Jak klidně přenášet menstruace (s ilustracemi)

Mnoho žen je obtížné snášet období menstruace. Křeče, bolest zad, hojné krvácení a vibrace hormonů v krvi mají významný dopad na pohodu a dělají ženy nešťastné. Pokud odstraníte příznaky a postarejte se o sebe, můžete bezpečně přenášet období menstruace.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak oslabit bolest

jeden. Vezměte barvení, které jsou propuštěny bez receptu. Pokud máte křeče, bolest zad nebo jiné bolestivé pocity (například bolesti hlavy), přijměte obvyklé bolestivé.

Snížení bolesti, brát nesteroidní protizánětlivé léky: ibuprofen, naproxen, acetaminophen.
Brát drogy po celou dobu, dokud nebudete zachovat příznaky.
Zeptejte se lékaře, aby vám napsal anestetiku, která je vydána receptem, pokud máte vážnou bolest kvůli menstruaci.

2. Vytáhněte svaly. Pokud máte bolest kvůli křečím, zejména v zadní oblasti, vytáhněte zadní a jiné svaly. To sníží bolest a nepohodlí.

Leží na podlaze, vytáhněte kolena na hrudi - to vám umožní natáhnout stlačené svaly spodní části zad.

Proveďte dopředu a dotkněte se palec. Odstraní bolest a křeče.

Dejte ruce na zeď před sebe a přiveďte zpět. To bude natáhnout svaly dolního břicha.

Pospěš si silnější, když bolest ustupuje.

Jděte mezi strie na relaxaci.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 3

3. Připojte teplo. Teplo připojené k místům křeče pomůže relaxovat svaly a zmírnit bolest a nepohodlí. Snažte se používat oteplovací masti, láhev teplé vody.

Dejte láhev s horkou vodou nebo elektrické zařízení na dně břicha nebo pod zády.

V návodu k obsluze budou řečeny výšky, jak dlouho můžete opustit topení na tělo. Zpravidla se doporučuje, aby ji ne déle než 20 minut.

Můžete si udělat vytápění. Nalijte čistou ponožku nebo sušené fazole nebo hrášek a za minutu vložte do mikrovlnné trouby.

Použijte na místo, které bolí oteplovací prostředky.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 4

4. Zbavte se bolesti a napětí s teplou lázní. Když cítíte bolest nebo když budete jen smutní, vezměte si teplou koupelnu. Teplá voda odstraní bolest a napětí, což vám pomůže relaxovat a zapomenout na menstruaci.

Zadejte teplou vodu v lázni (36-40 stupňů) tak, aby nespal. Změřte teplotu teploměru. Pokud nemáte teploměr, nejprve zkontrolujte teplotní ruku - lehce ponořte ruku do vody.

Může být užitečné sedět pod tekoucí vodou.

Přidejte trochu epsoma soli do vody - to umožní odstranit nepohodlí.

Přijměte teplou sprchu nebo jděte do turecké lázně, pokud nemáte koupel.

Obrázek s názvem má šťastné období krok 5

Pět. Snažte se absolvovat perorální antikoncepci. Složení perorálních antikoncepce zahrnuje hormony, které ovlivňují menstruační cyklus, potlačující bolest a nepohodlí. Zeptejte se lékaře o antikoncepčních pilulkách - možná budete snazší přenášet menstruaci.

Vyhněte se dudlíkům a placebo.

Na antikoncepčních pilulkách nejčastěji potřebují recept, takže se přihlásí k lékaře.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 6

6. Neberou chinin. Možná jste slyšeli, že Kinin může střílet křeče a bolest, ale to je velmi toxická látka, která může způsobit různé zdravotní problémy, včetně arytmie, zvracení, bolesti hlavy a vyzvánění v uších.

Metoda 2 z 2:

Péče o tělo a mysl

jeden. Snažte se konzumovat všechny důležité živiny. Studie bylo prokázáno, že nedostatek draslíku, vápníku a hořčíku může způsobit křeče. Použití požadovaného množství těchto látek, stejně jako protein a další živiny pomůže zmírnit bolest, otok a zbavit se špatné nálady.

Draslík je v ovoce, včetně pomerančů a banánů.
Mandle, hnědá rýže a avokádo obsahují hořčík.
V jogurtu, sýr, v tmavém listu zeleniny (například ve špenátu) hodně vápníku.
Jíst produkty bohaté na vitamín B (maso, vejce). To pomůže bojovat proti nadměrnému chutí, bude poskytovat prevenci nálady a únavových kapek.
Nejezte spoustu soli, protože sůl způsobuje otok, že posiluje nepohodlí. Mnoho solí v recyklovaných výrobcích, sójové omáčce, konzervy zeleniny a uzené klobásy.

Obrázek s názvem má šťastné období krok 8

2. Pít dostatek vody. Mnoho žen má otok během menstruace. K tomu nestane, pít více tekutin. Voda také pomůže oslabovat křeče a svalové napětí. Dostatečné množství vody může být prevence křeče a bolesti zad.

Voda vám umožní vymýtit přebytečnou sůl z těla, která vyvolává otoky. Pokud chcete něco pít s chutí, koupit šťávu nebo sportovní nápoj. Pít 1,5-2 litrů vody denně (to vše závisí na vaší fyzické námahy).

