Jak se zbavit bolestivých vzpomínek -

Je snadné uvěřit, že minulé akce by vás měly nechat na pokoji, jen proto, že už prošli, ale jsou opravdu těžké nechat je jít. Zkušenosti, které měly silný dojem na nás, zejména negativní povahy, jsou schopny ovlivnit osobu na neurologické úrovni. Mohou také nechat stopy v našem těle a mysli, které mohou ovlivnit naše roky chování, nebo dokonce desetiletí. Vzpomínky na tyto události vás mohou ovlivnit jak na neurologickou, tak psychologickou úroveň, můžete si uvědomit nebo si to uvědomit. Naučte se žít pod vlivem těchto zkušeností může být obtížné, ale nikdy není nemožné, bez ohledu na to, jak silná a působivá vaše zkušenosti. Ačkoli se zbavit vlivu bolestivých vzpomínek a bude potřebovat čas a úsilí na vaší části, existuje několik způsobů, se kterými se můžete naučit pustit bolestivé vzpomínky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Kognitivní práce

jeden. Fyzické znaky emocionálního zranění. Někdy mohou zejména impozantní vzpomínky zanechat znatelné fyzické stopy označující emocionální zranění. Pokud máte určité příznaky, můžete mít své bolestivé vzpomínky spojené s některými emocionálními zranění, které ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Každá osoba má reakci na trauma se projevuje svým vlastním způsobem, takže je důležité vzít v úvahu svou konkrétní situaci, možná v dialogu s psychologem nebo psychoterapeutem.

Běžné fyzické symptomy emocionálního poranění jsou problémy se spánkem, možná nespavostí nebo nočními můry, zrychleném nebo arytmickým srdečním tepem, fyzickým bolestem v celém těle, chyby, únavu, problémy s koncentrací, úzkost, nervozita a napětí ve svalech.
Tyto příznaky mohou být známkou úzkosti spojené s bolestivými vzpomínkami z minulosti. Musíte se naučit, jak se vyrovnat s jakýmikoliv obavami, které máte, pomůže vám oslabit účinek bolestivých vzpomínek na váš každodenní život.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 2

2. Realizovat vliv. První věc, kterou potřebujete pochopit, je to, jak je to bolestivé vzpomínky, které mohou ovlivnit váš současný život. Vzhledem k tomu, že zvláště působivé zkušenosti z minulosti vás mohou ovlivnit na nejmodlivnější neurologickou a psychologickou úroveň, ne vždy vědět, jak ovlivňují vaše chování v současnosti.Vzhledem k tomu, že všechny vaše současné nápady a chování musí nějak ovlivňovat vaše akce v minulosti, tyto akce, které vám zanechaly bolestivé vzpomínky, které vás často ovlivňují více než jiné.

Například můžete zažít obrovskou úzkost, být blízkým jezerem, protože z blízkého tematického zážitku, související s vodou, nebo se nemůžete nevědomě vyhnout určitým třídám nebo místům, které vám připomínají pozdně blízkou osobu. Ať už je váš případ, musíte pochopit, jak tyto bolestivé vzpomínky ovlivňují váš život v současné době, aby s nimi souhlasili a učinili svůj vliv na váš každodenní život.

Zjistit, jak vás ovlivňují, přemýšlejte o tom, jak reagujete na určité věci. Vzpomeňte si na jakékoli významné změny, které si můžete všimnout v sobě mezi traumatickými událostmi a vaším aktuálním chováním. Pokud si nejste jisti, že si tyto změny si můžete všimnout, zeptejte se ostatním, chováte se jinak, ať už si všimli jakékoli změny ve vašem chování, které mohou naznačovat tyto oblasti vašeho života, ke kterému postihlo vzpomínky.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 3

3. Práce s alarmem. Když začnete cítit alarm v situaci, která vám připomíná bolestivé vzpomínky, pracovat s tímto alarmem. Určete vzpomínky jako takový a experimentovat s tím, co se stane, namísto úplného odstranění ze situace. Psychologové mají několik různých technik pro práci s těmito problémy, ale existují dvě podobné a efektivní metody - vize mysli a povědomí. V obou případech je cílem naučit se věnovat pozornost, kdy dojde k úzkosti. Když se objeví, musíte se zaměřit na ty aspekty situace, kterou můžete ovládat, například na dechu, aby se situaci zpomalila v rozsahu, v jakém se již necítíte přetížené.

Protože dýchání je to, co máte vždy určitou kontrolu, a je spojeno s mnoha různými fyziologickými procesy ve vašem těle, naučte se, jak ji ovládat, může se stát vynikajícím nástrojem pro snížení úzkosti ve svém výskytu. Bylo by také užitečné realizovat své okolí obecně.

