Jak přestat hledat výmluvy, které nejsou spuštěny

Běh je mimořádná užitečná obsazenost, která pomáhá posílit kardiovaskulární systém, stejně jako zachovat správnou hmotnost a fyzickou formu.Kromě toho běží zvyšuje vytrvalost a dělá kosti silné.Vzhledem k tomu, že všechny tyto výhody je opravdu tak těžké dodržovat režim a pravidelně přidělit čas na běhu? Lidé často přicházejí s ospravedlněním pro sebe. Zabraňuje únavě, bolesti, nedostatku času nebo nízkým teplotám na ulici.

Každá z těchto výmluv může být vyvrácen, pokud víte, co se obvykle zastaví, a co vás motivuje. Zde jsou některé "léky" z omluvy.

Kroky

jeden. Nejprve přemýšlejte o sobě. Hlavním důvodem, proč lidé nevěnují pozornost fyzickými cvičeními, spočívá v tom, že vždy najdou věci důležitější. Všichni máme práci, schůzky, děti, studie a mnoho dalších závazků. A přesto si zasloužíte mít osobní čas. Mluvte se, že pokud jste v dobré fyzické podobě, pak budete snazší vyrovnat se se všemi případy.

Konzultant na sportovní psychologii Karen Diffenbach říká, že základem všeho by mělo být láska. Chcete-li mít sílu postarat o blízké, musíte se o sebe postarat.
Pravidelné trénink posílit emocionální a fyzickou kondici a také zvýšit schopnost vyrovnat se s každodenními úkoly.

Obrázek s názvem Vyberte si pohodlné chůze obuv Krok 8

2. Nezapomeňte, že vaše duševní zdraví přímo závisí na tom, jak dobře je vaše tělo. To znamená, že pokud se cítíte emocionální únavu, pak říkáte nedostatek cvičení. Práce vyžadující velký intelektuální stres, také vyčerpává tělo. Cvičení pomáhá obnovit sílu a udržet tělo v pracovním stavu.Aby se vaše krev rychleji tekla na žíly a zbavit se emocionálního přetížení s běžící!

Pokud se cítíte únavu, dejte si slib, který přestane běžet, jestliže 10 minut po začátku cvičení nic nezmění. Pokud budete pokračovat v cíli pokles, znamená to, že vaše tělo opravdu vyžaduje dobrý odpočinek, fyzický i emocionální. Nicméně, to stojí za to pokusit se všemi mými možnostmi před zastavením školení.

Být připraven změnit režim tréninku. Někdy se věci zasahují s vámi dodržovat instalovaný režim. Nemusíte se obávat, prostě přejděte Jog v jiném čase namísto zrušení vůbec.

Obrázek s názvem Vyberte si pohodlné pěší obuv Krok 4

3. Koupit pohodlné věci. Je nutné vypadat jako sportovec, aby byl sportovec. Když vypadáte dobře a cítíte se dobře, budete mít více motivace jít ven a začít jog. Koupit nový pár tenisek, stejně jako snadný, pohodlný a krásný sportovní oblek. Přemýšlejte o tom, jak dokonale se podíváte do tohoto oblečení. Bylo by špatné uložit ji někde ve skříni!

Ženy s velkými prsy tvrdí, že běh způsobuje jejich bolest. Existuje vynikající řešení tohoto problému: Musíte si koupit kvalitní prádlo speciálně pro školení. Hustá podprsenka, vyrobená z elastického materiálu, bude podporovat hrudník a pomáhá se vyhnout bolesti. Podívejte se do dobrého obchodu a požádejte konzultanta, aby vám pomohl s výběrem. Nyní nemáte více záminku, aby se zabránilo jogům.

Pokud nevíte, co nosit, požádat o radu od prodejců v obchodě s oblečením, které vám pomohou. Možnosti můžete zobrazit na specializovaných stránkách. Hlavní věcí je, že oblečení neházejí pohyb, a tenisky byly silné.

Obrázek s názvem Vyberte si pohodlné pěší obuv Krok 7

4. Přemýšlejte o výhodách běhu. Ve skutečnosti existuje mnoho pozitivních momentů, a všichni si zaslouží držet režim. Chcete-li přitáhnout vaši pozornost, existuje několik výhod spuštění:

Běh posiluje váš kardiovaskulární systém. To znamená, že vaše srdce, plíce a plavidla začínají pracovat produktivněji. Svaly získávají více kyslíku a objem plic se zvyšuje s každým povzdechem.V důsledku toho jsou vaše svaly posíleny, snížíte riziko získání infarktu, a také zvýšit vytrvalost těla. Kromě toho běží pomáhá snížit množství tuku v těle a snížit riziko rakoviny.

Jogging snižuje krevní tlak. To samozřejmě snižuje riziko srdečních onemocnění a srdečních útoků.

Běh vyvolává vytrvalost těla. Když se vaše tělo učí efektivně používat kyslík, budete aktivnější. Čím déle budete běžet, tím vyšší je vytrvalost, respektive, časové jogy lze zvýšit.

