Jak zapomenout na špatné vzpomínky: 15 kroků

Dříve nebo později každý člověk čelí takovým událostem, které by chtěly zapomenout. Naštěstí existují zdravé způsoby, jak jim pomoci vyrovnat se s negativními vzpomínkami, počínaje recepcí, jak se zbavit špatných myšlenek a končí metodou potlačování úzkosti, které nastane, když se vyskytnou špatné vzpomínky.

Kroky

Část 1 z 3:

Tvorba správného způsobu myšlení

jeden. Vyhněte se kontaktu s těmito objekty a místy, které způsobují nepříjemné vzpomínky. Placili jste někdy pozornost, že na vás je nepříjemná vzpomínka, když navštívíte určitá místa nebo jsou blízko určitých objektů? Možná si ani neuvědomujete, že je to oni, kdo provokují vaše myšlenky. Například špatná paměť může odkazovat na nějaký incident, který se vám stalo v základní škole, a pokaždé se po absolvování vzdělávací instituce. Ale pokud si vyberete novou trasu do práce, nespustíte školu, ve které jste studovali, bude možné úspěšně udržovat svou mysl bez zlých myšlenek.

Pokud se vám podaří zcela eliminovat kontakt se špatnými vzpomínkami spouštěči, v čase, špatná událost fade ve vaší paměti. Budete mít méně důvodů pro volání minulých vzpomínek z paměti a život je nahradí s důležitějšími myšlenkami.
Samozřejmě, že ne všechny spouštěče mohou být zcela odstraněny, možná prostě nechcete změnit cestu k práci nebo dát někomu svou sbírku sci-fi knih, nebo přestat poslouchat písně vaší oblíbené skupiny, protože naposledy viděl umělec večer, když vás váš bývalý informuje o odchodu. Pokud je nemožné vyhnout se spouštěčům, a to buď kvůli jejich příliš velkému množství, nebo kvůli své neochotnosti umožnit fad mysli mít takový dopad na vás, existují i jiné způsoby, jak se vyrovnat se vzpomínkami.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný krok 2

2. Přemýšlejte o špatné události, dokud se nedostávají myšlenky. Tento krok pomáhá mnoha. V prvních několika časech, když si pamatujete něco špatného, negativní vzpomínky vás mohou chytit a odejít po sobě pocit úzkosti a vyprazdňování. Instinktivně se budete snažit, abyste se vyhnuli myšlenkám o této události, pokud je to možné, ale potlačení vzpomínek jim může dát ještě větší výkon, když budou stále vyskočit do paměti. Namísto řízení špatných myšlenek z paměti, nechte si pamatovat, co se stalo. Přemýšlejte o tom, dokud se vzpomínky nezastaví bolestně bodnutí. Nakonec přestanete přemýšlet o nich ve stejném objemu, a když vzpomínky budou ještě vzniknout, už nebudou bolestivé. Pokud mají vzpomínky velký psychologický tlak na vás, ukončete dlouhou procházku nebo se zabývají intenzivním cvičením.

Snažte se vzít v úvahu skutečnost, že událost, která je příčinou vzpomínek, dlouhá. Co by se vám stalo (ať už jste byli směšné pro vaše rozpaky nebo jste se dostali do nebezpečné situace) - zůstalo v minulosti.

V některých případech může být myšlení špatných vzpomínek obsedantním zvykem. Analyzujte své vlastní emoce, které vznikají s vámi se špatnými vzpomínkami. Pokud pochopíte, že i po dlouhém přemýšlení o událostech, vzpomínky vás i nadále ublížit, vyzkoušejte další metody zbavit se jich.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 3

3. Snažte se uchýlit ke způsobu změny vzpomínek. Pokaždé, když si něco pamatujete, vzpomínky se trochu změní. Mozek se snaží vyplnit malé mezery v memoárech fiktivních informací. Můžete použít tuto funkci mozku a nahradit špatné prvky vzpomínek s jinými informacemi. Nakonec se změněná verze vzpomínek začne objevovat.

