dni. Všechny uspořádané trochu jinak. Nejlepší trpělivost a pamatovat: "Moskva nebyla okamžitě postavena".
Neplést se do A nenechte ostatní ponižovat.