Jak pustit, co se nemůžete změnit

Uvědomte si, že jste nedostali to, co jsem chtěl, nebo že všechno se pokazilo, jak jste očekávali, může to být obtížné, ale ještě obtížnější opustit tuto zkušenost v minulosti a žít dál. Pokud máte těžké pustit, co nemůžete ovlivnit, víte, co je to možné. Vezměte své pocity a proč jste naštvaný. Pokuste se změnit svou mysl na situaci, váš postoj a úsilí myšlenek. Díky tomu můžete pokračovat, aniž byste se snažili udržet minulost.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Jak se naučit pustit

jeden

Pište o tom v deníku. Pokud nemůžete pochopit, co vám způsobuje bolest, utrpení a nedorozumění, nebo co vám brání v tom, abychom pustili, pustit minulost, zkuste psát o tom, co se bojíš, v deníku. Možná tak budete moci pochopit, že některé myšlenky nebo emoce nenechají vám něco nechat. Možná se naučíte pochopit a vyjádřit své emoce.

Buďte s vámi upřímní a psát o tom, co si myslíte, a co se cítíte upřímně. Napište, že to může zasahovat s vámi, aby se pustil minulosti a jaké faktory komplikují případ.
Nemysli na pravopis a přesnost. Nezáleží na tom, jak připojená bude vaše fráze. Začněte psát, když chcete, a zastavit, když máte pocit, že jste již napsali dost.
Nezapomeňte, že byste neměli pochopit všechno najednou. Snažte se analyzovat své pocity v různých časech.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 2

2. Praktik Vědomí. Pokud se vám zdá, že vaše myšlenky se stanou negativními nebo vás drží na něčem, pokuste se aplikovat recepce z praxe povědomí. Zeptejte se sami sebe: "Co cítím?"Analyzujte své myšlenky, pocity, pocit v těle. Jen zablokujte všechno ve vědomí, ale nereagujte na ně. Po chvíli věnujte pozornost dechu. Soustředit se na pocity. Cítit se jako vzduch vstoupí do plic a jak to vychází z nich. Pokračujte v dýchání. Nechte se cítit, co chci cítit, zároveň se zaměřit na dech. "Jen jako" Každá emoce.

Pokud máte pocit, že vás myšlenky vedou na stranu, zaměřte se na dýchání znovu.

Nemysli si, že budu meditovat okamžitě. První, meditace a praktikování povědomí je obtížné, ale v průběhu času se stává snazší. Pokračujte v pokusu, i když se nedostanete zbytečným myšlenkám "Zakázat".

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 3

3. Použijte Affirmace. Vyberte si mantru nebo potvrzení, že byste mohli opakovat, když je to těžké nechat problém. To vám umožní přepnout pozornost včas a přijmout skutečnost, že je nutné pustit - je to v pořádku. Vyberte si například vhodnou mantru, například "vzdávám se" nebo "pustit - je to v pořádku". Když se domníváte, že se vrátí do myšlenek do minulosti nebo se držet něčeho, opakujte pro sebe mantru.

Vhodné jsou také následující fráze: "Nemohu tuto situaci ovlivnit, a to je normální," "pustit to znamená stát se svobodným".

Snažte se napsat své potvrzení na samolepování a umístit je všude, kde je často uvidíte (například na zrcadle nebo na monitoru počítače). Můžete dokonce přizpůsobit telefon tak, aby vám čas od času připomněl afirmace.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 4

4. Uspořádejte slavnostní ceremoniál s minulostí. Můžete si vybrat čas a uspořádat obřad, který vám pomůže rozloučit se do minulosti. Například můžete napsat všechny myšlenky a pocity, které nemůžete změnit, a když skončíte, spalovat napsané - takže si řeknete, že pustíte minulost a pokračujte. Pokud se vám zdá, že potřebujete podporu pro milovaného člověka, požádejte někoho, aby zůstal v blízkosti, když to uděláte.

Můžete kreslit obrázek nebo sbírat věci, které chcete v minulosti odejít, a hořet je, odhodit nebo dát někoho. Zbavte se všeho, co vám brání v tom, abyste se nechali jít, co se nemůžete změnit.