Jako příklad předpokládáme, že máte památku dětí, jak jste jeli s otcem na jezeře na lodi s názvem "Dream". Vzpomínáš si, jak můj otec stál na zádi v červených šortkách a sluneční brýle, když křičel, když jsi škubl příliš přes zábradlí a spadl přes palubu ve vodě. Jste si jistý znát To vše, ale další roky, při pohledu na fotografii dne, zjistíte, že můj otec byl v džínách a jméno lodi byl vlastně "svítání". Jak vidíte, vzpomínky nejsou nikdy zcela přesné a mohou měnit.

Pokuste se změnit část vzpomínek, které vás vylepšují. Na základě výše uvedeného příkladu, pokud si vzpomenete na svůj strach a pocit osamělosti, když padli do jezera, snažili se zaregistrovat obraz vzpomínek na paměti, aby byla veškerá pozornost soustředěna na to, jak útulně byl zachráněn otcem.

Pokaždé, když se paměť znovu objeví, bude to trochu modifikováno. Pokud se současně budete vždy soustředit na dobré pocity namísto špatného, pak se paměť začne měnit. Možná nebudete moci převést z špatného v úžasně dobře, ale tímto způsobem můžete zbavovat památku bývalé bolesti.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 4

4. Soustředit se na šťastné vzpomínky. Někdy mozek začne kopat ve špatných vzpomínkách tak hluboce, že se z toho stává dostat ven. Pokud se chytíte na skutečnost, že příliš odrážejí na špatné, zkuste se naučit přepnout na dobré vzpomínky. Nedávají špatné myšlenky času, abyste vás zkazili náladu nebo se starat. Místo toho, když v paměti, v paměti, špatná paměť přijde se snahou přepnout na hustičovou paměť. Pokračujte v praktikování pozitivního myšlení, dokud přestanete automaticky utáhnout špatné vzpomínky do bažiny.

Snažte se vybrat špatnou vzpomínku na dobrý pár. Například, pokud nejste schopni přestat vzpomenout, jak jste milovali prezentaci před třídou a všichni se na tebe zasmáli, přidejte to memoil ostatním, když jste strávili prezentaci dobře a zasloužíte si chválu. Pokaždé, když vzhled špatných vzpomínek, posun myšlenek na jeho pozitivní pár. Přítomnost předem připravených pozitivních vzpomínek vám ušetří z potřeby paniky hledat něco dobrého na mysli, když nejsi na vlastní pěst.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 5

Pět. Naučte se žít přítomnost. Praxe věnování více pozornosti na aktuální čas se nazývá Povědomí o tomto okamžiku. To znamená koncentraci na to, co se děje tady a teď, namísto vyplnění minulosti nebo starostí o budoucnost. Sebevědomost - skvělý způsob, jak odstranit stres a získat více ze života. Namísto trávení času a energie na zkušenosti o tom, co nelze změnit, můžete tento náklad odstranit z ramen a jen živý přítomný.

Lidé během každodenní činnosti jsou často mentálně relaxační, uvedení na postýlku a úplně rozptýlené tím, co dělají v tuto chvíli. Místo toho, aby se takový "autopilot" začlenil, zaplatil čas na zvážení malých částí toho, co se děje v současné době, například, zvuky a pache, že obvykle nevěnujete pozornost. To vám pomůže v tuto chvíli vrátit a nechodit myšlenky v minulosti a zaměřit se na vzpomínky.

Uchýlit se k mantry, které lze opakovat, když se tam stačí jít tam, kde je nechcete nechat jít. Můžete například mluvit se sebou: "Jsem tady a teď", - nebo: "Žiju tímto". Pomůže vám uvědomit si, že máte na výběr.

Snažte se uvědomit, jak se vaše tělo cítí přímo tady a teď. Věnujte pozornost pocitům: Co slyšíte, vidíte, co chutná a voní v tuto chvíli? V žádném případě neomezují své pocity vzpomínkami na minulost.

