Jak opustit minulost za -

Úzkostné vzpomínky z minulosti komplikují život v současnosti. Je těžké, abyste se po něčem, co se vám stalo? Chcete-li se zotavit, měli byste přijmout, co vás vaše minulost udělala těm, co jste v současnosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se smířit s důsledky minulých zkušeností

jeden. Rozpoznat problémy minulosti. Nevyřešené zkušenosti mají někdy dlouholeté psychologické a fyziologické důsledky. V takových případech je velmi důležité si uvědomit, jak vaše minulost ovlivnila váš současný světový náznak nebo zvyk.

Důležitým prvním krokem - už se snaží předstírat, že minulé události vás neovlivní. Nebudete moci překonat minulost, dokud ho nedostanete. Pokud se něco stane, to vám připomíná traumatickou událost nebo vyvolává silnou emocionální reakci, zkuste tiše přiznat, že je to opravdu. Nechte se cítit, co máte vzpomínky. Další kroky v tomto článku budou nabízeny několik specifických strategií, které vám pomohou.
Pokud jste například v sociální situaci, která vyvolává mocné emoce související s minulostí, nesnažte se je potlačit. Místo toho mi řekněte, že potřebujete dálkově odejít a oddělit od společnosti. Než se vrátíte, dejte si pár minut, abyste analyzovali minulost a jak vás ovlivňuje.
Poranění otisků otisků minulosti mohou být zvláště silná, pokud nemáte silnou síť sociální podpory.
Někdy zranění způsobené minulými zkušenostmi jsou tak hluboké, že ovlivňují lidi, kteří nejsou lhostejní. Nevyřešený zážitek z minulosti mohou interferovat s vámi vybudovat silný vztah s vašimi oblíbenými lidmi. Kvůli ním můžete být také neustále absorbováni sny, které se nikdy nedošlo. A to zase může ovlivnit váš současný světový názvem a návyky, které bude pro vás obtížné překonat překážky života.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 2

2. Pochopit, jak zranění ovlivnilo mozek. Traumatické nebo obzvláště silné dojmy mohou ovlivnit biochemii nervového systému. Postupem času může dokonce ovlivnit strukturu mozku.

Pokud jste se chytili myslet, že byste měli prostě "vyhodit z mé hlavy," připomeňte si, že je ve skutečnosti mnohem obtížnější. Traumatické události jsou schopny změnit práci vašeho mozku. A to trvá hodně času, než to překonat, takže si udělat malou přetížení a pokusit se udržet trpělivost.

Nejnovější studie v oblasti neurologie věří, že mozek má určitou "plasticitu". Silné dojmy tak jsou schopny ovládat naši genetickou predispozici, což je důvod, proč se může projevovat nepředvídatelné. Jinými slovy, váš mozek se může změnit. Kromě toho, a to jak kvůli genům a kvůli vašim zkušenostem.

Může se zdát, že psychologické a fyziologické důsledky minulých zkušeností není snadné překonat a vkládat do života. Je však velmi důležité nezapomenout, že tělo a mozek se neustále mění na základě nových zobrazení. Váš mozek a tělo se dříve změnily a znovu se změní. A můžete tuto změnu pozitivní.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 3

3. Přijměte skutečnost, že nejste schopni změnit to, co se stalo, ale jste schopni změnit svůj postoj k tomu. Nemůžete se vrátit do minulosti, ale od teď můžete jinak vzít a vyrovnat se s ním. V opačném případě bude vaše sebezničení vezme Bolest duše V nových zkušenostech a nových vztazích.

V této fázi se musíte přímo odvolat k přijetí minulosti a odpouštět těm, kteří mohou způsobit, že vás trpí. Nechte se cítit všechny emoce týkající se vaší minulosti. A pak se pokuste pustit tyto pocity.

Pokud se cítíte hněv nebo hořkost kvůli minulosti, zkuste si to připomenout, lpění pro tyto negativní emoce, skončíte na sebe. Žádný hněv se změní, co se stalo. Vzít tyto pocity. A pak se podívejte do sebe soucit, odpouštět těm, kteří vás ublíží, a získat sílu, aby to všechno pustil.

Tento proces vyžaduje čas a každá osoba má osobu individuálně. Další kroky v tomto článku jsou navrženy tak, aby s tím pomohly.

