Jak se zbavit negativních myšlenek (s ilustracemi)

Je mýlil se domnívat, že negativní myšlenky vznikají pouze u některých lidí nebo v konkrétních situacích - každý z nás narazil na různé momenty vašeho života. Ve skutečnosti jsou negativní myšlenky zcela normální fenomén a asi 80% všech myšlenek má jednu negativní témata. Navzdory tomu, že důvody negativního myšlení mohou být nejrůznější, můžete se naučit uvědomit si své vlastní negativní myšlenky a vědomě se jich zbavit.

Kroky

Část 1 z 4:

Jděte si vlastní myšlenky deník

jeden. Začněte držet deník myšlenek. Deník je důležitý, aby bylo možné identifikovat okamžiky vzhledu negativních myšlenek, zjistit, jaké okolnosti se to stane, a vyhodnotit, jak na ně v tomto bodě reagujete. Lidé jsou často zvyklí na negativní myšlení, že se stane "automatickým" nebo reflexem. Pokud odpovíte určitý čas na psaní myšlenek do deníku, to vám umožní vzdálit se od nich a pak změnit negativní myšlenky.

Když negativní myšlení, ujistěte se, že ji napište. Také zapište přesně to, co se stalo v době myšlení. Co jsi dělal? Kdo byl s tebou? Kde jsi byl? Je něco takového, které by mohlo vyvolat negativní myšlenku?
Zaznamenejte si vlastní reakci na vzhled negativního myšlení. Co jsi udělal, pomyslel si nebo řekl v reakci na tuto myšlenku?
Rám trochu o tom, co se stalo. Podívejte se, jak moc věříte v těchto negativních myšlenkách o sobě a jak se cítíte v době jejich vzhledu.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 2

2. Záznam v deníku Všechny momenty negativního postoje k sobě. Negativní myšlenky se mohou týkat jiných lidí, ale často jsou zaměřeny na sebe. Negativní postoj k sobě se může projevit v negativní sebevědomí. Taková sebeúcta může začít s tvrzeními se slovesem "musí", například: "Musím cvičit lépe". Mohou mít také vzhled takových negativních štítků jako "Jsem loser" nebo "Jsem škoda". Také často existují negativní zobecnění, například: "Vždycky všechny škody". Tyto myšlenky naznačují, že jste tak horké s negativním názorem o sobě, že to přijmeme jako fakt.

Zaznamenejte všechny případy takového myšlení v deníku.

Když se zotavíte, zkuste vzdálit trochu od negativní myšlení. Například bude lepší psát: "Měl jsem ten nápad, že jsem poražený," a neopakuji frázi "Jsem loser" beze změny. To vám pomůže uvědomit si, že takové myšlenky nemají skutečný základ.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 3

3. Naučte se identifikovat problémové chování. Negativní myšlenky, zejména ve vztahu k sobě, obvykle vedou k komisi negativních činů. Psaní vlastních myšlenek, věnujte pozornost svému chování, které na ně reagujete. Níže je uveden seznam nejběžnějších typů neoprávněných chování:

Odstranění z blízkých, přátel a sociální komunikace;

Nadměrná kompenzace (například znamení v extrémech, aby se všichni kolem těch, kteří jsou šťastní, aby vás vzali);

Zanedbávat určité věci (například odmítnutí připravit se na kontrolu testu kvůli skutečnosti, že se považujete za "hloupý" a myslím, že to nemůžete napsat);

projev pasivních, ne jistý chování (například nenavštěvuje své skutečné myšlenky a pocity v jasné formě).

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenku krok 4

4. Analyzujte svůj vlastní deník. Věnujte pozornost určitým šablonám vašich negativních myšlenek, které odrážejí vaše vnitřní přesvědčení. Například, pokud deník často splňuje frázi "by měl lépe zapsat ovládání" nebo "všichni mě považují za poražený", možná jste již začali věřit ve vlastní neschopnost ukázat, například, řekněte si: "Já jsem hloupý ". To naznačuje, že přiznáváte nepřiměřeně těžké přemýšlet o sobě.

Podobné negativní názor na sebe může přinést značnou škodu. Vzhledem k tomu, že sedí velmi hluboce, je důležité pochopit, a ne jen soustředit se na změnu negativních myšlenek. Jednoduchá koncentrace na změnu negativních myšlenek je podobná vlnkám zranění kulek - to nedovolí dostat se do kořene problému.

