Jak se vypořádat s vysokou únavou během menstruace

Menstruace je přirozený proces v těle, což je charakteristické pro ženy, které dosáhly puberty. Menstruace končí pouze s nástupem menopauzy. Mnoho žen čelí vysoké únavě během menstruace. Únava se může objevit v různých stupních. Nejčastěji se lékaři vysvětlují únavové hormony, ale data, která by dokázala, neexistují proto důvody pro zvýšení únavy během menstruace nejsou známy. Nicméně, pohotová bytost může být ovlivněna změnami výživy, v životním stylu a léčbě onemocnění, které mohou vést k únavě.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Jídlo

jeden. Jezte často a malé porce. Pokud neexistují třikrát denně, ale častěji a malé porce, můžete udržovat vysokou úroveň energie po celý den. Pokud ne, je dlouhá doba, budete se cítit únavu. Mezi hlavními jídly jsou snacking užitečné potraviny.

Pokud budete jíst pevně, tělo bude muset strávit spoustu síly trávit jídlo, což povede k únavě.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 2

2. Jíst více protein. Protein přispívá k vývoji enzymů a hormonů, které pomáhají osobě cítit energetičně. Protein s nízkým obsahem tuku také umožňuje udržovat trvalou úroveň cukru v krvi a vyhnout se ostrým skokům a pádům, které mohou zvýšit únavu. Užitečný protein je obsažen v následujících produktech:

Pták (kuře, kachna, Turecko)

Non-tuk hovězí maso, šunka, vepřové maso

Mořské plody (červené ryby, tuňák, pstruh, treska)

Hrášek, luštěniny, recyklované sójové výrobky

Ořechy, semena (mandle, slunečnicová semena)

3. Jíst méně sacharidů a cukru. Snažte se vyhnout rychlým sacharidům a cukrem co nejčastěji - tyto produkty způsobují skoky krevní glukózy. Existuje spojení mezi příznaky premenstruačního syndromu a nízkým cukru v krvi (hypoglykémie), což bylo prokázáno výzkumem. Může se zdát, že potřebujete jíst více cukru a sacharidů pro zvýšení cukru v krvi, ale to povede k opačnému účinku. Po dvou hodinách se hladina cukru prudce klesne, když inzulín vloží veškerou krevní glukózu.

Často během měsíčních žen chtějí škodlivé jídlo. Je možné, že si myslíte, že Cheeseburger nebo kousek dortu vám pomůže cítit se lépe, ale ve skutečnosti takové potraviny budou posílit únavu. Snažte se překonat touhu jíst něco škodlivého a zvolit užitečné jídlo.

Existují produkty s velkým obsahem užitečných tuků. To bude normalizovat hladiny cukru v krvi a chrání srdce před chorobami.

Vyhněte se transginům, které jsou často drženy v hotovém pečení. To je nejhorší množství tuků. V takovém pečení je také mnoho sacharidů, které vedou k ostrým skokům cukru v krvi.

Pokud se cítíte touha po škodlivých výrobcích, jíst komplexní sacharidy (celozrnný chléb, pečené brambory), lžíce mandlového oleje, sýr s nízkým obsahem tuku, jablko nebo hrušky, hrst ořechů.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 4

4. Neumožňují anémii. Někdy ztráta krve a špatná výživa vedou k anémii nedostatku železa, která způsobuje těžkou slabost. Anémie je možná v Momasu v děloze provokující silnou ztrátu krve a špatnou výživou.

Mnoho železa obsahuje hovězí maso, tmavě zelená listová zelenina, fazole a jiné luštěniny. Tyto produkty pomohou zabránit anémii v důsledku špatné výživy.

Pokud se změny ve výživě nepomáhají nebo pokud se vám zdá, že menstruace se stala hojnější. Až 10% žen mladších 49 let. V dlouhodobém horizontu může anémie nepříznivě ovlivnit srdeční sval a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Metoda 2 ze 4:

Změny v životním stylu

jeden. Sportovní. Sport pomáhá bojovat s únavou. Může se zdát, že fyzická aktivita vás zbaví rovnováhy sil, ale není to tak - sport pomáhá oslabovat projevy premenstruačního symptomů syndromu, včetně únavy. Pravidelné aerobní cvičení po dobu 30 minut 4-6 krát týdně pomůže normalizovat hormonální pozadí, bude mít pozitivně ovlivnit cholesterol v krvi, snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a bude užitečné pro zdraví jako celek.

