Jak překonat plachost (s ilustracemi)

Jsi tak nervózní před představením na veřejnosti, co chcete chytit chlad a nemluvíte? Pokud ano, nejsi sám. Mnoho lidí na světě trpí pocitem malé nebo těžké plachosti a snaží se tento pocit překonat! Samozřejmě, že potřebujete čas, úsilí a jak bez něj přání změnit. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou překonat plachost.

Kroky

Část 1 z 4:

Pochopit svou plachost

jeden. Přemýšlejte o důvodech plachosti. Plachost není nutně inherentní introvertem nebo lidmi, kteří se nemají rádi. Plachost je rozpaky, které vás předjíždí, když jste v kruhu jiných lidí. Jaký je důvod vaší plachosti? Ve skutečnosti je plachost příznakem vážnějšího problému. Jsou zde možné čtyři možnosti:

Máte nízké sebeúcty, s tím, že se nemůžete ocenit sami. Je těžké přestat poslouchat vnitřnímu hlasu, který snižuje vaše sebeúcty, ale nakonec to je váš vnitřní hlas, a musíte se naučit ovládat.
Máte problémy s vnímáním komplimentů na vaší adrese. Myslíte si, že vypadáš dobře, nebo ne, někdo si to myslí, a proto o tom vám řekne. Neříkáte tomuto muži lhář? Zvedněte bradu, řekněte mi "Děkuji" a přijměte kompliment. Nesnažte se přesvědčit lidi, že je špatný.
Podíváte se na to, co o vás lidé budou přemýšlet. To je způsobeno zvýšením pozornosti na vlastní osobu. Pokud celá energie jde kontrolovat vaše akce, aby se zabránilo chybám, nemyslete si, že ostatní lidé přicházejí podobně.Budeme mluvit o přepínání pozornosti k ostatním lidem dále.
Jste plachý jen proto, že ostatní lidé považují za plachý. Děti jsou obvykle plaché. Někteří lidé však stále považují za plaché, i když jste vyzráli. V tomto případě chcete jen ospravedlnit jejich očekávání (a proto plachý). To je o vás? Pak ospravedlnit své vlastní očekávání, a ne očekávání jiných lidí.

Bez ohledu na důvod je docela možné překonat plachost. Hlavním důvodem plachosti je vaše myšlení, které musí být řízeno.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 2

2. Vezměte si plachost. Uznání vlastní plachosti je prvním krokem k jeho překonání. Čím více budete odolávat plachost (nevědomě nebo vědomě), čím déle budete trpět. Pokud jste plachý, vezměte si to jako daný. Řekněte si: "Ano, jsem plachý, a já to beru".

3. Zjistěte, co vás dělá plachý. To se stane, když se objeví před veřejností? Nebo když budeme mít novou dovednost? Nebo spadnout do neznámé situace? Nebo plachý lidé, které znáte a kdo obdivujete? Nebo, možná, když někoho neznáme? Snažte se identifikovat myšlenky, které vznikají v hlavě bezprostředně před momenty.

Ne ve všech situacích, které jste plachý. Nejste plachý v kruhu příbuzných? Co se liší neznámé lidi? Prakticky nic - jen domorodého znát lépe, a ty je znáte. Není to o tobě, ale v situaci, ve které jste.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 4

4. Seznam situací, které vás obtěžují. Pozice Co vás trápí nejméně na začátku seznamu, a to, co jsem velmi znepokojen - na konci. Jakmile popisujete situaci slovy, můžete jít do jejich řešení.

Popsat situace jako konkrétně. "Řeč před publikem" je popis situace, ale může být specifikováno a specifikováno. Řeč před šéfy? Před těmito, kteří se vám líbí? Určení situace můžete jej úspěšně vyřešit.

Pět. Pracovat se seznamem. Když dostanete seznam 10-15 stresových situací, začít pracovat na nich. Nejjednodušší situace vám pomohou cítit důvěru a můžete jít do složitějších.

Nebojte se, pokud se musíte vrátit do některých položek - udělej to ve svém tempu, ale nezapomeňte se tlačit.