Například, pokud jste hluboce přesvědčeni, že jste "k ničemu", pravděpodobně máte spoustu negativních myšlenek spojených s touto vírou, například, jako "Já jsem škoda", "Já si nezasloužím nikoho" nebo "bych měl být lepší ".

Možná máte také negativní chování spojené s touto vírou. Například se snažíte dostat se z kůže, abyste se dostali ven, abyste potěšili přítele, stejně hluboko uvnitř vás považujete za nehodný přátelství. Musíte překonat toto přesvědčení změnit negativní myšlenky a akce.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlení krok 5

Pět. Zeptejte se sami sebe. Po určitém období udržování deníku negativních myšlenek se pokuste se zeptat na otázku toho, co zbytečné pravidla, předpoklady a vzorce mohou být odhaleny ve vašem myšlení. Pokuste se odpovědět na níže uvedené otázky.

Jaké jsou mé požadavky na sebe? Co považuji za přijatelné a nepřijatelné?

Jsou mé požadavky na sebe, se liší od požadavků na jiné? Jaký je rozdíl?

Co očekávám od sebe v různých situacích? Jaká jsou například moje očekávání od pobytu v lekcích, práce, ve společnosti, když se Zábava a tak dále?

Když jsem nejvíc nervózní a silně pochybuji?

V jakých situacích jsem pro sebe příliš tvrdý?

Když počkám na negativní?

Jaké jsou požadavky mých rodinných příslušníků v tom, co musím a neměl dělat?

Je moje úzkost se projevuje v určitých situacích silnější než v jiných?

Část 2 ze 4:

Změna nebezpečných negativních myšlenek

jeden. Vědomě přijde do vašich myšlenek a přesvědčení. Vezměte rozhodnutí, že budete hrát aktivní roli při určování vlastních myšlenek. Vy ve stavu Ovládání, co si myslíte. Chcete-li to udělat, musíte udělat každý den, aby úsilí vědomě programových myšlenek a přesvědčení, a také se snažit naučit se, co přemýšlivý a realističtější myšlení. Nezapomeňte, že jste zvláštní osoba, která si zaslouží lásku a úctu, a to jak zvenčí, tak sám. První krok směrem k zbavení negativních myšlenek spočívá ve vývoji takového úmyslného přístupu.

Bude pro vás snazší, pokud si vyberete nějaký negativní myšlenku nebo zbytečné "pravidlo" a bude pracovat, aby je změnila. Sotva je možné se zbavit negativních myšlení jako takového.
Například, pro start, můžete zůstat na negativních odrazech, zda si zasloužíte lásku a přátelství.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 7

2. Připomeňte si, že myšlenky jsou jen myšlenky. Neexistují žádné negativní myšlenky, které vznikají z vás, nejsou fakta. Jsou to jen produktem vašich vnitřních negativních přesvědčení, že jste vy sami vyvíjeli v sobě. Připomeňte si, že myšlenky nejsou fakta, že vás neurčují - to vám umožní vzdálit se od zbytečných negativních myšlení.

Například namísto mluvení se sebou: "Jsem hloupý," - použijte frázi: "Měl jsem přemýšlel o svém vlastním nesmyslu". Místo toho, aby se s sebou mluvil: "Budu selhat zkoušku," řekni: "Myslím, že nezdaším zkoušku". Rozdíl ve frázích je sotva chytání, ale učí vás vědomým myšlením a postupným zbavit negativních myšlenek.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 8

3. Najít provokující faktory (spouštěče) vlastních negativních myšlenek. Přesně pochopit důvod pro vznik negativních myšlenek je poměrně obtížné, ale existuje několik hypotéz, proč se to stane. Podle některých studií jsou negativní myšlenky vedlejším produktem evolučního vývoje, ve kterém neustále skenujeme životní prostředí na zdroje nebezpečí nebo při hledání míst vyžadujících zlepšení nebo opravu. Někdy negativní myšlenky jsou výsledkem úzkosti nebo úzkosti, když přemýšlíte o všem, co se může pokazit nebo být nebezpečný, ponižující nebo úzkostlivý. Kromě toho, negativní obraz myšlení nebo pesimismu, může být převzat z rodičů nebo příbuzných stále v mladém věku. Negativní myšlení je také spojeno s depresí, zatímco je věřil, že negativní myšlení zhoršuje deprese a deprese na uzavřeném kruhu se rozvíjí negativní myšlení. A konečně, negativní myšlení může být založeno na minulých zranění nebo událostech, které učinily člověku pochybnosti nebo cítí pocit hanby.