Když spasmy, čaj z malinových listů pomáhá.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 9

3. Odmítnout alkohol a tabák. Omezte použití těchto látek, stejně jako pít méně kofein. Všechny tyto látky vyvolávají křeče a zvyšují špatnou náladu.

Během menstruace omezte použití alkoholických nápojů. Alkohol způsobuje dehydrataci, zužuje cévy a zhoršuje celkovou pohodu.

Nekouřit, protože tabák zvyšuje křeče a zhoršuje pohodu. Pokud nemůžete odmítnout tabák, otřást nikotinové žvýkačky nebo kouřové elektronické cigarety.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 10

4. Umýt se. Odpočinek (a zejména spánek) pomáhá se zbavit fyzických a psychologických problémů spojených s menstruací. Spánek v pohodlné posteli vám pomůže stáhnout fyzické symptomy a dostatečný počet rekreace (7-9 hodin za noc) ušetří z stresu a napětí.

Live pohodlné ložní prádlo.

Spát na mé straně, mírně ohnuté nohy kolen. To pomůže oslabovat křeče a bolesti zad.

Obrázek s názvem mají šťastný období krok 11

Pět. Pravidelně zapojit do sportu. Vědci zjistili, že pravidelná fyzická námaha pomáhá bojovat s menstruačními křečemi a nepohodlí. Sport také zvyšuje náladu. Snažte se hrát sport na 30 minut každý den - to minimalizuje bolest, nepohodlí a nálady rozdíly.

Líbí se vám: chůze, plavání, běh, jízda na kole.

Sport také umožní svaly protahování.

Zkuste dokončit jednoduché cvičení z jógy. To vám pomůže oslovit a relaxovat. Oba jsou užitečné pro pohodu a náladu.

Obrázek s názvem má happy období krok 12

6. Použijte hluboké dýchací techniky. Hluboké dýchání je schopno povzbudit člověka, oslabovat napětí, odstraňte svalový tlak a křeče. Hluboké dýchání vám pomůže zbavit se nepříjemných pocitů a nadměrné emocionality během menstruace.

Zhluboka se nadechnout na dvě účty a výdej do dvou účtů. Opakujte, dokud se nestane klidnějšími. Hluboké dýchání pomůže bojovat proti křečím a bolesti zad, sanační organismu kyslíku.

Sedět hladce, odstranit ramena zpět. Utáhněte žaludek a pak nafoukněte plíce tak, že co nejvíce oxygen do svalů.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 13

7. Udělat pár minut. Pokud jste smutní nebo cítíte napětí, najdete několik minut, abyste meditovali. Vědci se osvědčili meditaci schopni relaxovat osobu a zlepšit náladu.

Jen 5-10 minut bude stačit ke zlepšení fyzického a emocionálního stavu. Meditovat tak dlouho, jak chcete.

Najděte si klidné a pohodlné místo, kde vás nikdo neublíží. Pokud máte méně rušivé faktory a budete s vámi sami, bude pro vás snazší zaměřit se na váš dech, zbavit se bolesti a nepříjemných myšlenek a pocitů.

Sedět hladce a zavřete oči. Správné držení těla pomůže normálně dýchání a krevní oběh. To zlepší koncentraci a umožní vám relaxovat.

Nechte vzduch jít do plic a nechat je bez ovládání tohoto proudu. Snažte se dát napětí každým výdoukem.

Obrázek s názvem má happy období krok 14

osm. Představte si, že se v klidném a příjemném místě. Jedná se o speciální techniku, která vám umožní změnit své pocity a snížit intenzitu negativních emocí a bolesti. Pokud jste smutní, představte si, že jste někde v příjemném místě nebo s příjemnou osobou.

Například, pokud se v zimě všechno stane nesnesitelným, zhlubokým dechem a představte si, že jste na pláži na Bali Přečtěte si knihu, užijte si masáž nebo Dreet v houpací síti.

Obrázek s názvem má happy období krok 15

devět. Jít na masáž. Symptomy spojené s menstruací, včetně křeče, výkyvů nálady a jiných bolestivých pocitů, způsobují fyzické změny v těle. Zaregistrujte se pro masážní relaci ke snížení bolesti a relaxace.

Vědci zjistili, že masáž oslabuje stres ve svalech a zmírňuje bolest.

Vyzkoušejte švédskou a hlubokou masáž. Účinně bojují proti bolesti.

Podívejte se na masér nebo interiér na internetu nebo požádejte terapeuta, aby vám doporučil specialistu.

Masáž Samo bude také užitečná.

Obrázek s názvem má šťastný období krok 16

10. Vyzkoušejte alternativní ošetření. V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že akupunktura a akupresi jsou schopny bojovat proti bolesti a dalším příznakům spojeným s menstruací. Kromě toho přispívají k relaxaci. Najděte certifikovaný specialista a zaregistrujte se na relaci.

Acupresura může odstranit křeče a napětí zlepšením krevního oběhu v těle.

Acupresury a akupunktura pomáhá bojovat s změnami způsobenými hormonálními výkyvy, což vám umožní zmírnit bolest a oslabovat nepříjemné pocity.