Jak zvýšit toleranci bolesti -

Tolerance bolesti je schopnost těla a mysl tolerovat bolest. Někteří lidé mají bolestivou prahovou hodnotu poměrně vysoký, zatímco jiní jsou nízké. Pokud trpíte chronickou bolestí, pak můžete zvýšit svou toleranci na to s pomocí strategií pro relaxaci, fyzickou aktivitu a změny v návycích, které mohou zlepšit kvalitu vašeho života.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zvýšit toleranci bolesti s relaxačními strategiemi

jeden. Proveďte dýchací gymnastiku. Když je organismus přetrvávající, například během bolesti, jeho pocity jsou zhoršeny. Když je však tělo uvolněno, stoupá tolerance bolesti. Proto mohou být ženy v práci nebo lidé trpící chronickou bolestí užitečné provádět uklidňující dechová cvičení.

Například, sedněte na židli s rovnou zpět a zavřete oči. Vdechovat po dobu pěti sekund. Držte dech na pár vteřin a pak vydechněte na sedmém sekundě. Opakovat desetkrát.
Můžete se pokusit natáhnout dýchací cvičení po dobu patnácti až dvaceti minut. Posaďte se na židli a zavřete oči. Zaměřte se na srdeční tep a použijte jej k výpočtu trvání dýchání. Inhalovat, počítání do pěti srdce fouká, a pak držte dech do sedmi nebo osm fouká. Vydechněte na devátém desátém stávce.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 2

2. Použijte spravovanou představivost. Spravovaná představivost se aplikuje v případě chronických pacientů, protože pomáhá zvýšit prahovou hodnotu bolesti a přizpůsobit pocity. Spravovaná představivost pomáhá nahradit myšlenku ve vědomí, že bolest je hrozná a nesnesitelná, na něco pozitivnějšího.

Začněte se zhlubokým dechem. Zaměřte se na současnost, na jednoduchých dechech a výdechech. Relaxujte a nechte všechno jít do svého muže. Vydechujte všechny vaše alarmy, které dýchají čištění, regenerující kyslík. Inhalovat a vydechovat, dokud se plně nerozebráte.

Skenovat části těla, které bolí. Drž se dech a když vydechujete, uvolněte bolest a dýchejte znovu, abyste jej vyměnili hojivým vzduchem.

Po dokončení přemýšlejte o krásném, klidném místě. Soustřeďte se na toto místo všemi pěti smysly. Co vidíte, slyším, cítíte, zkuste ochutnat a co tam vůně? I nadále v tomto místě.

3. Vyzkoušejte sání. Sebe-dostatečnost byla vyvinuta jako způsob, jak pomoci vyrovnat se s chronickou bolestí. Jedná se o formu self-hypnózy, která pomáhá převzít kontrolu. Self-tlak funguje lépe, pokud to neustále opakujete a uložte pozitivní postoj.

Sedět v uvolněné pozice na klidném místě. Udělat několik hlubokých dechů.

Pokud můžete, v úmyslu, že oblast, která bolí.

Když táhnete tuto oblast, opakujte frázi: "Bolest zmizí". Pokračujte si s sebou, že bolest je otupena, dokud se necítíte lépe.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 3

4. Přemýšlet. Meditace může oslabit reakci těla na bolest a zvýšit toleranci. Relaxační tělo, uklidňující důvod a přepínání může pomoci zvýšit prahovou hodnotu bolesti.

Sedět hladce a zavřete oči. Inhalovat a vydechovat, soustředit se na dýchání. Okine vaše myšlenky a tělesné pocity neutrálního, nestranného pohledu. Zaměřit se na pocit každého dechu. Zůstaňte v tomto okamžiku a věnujte pozornost pouze tomu, co se děje.

Skenujte tělo soustředit se na každou část. Začněte s prsty a jít nahoru. Mentálně označte všechna místa, kde bolest. Zaměřte se na myšlenky, že bolest je souborem pocitů, a ne hmatatelnou věc. Soustředit se na bolest a cítit se hlouběji.