Přemýšlejte o problémových podmínkách nebo situacích, které mohou souviset s tím, proč se cítíte tak špatně. Mnoho lidí má typické spouštěče, může zahrnovat workshopy, školní zprávy, interpersonální problémy v práci nebo doma, stejně jako významné změny v životě (například odchod z rodného domova, posun práce, partnera s partnerem).

Deník vás udržuje, abyste odhalili tyto spouštěče.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 9

4. Vím, že existují různé typy negativních myšlenek. Pro mnoho lidí se negativní myšlenky a přesvědčení stávají tak obětem, že je začínají vnímat jako skutečnou realitu reflexe. Snažte se seznámit s některými klíčovými negativními vzory myšlení, které mohou být škodlivé. To vám pomůže lépe pochopit vaše vlastní chování. Níže je uveden seznam společných typů negativních myšlení, které psychoterapeuti kombinují termín "kognitivní zkreslení":

Myšlení "všechny nebo nic" nebo "černé a bílé myšlení";

Mentální filtrování;

Negativní uvažování;

Transformace pozitivního v negativu;

Emocionální myšlení;

Negativní rozhovory se sebou;

Nadměrná zobecnění.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenkový krok 10

Pět. Snažte se dělat kognitivní behaviorální terapii sami. Kognitivní behaviorální terapie je účinným způsobem, jak změnit myšlení. Chcete-li začít měnit své vlastní negativní myšlenky, musíte se naučit oznámit, když vznikají. Chytit se na negativní myšlení a vzít pauzu, abyste pochopili, jak lze typu, který může být přiřazen. Můžete to dokonce přinést vše v deníku, zatímco se právě naučíte změnit myšlenky, abyste dosáhli jasnějšího pohledu na tento proces.

Když se vám podaří určit typ (nebo typy) svého negativního myšlení, začít kontrolovat realitu vlastních myšlenek. Chcete-li to udělat, můžete hledat důkazy o opaku. Například, pokud si myslíte, že: "Vždycky všechny škody," pamatujte si tři případy, kdy jste s něčím úspěšně zvládli. Cvičení kognitivních behaviorální terapie, také pamatovat tyto věci, se kterými se s nimi úspěšně zabývala, aby jednali jako svědectví proti vašim restriktivním myšlenkám. Kromě toho můžete experimentovat s myšlenkami, abyste ověřili svou pravdivost. Například, když si myslíte, že: "Spadnu do mdlob, pokud musím vystupovat před davem lidí," - experiment s touto myšlenkou, když jsem připravil soudní projev před ostatními lidmi, aby se ukázal, že Nespadáš do mdloby. Můžete se také pokusit strávit průzkum ke kontrole myšlenek. Zeptejte se jiných lidí o své myšlence zkontrolovat, zda jejich interpretace se shoduje s vaším.

Můžete se pokusit nahradit některá slova, která to činí negativní. Pokud se například řeknete: "Nesledoval jsem to udělat s ostatními," můžete říci: "Všechno by mohlo být výrazně lepší, když jsem tak neudělal s mým přítelem," - buď: "Jsem Promiň, že jsem to udělal s přítelem a pokusím se to v budoucnu opakovat ".

Po chvíli, takové techniky kognitivních behaviorální terapie vám pomůže přizpůsobit své vlastní myšlenky, aby je reálnější, pozitivní a proaktivní, namísto negativní a sebere-dovolené.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 11

6. Zaměstnejte myšlení podle typu "všechny nebo nic". Tento typ myšlení je, že vnímáte život a všechno kolem ve dvou koních. Všechny věci pro vás jsou dobré nebo špatné nebo pozitivní nebo negativní. Zároveň nedovolíte žádnou flexibilitu nebo jinou interpretaci.

Například, pokud jste neobdrželi zvýšení pozice, ale oznámili jste, že se můžete pokusit o příště nové volné místo objeví se stále trvat na tom, že jste úplný poražený a úplně zbytečný, protože jste nedostali požadovanou práci. To znamená, že všechny okolnosti jsou buď dobré nebo špatné, a neexistují žádné další prozatímní hodnocení.

Chcete-li překonat tento typ myšlení, zkuste hodnotit situaci na stupnici od 0 do 10. Zároveň nezapomeňte, že je nepravděpodobné, že by jakékoli okolnosti skutečně měly extrémní odhady 0 nebo 10. Můžete například říci: "Moje profesionální zkušenosti pro tento nárůst lze odhadnout o 6 z 10. To naznačuje, že jsem nehodil nejlepší způsob pro tento příspěvek. Ale neznamená to, že se nebudu platit pro další místo. ".

