Jak zapomenout na ponižující životní zkušenosti -

Ponížení je nepříjemná emoce, kterou všichni někdy zažijí. Vyskytuje se, když ztratíme pocit vlastní důstojnosti nebo kvůli našemu vlastním jednání, nebo kvůli jednání někoho jiného v souvislosti s námi. Někdy ponížení je reakcí na lidskou chybu, ale to je neúčinná metoda disciplíny, a nikdo si nezaslouží. Naučte se vyrovnat s bolestivou zkušeností s ponížením a vrátit se k cestě každodenního života.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Vezměte si a pokračujte

jeden. V případě potřeby převzít odpovědnost. Ponížení je bolestivé a může způsobit pocit, že vaše osobní hodnota klesá. Je však důležité rozpoznat odpovědnost, pokud jste udělali něco špatného. Velmi často, v reakci na ponížení, lidé popírají své zapojení a posunout vinu na ostatní. Nedovolte, aby vám tato ochranná reakce zabránila rozpoznávání vaší viny a nepoužívejte všechno na jiné osobě.

Přineste omluvu za své činy, pokud jste spáchali chybu, například, dal Mahi v práci, co způsobilo mnoho problémů.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenost kroku 2

2. Nechte si udělat pár chyb. Často ponížení pochází z očekávaných výsledků výkonnosti. To platí pro očekávání, které jsou přiřazeny schopnosti osoby splnit určitý úkol. Čím vyšší je očekávaný výkon, tím těžší můžete posoudit, zda nebudete vyhovět nedodržení. Je důležité mít zdravé očekávání výkonu. Selhání je součástí procesu učení, takže se nedávejte sami, a také nenechte jiní lidé na vás.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenost kroku 3

3. Odpusť si. Je důležité neztratit srdce a odpustit se za chyby. Pocit viny pro jejich činy nám pomáhá identifikovat problémy v našem chování, ale zde můžete ušetřit porozumění a zlikvidovat ponížení. Zeptejte se sami sebe, opakujete své akce podruhé. Pokud ne, pak upřímně pokání.

Řekni mi, že všichni lidé dělají chyby, a že se snažíte pokusit udělat právo.

Obrázek s názvem Zapomeňte na ponižující zkušenost kroku 4

4. Uvědomte si, že nejste sami. Někteří volají náš čas "Věk ponížení". Ponížení je společným fenoménem mezi mnoha lidmi. Zejména tento trend se začal objevovat s růstem internetové popularity, kde mohou být intimní detaily našich životů nasazen na veřejnost, například v sociálních sítích. Nicméně, navzdory skutečnosti, že ponížení je rozšířeným fenoménem, nemělo by být pochopeno vašim pocitům nebo jedinečnosti vaší situace.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenost kroku 5

Pět. Naučte se pustit vědomě. Pokud je ponižující zážitek zpožděna ve vaší hlavě a způsobuje vám hodně bolesti, používat principy a techniky meditace povědomí, jak se zbavit emocionální rány a jít dál v životě.

Často nepříjemné emoce (nebo paměť) způsobuje naši bolest, protože se vyhnete jeho výrazu. Naučte se podívat do tváře s emocemi, aniž by utekli a nevyváděli je. Přemýšlejte o emocích jako vlna, která přichází a listí. Snažte se sledovat vlnu, aniž byste zasahovali do pohybu. To vám pomůže vytvořit vzdálenost sebe a emoce, aniž by to popíral.

Metoda 2 ze 4:

Chraňte se před ponížením

jeden. Vyhněte se tomu do toxických situací. Někdy se chránit před ponížením je stejně jednoduché, jak zjistíte, jaké situace a lidé vás mohou pokorit. Určete tyto spouštěče (provokující faktory) a odstranit je ze svého života. Může to být příliš negativní přítel, který vás vždy ponižuje, demoralizující pracoviště, kde nikdy nepoznáte svůj příspěvek, nebo rodina, která se vás snaží přidat na každém kroku.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zážitek krok 7

2. Pokornost. Pokora je schopnost přijmout a realisticky posoudit jejich silné stránky a omezení. Je realistické vyhodnotit jeho charakter - to je skvělý způsob, jak se chránit před ponížením, jejímž cílem je opravit vás. Pokorná osoba nebude obětí bezcennosti iluze, kterou se ponížující zkušenosti snaží uvalit.