Zakotvila se v minulosti, můžete podvědomě připojit problémy.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 4

4. Vyzkoušejte meditaci nebo jógu. Existuje několik typů činností (tzv. Fyzické postupy inkarnace), které vám pomohou získat harmonii s minulostí. Například meditace a jóga pomáhají rozvíjet osobní metody překonání. Tyto třídy pomáhají být citlivější na to, jak emoce ovlivňují různé části těla.

Jóga je nejznámější pod vedením profesionálního instruktora. Pokud jste nikdy nevyzkoušeli tuto techniku dříve, podívejte se na volné nebo levné začáteční kurzy ve vaší oblasti. Mnoho fitness center nabízí přístupné možnosti vyzkoušet jógu a pochopit, zda je pro vás vhodný.

Meditace je technika, která lze snadno praktikovat doma. Najděte si pohodlné místo, kde si můžete posadit se zkříženýma nohama, dávat ruce na kolena. Zavřete oči a hluboké dýchat. Pokud vaše myšlenky začínají zvednout, opatrně je vrátit do koncentrací dýchání. Zkuste zapnout CD nebo stáhnout soubory MP3 tak, aby vás používali během meditace.

Tyto praktiky vám poskytnou psychologickou dobu a prostor pro identifikaci specifických emocí souvisejících s minulými vzpomínkami. Díky tomu můžete sledovat, jak to ovlivnilo vaše chování a WorldView, a pracovat na něm.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 5

Pět. Drive Diary. Popište každodenní události nebo napište o své minulosti. To je skvělý způsob, jak vypracovat obtížné emoce.

Chcete-li začít, jednoduše uveďte události, které se stalo s vámi za den. Nemusíte ani provést prezentaci konzistentním nebo připojeným. Snažte se nemyslet na to, co můžete psát. Otevřete své myšlenky a napište vše, co přijde do své mysli. Takže se můžete přizpůsobit procesu deníku.

Každý den byste měli být ještě snazší psát, protože začne vstoupit do zvyku. V této fázi můžete začít psát vzpomínky z minulosti, která při plnění diáře.

Soustředit se na vaše myšlenky a pocity. Hlavní věc je vyjádřit se a neřeknout krásný příběh.

Mluvit v deníku o rozrušujících událostech minulosti, můžete s nimi sladit a oslabit jejich postavení ve svém každodenním životě. Expresivní dopis je užitečný pro morální i fyzické zdraví. To vám pomůže vypracovat své emoce a zbavit se problémů spojených s poruchou spánku.

Pro tento typ emocionální práce bude vyžadovat čas a sebe-analýzu. Může však být velmi produktivní, pokud umožníte přirozeně rozvíjet proces.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 6

6. Trávit čas s jinými lidmi. Pokud máte nevyřešené problémy z minulosti, můžete se zdát, že nikdy nebudete moci důvěřovat lidem. Možná proto, že je pro vás obtížné vybudovat zdravý vztah. Systém silné sociální podpory je však schopen být nejdůležitějším faktorem v zotavení po ničivém zážitku.

Je velmi důležité cítit podporu druhých, a nebojí se jich, takže zpočátku nespěchejte. Například jen pít kávu s novým známým.

Dobrovolnictví může být také skvělý způsob, jak se cítit pohodlněji při řešení lidí. Možná začnete jednodušší zacházet s vašimi zranitelnými místy, když vidíte, jak ostatní lidé nesou zboží z vlastních slabých stránek.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 7

7. Obraťte se na profesionální pomoc. Pokud se náhle cítíte vyhoření nebo absolutní bezmocnost, přemýšlejte o získání odborné podpory. Pokud se snažíte vyrovnat, neopustí vás, nebo situace se nezlepšila po provedení výše uvedených kroků, promluvte si s psychologem nebo psychoterapeutem.

Někdy je zkušenost z minulosti tak vyčerpávající, že je prostě nutné získat pomoc od osoby, která již pomohla lidem vyrovnat se s těmito problémy. Pro to jsou potřební psychologové a psychoterapeuti.

Zjistěte, zda máte možnost získat psychologickou pomoc zdarma. Některá města pracovních středisek volné psychologické pomoci obyvatelstvu. Nejčastěji se zde vysoce kvalifikovaní odborníci s rozsáhlými zkušenostmi, ale v tomto případě nebudete mít možnost vybrat si specialistu. Když se obrátíte na centrum, budete zaznamenáni na recepci psychologa, který má v současné době volné hodiny v jeho rozvrhu. Pokud po několika sezeních s psychologem pochopíte, že tento specialista není pro vás vhodný, můžete kontaktovat správu centra s požadavkem, abyste vás zaznamenali do jiného specialisty.