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenku krok 12

7. Boj s filtrováním myšlenek. Když se uchylujete k filtraci, stačí se podívat na negativní stránku věcí a filtrovat všechny ostatní. To obvykle vede k narušení vnímání lidí a situací. Je možné i významnou nadsázku negativních.

Pokud vám například váš šéf udělal poznámku pro psaní ve zprávě, můžete se na to zaměřit a ignorovat všechno dobré, že vám řekl o práci, kterou jste udělali.

Namísto soustředění na potenciálně negativní situace, jako je kritika, považují je jako příležitost pro další rozvoj, a ne jako útoky. Můžete si říci sami: "Můj šéf se opravdu líbil svou práci a co mi řekl o psaní, mluví o svém úctovém postoji k mým schopnostem napravit chyby. To je moje síla. Kromě toho budu více pečlivě zkontrolovat své zprávy později. ".

Můžete se také snažit najít alespoň jednu pozitivní věc v každém všimli negativní věci. Ale bude to vyžadovat, abyste rozšířili obzory.

Možná budete muset mít tendenci porozumět pozitivním okamžiím, například pomocí frází "Jsem jen štěstí" nebo "tak se stalo jen proto, že se mi líbí můj šéf (učitel)". To je špatný typ myšlení. Když jste na něčem tvrdě pracovat, musíte přiznat své vlastní úsilí.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 13

osm. Snažte se vyhnout spěšným závěrům. Když jste ve spěchu s závěry, máte v úmyslu nejhorší, i když pro to prakticky neexistují žádné zjevné důkazy. Můžete jednoduše požádat o osobu, aby vám poskytla další informace nebo vysvětlení na jakoukoli otázku, a spěšně učinil svůj vlastní předpoklad než a spokojený.

Například si můžete myslet takto: "Můj přítel neodpověděl na pozvání poslal půl hodinou, to znamená, že mě nesnáší".

Podívejte se, jaké důkazy lze podpořit váš předpoklad. Udělejte si celý seznam důkazů, jako byste byli detektivem. Co vy vlastně vědět o současné situaci? Co vám chybí, abyste se o ní rozuměli rozumný závěr?

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 14

devět. Dejte si pozor na emocionální reakce. Myslíte si, že vaše pocity jsou odrazem poměrně významných faktů. Vezmete si vlastní myšlenky na pravdu a považujete je pravdivé, ani nezpochybňují.

Například si myslíte, že ano: "Cítím kompletní poražený, to znamená, že jsem úplný poražený".

Místo takového myšlení hledat další důkazy ve prospěch vašich pocitů. Co si o vás lidé myslí? Jak mohu odhadnout vaše výsledky v práci nebo ve škole? Jaké skutečné důkazy lze nalézt na podporu nebo vyvrátit své pocity? Pamatujte si, že myšlenky nejsou fakta, i když zdát se To jsou vaše.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky Krok 15

10. Vyhněte se nadměrné zobecnění. S nadměrným zobecněním přiznáte, že jeden negativní případ automaticky vede v jiných negativních situacích v budoucnu. Vytváříte své předpoklady o omezených důkazech a použijte tato slova jako "vždy" nebo "nikdy".

Například, pokud se první datum pokazilo, doufal jste, máte tendenci přemýšlet: "Nikdy nenajdu svou lásku".

Zbavte se taková slova jako "vždy" a "nikdy". Místo toho použijte například "omezený" jazyk, řekněte si, že se takhle řekni: "Tentokrát to nevyšel.".

Snažte se najít důkazy ve prospěch zpochybňujících negativních myšlenek. Například je jedno datum skutečně určuje vaše další úspěchy v sféře lásky? Jak se mi to líbí?

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 16

jedenáct. Dejte si zprávu o všech myšlenkách, včetně negativních. Špatné myšlenky jsou stejné jako jakékoli jiné myšlenky. Přijdou na mysl. Existují. Uznání přítomnosti zbytečných myšlenek neznamená, že jsou správné nebo pravdivé. To znamená pouze skutečnost, že při každém projevu negativní myšlení vám věnujete pozornost a zaplatíte zprávu, že je, aniž by se za to odsoudila.

Pokus o kontrolu nebo potlačení negativních myšlenek (například říct mi: "Nebudu mít negativní myšlenky!") Ve skutečnosti je může zhoršit. To je podobné tomu, jak byste byli požádáni, abychom nemysleli na růžové slony - v důsledku toho si je představit.