Zkuste meditovat. Většina druhů meditace přichází na sebe-povědomí. Koncentrace na dechu a osvobození mysli z abstraktních myšlenek vám umožní více plně cítit se v současnosti. Pravidelné meditace nejen pomáhají soustředit, ale také zvýšit náladu obecně.

Část 2 z 3:

Vytvoření pozitivního postoje k životu

jeden. Si myslíte, že jste se naučili z nepříjemného okamžiku v minulosti. Dokonce i nejstrašnější zážitek je schopen naučit něco. Možná budete mít spoustu času, abyste pochopili, co jste se naučili, zvláště pokud se akce stala nedávno. Ale pokud se na to podíváte z přítomnosti a uvidíte, jak se moudře stáváte od okamžiku, vaše špatné vzpomínky mohou ztratit část vaší bolesti. Myslím, že pokud neexistuje více pozitivní o události, kterou jste si všimli dříve?

Nezapomeňte, že negativní zkušenost je nevyhnutelná složka života. Obtíže dělají člověk silnější a pomáhat mu více oceňovat příjemné momenty. Kdyby to nebylo špatné události, bylo by prostě nemožné užívat si dobrých momentů.
Snažte se přepočítat vše, co jste vděčný život. Bez ohledu na vaše ztráty, vyjádřené špatnými vzpomínkami, tvoří seznam věcí, pro které jste v současné době vděčný život.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 7

2. Vytvořit nové šťastné vzpomínky. Časem se špatná paměť začne postupně ohýbat ve své paměti. Ale tento proces může být urychlen, pokud začnete žít celý život a vytvoříte nové dobré vzpomínky, které vaše mysl bude trvat. Cvičení z toho, co dostanete potěšení a komunikovat s těmi lidmi, kteří vám doručují radost. V dlouhodobém horizontu budou pozitivnější, čerstvé vzpomínky, tím méně významné v jejich pozadí bude minulostí negativní myšlenky.

Bude užitečné navštívit tato místa, ve které jste nikdy předtím nebyli dříve, takže máte novou zkušenost, v žádném případě ovlivněna vaší minulostí. Koupit si lístek a jít do nového města pro sebe nebo se stát turistou ve vlastním městě, navštívit tato místa, ve kterých se obvykle neobjeví.

Pokud cestování není váš kůň, změňte obvyklou rutinu nějakým jiným způsobem. Navštivte kavárnu, na kterou jste nikdy nešli, udělejte nějaký komplikovaný pokrm nebo pozvěte všechny přátele na večeři.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 8

3. Zadejte zaneprázdněný způsob života. Poskytnout rušný plán a pokuste se stimulovat produktivní práci mozku, abyste měli méně času přemýšlet o špatném. Pokud máte tendenci strávit spoustu času sám se sebou, zkuste začít častěji se setkat s přáteli nebo navštívit příbuzné. Rozptýlené čtení dobré knihy nebo si vybrat nový koníček. Čím více času strávíte sedět a děláte něco, tím bude pravděpodobnost ponoření v negativních vzpomínkách. Níže je několik rušivých tříd, které vám pomohou vzít si.

Například nové fyzické aktivity začít hrát fotbal nebo box. Pokud nemáte rádi sport, snažte se udělat výzvu a nutit se projít určitý počet kilometrů denně nebo začít dělat jógu. Stimulace fyzické aktivity slouží jako vynikající způsob, jak osvobodit mysl od negativních myšlenek. Fyzická námaha, aby mozek produkuje endorfiny, které zlepšují náladu.

Vytvořit něco nového. Umět Šít nové šaty, Chcete-li nakreslit obrázek nebo Napište píseň. Nasměrujte svou energii do kreativního kanálu, abyste neměli čas přemýšlet o špatném.