Pokud máte pojistnou smlouvu DMS, to může, zahrnuje určitý počet technik ve specialistu v oblasti psychiatrie. Prozkoumejte svou smlouvu s pojišťovnou, abyste zjistili.

Metoda 2 z 3:

Jak rozvíjet nové návyky

jeden. Ohodnoťte svůj kruh komunikace. Přemýšlejte o udržení přátel, kteří vám neustále připomínají minulost. Sociální prostředí, ve kterém žijeme, je nedílnou součástí toho, co určuje naši podstatu. To také ovlivňuje, jak představujeme nevyřešené problémy minulosti v našem životě.

Strávit nějaký čas v myšlenkách (nebo udělat záznam v deníku) o lidech, s nimiž trávíte čas, a určit, které emoce způsobují vás. Pokud jsou ve svém životě ty, kteří nesou negativní nebo povzbuzují škodlivé návyky, přemýšlejí, že s nimi komunikovat méně.
Například lidé, kteří vás neustále snižují, možná ne místo ve vašem životě. Problémem mohou být přátelé, kteří brání vašim pokusům sladit s tvrdou minulostí. Přemýšlejte o tom, že vytvoříte nové přátele nebo alespoň změnit situaci.
Není to vždy jednoduché, ale to může být skvělý způsob, jak se dostat z komfortní zóny a růst jako člověk.
Není špatný nápad - Vyzkoušejte nový koníček s jejich Noví přátelé. Kdy bude připraven, začněte rozšiřovat hranice vaší komfortní zóny tím, že se připojí k místnímu sportovnímu týmu nebo vysílání na výkresu. Nové směry se začínají objevit ve vašem životě, který se vám dříve zdál být nemožné.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 9

2. Být vděčný přátelům, kteří vás podporují. Nebojte se, přemýšlet o lidech, kteří nerezovali a necenili. Lepší se soustředit na ty, kteří zůstanou na vaší straně. Ukázat jim své zhodnocení za jejich pomoc.

Nezaměřujte se na negativní, nemusí být snadné. Nicméně, ty přátelé, kteří podporují, si zaslouží vaši pozornost.

V této těžké době nedávají od dobrých přátel. Dostupnost podpůrné skupiny vám pomůže zůstat silná. To vám umožní cítit sebevědomý v sobě, aby se vyrovnal s nevyřešenými problémy minulosti nebo obtížných emocí: Koneckonců se necítíte osamělý.

Pokud si myslíte, že se dostanete, zkuste trávit čas s lidmi, kterým důvěřujete. Pomohou vám dostat pryč od správné trati.

Pokud máte pocit, že se znovu vrátí do špatného návyku nebo se ponoří do hlubin zoufalství, zavolejte na nejlepšího přítele a pozvejte ho na pití kávy nebo jít navštívit vás. Blízký muž vedle vás pomůže cítit podporu, stejně jako překonat těžké časy.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 10

3. Vyzkoušejte systematické desesbycizace (terapie chování). Jedná se o proces postupného zavádění lidí v rušivých situacích s relaxačními technikami. Jeho cílem je, abyste se cítili pohodlnější v dlouhodobém horizontu, experimentovat s podobnými situacemi sami.

Tento přístup můžete použít k cílení sebevědomějším v situacích, které způsobují velkou úzkost.

Zastavte se studiem hlavních technik relaxace, jako jsou cvičení pro hluboké dýchání nebo meditaci. Pak ponoříte do situace, která vám připomíná události, které vám způsobily nepříjemnosti. Použijte relaxační techniky, abyste se naučili udržet klid.

Začněte s krátkými stresovými situacemi. Hlavní věc v tomto procesu je být ve vašem vlastním tempu, aniž by se zvýšil příliš daleko. Nakonec se budete moci vyrovnat s situacemi, které nyní způsobíte stres.