Několik studií ukázalo, že schopnost rozpoznat negativní myšlenky namísto řešení s nimi může pomoci při jejich překonání.

Například, pokud máte myšlenku o své vlastní neatraktivění, všimněte si to pro sebe s komentářem dalšího druhu: "Měl jsem ten nápad, že jsem byl neatraktivní". Takže s tím nesouhlasíte jako skutečný nebo správný prohlášení, ale jednoduše rozpoznat jeho existenci.

Část 3 ze 4:

Kultivovat dobrý přístup k sobě

jeden. Pěstovat povědomí. Povědomí je recepce, která vás učí sledovat své vlastní emoce, aniž by je posílil. Princip povědomí je, že si musíte být vědomi, že zažíváte negativní myšlenky a emoce dříve, než je uvolní. Povědomí není snadné, protože naznačuje, že jasně odhalíte všechny případy negativních rozhovorů s sebou, což často doprovází pocit hanby, sebe-seestu, porovnání sebe s ostatními a podobně. Váš úkol je však přesně rozpoznat a rozpoznat takovou hanbu, nedovolte se dostat do zajetí emocí a ne dávat jim rozvíjet. Podle výzkumu, psychoterapie a psychoterapeutických technik založených na povědomí, jsou schopni propagovat sami, stejně jako snížení počtu negativních myšlenek a pocitů.

Snažte se ocitnout na klidném místě k praktikování povědomí. Posaďte se, uvolněte si uvolněnou pozice a soustředit se na dýchání. Zvažte dechy a výdechy. Po určité době budou myšlenky nevyhnutelně začít nevyhnutelně. Když se to stane, nedělejte za to, ale jen věnujte pozornost tomu, co cítíte. Neodsuzujte myšlenky, dejte si vědomi toho, že jsou. Pak zkuste znovu vrátit pozornost k dýchání, protože v to je technika povědomí.
Budete mít možnost si uvědomit své myšlenky, a to, když jim nedovolíte být středem vaší pozornosti a zachytit vás v zajetí - dá vám příležitost, aby se s negativními pocity bez pokusů o změnu. Jinými slovy, změníte svůj vlastní postoj k myšlenkám a pocitům. Někteří lidé po takových praktikách nakonec všimněte, že jejich myšlenky a emoce se začínají změnit pro lepší.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 18

2. Dejte si pozor na sloveso "Musí". Slovesa "musí" a "povinnost" často znamení zbytečných pravidel a předpokladů, které sedíte hluboko uvnitř. Můžete například myslet: "Neměl bych hledat pomoc, protože to bude prokázat svou slabost" - nebo: "Musím být více společenským". Pokud jste si všimli podobného jazyka styl, zaplatíte čas několik otázek o svých vlastních myšlenkách.

Zeptejte se sami sebe, jak tato myšlenka ovlivňuje váš život. Například, pokud si myslíte, že: "Musím být spíšnější, jinak nebudu mít přátele," můžete zažít nepříjemnost, když odmítnete pozvánky na společenské akce. Možná se vydáte někde s přáteli, i když jste unaveni nebo mohli nějak používat svůj čas. To může způsobit problémy.

Zjistěte, proč máte takovou myšlenku. Myšlenky se často narodily z pravidel, které vlastníme pro sebe. Možná, že vaše rodina sestávala z extrovertů a povzbuzovala vás, abyste byli společní, i když jste sami introvert. Mohlo by to vést k tomu, co začnete věřit, že něco je "špatné" ve vaší touze po tichu. To by mohlo vytvořit vnitřní přesvědčení, že nejste dost dobrý, jak jste opravdu.

Je vaše myšlenka oprávněná? V mnoha případech jsou naše vnitřní negativní přesvědčení založeny na nadměrně těsném adamantním myšlení, které tvoří nepřiměřené normy. Pokud se například cítíte o introvert, je nepřiměřené, aby se neustále nutil být otevřený a společenský. Pravděpodobně opravdu potřebujete strávit nějaký čas sám se sebou, abyste obnovili síly. Možná nebudete ani dostat k příjemným členem společnosti, pokud nedostanete určité soukromí, ve kterém potřebujete.

Co vyhráváte z této myšlenky? Přemýšlejte, zda existuje výhoda vašeho myšlení nebo vnitřního přesvědčení. Pomohla s něčím?