Najít příležitost udělat dobrovolnické aktivity. Pomáháme ostatním lidem - skvělý způsob, jak zapomenout na vaše vlastní problémy.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný krok 9

4. Vyhněte se pitnému alkoholu a drogám. Použití zkreslení vědomí látek může být zhoršeno, zejména pokud špatná paměť způsobuje depresi a úzkost. Alkohol je schopen posílit depresi, podrážděnost a úzkost zejména od těch lidí, kteří zažívají podobné příznaky bez ní. Pro udržení pozitivní morální nálady je lepší zcela opustit nebo omezit používání alkoholu a drog.

Použití alkoholu a drog, aby zapomnělo nebo se vyhnuli negativním emocím, často vede Závislosti. Nevidíte žádné zpoždění o pomoc Pokud se chytíte v tahu na alkohol a drogy v okamžiku, kdy nechcete přemýšlet o tom, co vás trápí.

Měly by být také vyloučeny jiné formy cifferm. Pokud s cílem potlačit špatné pocity, stáváte se náchylným k vzrušení, přejídání nebo vděčnosti do té míry, že může poškodit vaše zdraví, je důležité realizovat toto chování včas a obsahovat ho buď nezávisle nebo s pomocí a pomoci psychoterapeut nebo podpůrná skupina.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný krok 10

Pět. Dejte své zdraví v prioritě. Když jste ponořeni do vlastních negativních myšlenek, někdy je těžké nezapomenout se. Ale péče o udržování vlastního zdraví má značný vliv na obraz vašeho myšlení. Využití užitečných a výživných potravin, zajištění dostatečné doby trvání nočního spánku a fyzické tréninky několikrát týdně bude dobrý základ, aby se udržely špatné vzpomínky stranou. Kromě spokojenosti základních potřeb tělesa trvá čas, abyste se dopřejdili, abyste usnadnili příznaky úzkosti spojené se svými špatnými vzpomínkami.

Zajistěte vyváženou výživu, ve které dostatečné množství ovoce a zeleniny, štíhlého proteinu, užitečných tuků a celozrnných produktů bude zahrnovat.

Snažte se každý den zaplatit za 30 minut s fyzickými cvičeními, i když jsou sníženy jednoduše na dlouhodobé procházky po práci.

Snažte se v noci spát 7-8 hodin, protože přepracování může zhoršit vaše emoce a aby vám byl náchylný k odrazům na špatné.

Část 3 z 3:

Překonání traumatického zážitku

jeden. Snažte se překonat vzpomínky. Přiznej negativní vzpomínky a negativní emoce spojené s ním. To se může zdát kontraproduktivní hřiště, ale psychocatary (projev vás vyloučených emocí) je klíčovou složkou hojení duchovních ran. Potlačení špatných vzpomínek povede pouze k tomu, že se budou znovu objevit o něco později a mohou se stát intenzivnější. Nechte se cítit hněv, smutek, rozpaky nebo urážky. Pokud cítíte potřebu plakat nebo zavřít, tak udělat. Na konci můžete jít na druhou stranu svých smyslů, s jakou bude snazší přijít na termíny, než v případě, kdy ignorujete svou vlastní bolest.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný krok 12

2. Mluvit s někým. Kontaktovat přítele nebo člena rodiny, který důvěřuje. Jiní lidé vám mohou dát rady, sdílejí podobné příběhy a dokonce vás povzbuzují, říkat, že váš incident je pravděpodobně ne tak hrozný, jak se vám zdá, že se vám zdá. Pokud je to možné, promluvte si s osobou, která s touto událostí nemá nic společného - pomůže vám podívat se na situaci s novým perspektivou.

Přemýšlejte o účasti na skupině psychologické podpory. Snažte se najít místní podpůrnou skupinu, která je spojena s problémem, se kterými jste se vyskytli. Například existuje docela mnoho skupin podpory rozvodu, přerušení vztahů, chronických onemocnění a tak dále.

