Jak se stát to nejlepší v běžeckém běhu

Chtěli byste se stát jedním, kdo běží lépe na drsných terénních vzdálenostech? Tento článek vám pomůže pochopit, jak učinit tento sen, pokud jste student střední školy.

Kroky

jeden. Trénujeme. Pokud chcete být nejlepší ze všech, vlaku nejvíce. Spusťte cvičení od ledna a pokračujte až do konce sezóny, postupně zvyšuje zatížení. Například v zimě je lepší zaměřit se na sílu a kardiovaskulární školení (asi dvakrát týdně).

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 2

2. Zvýšení intenzity tréninku, jak se oslovila sezóna. Vytvořte se do formuláře postupně, a ne měsíc před začátkem sezóny.

Když je březen na nose, musíte běžet 4-5 km denně, dělat jeden den odpočinku za týden.

S přístupem dubna se stává teplejší, a proto se blíží více pilnější cvičení. Musíte běžet 4-7 km za den, který by jeden den odpočinku týdně. Vrstva běží na rychlosti s dlouhými vzdálenostmi, lehké jogging s zahřátím na více kopcovitých terénu.

V květnu musíte být již ve výborné podobě, ale v této fázi musíte přinést intenzitu školení na maximum. Běh na delší vzdálenosti (možná 4-9 km za den, dělám jeden den odpočinku týdně) a liší se různé jogging. Například: pondělí = 30 minut běží podél kopcovité oblasti, úterý = 4 km vysokorychlostního běhu, středa = 9 km lehký běhání, čtvrtek = doba běhu, pátek = odpočinek, sobota = 7 km běží na dlouhé vzdálenosti, neděle = 40 minut běžících kopcovitého terénu.

Červen ... No, tady a dlouho očekávané léto začalo, je čas trénovat v plné síle. Červen a červenec - nejvýznamnější měsíce pro školení. Buď vás vedou k vynikající podobě, nebo naopak přestávku. Začněte běhat 2krát denně pro kratší vzdálenosti, například 4 km ráno a den nebo večer. Postupně zvýšit vzdálenost tak, že do konce června se vám podařilo běžet asi 10 km denně.

Červenec ... Pokračovat v provozu dvakrát denně a nyní se zaměřte na rychlý běh. Postupně musíte zvýšit délku vzdálenosti a intenzitu běhu. Měli byste však každý den stále lišit různé typy běhů. Například: pondělí - běží přes kopcovitý terén v dopoledních hodinách a vysokorychlostní běžící večer a t.D.

Srpen ... běh rychlostji častěji a budete přijít k dokonalému tvaru pro běhu kolem drsného terénu. Stačí pokračovat v intenzivním běžícím cvičení a v září se vám podaří dosáhnout nejlepších výsledků.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 3

3. Dejte si odpočinek. Nestrojte do vyčerpání. Vlak každý den postupně, takže vaše tělo je zvyklé na dlouhé vzdálenosti.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 4

4. Pracovat na dechu. Naučte se zhluboka nadechnout, aby vaše plíce dostaly více kyslíku.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 5

Pět. Před spuštěním vždy proveďte protahování. Aby se zabránilo poškození, nezapomeňte se zahřátí a dělat natahování před otvorem.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 6

6. Vždy držte správnou výživu. Jíst správné množství potravin, aniž by absorboval velké množství cukru. Večer před tréninkem nebo ráno na snídani jíst těstoviny. To vám umožní uvolnit energii vašeho těla ve správném okamžiku.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 7

7. Začněte pokračovat v provozu. Obvykle běží poplatky začít v září. Počasí v této době se stává trochu chladným, ale ještě není tak chladno nosit četné vrstvy svetrů.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 8

osm. Procházka pěšky a pomalu běh. Při běhu nenoste vysokorychlostní běh od samého počátku vzdálenosti, tak, aby si zvykli na podlahu vzdálenosti. Spusťte vzdálenost při stejné rychlosti, dokud neuvidíte cílovou čáru (pokud nemůžete zrychlit na konečném segmentu vzdálenosti, nedělejte to).

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 9

devět. Nenechte se nosit. Pokud se cítíte zkreslený, je čas zastavit! Nepotřebujete žádné poškození.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 10

10. Inspirujte se, že musíte neustále vyhrát. Postupně se snažíte zlepšit svůj osobní výsledek. Pak vás lidé budou pamatovat jako člověk pevně vyhrát.

Obrázek s názvem být skvělý na cross country běží krok 11

jedenáct. Nenechte se nahlas vyjádřit vaši touhu vyhrát. Dostat radost z běhu a neříkej "Musím se dostat kolem sebe" na každém rohu. Může si odpočinout lidi a mohou se pokusit sabotovat váš úspěch.

Tipy

Udržovat motivaci. Bez motivace a disciplíny nikdy nevyjdete v životě. Většina lidí si přečetl tento článek se nebude moci stát to nejlepší kvůli nedostatku motivace. Nebuďte šedá.
Nestrojte na míru. Pokud máte něco bolí, připojte led, vezměte si koupel a vezměte si rekreační den. Vše, co můžete dosáhnout, když běží se zraněním je bolest.
Koupit dobrý pár bot pro běh. Není nutné, aby boty byly značkové a drahé. Boty by měly být sportovní a pohodlné.
Trénujeme! Pokud jste najednou neškolili dost, bude to pro vás těžké zvyknout na běh na dlouhé vzdálenosti.
Provádět výkon a volná cvičení. Pomohou běžet více, než si dokážete představit.
Kukuřice. Kukuřice je velmi nepříjemný jev, který se může vyskytnout během tréninku. Nosit sportovní ponožky pro běh. Přesně pomůže zabránit kukuřice.
I ve dnech odpočinku provádějí fyzickou námah, jako je plavání nebo cyklistika.
Vaši trenéři vědí lépe, jak trénovat. Nebo možná váš přítel minulý rok byl v týmu na běh hrubého terénu? Vynikající! Zjistěte, ke které fázi cvičení jste již dosáhli této sezóny. Takže organizace vašich tréninků bude jednodušší.

Varování

Podívat se pod nohy.
Pokud máte pocit, že něco poškozeného, jít k lékaři a následovat jeho doporučení.
Nestrojte na míru. Dodat dovolenou.
Snažte se uchopit kukuřice, tenisky na boty s krátkými ponožkami.
Vyhnout se zranění.

Co potřebuješ

Běžecké boty
Oblečení pro běh
Motivace
Sebevědomost