Seznam vašich silných stránek a slabých stránek. Zeptejte se blízkého přítele nebo milovaného člověka, abyste mohli zobrazit seznam a diskutovat s vámi. Zeptejte se na upřímné názory a snažte se být náchylný k těmto slovům.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenost Krok 8

3. Zvýšit sebeúctu. Studie ukazují, že sebeúcta může být silná ochrana proti ponížení spojeným s poruchou. Chcete-li jej zvednout, postupujte takto:

Nepovažujte se s jinými lidmi. Váš jediný konkurent by měl být vy sami. Důvod, proč byste se měli vyhnout srovnání, je následující - nevidíte, co se stane za scénami v životě jiných lidí. Možná se porovnáte s tím, jak se zabrání sami, a ne s jejich opravdovým druhem.

Upravte interní dialog. Nahradit negativní myšlenky ve stylu: "Nemůžu to udělat," - Pro povzbuzování výroků: "Je to těžké, ale můžu to projít". Nepokládejte nepřiměřené požadavky na myšlenky, které musíte "nebo" povinný ".

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zážitek krok 9

4. Získejte pomoc na jiné otázky duševního zdraví. Některé mentály duševního zdraví může zvýšit zranitelnost. Sociální fobie, porucha osobnosti na narcistickém typu a depresi mohou být více náchylnější k ponížení ve srovnání s lidmi, kteří s těmito obtížemi bojují. Pokud jste byli diagnostikováni některý z těchto poruch, vyhledejte pomoc získat imunitu k ponížení, než se někdo snaží zapůsobit na svou důstojnost.

Sociální fobie je silný strach z odsouzení jinými lidmi, který se projevuje takovými příznaky jako úzkostí při nálezu mezi lidmi, pocit nešikovnosti a obtížnosti se známým.

Narcisnická porucha typu je charakterizována tendencí nereálné představy o jeho vlastním významu (například osoba může myslet, že je nejlepší vařit po celém světě, i když se nikdy nenaučil vařit a nebyl praktikován ve vaření), Stejně jako zájem a slabá empatie vůči ostatním lidem.

Silná deprese se projevuje udržitelným smyslem pro zármutek, zklamání a další negativní emoce na několik týdnů v řadě, zasahuje k provádění každodenního života.

Metoda 3 ze 4:

Použijte své pomoci

jeden. Prozkoumejte svépomocné metody od kognitivního chování. Pokud je obtížné zapomenout na ponižující zážitek, použijte takové vybavení jako přepínání pozornosti, relaxace a ponoření, aby se zbavilo vzpomínek.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenosti Krok 11

2. Použijte přepínání na obnovu emocionálních reakcí. Přepínání je použití určité akce nebo fráze (jako: "Stalo se to jen jednou za celý život"), aby se vyrovnal se vzpomínkami, kdykoli vznikají. Bylo prokázáno, že přepínání pomáhá snižovat úzkost v situacích, protože vám umožní svobodně vybrat, na co se zaměřit, místo soustředění na negativní myšlenky a pocity.

Kdykoliv se ponížující paměť objevuje, řekněte si: "Každý čelí ponížení k jednomu nebo jinému okamžiku svého života. Vím, že můžu tuto zkušenost překonat ".

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zážitek Krok 12

3. Experimentovat s relaxačními technikami, kterým dovolí pustit. Progresivní svalová relaxace je alternativní napětí a svalová relaxace v jedné oblasti najednou. Začněte s prsty, protahuje je. Udělej to pár vteřin a pak si odpočinout. Pak se zastaví a holeně. Pokračovat v cvičení, pohybující se těla na čelo.

Můžete vyzkoušet jiné metody, například řízené představivost. Představte si jeden z vašich oblíbených míst, když vás začne degradující zážitek rušit. Může to být váš obývací pokoj, kde svíčky hoří, fotbalové hřiště nebo slunné pláže.

