Jak se zbavit hněvu (s ilustracemi) -

Hněv vás může jíst zevnitř a pomalu zničit váš život. Zatímco hněv je přirozené emoce a zdravá reakce, je nebezpečné podlehnout to. Musíte se naučit nechat ho jít sám. Zde jsou některé tipy, jak to udělat.

Kroky

Část 1 z 4:

Hlavní kroky

jeden. Rozumět rostoucímu. Stávající po dlouhou dobu se hněv stává emocemi, která je více ran, což je člověk, který to zažívá, než osoba nebo lidé, na kterém je nasměrován. Hněv se často projevuje, když se někdo chce vyhnout pocit bolesti kvůli situaci, ale tento hněv nakonec může ublížit pouze ho.

Hněv může ovlivnit vaše emocionální, duševní, duchovní a fyzické zdraví, když vás vlastní dost dlouho. Dokonce i hněv směrem k jedné osobě na konci může vám pomáhat ostatním svým životům, zvláště pokud pro vás tato osoba znamenala.
Hněv může řídit klín mezi vámi a jiní, stejně jako mezi vámi a vaší vírou. To může vést k tomu, co jste blízko sebe sama.
Na fyzické úrovni může hněv také způsobit vysoké problémy krevního tlaku nebo jiné prvky oběhového systému.

2. Určete kořen svého hněvu. Zjistěte, co vás přesně bolí. Nebytečně ztráta nebo hromadně, můžete vstoupit do konfrontace s ním a pustit.

Například, pokud vás manžel změnil nebo vás hodil, přirozeně bys byl naštvaný. Pocit ztráty, kterého máte zkušenosti, je s největší pravděpodobností kvůli ztrátě pocitu, který milujete, ocenit a respektovat.

Jako další příklad, pokud se cítíte naštvaný poté, co vás přítel zradil, ztráta, která vás vede k smutku a hněvu, je ztráta přátelství a partnerství. Čím důležitější je pocit přátelství pro vás, tím více bude vaše ztráta, a tím více bude váš hněv bude.

3. Nechte se mluvit. Vzhledem k tomu, hněv je často maska skrýt bolest, odstranit tuto masku, když jste s vámi sami, a nechte se pokazit tuto bolest nebo ztrátu, aniž byste se cítili provinili nebo slabý kvůli tomu.

Popírání vašeho zármutku není nutný, i když mnozí mylně se domnívají, že zážitek ze zármutku a smutku je známkou slabosti. Když se děje něco, co se děje, neexistuje žádný skutečný bod popírat, kolik bolestí vám přinese. Bolest nezmizí jen proto, že to odmítnete přiznat. V každém případě zůstane bolest delší, pokud je konzervovaná uvnitř.

Místo toho, aby řekl: "Jsem v pořádku", přiznat "trpím". Dlouhodobě tento uznání pomůže efektivněji zmírnit bolest a hněv než odmítnutí.

4. Nahradit sympatie urážky. Dalším způsobem může být pokus o umístění jiného. Zvažte důvody těchto akcí, které by mohly být pachatelem. Nikdy nemůžete úplně pochopit motivy jiných lidí, a možná s nimi souhlasíte po přijetí, ale bude pro vás snadnější přestat loupat někomu poté, co strávíte trochu času v jeho hlavě.

Lidé zřídka ublížili ostatním, aniž by to způsobily nějakým způsobem a sobě. Negativní platí jako onemocnění, a pokud jste padli na negativní na někoho jiného, je pravděpodobné, že ho člověk z někoho jiného zachytil.

Pět. Promiňte. To neznamená, že musíte přijít na podmínky, respekt nebo odpouštějící pochybení, což způsobilo váš hněv. V tomto smyslu znamená odpuštění pouze přijetí vědomého rozhodnutí o uvolnění trestného činu a touhu se pomstít o osobě, která vás špatně vstoupila.

Pochopit, že odpuštění někoho nemůže tlačit na druhou stranu, aby změnila vaše chování. Účelem odpuštění v tomto smyslu je očistit se z hněvu a zášť, které jsou ve vás posíleny. Odpuštění pro jejich vlastní přínos a je vnitřní nutností, ne vnější.

Odpuštění vám může pomoci vybudovat zdravé vztahy, dosáhnout vyšší úrovně duchovní a psychologické pohody, snížit stres a úzkost, nižší krevní tlak, snižují symptomy deprese a snižují riziko zneužívání alkoholu nebo drog.

