Jak snížit úroveň estrogenu

ESTROGEN je přirozeným hormonem, který se splňuje především pro schopnost ženského těla otěhotnět - příliš vysoký obsah estrogenů v těle však může mít za následek nadměrnou hmotnost, zvýšit riziko rakoviny, osteoporózy, onemocnění štítné žlázy a jiné. Naštěstí, estrogenová úroveň může být snížena doma, pozorování diety a vedoucí správný životní styl.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přísady do diety

jeden. Jíst více produktů šetrných k životnímu prostředí. Pesticid a další škodlivé látky obsažené v běžných přípravcích nemusí nutně vést ke zvýšení úrovně estrogenů, ale při vstupu do těla mohou mít podobný účinek. Ekologicky čisté potraviny, které vás ušetří z tohoto problému.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů krok 2

2. Zvýšit spotřebu vlákna. Játra rozdělují estrogen na žlučové kyseliny, poté odděleny od těla střevem. Vlákno pomáhá zbavit se zbytku estrogenů v žluči.

Velké množství vláken je obsaženo v ovoce, zelenině a celozrnných plodinách.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 3

3. Věnujte pozornost výrobkům obsahujícím polyfenoly. Tato látka rostlinného původu. Nedávné studie ukázaly, že polyfenoly umožňují snížit obsah estrogenu v krvi.

Speciální hodnota představuje semena lnu. Kromě polyfenolů také obsahují lignany, neutralizují negativní účinek estrogenu a ovlivňují jeho přidělení. Tato semena však také obsahují estrogeny rostlinného původu, známých jako fytoestrogeny, takže je jíst v moderování.

Užitečné látky jsou také obsaženy v jiných semenech, například v zrnech sezamu a mudrců.

Polyfenoly jsou také obsaženy v neošetřených semen mnoha obilovin. Největší množství jejich počtu naleznete v celých fazole pšenice, oves, rýže, kukuřice, rýže, proso a ječmene.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 4

4. Zahrnout do dietních produktů obsahujících síru. Síra přispívá k purifikaci jater a stažení škodlivých látek. V důsledku toho se zvyšuje účinnost tohoto těla. Vzhledem k tomu, že játra je zodpovědná za metabolismus a estrogenní štěpení, zdravá játra se bude lépe vyrovnat s těmito úkoly.

Síra je obsažena v luku, zelené zeleninové listy, česnek, vaječné žloutky, citrusy.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 5

Pět. Zahrnout ve své stravě více kloučné zeleniny. Zelenina tohoto typu obsahuje mnoho užitečných látek rostlinného původu, který pomáhá tělu limit estrogenní produkce.

Prvazná zelenina zahrnuje brokolice, různé typy zelí (barva, Brusel, čínský list, bílá), turné, kalhoty.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 6

6. Jíst více hub. Mnoho hub umožňuje prevenci tvorby enzymu zvaného aromatázy. Tento enzym přispívá k konverzi androgenu v estrogenu. Pomocí houbů, zrušíte rychlost tohoto procesu, a tedy koncentrace estrogenu ve vašem těle.

Mezi užitečnými houbami lze zmínit shiitake, bílé houby, žampiony a tak dále.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 7

7. Jíst červené hrozny. Odlupování červeného hroznů obsahuje látku resveratrol, a ve svých semen je tzv. Proanthocyanidin. Obě tyto látky blokují produkci estrogenů v těle.

Vzhledem k tomu, že živiny se nacházejí jak ve fazole, tak v kůře červených hroznů, zvolte hrozny s kostními hrozny.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů krok 8

osm. Pít zelený čaj. Tento čaj obsahuje látky rostlinného původu, snížení produkce estrogenu v těle. Studie této problematiky jsou stále v raných fázích, ale první výsledky slibují.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 9

devět. Jíst z granátového jablka ovoce. Obsahují také užitečné látky. Jak bylo uvedeno výše, mnoho látek rostlinného původu jsou schopny blokovat produkci estrogenů.