Zůstanete uvolněně, snížíte pravděpodobnost, že vyhrajete na ponižující zkušenosti. To vám také pomůže pracovat a vyrovnat se s ním, když se vyskočí ve vaší paměti. Takové vzpomínky se zpravidla projevují spolu s těžkou úzkostí. Relaxační techniky vám pomohou snížit tuto úzkost a devalvovat vzpomínky.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenost Krok 13

4. Vyzkoušejte hardware ponoru. Ponoření je technika, která je vystavena jakýmkoliv situacím a postupně si uvědomit, že nejsou tak nebezpečné. Například, můžete to udělat s ponižujícím zážitkem, pokud se to stalo na jevišti ve škole nebo v určité místnosti vašeho domova. Trávit čas na těchto místech a nechte paniku nebo nepohodlí uklidnit.

Tento druh expoziční terapie vyžaduje, abyste trávili dostatek času ve stresujícím prostředí, takže vaše mysl se přizpůsobuje skutečnosti, že neexistuje žádné nebezpečí. Pokud vstoupíte do místnosti, kde jste byli poníženi, rozrušeni a rychle odejdou, dopad bude s největší pravděpodobností účinek. Pokuste se vstoupit do místnosti nebo se podívat do tváře situace a nechte se pomalu relaxovat. Hluboké, hladké dýchání vám pomůže uklidnit se a vezměte si místo, kde jste.

Metoda 4 ze 4:

Pozorovat s ponižujícím zážitkem

jeden. Pozorovat, odkud ponížení pochází. Prvním krokem k překonání ponižujícího zážitku je pochopit, jaký druh emocí je a proč se projevuje. Během ponížení člověk částečně ztrácí sebeúctu. Tento akreční má negativní důsledky pro život, protože stav slušné osoby ovlivňuje to, co považujeme za to možné. Silné ponížení často vede k tomu, že člověk začíná pochybovat o svých schopnostech, například pokračovat v výchově nebo mít požadovanou kariéru. Zde jsou některé běžné ponižující zážitky:

být veřejně znepokojen, například být směšným nebo vystaveným šikanováním;
BEROID o základních potřeb, jako jsou potraviny a oblečení.

Obrázek s názvem Zapomeňte na ponižující zkušenost Krok 15

2. Realizovat účinky ponížení. Studie ukazují, že ponížení může mít silný negativní dopad na sebeúctu a kvalitu člověka. To může vést k vážné depresi a příznaky posttraumatických postižení stresu, jako je zvýšená úzkost a sebevražedné myšlenky. Pokud se vám zdá, že kvůli ponižujícím zkušenostem máte vážné problémy s duševním zdravím, vyhledejte pomoc lékaři nebo místnímu psychologovi.

Kognitivní behaviorální terapie pomůže přestavět vaše myšlenky a přivést vás zdravějšímu a realistickému pochopení situace. To vám také pomůže obnovit sebeúctu a víru ve své schopnosti po nepříjemném případě.

Vyhledejte místní psycholog na internetu.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenosti Krok 16

3. Určete, zda jste vinen. Někdy se člověk může pokusit o ponížení, navzdory vaší nevinnosti v situaci. Například, on může závidět vaše úspěchy a přeji si, abyste si mysleli špatně o sobě. Možná s tebou nemá nic společného. Před přijetím odpovědnosti (a to neznamená uznání ponížení), ujistěte se, že jste opravdu udělali něco špatného.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenosti Krok 17

4. Podívejte se na obrázek úplně. Mnozí z nás se někdy cítí poníženi v relativně menších situacích. Zdá se, že tyto selhání se zdají katastrofou, a věříme, že nás lidé vážně odsoudí, ale stojí za to se dívat na obrázek obecně, a stane se jasné, že se nestalo nic významného. Nebojte se kvůli maličkým.

Například selhání v rozhovoru nebo z koření živé hudební výkon může být nepříjemný, ale zpravidla to není ponižující.

Obrázek s názvem zapomenout na ponižující zkušenosti Krok 18

Pět. Nedávají v ponížení. Pokud vás někdo degraduje (i když jste udělali pochybení), musíte si uvědomit, že ponížení není účinná technika, která by změnila něčí chování. Ponížení je formou trestu, ne disciplíny.Neexistuje žádná omluva pro ponížení člověka, dokonce i zločince, takže nedávejte do této taktiky, přičemž ponížení.