Představte si například, že v minulosti jste napadli a silně kousl zlého psa. Možná jste se začali vyhnout psům. Chcete-li překonat, zkuste navštívit přítele, který má psa, a víte, že je přátelská. Použijte relaxační techniky před a během krátké návštěvy domu přítele. Snažte se přijít častěji a zůstat o něco déle pokaždé. Zpočátku to nemusí být snadné, ale trochu času strávený s neškodným psem vám pomůže zažít vaše emoce po útoku.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 11

4. Dodržujte své obavy a změňte návyky. Někdy rozvíjíme návyky, které nás drží od protikladů našich obav a překonat nevyřešené problémy. Tyto návyky nám nedávají dohodnout se na důsledcích minulosti s řešeními v současnosti. A část této koordinace je zbavit se zvyků, které nám nedávají překonat jejich pocity.

Pokračujte v příkladu strachu ze psů. Pokud jste pokousali, můžete mít zvyk přepnutí na druhou stranu ulice, když vidíte osobu se psem. Můžete dokonce dospět k závěru, že to děláte nevědomě. V krátkodobém horizontu pomáhá snížit úzkost, ale v dlouhodobém horizontu - může zabránit tomu, abyste překonali svůj strach. Alespoň je to nepohodlné. V této situaci se můžete pokusit zbavit se zvyku. Není třeba se podívat na psy, snažte se přesunout silnici, když vidíte blížící se zvíře. Poté, co se tím nakloníte, můžete dokonce požádat majitele psa, aby vám umožnil mrtvici svého mazlíčka. Postupně můžete pustit minulé traumatické události.

Behaviorální terapie může být užitečná při pokusu o změnu nepřiměřených zvyklostí.

Někdy si nevšimnu, jak nevyřešené události z minulosti nás změnily. Naše pokusy se vyhnout tomu se stalo nedílnou součástí každodenního rutiny. Jedním ze způsobů, jak se stát pozornějším změnám v chování je požádat osobu, na kterou věříte, všiml si toho chování něco zvláštního. Jiní jsou často schopni všimnout, co si nevšimeme v sobě.

Například po rozbití vztahu se můžete zeptat svého nejlepšího přítele: "Nezdep si to zvláštní chování poté, co jsem se rozešel s přítelkyní?".

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 12

Pět. Chcete-li sledovat své chování. Posaďte se a udělejte seznam všeho, co jste se vyhnuli kvůli strachu nebo neochotnosti zažít nepříjemnosti. V tuto chvíli ani nemůžete znát důvod svého strachu. Někdy jen psát o svých pocitech v minulých zkušenostech, může být velmi užitečné pro volnější povolení emoce do vody.

To může být obzvláště cenné, pokud nebude dobrý přítel vedle vás, kdo by se mohl zeptat otázky o vašem chování.

Poté, co se objevují myšlenky, přemýšlejte o nových způsobech, jak přistupovat k těmto situacím v budoucnu.

Představte si například, že z vašeho seznamu vyplývá, že se rozhodnete jít někam s přáteli. Začněte je pozvat do vašeho domova, aby měl o něco více kontroly. Snad první to stojí za to pozvat pouze nejbližší lidi, a pak, později, několikrát jim nabídnout pár lidí, s nimiž nejste příliš obeznámeni.

Nepřišejme a nebáli se požádat o pomoc od lidí, kterým důvěřujete. Postupný pokrok vám pomůže přizpůsobit se důsledkům nejvíce negativních událostí z minulosti, které byste nemohli vyřešit.

Postupně se stáhnete z zóny Comfort, budete moci bojovat s nesprávnými behaviorálními šablonami. Po tom bude možné ve svém každodenním životě ležet nové a produktivnější návyky.

Metoda 3 z 3:

Jak překonat těžké časy

jeden. Odstraňte věci, které jste naštvali. Bude chvíli užitečné odstranit věci, které vám připomínají nevyřešené minulé zkušenosti. Vezměte si velký box a hodte vše, co vám připomíná neúspěšné vztahy nebo nechutné práce. Všechny fyzické objekty, které mají nepříjemné vzpomínky na vás, musí jít do pole.

Po určité době určit, zda stojí za to hodit toto pole nebo uložit. V každém případě se rozhodnete o osudu jeho obsahu, který již nemá žádný vliv.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 14

2. Napište své pocity nebo je nahlas. Vykreslte emoce a staré zranění na slovech nebo jménech, aby byly hmatatelné. Pomůže vám lépe vyrovnat se s pocity.