Po koncentraci bolesti rozšiřte vědomí meditovat s důrazem na pozitivní věci kolem vás. Může to být dobré počasí nebo melodické zvuky, přítomnost blízkých, pocit příjemné vůně nebo něco jiného. Nezapomeňte, že bolest je jen jedním z mnoha věcí, které se vyskytují v tuto chvíli. Pozitivní reagovat na bolest, přičemž to vezme, namísto odolání jí nebo půjčovat na něj.

Metoda 2 z 3:

Použijte fyzickou aktivitu pro zvýšení tolerance bolesti

jeden. Zvýšit fyzickou aktivitu. Bylo zjištěno, že sporty zvyšují toleranci pro bolest. Využít tyto výhody, pravidelně provádět aerobní cvičení alespoň třikrát týdně po dobu třiceti minut. Cvičení by měla být v mírném až vysoké intenzitě.

Sportovní zařízení přispívají k vydání endorfinů, které tečkovou bolest.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 5

2. Cvičení s přítelem. Sportovní s přítelem nebo ve skupině lidí také zvyšuje toleranci bolesti. Přítomnost jiných lidí zvyšuje počet endorfinů, takže získáte prospěch z fyzické aktivity, tak komunikace.

Nabídka přítele hrát sporty, jako je pěší turistika, plavání nebo jízda na kole.

Přemýšlejte o registraci skupinových sportů. Třídy s lidmi mohou být užitečnější pro kontrolu bolesti a generování tolerance k němu než osamocený trénink.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 6

3. Dát malé cíle. Pokud trpíte bolestí, můžete si myslet, že nemůžete být fyzicky aktivní. Není to však. Můžete pokračovat s cvičením, ale poprvé je musíte vykonat pomalu. Čím více budete hrát sport, tím lépe budete vyrovnat s bolestí.

Začněte s výběrem lekce. To může být chůze, turistika, plavání nebo zvedání světelných hmotností.

Přijít s měřitelným a dosažitelným cílem pro vaši fyzickou aktivitu. Může být spojen s dočasným rámcem, vzdáleností, vážením nebo počtem opakování. Například dejte cíl: Projít půl kilometru. Ujistěte se, že můžete dosáhnout cíle s aktuální úrovní bolesti.

Nastavte časový rámec pro dosažení cíle. Například několik dní nebo týdne.

Jakmile dosáhnete cíle, zvýšit to. Například projít 800 metrů do konce týdne. Pokračujte v stanovení cílů ke zlepšení fyzické aktivity.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 7

4. Promluvte si se svým lékařem, než začnete jakékoli fyzické aktivity. Pokud máte bolest, měli byste se s lékařem mluvit, než začnete hrát sport. Diskutovat o svém stavu s ním, stejně jako se zeptat, jaké druhy fyzické aktivity budete vhodnější a jaká cvičení mohou být nebezpečná.

Kromě toho můžete diskutovat o své toleranci k bolesti a jak bezpečně kontrolovat bolest.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 8

Pět. Kontrolovat úroveň bolesti ve sportu. Během školení budete muset zajistit, abyste se nepoškurčili. Ovládejte úroveň bolesti během cvičení. Přemýšlejte o přidělení bodů na úroveň bolesti (od jedné do deseti). Deset - nejsilnější bolest, zatímco jeden je nejslabší.

S největší pravděpodobností budete cítit nepohodlí, bolest a bolestivé pocity se zvyšující se fyzickou aktivitou. Ale jak roste aktivita, budeš lepší.

Zastavte se, pokud se bolest zvyšuje na sedm osm bodů nebo vyšší. Snižte intenzitu cvičení, změňte je nebo se poraďte se svým lékařem.