Část 2 ze 4:

Přístup k hněvu na osobní úrovni

jeden. Vyhledat optimistický. Nezapomeňte, že neexistuje žádná cesta. Navzdory skutečnosti, že situace, která způsobila váš hněv, může být extrémně negativní, může mít několik pozitivních momentů nebo vedlejší účinky, které jsou pro vás skutečně prospěšné. Určete je a držet je, aby vám pomohli vyrovnat se se situací.

Zvláště zvažte jakékoli způsoby, jak vám vaše bolest pomohla růst jako osobnosti. Pokud to nefunguje, přemýšlíte, že vaše bolest vám přinesla novou cestu vedoucí k dobrým věcem, které nemusíte zažít, chybět tuto cestu úplně.
Pokud nemůžete najít pozitivní strany nepříjemné situace, podívejte se na další dobré momenty ve svém životě a další věci, pro které můžete být vděční.

2. Napsat dopis nebo časopis. Pokud vedete deník nebo časopis, napište o svém hněvu tak často, jak je to nutné, abyste ji mohli uvolnit. Pokud nemáte časopis, můžete napsat rozzlobený dopis člověku, který inicioval váš hněv, aby vyplnil své emoce. Ale neposílejte to.

Posílání dopisu téměř vždy špatný nápad. I když jste to formuloval co nejvíce, druhá strana je pravděpodobně brát špatně, zejména pokud on nebo ona trpí nízkou sebeúctu nebo jinou osobní bolestí.

V ideálním případě musíte napsat dopis, přečtěte si ho nahlas a zlomte ji nebo hoří jako forma symbolického osvobození.

3. Výkřik. Existují momenty, kdy se člověk cítí tak zlé, že cítí touhu křičet. Pokud se setkáte s tímto druhem hněvu právě teď, pauza čtení a křik v polštáři. Creek vám dává fyzické osvobození. Mysl a tělo jsou spojeny, takže fyzicky osvobozeno od svého hněvu, můžete také pomoci zmírnit nějaké duševní emoce.

Pro varování, musíte se ujistit, že váš výkřik oslabuje polštář dobře, aby se zabránilo obavám sousedů.

4. Trénujeme. Stejně jako výkřik, cvičení dávají fyzické osvobození od svého hněvu. Pokud nejste velkým fanouškem cvičení, můžete stále začít s malým, více chůze.

To funguje nejlépe, když se vám podaří najít typ cvičení, které se vám líbí. Projděte se v malebném parku, plavat v osvěžující vodě nebo hodit pár míčků do koše.

Pět. Nahradit negativní myšlenky pozitivní. Když se vzpomínky na minulý hněv začíná plavat na povrchu, rychle nahradit tuto myšlenku něco pozitivem, aby se zabránilo zhoršení nálady.

Můžete si pamatovat něco dobrého v minulosti, přemýšlet o něčem vzrušujícím dopředu nebo přemýšlet o širší, oddýlení snů.

Ačkoli se zpravidla nechcete přemýšlet o věcech souvisejících s těmi, kteří to bolí, i když jsou tyto myšlenky pozitivní. Vzpomínka na to, jak to bylo, můžete posílit bolest z toho, jak se vše stalo, v důsledku toho jen zvyšování svého hněvu.

6. Tah vyhoďte. Pokud je mnoho podrobností o této situaci naštvaná, můžete najít něco symbolického prezentovat tyto komponenty vašeho hněvu, než je pryč.

Můžete sbírat kameny vedle řeky a hodit je do vody poté, co jste jmenovali složku svého hněvu pro každého z nich.

Můžete si také koupit spoustu tenisových míčků a pochodovat každou složku svého hněvu. Hodit je co nejdále ve svém dvoře nebo na tenisový kurt a vyzvednout je, když skončíte.

7. Najděte si hobby. Někdy bude lepší být pomáhat léčit s negativními emocemi, jako je hněv pozitivní vášeň, ve které opravdu chcete investovat.

Pokud ještě nemáte koníček, zkuste několik různých. Vezměte si lekci malování, vaření, pletení nebo jiného potenciálního koníčka, který přitahuje vaši pozornost.

Část 3 ze 4:

Přístup k hněvu na duchovní úrovni

jeden. Modlit se. Pokud věříte v Boha, modlete se za sílu Ducha a ochotu pustit svůj hněv. Když nemůžete uvolnit svůj hněv sám, žádost božské pomoci může pomoci docela změkčit vaše srdce, aby se zbavil hněvu.