Část 2 ze 4:

Ovládat své myšlení

jeden. Zvažte plachost jako "velení".Důvod, který způsobuje plachost je podobná příkazu v počítačovém programu, který označuje program, co dělat. Podobně můžete naprogramovat své myšlení. Přemýšlejte o tom, že náš myšlení z dětství je naprogramováno tak, aby reagovaly na určité podněty, například zůstat dál od cizinců, výšek, nebezpečných zvířat, a tak dále. V důsledku toho reagujeme na některé podněty ve výchozím nastavení (jako naprogramované v našem mozku), ale tato reakce může být chybná. Například, když někteří lidé vidí ještěrku, reagují na ni jako ošklivé zvíře, zatímco jiní lidé jako ještěrky jako. Stejným způsobem, když nesmělí lidé nevidí neznámé lidi (dráždivé), pak přirozené (výchozí) reakce je plachost. Pravdou je, že se můžete zbavit plachosti, přeprogramování vašeho myšlení. To lze provést takto:

Zeptejte se sami sebe a ocenit, jak oprávněné důvody vaší plachosti. Například k překonání plachosti, musíte trénovat na veřejnosti. Snažte se podívat na plachost jako tým, aby se snažil a učinil opak k tomu, co povzbuzujete plachost. Pokud musíte být ve společnosti neznámých lidí, pravděpodobně budete raději odejít do důchodu na klidném místě, protože to byla vaše přirozená reakce na dlouhou dobu - tentokrát se nemusíte sami, a dělají se s ostatními lidmi. Ano, budete se cítit velmi nepříjemně, ale zvážit negativní pocity jako podnět k tomu, aby se nutil jednat, jak jste nikdy jednal. Po několika pokusech si uvědomíte, že negativní pocity a emoce vám pomohly, protože vás povzbuzovali ke změně.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 7

2. Přepnout pozornost ostatním lidem. V 99% případů jsou lidé plachí, když si myslí, že pokud přijdou veřejně, budou zmateni. Proto je důležité zaměřit se na jiné lidi. Pokud se zaměříme na sebe, začneme se starat o tom, jak neudělat chybu.

Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je soustředit se na soucit. Když se cítíte citlivé nebo citlivé, přestanete se obávat o sobě a začít přemýšlet o problémech jiných lidí. Vždy nezapomeňte, že každý člověk čelí problémům (velkým nebo malým) a že si každý si zaslouží vaši péči.

Pokud to nefungovalo, vezměte si model myšlení jiných lidí. Například, pokud se obáváte, jak vypadáte, většina lidí o tom nemyslí. Modely myšlení mohou být infekční - jakmile začnete, nebudete moci zastavit.

3. Vizualizovat úspěch. Zavřete oči a představte si situaci, ve které můžete zažít plachost. A teď, ve své představivosti, zkuste se cítit důvěru. Ujistěte se, že toto cvičení pro různé situace. Bude nejúčinnější, pokud to uděláte každý den, zejména ráno. Může se to zdát hloupé, ale sportovci používají metodu vizualizace pro rozvoj dovedností, tak proč se nepokusíte?

Zahrňte všechny své pocity, abyste se cítili lépe cítit důvěru. Představte si, že jste šťastný. Co to děláš? Jak se řekne? Takže když přijde čas, budete připraveni.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 9

4. Sledovat mé vlastní Osanka. Pokud stojíte, zabývající se rameny, pak se objeví před světem jako jistý a otevřen jinému osobě. Často se s námi zacházíme, jak jsme se představili sami, takže pokud jste otevřená osoba, vaše tělo by mělo zdůraznit.

Je to druh myšlení. Podle výzkumu, dobré držení těla (s vysoce zvednutou hlavou a narovnanou ramenou) dává osobní důvěru v sebe a také zmírňuje stres.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 10

Pět. Mluv jasně. To pomůže vyhnout se rozpakům v důsledku potřeby opakování. Musíte si zvyknout (a dokonce milovat) na svůj vlastní hlas!

Napište svůj projev. Poslouchání vstupu, pochopíte, kde budete dělat, například, mluvte tiše, i když si myslíte, že mluví hlasitě. Nejprve budete cítit herec (a dělat věci, které dělají herce, připravují se na roli), ale bude to ve zvyku.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 11

6. Srovnejte se s ostatními. Čím více se porovnáte s jinými lidmi, tím více budete mít pocit, že se s nimi nesetkáte a tím horší budete cítit. Nemá smysl porovnat se s někým jiným, ale pokud stále srovnáváte, pak to udělat objektivně.

Pokud máte sebevědomé přátele nebo příbuzné, promluvte si s nimi o vaší plachost. S největší pravděpodobností řeknou, že také jednou bojovali o plachost. Jste právě v rané fázi procesu překonání omezení.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 12

Rozvíjet sebevědomí. Každý má zvláštní dárek nebo nádherný charakter. Možná to zní trite, ale je to tak. Přemýšlejte o tom, co víte, že můžete a co jste dosáhli, a nezaměřte se na to, jak vypadáte, řekněme nebo jak se oblékáte. Pamatujte si, že i "krásné a úspěšné" mají něco, co se jim nelíbí. A není důvod strhnout váš "problém", protože jejich "problém" je neomezuje vůbec.