Pokud například chcete zanechat nezdravý vztah v minulosti, zbavte se všeho, co vám připomíná osobu nebo vztah. Napsat dopis, řekni mi o své touze pustit všechny a pak ho spálit.

Metoda 2 ze 4:

Jak změnit nastavení

jeden. Léčit své pocity s porozuměním. Nedostávají to, co chcete, zraněný. Uznávajíc, co nemáte to, co jste chtěli, vyjadřujete své porozumění vůči sobě. Myslím, že se cítíte a proč. Pokud jste smutní nebo jste naštvaní, nebojte se připustit a vyjádřit tyto pocity.

Řekněte si: "Nebuď moci něco změnit a dostat to, co chci, je obtížné".
Promluvte si s přáteli o tom, co se děje. To vám umožní pochopit, že to vše je normální. Bude užitečné pro vás, abyste slyšeli, že vaše pocity jsou normální a že někdo na vašem místě by se cítil stejně.

2. Mysli si, co opravdu chcete, a ne to, co jste chtěli v určitém okamžiku. Pokud se vztah není vyvinut co nejvíce, jak jste doufali, není nic překvapujícího v tom, že jste naštvaní. Nicméně, nejčastěji mluvíme o malých konfliktech, a ne o něčem vážném. Například spór nebo hádka nejsou tak vážné jako fyzické nebo emocionální násilí ve vztazích.

Například se hádáte s přítelem a vy nezbytný, Někomu se vám omlouvám, takže jste se cítil lépe. Možná vás Zdá se, že je to, že je to jediný způsob, jak se cítit klidnější, ale je to opravdu? Možná jen potřebujete pustit tuto situaci a žít dál, i když vás situace přinesla z sebe? Můžete najít klid, i když jste nedostali to, co jste chtěli. Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 6

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 6

Například, vaše přítelkyně zemřela v autonehodě. Samozřejmě nic nevyplní tuto ztrátu, ale v průběhu času můžete pojmout přijít s tím, že čas nemůže být obrácen. Láska své přítelkyně, vaše přátelství a lekce, které jste vyrobili z těchto vztahů, bude vždy s vámi, i když už ne.

Můžete pustit bolestivé emoce, pokud se rozhodnete, že se k nim nedostanete. Nemusíte nic jiného od jiné osoby, pokud chcete pustit minulost. Snažte se říci: "Odpouštím tuto osobu a žijete dále". Nejprve můžete zjistit, že je těžké to cítit nebo věřit, ale je to normální.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 7

3. Pochopit, co můžete ovlivnit, a co nemůžete. Pokud člověk může ovládat, co se děje, cítí se šťastnější. Pocit, že žádná kontrola nemůže mít nebezpečné následky. Pokud máte těžké pustit něco, myslet, zda to můžete ovlivnit. Pokud ne, zkuste ovlivnit, jak vy reagovat o tom, co se děje.

Například nemůžete změnit skutečnost, že jste nezadali lékařskou univerzitu. Můžete však změnit svůj postoj k němu a na skutečnost, že situace vás ovlivňuje. Například jste smutní a myslíte si, že nejsi dost chytrý. Nicméně, ať už vás skutečně určuje vaši hodnotu jako osoba? Pamatujte si důležitost vaší osobnosti, i když jste nedokázali dostat to, co jste chtěli.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 8

4. Pokuste se zobrazit celý obrázek obecně. Pokud se vám něco zdá být velmi důležité, přemýšlejte o tom, zda bude v budoucnu zachránit svůj význam. Bude důležité za 5 let? Může se něco stane, i když jste nedostali to, co jste chtěli? Pokud jste naštvaní a nevíte, co mám dělat, znamená to, že už nikdy nebudete mít jiné možnosti?

Myslíte, jaké příležitosti máte. Možná jste nemohli dostat sen o snu, ale budete stále další příležitostí v budoucnu, nebo se rozhodnete vybrat jiný směr v práci.

Pamatujte na minulé zklamání. Mohl byste je přežít? Byli silně ovlivňováni váš život nebo jste je schopni přežít a pustit? To vše vám pomůže podívat se na současnou situaci.