Pokud nemůžete najít slova, aby vyjádřila svůj hněv a bolest během modlitby, můžete se podívat na internet a v modlitebních knih předem napsané modlitby, které přesně popisují, jak se cítíte.

2. Přemýšlet. Má oslepování specifické víry nebo ne, meditace dobrý způsob, jak stabilizovat své tělo, mysl a duši. Existuje mnoho typů meditace, které si můžete vyzkoušet, tak si vyberte, co je pro vás lepší a vaše potřeby.

Naučit se meditovat poprvé, vybrat základní program meditace a vytvořit uklidňující prostor pro sebe, ale ne tak uvolňující, že budete usnout během svých meditativních cvičení.

3. Kontaktujte svou víru. Pokud se domníváte, že podpora této konkrétní síly, pokud si myslíte, že podpora této konkrétní síly při hledání pravomoci překonat hněv a rozhořčení může být úspěšným nápadem.

Zejména, pokud věříte v Boha, stejně jako že Bůh miluje a má aktivní část v procesu lidské historie, osvobodí své negativní a uvědomit si, že Bůh má cíl pro vaši bolest, a on vás neopustil.

Obraťte se na náboženského vůdce ve vašem centru uctívání nebo jiní, kteří sdílejí vaši víru, podporují a manuály. Číst biblické texty nebo duchovní knihy napsané na hněvu a odpuštění.

Část 4 z 4:

Přístup k hněvu na sociální úrovni

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. Jednoduše řečeno, otevírejte se optimismem a pozitivními myšleními, vrátíte pozitivní myšlení zpět do svého života. Postupem času můžete dokonce začít vyvíjet své vlastní pozitivní myšlenky, aby nahradil svůj hněv.

Nepřikvapujte si, že jste si mysleli, že jste omezeni pouze jednou skupinou lidí, zejména těch lidí, kteří vás neustále potlačují nebo přispívají k pocitu hněvu.

2. Vědomě rozhodnout, že pozitivně ovlivnit svět. Můžete si dovolit svůj hněv nalévat a ovlivnit okolí, ale pak jej budete distribuovat a činí tyto negativní pocity silnější. Vědomě rozhodování o distribuci pozitivního vlivu na ostatní, můžete změnit sociální interakce takovým způsobem, aby se snížil hněv.

Svět je docela naplněn bolestí, smutkem a hněvem. Rozhodování neudělá další negativní investice, můžete pomoci uzdravit sebe a další.

3. Převzít odpovědnost za vaše činy. Když se zabýváte osobou, která způsobila váš hněv, přemýšlejte o situaci a upřímně určovat, zda něco, s čím jste se nevyrovnal, měl udělat jinak, nebo jinak špatně. Vezměte si vlastní zodpovědnost za tyto akce a nepředstavujte všechny obviňky na druhé straně.

To neznamená, že nemůžete rozpoznat špatné odvolání na druhou stranu. Jednoduše to znamená, že pokud jste udělali něco špatného, musíte být upřímní, zejména pokud plánujete usmíření.

4. Vyhněte se sociální aktivitě podle potřeby. Pokud někdo, kdo vás dělá rozzlobí, bude na veřejné události, a chcete se vyhnout pokušení dostat se do sporu nebo zapálit staré pocity trestného činu, není nic špatného na chybí tato společenská událost, i když jiní ne pochopit proč.

Zároveň byste neměli dovolit člověku, který je naštvaný, zničí váš život. Pokud máte spoustu sdílených přátel, plánujte čas s přáteli bez pachatele.

Pět. Před setkáním s lidmi, kteří jsou naštvaní. Pokud pracujete s někým, kdo vás zvedl, nebo jinak nuceni komunikovat s touto osobou, nechte se 30 minut před tím, než se s ním. Během této doby vyjádřete hlasitě a sobě o tom, jak je tato osoba naštvaná. V době schůzky můžete být příliš nosit, abych se osobně vypořádal s vaším hněvem.

6. Instalace, existuje nějaké smíření. Pochopit, že odpuštění není automaticky vést k usmíření. Pokud máte podezření, že strana odpovědná za váš hněv je pokání a chce provést jeho vinu, smíření by mohlo být možné.

Na druhou stranu, pokud druhá strana není otevřena na osídlení situace, nebo pokud je charakter bolesti takový, že nikdy nemůžete důvěřovat druhou stranu, smíření nemusí fungovat.