Když se na to soustředíte, pochopíte, že máte, nabídnout další lidi, například vaše znalosti nebo dovednosti potřebné k řešení konkrétního problému nebo udržení konverzace. S vědomím, že nebudete chybět s jinými lidmi.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 13

osm. Určete své sociální hodnoty a silné stránky. Pokud nejste "duší společnosti" nebo osoba, která mluví stále a hlasitě, to neznamená, že nemáte žádné silné stránky. Jste dobrý posluchač? Jste pozorný k detailům? Je možné, že vaše síla je vlastnost, o kterém jste ani nemysleli. Možná, že vaše síla je pozorování ostatních.

Vaše výhody vám mohou poskytnout výhodu. Pokud jste dobrý posluchač, budete pravděpodobně schopni identifikovat osobu, která má problémy a komu je nutné mluvit. V tomto případě vás taková osoba potřebujete. V této situaci není nic složitého - požádejte o takovou osobu: "Co se stalo?"

V každé sociální skupině by měly být distribuovány všechny role. Také přiřadíte nějakou roli, prostě to nemůžete definovat. Žádná osoba není lepší než druhá - stačí znát své silné stránky.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 14

devět. Nemysli na běžné mylné představy. Extrazers nejsou nutně populární nebo šťastní a plachí lidé nejsou nutně introvertní nebo studené a lhostejné lidi. Nemyslete si na rozšířené mylné představy, ale nemýšlené s ohledem na jiné lidi.

Oblíbené děti ve škole uplatňují hodně úsilí být populární. Je to v pořádku, ale neznamená to, že jsou šťastní, nebo že bude pokračovat navždy. Neprovádějte někoho, kdo není vlastně ten, kdo se zdá. Poslouchejte svůj vlastní vnitřní hlas (ve škole, na univerzitě a tak dále).

Část 3 ze 4:

Karta s různými sociálními situacemi

jeden. Být informován. Pokud jdete na párty, připravte se na konverzaci pro pár populárních témat. Pracuje vláda dobře? Jaký finále bude ve slavné televizní show? Přečtěte si více a můžete podpořit konverzaci téměř na každém tématu.

Nesnažte se dostat hluboké znalosti. Stačí být schopni mluvit. NEPOUŽÍVEJTE INTERLOCUTOR A NEPOUŽÍVEJTE NA VAŠE STANOVISKO - Buďte otevřeni a přátelští. Řekl: "Nechtěl bych být na jeho místě," přinese konverzaci z mrtvého konce.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 16

2. Vypočítejte několik fází jakékoliv konverzace. Sociální interakce lze do určité míry zjednodušit. Poté, co se dozvěděli základní kroky, můžete automaticky udržet konverzaci. Jakýkoli konverzace zahrnuje čtyři fáze:

První etapa - konverzace.

Druhá etapa - vstup.

Třetí etapa - nalezení společného jazyka - některé téma, o kterém můžete mluvit.

Čtvrtá fáze - konverzace konverzace. Jeden z partnerů informuje další, že potřebuje jít do konverzace a možná výměna informací. "Byl jsem rád, abych s vámi mluvil" - "Nikdy jsem o tomto cblem nikdy nepřemýšlel. Zde je moje vizitka - pokračujte příště!"

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 17

Začněte mluvit. Vzpomeňte si na velký projekt, který jste skončili? Držák, ke které jste vylezli? Choroba, se kterou jste se zúčastnili? Pokud můžete zahájit konverzaci, pak konverzace nebude obtížná. Náhodná fráze o něčem, co se týká vás a vašemu interlocutor, dá vzniknout konverzaci: "Tento autobus je pozdě pokaždé!"Nebo" viděl, co má Pavlova dnes kravatu? Viděl dohromady, kdo může ".

Přidat podrobnosti do hlavního prohlášení. Pokud se vás někdo zeptá, kam žijete, pak jednoduchá odpověď rychle začne konverzaci v slepé konce. Místo toho, aby řekl: "Na Pushkin Street", odpověď: "Na Pushkin Street, vedle nové pekárny". Takže váš partner získá šanci na podporu konverzace. Místo jednoduchého "jasného", může říct: "A zkusil jste své čokoládové croissanty?"