Kromě přijetí čerstvé ovoce granátového jablka můžete také pít granátovou šťávu a směsi různých ovocných šťáv, zdravého zdraví.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů krok 10

10. Mít vhodné vitamíny. Některé vitamíny a minerály přispívají k odvození estrogenu z těla. Nejen spoléhají na speciální dietu - vitamíny paralelně s ním.

Pro zlepšení fungování jater vezměte 1 mg kyseliny listové (vitamín B6) a komplex vitamínů v. To je zvláště užitečné, pokud pravidelně nebo často používáte alkohol.

Bakteriální nerovnováha může interferovat s odstraněním estrogenu z těla, v tomto případě vám probiotika pomohou. Vezměte si dávku každý den skládající se z 15 milionů jednotek. Udržujte kapsle v chladničce a vezměte si jeden nebo dva denně na prázdný žaludek.

Možná je také stojí za to užívat potravinářské výrobky obsahující dietní vlákno.

Vhodný je také pravidelný denní příjem komplexu multivitaminu. Takové komplexy obsahují zinek, hořčík, vitamin B6, stejně jako řadu dalších vitamínů a mikroelementů, užitečné pro výkon estrogenu z těla.

Metoda 2 z 3:

Omezení výživy

jeden. Použijte menší alkohol. Estrogen je zpracován játrem a velké dávky alkoholu platí poškození a snižují jeho funkčnost. Pokud jsou funkce jater potlačeny, může vést ke zvýšení hladiny estrogenů v těle.

Pokud je úroveň estrogen ve vašem těle blízko maximální přípustné hodnoty, omezte denní dávku alkoholu s jednou částí. Pokud je úroveň estrogen vyšší než přípustná norma, vzdát se alkoholu obecně.
V alkoholu, estrogenové látky (fytoestrogeny) získané z rostlin, které se používají při výrobě alkoholu. Bylo zjištěno, že takové látky působí jako estrogeny na myši a lidech.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů Krok 12

2. Sledujte denní jídlo, které jste spotřebovali. Přibližně 80% estrogenu vstupujícího do těla s výživou, obsahuje v kravském mléku a produktech, včetně něj. Jděte do mléčných výrobků z nečlenkového mléka, například mandlové nebo rýžové mléko.

Často mléko z krav užívají během těhotenství, když úroveň estrogenů v něm je maximum, zejména proto, v kravském mléku, tak vysokou koncentraci tohoto hormonu.

Pokud stále používáte potraviny z kravského mléka, dávejte přednost nejméně škodlivému. Zejména užitečné jogurt, protože obsahuje probiotika.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 13

3. Omezení použití zbytečných produktů. Kofein, tuk, cukr jsou produkty, které zvyšují hladiny estrogenů v těle, takže sníží jejich použití na minimum.

Dokonce i jeden šálek běžné kávy může vést ke zvýšení obsahu estrogenu v krvi. Čtyři šálky kávy za den mohou vést ke zvýšení úrovně estrogenů o 70 procent.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů Krok 14

4. Vyhněte se fermentačním sójovým produktům. Obsahuje tzv. Isoflavones - látky patřící skupině fytoestrogen, proto přijetí nefermentovaných sójových bobů může vést ke zvýšení hladiny estrogenů v krvi.

Nefermentované výrobky z sójových bobů zahrnují tofu a sójové mléko.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 15

Pět. Jíst méně červené maso. Toto maso může obsahovat hormonální doplňky, které mohou zvýšit hladiny estrogenu nebo ovlivnit tělo, jako je tento hormon.

Vyberte si maso se značkami "přírodní" a "ekologicky čisté". S takovým masem ve vašem těle bude stále nějaký druh estrogen, ale nebude katastrofálně velký.

Metoda 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Častěji cvičení. Zejména fyzická námaha středního a vysoká intenzita je nejvíce podporována poklesem úrovně estrogenů. Snažte se věnovat denně od 15 do 30 minut na cvičení a brzy si všimnete, jak obsah estrogenů se snížil ve vašem těle.