První zkuste to udělat doma sám s vámi. Začněte pomalu vdechování, držte dech a pak pomalu uvolněte. Snažte si všimnout jakékoli pocity, které jste zároveň vznikají, takže můžete vytvořit takové spojení mezi úzkostí a dechem během jiných situací mimo dům.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 4

4. Zaměřit se na budoucnost. Žít v minulosti a v jejich bolestivých vzpomínkách na nezdravé. Nikdy nebudete moci posunout kupředu nebo si vychutnat něco nového, pokud vaše mysl je neustále zakotvena v minulosti. Tento typ opakující se odrazy byl spojen s depresí, posttraumatickou stresovou poruchou, obavy a mnoha dalšími problémy. Zbavit se takového opakujícího se myšlení, zabývat se činnostmi, které vám pomohou zaměřit se na současnost nebo budoucnost. Sestavte si s přáteli Víkendové plány, přemýšlejte o dovolené, na kterou byste se chtěli hromadit, přemýšlet o kariéře nebo životních cílů, které musíte jen dosáhnout. Nějaký pozitivní vám pomůže rozptýlit pozornost ze směrové spirály bolestivých vzpomínek.

Pokud se stále obáváte změny, které byste mohli dělat v minulosti, související s memoirs, přemýšlet o tom, jak byste se mohli vyhnout takovým incidentům v budoucnu. Kdyby to bylo nevyvrateno, přemýšlejte o tom, jak daleko jste postupovali od okamžiku incidentu této akce a zaměřte se na pozitivní aspekty současných nebo budoucích podniků.

Metoda 2 z 3:

Nové návyky

jeden. Začněte vést diář. Udržování záznamů v deníku - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci vyrovnat se s událostmi minulosti. Zkuste dělat nahrávky o minulosti a přítomni se dozvědět více o tom, jak vás bolestivé vzpomínky ovlivňují. Nastavte tyto zkušenosti v narativní formě, dá vám určitý stupeň kontroly nad vaší vizí důležitosti těchto událostí ve vašem životě. To vám také pomůže uvolnit emoce související s těmito vzpomínkami, na které můžete být obtížné dosáhnout jiným způsobem.

Jednoho dne jen sednout a začít psát o všech zkušenostech, které přijdou do vaší mysli, a co nejvíce. To vám pomůže vnímat vliv bolestivých vzpomínek ze dvou důvodů. Za prvé, umožní vám vidět spojení mezi situacemi ve vašem životě a vaše emoce. Za druhé, dopis se může stát druhem čistícího zážitku, ve kterém můžete zažít pocit kreativní svobody, což vám pomůže vyhnout se pocitům gravitace z předchozích životních událostí.
Pokud je to těžké, začněte s malými - jen zapište, co se vám během dne stane. Máte-li touhu spojit to, co se stalo s tím, co se vám v minulosti stalo, ať se to stalo, ale neřídí váš dopis v určitém konkrétním směru.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 6

2. Rozvíjet zábavné zvyky. Chcete-li pomoci vyrovnat se s bolestnými vzpomínkami, zkuste vytvořit nové, příjemnější vzpomínky a vytvořit nové návyky. Bolestivé vzpomínky vás mohou jíst zevnitř, pokud strávíte příliš mnoho času sám a ignorujete svou vlastní domácí touhu vztahů se s jinými lidmi. Obklopte se s lidmi a třídami, které vám dávají radost. Lidé v přírodě jsou společenští tvory, takže získat pocit potěšení a radosti, budeme velmi pravděpodobně potřební s jinými lidmi, zejména těch, které patří dojemné nebo jiné formy blízkost.

To neznamená, že byste měli trávit čas se všemi známými. S největší pravděpodobností, některé úsilí bude vyžadováno na vaší straně, abychom pochopili, že vám vlastně přináší radost. Ale když najdete takové aktivity nebo skupiny lidí, zkuste reorganizovat svůj každodenní život, abyste maximalizovali příjemnou zábavu pro vás.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 7

3. Otřást rutinou. Pokud se zbavíte šedého každodenního života, dává vám příliš mnoho času na přemýšlení o minulosti. Snažte se experimentovat s životním prostředím a sociálními skupinami tak, aby čas od času potopil obvyklou rutinu. To je zvláště nutné, pokud máte pocit nedostatku potěšení v každodenním životě. Pokud jste si všimli, že jste do značné míry znepokojeni bolestivými vzpomínkami na minulost, budete muset dostat se z své komfortní zóny a dát se ve středu, ve které jste nikdy předtím neměli.

Pokud se neustále cítíte izolovaně od ostatních a nejsou schopni se setkat s lidmi, kteří vás budou podporovat, může být čas experimentovat a komunikovat s naprosto novými lidmi v situacích, ve kterých obvykle nenajdete. To může vést k tomu, co se seznámíte se správným typem lidí, kteří vás budou moci podporovat, jak budete potřebovat. Kromě toho vám pomůže starat se o minulost, poskytnout vám více zajímavých tříd a zajímavých lidí v současnosti.