Obrázek s názvem Překonat Shynes Krok 18

4. Ohřát. Pokud navštívíte, můžete znovu a znovu podporovat stejnou konverzaci. Vyberte si jeden nebo dva interlocutors a promluvte si s nimi rozptýlené témata (se s dvoře a banalit), zatímco nemusíte nudit. Pak se vrátit k lidem, s nimiž opravdu chcete mluvit a zaměřit se na vážný rozhovor.

Spusťte konverzaci rychle a dokončete ji za pár minut. Takže se zbavíte omezení a relaxovat (120 sekund konverzace 3 to není tak děsivé). Pak se můžete zaměřit svou pozornost na interlocutátory, s nimiž chcete mluvit.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 19

Pět

Být otevřený. Prokázat otevřenost a přátelský postoj k interlocutor pomocí jazyka těla. Nepřekračujte své ruce a nic v nich neotechte, podívejte se na interlocutor. Nikdo s vámi nechce mluvit, pokud jste ponecháni na další úrovni Candy Crush. Zobrazit základní zdvořilost!

Vzpomeňte si na lidi, se kterými byste chtěli mluvit. Jaké jsou jejich výraz obličeje a představují? Teď přemýšlejte o těch, s nimiž nechcete mluvit. Jaká kategorie je vaše držení těla?

Obrázek s názvem překonat shynes krok 20

Usměj se a Sledujte lidi v očích. Úsměv Cizinec vás učiní šťastným a potěšte ho. Úsměv - to je přátelský způsob, jak vyjádřit své uznání ostatním, a to je dobrý důvod začít konverzaci s přítelem nebo dokonce s cizincem. Úsměv, který ukazuje, že jste přátelský a venkovní osoba.

Lidé - Sociální výtvory. Všichni hledáme komunikaci, která dělá náš život lepší.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 21

7. Přemýšlejte o svém těle. Když jste ve skupině lidí (nebo dokonce sám s jinou osobou), pravděpodobně budete plachý. Toto je v pořádku. V tomto případě se zeptejte se na následující otázky:

Vpouštím? Dýchejte hluboko do svého těla.

Li Ya je uvolněný? Pokud ne, získejte pohodlnější pozici.

Lež se otevřít? Můžete o tom posoudit na pozice vašeho těla. Otevřenost může změnit vnímání ostatních členů společnosti.

Část 4 z 4:

Vyzvěte výzvu

jeden

Dejte své cíle a dosáhněte je. Nestačí se jen říct: "Jdu tam a nebudu plachý!". Musíte přemýšlet o svých akcích, abyste překonali plachost, například začít konverzaci s cizincem nebo osobou, kterou se vám líbí.

Zaměřte se na malé, denní úspěchy a postupně budete stateční. Dokonce i učení čas od cizince může být obtížný úkol. Nenechte si ujít takové příležitosti kvůli jejich zdánlivému bezvýznamnosti - ve skutečnosti jsou velmi důležité. Naučíte se provádět před velkým publikem pouze postupně. Přesunout do cíle v malých krocích.

Obrázek s názvem Překonat Shynes Krok 23

2. Rozhodněte se s vašimi preferencemi. Možná, že tanec v klubu nebo neomezené použití alkoholických nápojů není pro vás, ale nezapomeňte, že nemá nic společného s plachostí. Nesnažte se bojovat s plachostí v situacích, které jsou pro vás nepřijatelné.

Nemusíte dělat to, co všichni ostatní dělají. V tomto případě jste nepravděpodobné, že bychom našli lidi, které se vám líbí a mají společné zájmy s vámi. Tak proč trávit čas?! Pokud nechcete jít do nočních klubů, je to zcela normální. Komunikovat s jinými lidmi v kávě, na malých stranách nebo v práci.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 24

3. Dostat se z komfortní zóny. Dejte se do podmínek, když nemůžete podniknout kroky k boji proti plachost.

Začněte od začátku seznamu, pamatujte si? Může to být krátká konverzace s dívkou nebo otázkou času z neznámé osoby na autobusové zastávce, nebo konverzace s chlapem, skříňka se nachází vedle vašeho. Většina lidí nechce spustit konverzaci (hádat proč? Ano, protože vypadají jako ty!) Ale existuje mnoho témat pro konverzaci.

Obrázek s názvem překonat shynes krok 25

Každý den se setkává s jednou novou osobou. Je mnohem snazší mluvit s cizími lidmi, alespoň hodit pár slov. Koneckonců, už nikdy nemůžete vidět tuto osobu, takže jaký je rozdíl, který si myslí, že o vás? Před obeznámenost se na něj podívej na oči a úsměv.