Běh způsobuje zvýraznění endorfinu hormonu. Můžete se snadno zbavit takových špatných návyků, jako je kouření nebo pití alkoholu, nahrazení běhu. Cvičení vám bude zdravější a šťastnější.Běh bez pochybností se vám líbí, protože je to vynikající drogová náhrada (samozřejmě, pocity nejsou tak silné, ale je to mnohem užitečnější a příjemnější).

Běh je spravedlivá činnost. Bez ohledu na výšku, hmotnost, věk nebo podlahu můžete běžet. Kromě toho mohou Jogs posílit vaši sebeúctu a důvěru. Běh bude také posilovat vaše tělo pro jiné sporty, které vás mohou zajímat.

Běh zbabělec Vynikající asistent při udržování sebekázně a obětavosti. Zavedení cílů nejenže činí proces tréninku zajímavější, ale bude vás podporovat na cestě k samosprávě. Pamatujte si, že soutěžíte se sebou, a ne s ostatními.

Běh vám dává šanci jít ven, vidět svět kolem, a také dopřát v odrazu.

Po dobrém joggingu máte právo ponořit se do příjemné horké lázně. Všimnete si také, že váš sen bude silnější.

Obrázek s názvem dýchat správně během cvičení kroku 4

Pět. Nevykonávejte se, abyste se nezdařili. Pokud jste nováčka, nebo obnovit svůj trénink po dlouhé přestávce, nemusíte očekávat příliš mnoho, protože vám to může zabránit. Pokud se obáváte, že nebudete moci běžet na limitu vašich schopností, zkuste si vychutnat proces a ne požadovat od sebe nemožné. Neříkej si, že se budete nudit, ublížit nebo příliš tvrdě, protože vám to zabrání. Místo toho přesvědčit, že běh - je to zábava a užitečné. Proces nebude tak bolestivý, když si zvyknete a zvyknout.

Mnozí jsou zklamaní a odmítli běžet, protože nemohou vydržet více než pět minut. Pamatujte, že pět minut pro začátečník - je to mnohem lepší než nic! Pochopit, že je to zcela normální, že dýcháte rychleji a po začátku školení se dýcháte únavu. Namísto panikarování a okamžitě zastavte, udržujte se velmi pomalu, čas od času. Opravdu hodnotit vaše schopnosti a budovat trénink v souladu s vaší tělesnou přípravou.

Nezapomeňte, že neexistuje správná ani nevratná rychlost. Nikdo sleduje vaše jog. Pokuste se, aby se střídal s krokem, v případě potřeby. Můžete jen jít na několik týdnů, než budete mít pocit, že jste připraveni na velké zatížení. Hlavní věc je vytrvalost a trpělivost.

6. Pít hodně vody. Je velmi důležité pít vodu před, během a po joggingu. Jak se hodně potí, voda by měla naplnit vaše ztráty. Pokud tělo není dost tekuté, pak jsou svaly rychle unavené a budete cítit únavu velmi rychle.Koupit pohodlnou láhev na vodu, aby ho nosila s vámi při běhu.

Obrázek s názvem Přerušit vaše push up osobní rekordní krok 6

7. Karta s bolestí. Bolest nás udržuje od mnoha tříd, včetně běhu. Je velmi důležité najít zdroj bolesti a odstranit je včas, takže neinterferuje s vaším tréninkem. Zde jsou některé z příčin bolesti:

Neřekli jste se a klesli před spuštěním. Protahování a zahřátí před tréninkem je nutné pro přípravu svalů a zachránit je z poškození. Nezapomeňte strávit nějakou časovou cvičení před spuštěním.

Nedostatek vody v těle. Jak bylo uvedeno výše, udržování rovnováhy vodou je velmi důležitá pro školení. Pokud svaly nejsou dost tekuté, rychle se unaví a začnou kořen.

Tupá bolest v hrudi signály, které jíte buď nestačí, nebo příliš mnoho. Někdy takové pocity také indikují nesprávné dýchání. Snažte se jíst banán nebo pít sklenici čerstvé šťávy půl hodiny před tréninkem. Během běhu sledujte dech. Inhi a vyjít by měly být pravidelné.

Bolest v kolenou naznačuje, že vaše svaly nemohou odolat zatížení. Udělejte si úsek deset minut před začátkem běhání.

Bolest v schodech říká, že jste si vybrali nevhodné boty, které nefixují kotník. Vypadají pohodlný pár tenisek, které budou dokonale sedět na noze.

Obrázek s názvem Do tréninku za 20 minut nebo méně kroku 3bullet4

osm. Připravte se na extrémní teploty. Není třeba se ospravedlnit tím, že je příliš horká na ulici nebo příliš chladné. Připravte se na různé počasí.

Pokud je teplota vzduchu vysoká, vložte lehké oblečení, které umožní rychlému odpařování potu. Neběží v poledne, když slunce peče nejsilnější. Nejlepší je jít na jog večer nebo ráno, když teplo padá. Pokud je den příliš horký, pak nemusíte trápit se. V tomto případě není ve skutečnosti nic strašného.