Studie ukázaly, že post-komplexní věkové záře za významný pokles hladin estrogenů musí být zapojeny do cvičení nejméně tři hodiny týdně.
Místo cvičení pro svalové trénink, dávají přednost aerobiku, chůze, běh a jízdu na kole.
Třídy cvičení přispějí k hubnutí. Vzhledem k tomu, že estrogen je schopen se hromadit v tučných buňkách, jejich spalování také umožňuje snížit jeho úroveň v těle.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 17

2. Méně strach. Při překonání stresu v těle se spaluje velký počet progesteronu a vytvoří se kortizolový stresový hormon. Estrogen je vedlejší produkt této reakce.

Snad stresující situace nelze zcela odstranit ze svého života, ale jsou zde důležité Snížit jejich číslo. Vyhněte se situacím, které lze předpokládat a zabránit předem. V případě nepředvídatelných stresových situací, dělat něco, co vám pomůže relaxovat: meditace, čtení, světelné cvičení, jóga a podobně.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 18

3. Zkuste navštívit infračervenou saunu. Jedná se o poměrně populární nástroj detoxikace. Předpokládá se také, že infračervená sauna pomáhá normalizovat hladinu hormonů v těle, což přispívá k odnětí estrogenu z tukových buněk, kde se hromadí.

V infračervené sauně, infračervené záření jemně ohřívá pokožku, což způsobuje zvýšené pocení. Hrnec, zase ukazuje pokožku a s ním z těla jsou škodlivé látky, včetně přebytečného estrogenu.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 19

4. Odpojit dostatek času na spaní. Vzhledem k chronickému nedostatku spánku se koncentrace melatoninu hormonu v těle snižuje. Melatonin chrání před výrobou nadměrného estrogenu, tedy, tedy obsah druhého zvyšuje se snížením jeho úrovně.

Snažte se spát každou noc po dobu 7-8 hodin.

Během spánku je to možné, nejlepší ložnice. Jako výzkum ukazuje, sen je hlouběji ve tmě, a během hlubokého spánku v těle je v těle vyráběna melatonin.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogen Krok 20

Pět. Snažte se zabývat se materiály obsahujícími škodlivé a toxické látky. Zejména některé plasty a kosmetika obsahují xenoastrogeny, které se mohou dostat do vašeho těla, pokud se neustále kontaktujete s podobnými materiály.

Některé parfémy a parfémy produkty také představují potenciální nebezpečí - mnoho z nich obsahují škodlivé parabeny.

S plastovými lahvemi a kryty ve vašem těle může získat škodlivý ftalát.

Kovové plechovky obsahují látky, jako je bisfenol měnící se hormonální molekuly.

Keramické dlaždice lepidlo může obsahovat škodlivé uhlíkové sloučeniny.

Bilance hormonů ve vašem těle může mít negativní dopad a páru bělidla a těžké domácí čisticí prostředky.

Obrázek s názvem Dolní hladiny estrogenů krok 21

6. Poradit o recepci léků se svým lékařem. Není možné přestat užívat léky, aniž by mluvil před doktorem. Například, pokud se zajímáte o vysoký obsah estrogenu ve vašem těle a vím, že některé léky dostáváme přispíváme k posílení, diskutovat s odborníkem, pokud můžete snížit jejich dávku nebo zastavit jejich recepci.

Poškození antibiotiky a zabít užitečné bakterie žijící ve vašem gastrointestinálním traktu. Tyto bakterie se podílí na výkonu estrogenu z těla, takže jejich zničení může vést ke zvýšení hladiny tohoto hormonu.

Varování

Tento článek obsahuje pouze obecná pravidla a metody. Pokud se domníváte, že úroveň estrogenu ve vašem těle je nepřijatelná, navštivte endokrinolog, který bude rychlé zacházení, nejvhodnější.
Před změnou stravy, životního stylu nebo změna připravených léků se ujistěte, že se poraďte s lékařem.