Sport pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje kvalitu spánku. Cvičení snižují bolestivé pocity v křečích, zlepšují náladu, přispívají k produkci endorfinů - přírodních antidepresiv.
Pokud je pravděpodobnější, že bude hrát sport ještě před zahájením a během menstruace, budete spát lépe, vaše tělo bude rychle obnoveno a méně.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 6

2. Zmírnit váhu. Obezita zvyšuje riziko posílení projevů premenstruačního syndromu, včetně únavy. V průběhu studie, který se zúčastnil 870 žen s indexem tělesného hmotného indexu nad 30 (obezita), bylo zjištěno, že s touto hmotností stoupá pravděpodobnost projevu syndromu premenstruálního syndromu třikrát.

Nadměrná hmotnost je faktor, na kterém můžete ovlivnit, i když to není snadné. Snižte riziko nežádoucích symptomů hmotnostních ztrát.

Pro menší pravděpodobnost pociťování únavy během menstruace se snažíte jíst více užitečných tuků a méně sacharidů, a také pravidelně zapojit do sportu nejméně půl hodiny.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 7

3. Pít více tekutiny. Dehydratace může zvýšit slabost, takže je důležité sledovat vodní bilanci těla. Pít alespoň dvě litry vody denně a jíst výrobky s vysokým obsahem vody (zejména zelenina).

Čím více vody budete pít, méně vody udržuje tělo. Zpoždění vody v těle a nadýmání může nepříznivě ovlivnit obecný emocionální stav, který zase posílí únavu.

Obrázek s názvem Vyhněte se prodeji alkoholu někomu nelegálně krok 15

4. Pít méně alkoholu. Snažte se pít alkohol, zvláště pokud máte brzy menstruaci. Alkohol působí jako přirozený depresivní, který posiluje slabost.

Plně se vzdát alkoholu v premenstrijním období, protože v období mezi ovulací a menstruací, úroveň progesteronu výše. Vysoká úroveň progesteronu může zvýšit účinek alkoholu a způsobit těžkou slabinu.

Zkuste pít různé nápoje, které byste chtěli zahrnout do své stravy, a zkontrolovat, kolik ovlivňují únavu.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 9

Pět. Umýt se. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc. Vědci zjistili, že je to jen tolik hodin, aby snížila únavnost, podpora zdraví a produktivitu.

Premenstruační syndrom však může nepříznivý vliv na spánek a posílit pocit únavy. To je způsobeno oscilacím stupně estrogenů v těle během menstruace.

Pokud máte obtížné spát v premenstruačním a menstruačním období, přečtěte si tento článek. Informace z tohoto článku vám pomohou zlepšit kvalitu spánku. Umět Proveďte gymnastiku respirační, Poslouchejte klidnou hudbu, zkuste se smát více, sledovat komedii, chodit na slunci a komunikovat s přáteli a příbuznými.

Metoda 3 ze 4:

Vitamíny a jiné drogy

jeden. Mít multivitamins. Udržet všechny funkce, tělo vyžaduje vyváženou výživu. Mnozí z nás bohužel nedostávají všechny důležité vitamíny a minerály s jídlem. Chcete-li to kompenzovat, vezměte si vysoce kvalitní multivitaminy denně. To sníží zdravotní rizika a podporují tělo.

Zeptejte se lékaře, výživy nebo lékárny v lékárně, kterou značku vitamínů lze důvěřovat. Vitamíny jsou jiné, takže byste měli zvolit spolehlivý výrobce.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace Krok 11

2. Pokuste se vytvořit další přípravy. Multivitaminy pomáhají bojovat s únavou během menstruace, ale nemusí být dost - to vše záleží na tom, jak budete jíst. Dostat všechny vitamíny každý den může být obtížné.

200 miligramů hořčíku s denní recepcí jsou schopny oslabovat příznaky premenstruačního syndromu a zmírnit otoky.

Kombinace hořčíku a vitaminu B6 je zvláště účinně bojovat s příznaky premenstruačního syndromu, včetně únavy. Byl založen v důsledku studie, ve které se zúčastnilo více než 150 žen.

Vezměte 1200 miligramů uhličitanu vápenatého. Ve studii, ve které se ženy ve věku 18 až 45 let, to bylo tato dávka vápníku pomohl oslabovat projevy premenstruačního syndromu, včetně únavy.

L-tryptofan má podobné účinky. Použití L-tryptofanu je však spojeno s určitými riziky. Vedlejší účinky jsou možné: rozmazané vidění, závratě, ospalost, únava, svědění pokožky hlavy, vyrážka, nevolnost, nadměrný pocení, třes. Neužívejte tento lék bez konzultací lékaře.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 12

3. Snažte se absolvovat perorální antikoncepci. Tyto nástroje pomáhají oslabovat příznaky premenstruačního syndromu a eliminují zvýšenou únavu v důsledku normalizace hormonálního pozadí. Vezměte tablety po dobu 3-4 měsíců, abyste pochopili, zda poskytují efekt, ke kterému očekáváte.