Pokud je ulice studená a silnice jsou pokryty ledem, pak to neznamená, že se opírá! Najděte místo, kde je led malý nebo vůbec. Pokud to nefunguje, spusťte na dvorku. Nezapomeňte si vybrat teplé, ale zároveň lehké oblečení.

Obrázek s názvem Vyberte si pohodlná pěší obuv Krok 6

devět. Najít si partnera. Všechno je možné, pokud máte podporu od jiné osoby. Partner může být váš příbuzný (bratr, sestra, matka, táta), přítel, kolega pro práci nebo dokonce soused. Možná budete chtít běžet se svým psem. Najít někoho, kdo vás může motivovat a užívat si proces společně.

Pokud vaše děti způsobily vaše výmluvy, vezměte si je s sebou na Jogs. Pokud je dítě příliš malé, než aby s vámi běželo, pak najděte místo, kde byste mohli běžet, při pohledu na hraní. Když dítě roste, přitahujte ji do školení. Můžete souhlasit s mým manželem (manželkou) nebo s přáteli, kteří mají také děti. Zase, starat se o děti, zatímco blízký muž běží.

I když čekáte na vaše dítě ze školy, použijte okamžik pro běhání po školním stadionu. Udělejte tolik kruhů, jak čas dovolí.

Obrázek s názvem důsledně běží, pokud jste

10. Jen vyjít z domu a začít běhat. Pocit deprese a lenost lze vyléčit pouze aktivními akcemi. Udělej si vyjít a udělat alespoň něco. Budete se s sebou spokojeni, pokud se pokusíte. Kromě toho, čerstvý vzduch a cvičení dokonale vyrovnat se špatnými myšlenkami. Budete rádi, že stále šli na Jog.

Přijměte skutečnost, že budou dobré a špatné dny. Ne každý trénink končí přílivem energie. Stává se to, že po běhu člověka cítí únavu a ospalost. Ve většině případů však budete stále cítit pozitivní výsledek. Takže můžete říct o většině vašich každodenních záležitostí. Hlavní věc i v nejvíce zaneprázdněných dnech se nevzdává a dělat vše, co závisí na vás.

Každý nový jog je nové dojmy. Připravte se na nezaměstnané situace a pozitivní emoce. Nezapomeňte, že se někdy všechno stane, jak plánujete.

Záznam školení plánu ve vašem deníku. Nechte tyto nahrávky neustále spěchat do očí, připomínají potřebu přidělit čas na běhu.

Tipy

Vytvořit plán.
Vypadat méně TV. Nahradit pasivní odpočinek s užitečnými a veselými jogy!
Vhodné zdravé potraviny. Pokud dáváte tělu špatné jídlo, pak očekáváte špatný výsledek na jogging. Více užitečnější bude vaše strava, tím lépe výsledky, které můžete dosáhnout.
Zapněte hudbu při běhu. Pokud máte rádi hudební doprovod, pomůže vám jen během tréninku.
Opravdu hodnotit schopnosti vašeho těla. Ať už sport, budete mít tělo, se kterými jste se narodili. Nebudete moci změnit svůj obrázek magickým způsobem, bez ohledu na to, jak těžké jste se pokusili. Navzdory tomuto pravidelnému tréninku stále vás činí tenkým a zdravějším.
První místo ne vážné cíle. Je to lepší, než se očekávalo od svých záznamů a pak "flown".
Zjistěte, jaký čas pro Jogs je pro vás vhodný. Mnoho lidí je mnohem snazší běžet brzy ráno než večer.Plus ranní běh v tom, že za celý den nabývá energie.
Možná budete chtít běžet do práce, a vrátit se na metro nebo autobusem. To pomůže nejen udržet se pouze ve formě, ale také ušetřit na benzínu.
Poslechněte si Audiokooks. Čím zajímavější kniha, tím silnější chcete spustit další den.
Nosit sportovní šortky a speciální prádlo. Marathonan Galloway nezapomene na toto pravidlo!
Odborníci se domnívají, že za účelem dosažení nejvyšších ukazatelů, dost sedm dní.Nezapomeňte, musíte být trpěliví, perzistentní a metodičtí!

Varování

Vyhněte se neustálým výmluvám. Když máte příliš mnoho věcí, příliš mnoho "musím to udělat, je to stále...", pak nebudete jít na Jog. Odložit všechny povinnosti a léčit běh jako posvátný rituál. Pamatujte si, že právě běží a dává vám sílu naplnit každodenní záležitosti.
Před pokračováním do Jogs je lepší konzultovat se s lékařem.
Pokud máte chronické onemocnění zády, kolena nebo kotníků, pak určitě jdete k lékaři. Je žádoucí, aby váš lékař rozebral ve sportovních poranění. V některých případech běží pouze zdraví zdraví. Snažte se nepřekračovat vaše limity. Pokud máte zdravotní problémy, nemůžete nadměrně načíst své tělo.

Co potřebuješ

Deník
Pohodlné sportovní oblečení
Voda a pohodlné balení
Vhodné pro běžecké místo
Partner pro Bega