Pokud jste nepříjemní podělit se o svůj vlastní příběh s někým jiným, napište ji do vlastního deníku a udržujte ji na bezpečném místě, kde nikdo nemůže najít záznamy.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť krok 13

3. Přemýšlejte o zasedáních psychoterapie. Pokud máte pocit, že je potřeba podstatnější pomoc než ten, který můžete nabídnout přítele nebo příbuzné, pak správná volba bude odvoláním na profesionální psychoterapeut. Vzhledem k tomu, že informace diskutované mezi lékařem a pacientem jsou důvěrné, nemusíte něco skrýt před doktora nebo strčit před ním.

Psychoterapeut vám pomůže odhalit spouštěče špatných vzpomínek a bude trénovat, abyste je překonali. Představí vám recepce, pomáhá zničit zajetí špatných vzpomínek, ve kterém jste se ukázali být.

Lidé, kteří se srazili s traumatickými událostmi, mají poměrně vysokou účinnost ukázala kognitivní psychoterapii behaviorální. Přemýšlejte o kontaktování psychoterapeuta, který se specializuje na tuto formu terapie.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatný krok 14

4. Zjistěte, zda máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Taková porucha se může rozvíjet po děsivé a nebezpečné události, například v důsledku sexuálního zneužívání, autonehody, krutého útoku nebo vyčerpávajícího onemocnění. Lidé s pamětí PTSD zranění neuzavřují. Jsou zdrojem trvalých zkušeností, které může taková situace znovu opakovat. Pokud máte podezření na PTSD, je velmi důležité apelovat o pomoc, protože to není problém, se kterými se můžete vyrovnat sami.

Příznaky PTSP zahrnují světlé obrazy minulé události, která jsou naplněna v paměti, nočních můrách a děsivých myšlenkách.

Osoba se může cítit emocionálně vyčerpaný, depresivní nebo neustále znepokojující kvůli skutečnosti, že se vždy cítí jako na jehlicích.

Obrázek s názvem Zapomeňte na špatnou paměť kroku 15

Pět. Uchýlit se k specializované lékařské ošetření. Pokud se cítíte v západním vlastním vzpomínkám na traumatické události, existují metody léčby, které vám mohou pomoci. Pro dosažení nejlepších výsledků se tyto metody používají v kombinaci s psychoterapií. Přihlaste se k recepci na psychiatr, aby s ním diskutoval, zda vám lékařská léčba může pomoci zbavit se špatných vzpomínek, které negativně ovlivňují kvalitu vašeho života.

Příjem lékařských příprav je první metodou, kterou byste měli vyzkoušet. Lidé, kteří mají potíže překonat negativní myšlenky, často předepisují antidepresiva a přípravky na léčbu úzkostných poruch.

Somatová terapie duševního poranění je způsob léčby zaměřená na obnovení normálního přirozeného chování a připojením vlastních pocitů. Zaměřuje se na korekci zátoky nebo Rajiovy reakce, takže již není aktivována v nepřítomnosti nebezpečí.

Elektrosusproy terapie slouží jako účinný způsob, jak uvolnit mysl od zraněných vzpomínek, když žádné jiné typy léčby nepomáhají.

Tipy

Přejmenování memoil může oklamat mozek a rychle mu pomoci zapomenout o něm. Například namísto volání paměti "špatné", volejte to "Minulá paměť". Mentální opakování slova "špatné" vás bude cítit špatně.
Nezpoždění příliš dlouho v bolestech. Některé ze smutku je po rozrušovací akci zcela normální, ale musíte pochopit, kdy je čas zapomenout na horu a začít žít s normálním životem znovu.
Bez ohledu na to, jak hroznou paměť zůstává v minulosti. Nenechte ho ovlivnit váš současnost a budoucnost, protože nejste schopni změnit minulost, pokud nevíte, jak cestovat včas, takže nechte minulost v minulosti a subjoke!
Myslet na radostné. Bez ohledu na to, jak špatné byly vaše vzpomínky, soustředit se na budoucnost.