Čím více to děláte, tím dříve si uvědomíte, že lidé jsou citliví a přátelští. Pokud jste chytili cizinec, kdo je překvapen tím, co se usmíváte, pak je s největší pravděpodobností paranoidní - zvážit takové setkání s legračním dobrodružstvím. Kromě toho váš úsměv bude dělat lidi přemýšlet o důvodech jejího výskytu, to je, že o vás budou přemýšlet!

Obrázek s názvem Překonat Shynes Krok 26

Pět

Vytvořit přátele. Promluvte si, komu jste nikdy nepřemýšleli, že začnete konverzaci. Snažte se najít lidi se stejnými zájmy jako vy a plán s nimi mluvit. V určitém okamžiku se ocitnete v kruhu lidí. Začněte s nejjednoduššími příkazy (nebo udržet něčí slova). Zúčastněte se konverzace. To je jediný způsob, jak překonat plachost.

Postupem času budete jednodušší. Vzpomeňte si, jak je nejprve těžké jezdit na kole. Podobně s komunikací - potřebujete praxi. Po nějaké době budete komunikovat bez omezení.

Obrázek s názvem překonat plachost kroku 27

6. Zaznamenejte svůj pokrok a pokračujte v boji proti plachost. Pokrok v oblasti vysvobození od plachosti je vynikajícím motivátorem, aby pokračoval v boji. O několik týdnů později budete ohromeni vaším pokrokem a věřím, že cíl (zbavit se plachosti) je docela dosažitelný.

Pro tento účel žádný univerzální dočasný rámec. Někteří se jim podaří zbavit plachosti velmi rychle (jako kdyby byli kliknuti v nich), další může potřebovat 6 měsíců. Bez ohledu na to, kolik času odejde, aby se zbavil plachosti - jen věřte v sebe, pak budete úspěšní.

Tipy

Pamatujte si, že plachost je emoce, ne konstantní charakterová vlastnost. A můžete změnit svůj smysl pro plachost pomocí touhy a akce.
Předstírejte, že se sebevědomý, a po nějaké době zjistíte, že jste vlastně stali sebevědomý. Nezapomeňte však, že nadměrný tlak v pokusech o změnu sama může zhoršit pouze problém. Plachost a sociofobie jsou funkce chování, které by se postupně překonaly.
Řekněte více "Ano". Nejprve to bude obtížné. Napište například s maličkostí, řekněme "Ahoj" spolužák. Dělat akce, které děláte velmi zřídka, postupně překonáte plachost. Kromě toho se vaše sebeúcta vzroste, protože jste dost statečného.
Staňte se dobrovolníkem nebo se připojte k klubu, abyste se setkali s ostatními lidmi, kteří mají společné zájmy s vámi. To je skvělý způsob, jak udělat nové přátele.
Mějte na paměti téměř všechny plaché do určité míry. Veškerý rozdíl v plachosti. Můžete zvýšit důvěru v sebe, praktikovat dovednosti, abyste udrželi konverzaci a nabízet nová témata pro diskusi.
Řekni více. Mluvit pomalu - takže budete mít více času přemýšlet o tom, o čem mluvit, navíc to často dává více hodnoty vašim slovům.
Udělej si seznam toho, co se vám líbí a pověsit na zdi. Může zlepšit sebevědomí.
Můžete překonat strach ze scény tím, že se budete předcházet jinému osobě, například celebritě, kterou obdivujete. Představte si sami sebe s jinou osobou, dokud se necítíte pohodlně na jevišti.
Není nic špatného na plachost, ale v oblasti sociability!
Nebojte se hledat odbornou pomoc - skupinové konzultace, individuální poradenství a terapie vám pomohou překonat plachost. Někdy problém není ve samotném plachosti a je důležité pochopit. Sociofobie je často považován za extrémní stupeň plachosti, takže zjistěte, co trpíte.

Varování

Pokud vás členové vaší rodiny a přátelé znají jako plachý člověk, mohou vás dráždit. Někteří budou obtížné překonat vás z této kategorie, ve které sami zaznamenali. Jen je ignorujte. Nemají nic špatného, ale nenechte je řídit zpátky do "shell"!
Někdy plachost je věkový problém - zatčení, mnoho lidí je stále sebevědomější. Pokud se pokusíte změnit sami sebe, cítíte nepohodlí, zastavit - můžete jen otočit svou plachost.