Například můžete napsat dopis Muž nebo lidé z minulosti, kteří vás urazili nebo zažili nepříjemnou událost s vámi. Bude to velmi užitečné vstoupit do kontaktu s těmito lidmi z minulosti, i když s nimi nemůžete mluvit osobně.

Můžete mluvit nebo psát jak v próze a básních. Všechno bude vhodné, že vám umožní nalít vnitřní pocity. Ať už k vám přišly hrozné slova, nechte je rozlit.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 15

3. Udělejte úmyslné řešení. Zatímco projdete Proces obnovy, Snažte se všimnout, že vás provokuje, abyste se vrátili ke starým zvyklostem. Například může být komunikace s osobou, která vás zranila. Někdy sleduje film, který vám připomíná škodlivé zranění, může způsobit splash emocí.

Jednou v podobné situaci použijte techniky popsané výše. Aktivně usilovat o omezení obvyklých reakcí a dělat si všechno ostatní.

Snažte se užívat spěšných rozhodnutí, která můžete poslat později. Například si pozorně přemýšlejte před otočením kontaktů s osobou z rodiny nebo poslat někoho zlého poselství. Před házením toho, co jste udělali dlouho, důkladně přemýšlet o tomto kroku. Některá z těchto řešení mohou být loajální po jejich analýze. Zpočátku však toto cvičení je určeno k zmírnění sebe Udržet klid a přijímat kompetentní řešení.

Bude zvláště užitečná pro kontaktování psychoterapeuta nebo psychologa. Profesionální, zpravidla může poskytnout poradenství, jak se vyrovnat se vzpomínkami, které vyprovokují negativní emoce.

V těžkých časech nezapomeňte, že vám záleží na vaší budoucnosti. Vaším cílem je vybudovat spolehlivou, úmyslnou a jasnou budoucnost, bez tlaku návyků z minulosti.

Obrázek s názvem Nechte minulost za krokem 16

4. Udělejte si volný čas, ale sebevědomý kroky. Neočekávejte v jedné noci transfiguraci. Nejlepších výsledků můžete dosáhnout pouze v případě, že dáme čas a prostor, abyste přizpůsobili důsledky minulosti k životu v současnosti.

Každý člověk je obnoven ve svém tempu. Pokud začnete myslet: "Do té doby musel jsem se zotavit," pokusit se nahradit tuto myšlenku na následující: "Progress jde, a já budu pokračovat ve stejném duchu".

Tipy

Některé ztráty netrvají navždy. Mnoho potěšení, ve kterých byste mohli být popírány v dětství, můžete stále získat dospělé. Aktivně předpokládejme případ a začít sbírat protokoly s komiksy, i když jste již vyrostli (nebo panenky, nebo něco, co jste zmeškali). I když jste neměli požadované dětství, můžete dospět k závěru, že Dětské sny zůstávají v dospělosti.
Vždy věřte v sebe. Nikdy neposlouchejte, pokud jste škodlivý, a neberte to blízko srdce.
Snažte se být pozitivní a místo minulých neúspěchů se zaměřuje na pokrok, který děláte.
Každý den je požehnáním, takže nežijí v minulosti, když vás přítomnost potřebuje pro budoucnost. Udržujte tvrdě pracovat a okamžitě vzešli, pokud jste padli. Nezapomeňte, že jsme všichni lidé a my všichni děláme chyby, takže se za to nezaregistrují. Žít s láskou a lehce úsměvem.

Varování

Nepoužívejte minulost jako omluva, aby se v současnosti nestaly lepší. Když věci ve vašem životě nejsou tolik, kolik chcete, vypořádejte se s tím, namísto neustále přemýšlet o tom, co bylo mnohem lepší. Jste moderní, vynalézavý, flexibilní osoba, která je schopna rozhodovat, aby jeho život lepší. Pokusy o porovnání současné situace s minulostí vás vytáhne zpět.
Nešťastné dětství není jedinečným případem. Pokud jej použijete jako neustálý odůvodnění, že se vaše situace nezlepší, bude to jen poškodit. To zabrání vaší schopnosti přizpůsobit se důsledkům nevyřešeného zkušenosti. Přijměte skutečnost, že události nešťastného dětství nebylo správné nebo dobré, ale nechte se vyléčit. Pokud je to nutné, projděte průběh psychoterapie, ale nenechte ho zničit vaše současné šance, abyste udrželi celý život. Jinak démoni z vaší minulosti vyhrají vítězství.