Snažte se jít do smíšených bojových umění nebo třídy jógy. Můžete dokonce jít na procházku v parku. Hlavní věc je, aby se právě vložila do situace, ve které obvykle nenajdete sami, nebo ve společnosti lidí, s nimiž obvykle nemáte trávit čas. Bolestivé vzpomínky mohou být součástí psychologické smyčky, která se jinak stává součástí každodenního rutiny a návyků.

Metoda 3 z 3:

Pomoc zvenčí

jeden. Zeptejte se jiných názorů. Pokud si myslíte, že budete potřebovat vzhled zvenčí, nebo je pro vás obtížné dostat se z hlavy, zeptejte se blízkých, všimli si všech změn ve vás po zkušenostech, které jsem zanechal bolestivé vzpomínky. To bude vyžadovat nějakou odvahu na vaší straně, protože vám mohou říci něco, co nechcete slyšet. Nicméně, jiná osoba, zejména ten, který jste velmi blízko, může často všimnout, co jste nepodařilo vidět.

Zeptejte se někoho, kdo důvěřuje, například v nejlepším příteli, bratrovi nebo sestře, rodiči nebo blízkému kolegu, odkazujícím se na něj bez jakéhokoliv přípravy pohledu.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 9

2. Připojte se k podpůrné skupině. Pokud nemůžete najít lidi, kteří vás podporují, nebo chcete mluvit s těmi, kteří nebudou k vám blízcí, zkuste se připojit k skupině podpory, která se zaměřuje na váš problém. Takové skupiny jsou obrovským množstvím, zaměřují se například na širokou škálu problémů, například na problém konzumace psychoaktivních látek, domácího násilí, ztráta milovaného člověka, úzkosti a deprese.

Existují online databáze, které vám pomohou najít skupinu, kterou potřebujete pro vás. Můžete také požádat o doporučení psychologa nebo psychoterapeutu, pokud nemůžete najít takovou skupinu sami.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 10

3. Obraťte se na svého odborného duševního zdraví. Pokud nemůžete nezávisle vyrovnat s bolestnými vzpomínkami, najít lékaře, který se specializuje na psychologická zranění. Pro profesionální pomoc je také stojí za to kontaktovat, pokud se pro vás bolestivé vzpomínky stanou nesnesitelnými. Profesionálové duševního zdraví, jako jsou psychologové nebo psychoterapeuti, jsou vyškoleni v různých potřebných dovednostech a používají terapeutické techniky, které mají pomoci lidem, aby se stali produktivnějšími a konstruktivnějšími v každodenním životě, navzdory bolestným zkušenostem, které by mohly být v minulosti. Není nic špatného s žádostí o pomoc. Není třeba cítit poražený nebo plachý, aby požádal o pomoc.

Pokud je to bolestivé vzpomínky na denní bázi zasahovat k vám, aby fungovaly, jak chcete, a pokud bolest spojená s nimi se zdá, že neudržuje čas v průběhu času, bylo by užitečné kontaktovat specialistu v oblasti duševního zdraví. Bude poslouchat váš příběh a nabídnout nějaké techniky, aby bojovaly proti těmto problémům. Abychom vám pomohli vyrovnat se s bolestivými vzpomínkami, které by mohly vést k traumatickému vlivu na váš každodenní život, doktor může aplikovat následující techniky.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 11

4. Kogrivní behaviorální terapie (CCT). Ktt je populární metodou léčení minulých zranění. CCT je obvykle krátkodobý, koncentrovaný přístup k obavám a depresi, ve kterém psychoterapeut pomáhá opravit vaše přesvědčení a duševní procesy. Pomáhá je budovat tak, že jsou více odpovídající vašim touhám. CTT je aktivnější než jiné formy terapie, ve kterém je zapotřebí úsilí na vaší straně změnit své chování a myšlenky. Psychoterapeut vám pomůže vypracovat problémy, dá vám cvičení a postupy pro výkon doma a pomůže vám změnit své celkové chování.

Podívejte se na specialistu v oblasti duševního zdraví, který se specializuje na tuto metodu, pokud si myslíte, že může být účinný ve vaší konkrétní situaci.

Obrázek s názvem pustit bolestivé vzpomínky krok 12

Pět. Zeptejte se na metodu desenzitizace a zpracování pohybu očí (DPDG). Váš lékař může také zkusit desesebilizaci a zpracování pohybu očí (DPDG). DPDG metoda používá přirozené reakce vašeho těla na minulé zkušenosti s pohybem očí, aby odemkla vzpomínky a umožňoval vám snadno vyrovnat s nimi. Tato metoda používá opakující se oční pohyby spolu s kognitivním behaviorální terapií, pomáhá způsobit traumatické vzpomínky, abyste se s nimi mohli vyrovnat, a nepotlačil je. Tato metoda považuje duševní zdraví, stejně jako fyzické. Pokud máte traumatickou paměť, která jí svou mysl, nikdy nebude moci léčit, navzdory přirozeným schopnostem hojení vašeho mozku.

Mimo poslední zranění a vypracoval s pomocí DPDG, můžete nechat své bolestivé vzpomínky v minulosti a jít na cestu duševního zdraví.