Orální antikoncepci budou také menstruace méně hojné a dlouhé, zbavit se akné a snížit riziko rakoviny vaječníků.

Metoda 4 ze 4:

Menstruace únavy

jeden. Dodržujte, co se děje během menstruace. Menstruace je způsobena hormony, které jsou produkovány hypofýzy a vaječníky. Hormony připravují dělohu, aby se vzali hnojily vejce, ze kterého dítě roste za 9 měsíců. Některé ženy mají únavu a další příznaky více než den před a v prvních dnech menstruace.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace 14

2. Vím, jaká únava je považována za normální. Obvykle během menstruace se žena rychle unavená, takže je důležité zvážit to při plánování případů. Nadměrná únava však není normou. Možná po celý den chcete lehnout a spát. Možná nemáte sílu komunikovat s přáteli, pracovat nebo společenský život.

To vše může být příznaky jako premenstruační syndrom (PMS) a premenstruační dysforická porucha (PMDR). Nezapomeňte, že příznaky obou stavů musí projít se začátkem menstruace. Pokud v průběhu menstruace přetrvává silná únava a po ní je pravděpodobně způsobena jinými důvody.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace Krok 15

3. Věnujte pozornost abnormálním projevům příznaků. Je-li týden před menstruací a během menstruace sotva najdete sílu dostat se do práce, nesetkejte se s přáteli a pokuste se trávit více času na gauči, je důležité se vypořádat s tím, co způsobuje únavu. Chcete-li začít, zjistěte, zda je únava spojena s menstruací. To umožní zvážit plán a rozhodnout, zda potřebujete navštívit lékaře.

Jiná onemocnění, včetně závažné deprese, úzkosti a sezónní afektivní poruchy, mohou způsobit silnou únavu, pokud souvisí s menstruačním cyklem.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 16

4. Sledujte své příznaky. Věnujte pozornost svému pohodě po celý měsíc. Opravte v kalendáři stupeň únavy po dni na stupnici od 1 do 10. Také se vejde do kalendáře dat počátku a konce menstruace.

To vám umožní pochopit, zda existuje spojení mezi únavou a menstruací.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace Krok 17

Pět. Věnujte pozornost abnormálně hojné a dlouhodobé menstruaci. Pokud máte hojný menstruaci nebo se vám zdá, že množství uvolněného krve se zvýšilo, možná vaše únava je spojena s nedostatkem železa. Ale než si koupíte železo v tabletech, měli byste nainstalovat, ztratíte krev kvůli něčemu jinému (vnitřní krvácení, krev v křesle a tak dále).

Možná, že vám lékař přidělí testy, abyste zkontrolovali, zda nemáte anémii.

Obrázek s názvem Překonat extrémní únavu během menstruace kroku 18

6. Podívejte se na známky premenstruační dysforické poruchy (PMDD). PMDR je kombinací symptomů spojených s menstruačním cyklem a odpovídajícími hormony. Tato porucha má živější projevy ve srovnání s premenstruačním syndromem (PMS) a způsobuje silnou únavu a další základní fyzikální a psychické poruchy. Společně s lékařem najdete prostředky pro řešení projevů PMDR, včetně únavy. S největší pravděpodobností vám lékař doporučí hrát sport a předepisovat drogy. Častými příznaky premenstruační dysforické poruchy zahrnují:

Ztráta zájmu o každodenní záležitosti

Smutek, pocit beznaděje, někdy myšlenky o sebevraždě

Úzkost a pocit neschopnosti kontrolovat to, co se děje

Trakce na určité produkty

Kompulzivní přejídání

Výkyvy nálady, hysterie se slzami, podrážděnost

Šroubování břicha, bolesti hlavy, bolest na hrudi, bolest svalů, bolest kloubů

Problémy se spánkem a koncentrací

Tipy

Nezapomeňte, že všechny změny v životním stylu by měly být udržovány po celý měsíc. Budou užiteční pro vaše zdraví jako celek a zlepšení blahobytu nejen pro menstruační dobu.
Ačkoli některé byliny mohou snížit bolest v hrudi, ovlivnit výkyvy nálady a odstranit nadýmání, speciální prostředky pro boj proti únavě na bázi hrobu.
Pouze 2-10% žen z těch, kteří čelí PMS (75% všech žen), zažívá také příznaky PMDD.