Metoda 3 ze 4:

Jak jít dopředu

jeden

Připomenutí se změnou. Pustit situaci, musíte se provádět změny. Pokud jste doufali, že na určitý výsledek, můžete zjistit, že je těžké pustit. Změny - to znamená zvolit život v současnosti, přijmout tuto současnost a nadcházející budoucnost. Změny se vždy zdají být neobvyklé a nepohodlné, zejména pokud tyto změny nezpůsobíte. Když přežijete nepohodlí, můžete se cítit na svém místě a zaujmout současné okolnosti.

Například, pokud jste chtěli koupit dům, někdo jiný si ho koupil, přijmout skutečnost, že jste tento dům nedostali. Můžete být však zklamáni, měli byste být rozptýlení od situace a hledat další domy, které vás mohou také přistupovat.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 10

2. Snažte se vidět v pozitivních momentech. Myslíte, zda existují výhody v situacích. Je možné, že jste šokován výsledek jakékoli situace a bolí vás, abyste přežili změny, je však důležité myslet, jaké příležitosti pro vás jsou nyní.

Možná pochopíte, že jste silnější a spěchejte, než jste vypadali. Možná budete jasnější, jaké jsou vaše cíle a co chcete dělat v životě. Možná se dokonce učíte, kdo vaše opravdové přátele.

Například, pokud zažíváte bolestivé rozloučení, vaši přátelé vás mohou podporovat, ke kterému jste se nepočítali.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 11

Rozloučení. Pokud potřebujete odpustit někomu, aby pokračoval, udělej to. Možná nenávidíte rodiče za to, že nikdy nebyli v dětství, nebo zažít těžký rozvod. Pokud někdo způsobil bolest a nemůžete to přežít, protože nenávidím pachatele, myslím, jak vám může pomoci přijímat to, co nemůžete změnit. Odpusť někoho - neznamená ospravedlnit lidské chování nebo zapomenout, co se stalo. Odpusť - to znamená zbavit se z bolesti, kterou vám někdo způsobil.

Například, rodič lze říci nebo napsat následující: "Udělal jste všechno, co jsem mohl, ale potřeboval jsem víc, když jsem byl malý. Teď jsem vyrostl a mohu se o sebe postarat, takže vám odpustím, že jste nebyli v minulosti ".

Volitelně říci pachatele, který mu odpustíte. To lze provést mentálně. Můžete dokonce odpustit osobě, která už není naživu.

Metoda 4 ze 4:

Jak požádat o pomoc

jeden. Expander na přátele a rodině. Obraťte se na osobu, na kterou jste silnice a které vám mohou poslouchat. Nebojte se zdát jako břemeno a považovat se za slabou osobu, protože touha mluvit o svých pocitech. Osoba, která vás miluje, bude moci podporovat vás v těžké době. Nejlepší je setkat se s osobou osobně, ale můžete také mluvit po telefonu, napsat dopis e-mailem nebo domluvit videohovor.

Najděte čas na pravidelná setkání s přáteli. I když chcete izolovat se od společnosti, pokusit se udržet v kontaktu s lidmi.
Nezapomeňte poslouchat přátele, pokud potřebují něco říct. To vám pomůže zbavit se pocitu, že odnesete spoustu času s konverzacemi. V přátelských vztazích je důležité, jak dát, takže přijmout, takže nechte své přátele a příbuzné pochopit, že se můžete také spolehnout na vás.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 13

2. Zaregistrujte se do skupiny podpory. V podpůrné skupině budou lidé se stejnými problémy, jaký máte. Budete moci diskutovat o svých příbězích, podpořit si navzájem, dát a přijmout Radu, a jen mluvit. Pokud se vám zdá, že jste sami a že vás nikdo nerozumí, v podpůrné skupině pochopíte, že to není.

Najděte vhodnou komunitu na internetu nebo ve vašem městě.

Obrázek s názvem pustit něco, co nemůžete změnit krok 14

3. Kontaktujte psychoterapeut. Pokud máte těžké pustit něco a myslíte si, že potřebujete pomoc, psychoterapeut může učinit. Možná se obáváte o nové návyky, které jste se objevili kvůli tomu, co se stalo, nebo je pro vás obtížné vyrovnat se se stresem. Pokud si myslíte, že konverzace o vašich problémech může pomoci, najít psychoterapeut ve vašem městě.

Podívejte se na dobrý expert na internetu nebo zeptejte se přátel nebo příbuzných, aby vám někdo doporučil.