Metoda 3 z 3:

Zaměřte se na měnící se životní styl

jeden. Vzít správné držení těla. Jeden z vědeckého výzkumu ukázal, že lidé s dominantou, orgánu držení těla tolerance k bolesti je vyšší než ti, kteří jdou na pokorní pozice. Takže udržujte záda hladce, narovnejte ramena a zvedněte hlavu nahoru.

Postavené postoje jsou ty, ve kterých ohýbáte ramena nebo twist.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 10

2. Jak být navinut. Návraty nebo nedostatek spánku každou noc může snížit toleranci bolesti. Pokud každou noc budete spát dost hodin, budete moci zvýšit toleranci pro bolest a lépe se s ním vyrovnat.

Snažte se spát ze sedmi až devět hodin hodin. Pokud nebudete moci spát více než jednou týdně, může se rozhodnout tolerance k bolesti.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 11

3. Zvyšte svůj kruh komunikace. Přítomnost velkého počtu přátel a širší kruh komunikace vám pomůže zvýšit toleranci bolesti. To je způsobeno zvýšením vydaných endorfinů, což pomáhá zapadnout do bolesti, že tělo se cítí. Posílit současné vztahy, trávit více času s přáteli a dělat nové známé, a budete moci zvýšit toleranci bolesti.

Bylo také odhaleno, že smích v kruhu přátel v sociálním prostředí zvyšuje prahovou hodnotu bolesti.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti krok 12

4. Přehodnotit svůj postoj k bolesti. Co si myslíte o bolesti, může snížit nebo zvýšit vaši toleranci. Být mentálně silným člověkem, můžete lépe tolerovat bolest. Místo myšlení, jak se cítíte špatně, podívejte se jinak.

Například, pokud se zabývajíte sporty, můžete považovat bolest jako znamení, že budete silnější a učinit vaše tělo lépe.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 13

Pět. Zkuste kognitivní terapii behaviorální (CCT). Kognitivní behaviorální terapie je typ psychoterapie, která nahrazuje negativní myšlenky pozitivnější. Pomocí CCT vám pomůže naučit se vyrovnat se s bolestí a zvýšit úroveň tolerance. Postup by měl být proveden pomocí kvalifikovaného psychologa, psychoterapeuta nebo jiného psychického zdravotního specialisty. Udrží vás prostřednictvím různých cvičení a technik CCT, které vám pomohou změnit vaše oči.

Kpt pomáhá dívat se na bolest jinak. Během terapeutických sezení se naučíte vnímat bolest jako jeden aspekt vašeho bytí a začít pochopit, že nesnižuje kvalitu vašeho života.

Kognitivní behaviorální terapie může snížit napětí spojené s bolestí, uvolňovat ji a zvýšit prahovou hodnotu bolesti.

CPT vám umožní cítit, že ovládáte bolest - to vám pomůže zacházet s tím pozitivněji a déle.

Pokud trpíte chronickou bolestí, oklamat svou mysl, myslet si: "Tato bolest není tak silná," - nebo: "Bolest je jen částí toho, co cítím".

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 14

6. Přísahám, když cítíte bolest. Studie ukázala, že scum zvyšuje toleranci bolesti. To také ukázalo, že když člověk přísahá, jeho bolest je nudná. Při příštím zranění, zkuste se dostat ven, abychom usnadnili svůj stav.

Brank z bolesti je považována za formu katastrofizace (způsob, jak změnit myšlení vyrovnat se s bolestí).

Studie tvrdí, že pokud budete přísahat každý den, účinek nebude tak silný.

Obrázek s názvem Zvýšit toleranci bolesti Krok 15

7. Vyhněte se nadměrnému užívání drog. Někteří lidé se snaží vyrovnat se s bolestí a zvýšit jejich toleranci s bolestným způsobem. Ty mohou být preparáty uvolněné bez receptu, například nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nebo paracetamol nebo proti bolesti proti bolesti, které uvolňují recept, například opiáty. Existuje mnoho metod ne drogy, které se vyrovnat s bolestí a zvýšit úroveň tolerance k němu.