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlení krok 19

3. Najít flexibilní alternativy. Místo starých tvrdých pravidel pro sebe, podívejte se na ně flexibilní alternativy. Často náhrada takových pojmů jako "někdy" v nich "by bylo hezké, kdyby to bylo hezké, kdyby", "Chtěl bych," a tak dále, je to dobrý první krok při vytváření rozumnějších očekávání od sebe.

Například místo mluvení: "Musím být více společenský, jinak nebudu mít přátele," vyjádřit své myšlenky pružné pojmy: "Někdy přijímám pozvánky přátel, protože přátelství je pro mě důležité. Někdy jsem zaplatil sám, protože jsem také důležitý. Bylo by hezké, kdyby si přátelé uvědomili, že jsem introvert. Ale i když tomu nerozumí, můžu se postarat o sebe ".

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlení krok 20

4. Cílem je získat vyváženější pohled na sebe. Často negativní přesvědčení o sobě jsou extrémní a zobecňující charakter. Zároveň jsou postaveny na frázi "Jsem loser". Takové přesvědčení neumožňují "středně pokročilé rozsudky" nebo nějakou rovnováhu. Snažte se najít vyváženější pohled na vlastní sebeúctu.

Například, pokud se často považujete za poraženého, protože uděláte chyby, zkuste provést více zdrženlivého popisu: "V některých věcech jsem dost dobrý, v některých věcech se ukážu médium, a v některých - špatných, stejně jako každý jiný osoba". Tím neříkej, že jste dokonalí, protože bude to taky špatné. Uznáváte však, že jste jako jakákoli jiná osoba na planetě, mají své silné stránky a oblasti pro další rozvoj.

Pokud pravidelně zobecňujete negativní zaměřené na sebe, například používat fráze "Já jsem loser" nebo "Já jsem škoda", parafráze je přeložit do "mezilehlé oblasti": "Někdy dělám chyby". Všimněte si, že poslední příkaz neznamená, že jste někdo Ty jsi, Mají jen to, že vy Dělat. Nezapomeňte, že vaše chyby a zbytečné myšlenky nejsou v ne.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 21

Pět. Zobrazit soucit. Pokud cítíte nebezpečí nekonečně uzavřeného negativního cyklu, na kterém jste "uvíznutý" s vašimi zbytečnými myšlenkami, show soucit a laskavost k sobě. Místo demontáže do chmýří a prachu, mluvit se sebou v negativním klíči (například pomocí fráze "Jsem hloupý a zbytečný"), začněte se vztahovat k sobě, jak byste měli reagovat na přítele nebo jiné blízko osoby. Bude to pečlivě zacházet s vlastním chováním a také učit se ustoupit krok zpět, abychom pochopili skutečnost, že byste neumožňovali, aby přítel byl zahájen v takovém destruktivním myšlení. Podle studie má soucit pro sebe několik výhod, mimo jiné zahrnuje duševní pohodu, zvýšenou spokojenost s životem a snížením sebeuritosti.

Každý den učiní pozitivní prohlášení o sobě. To pomůže obnovit smysl pro vlastní hodnotu a zvýšit soucit pro sebe. Denně Dejte čas na hlasitě řečte nahlas, zapište si nebo psychicky vysloveny pozitivní prohlášení. Mohou být: "Jsem dobrý člověk. Zasloužím si to nejlepší, i když v minulosti jsem udělal pochybné věci ";" Dělám si chyby a naučit se na ně ";" Můžu hodně nabídnout svět. Oceňuji sebe a další ".

Praktický soucit může být použit v deníku. Psaní vlastních negativních myšlenek, ukazují trochu laskavost. Například, pokud jste měli negativní myšlenku: "Jsem tak hloupá, že mě nezdařím zítra," analyzovat ji laskavostí. Připomeňte si, že nemusíte dělat zbytečné zobecnění. Připomenout, že každý dělá chyby. Udělejte si plán, který můžete udělat, abyste se vyhnuli podobným chybám v budoucnu. Například můžete vytvořit záznam o dalším druhu: "Cítím se hloupě, protože to nestačí k přípravě na test. Všichni dělají chyby. Je mi líto, že jsem neudělal těžší, ale nemůžu to změnit. Příště mohu začít připravit na test dříve než za jeden den, mohu požádat o pomoc učitele a mohu použít tuto zkušenost jako základ pro nové znalosti a další růst. ".

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 22

6. Soustředit se na pozitivní. Přemýšlet o dobrém stavu. Pravděpodobně nedáváte všechno, co jste již udělali ve svém životě. Zapůsobit na sebe, ne jiní. Držte čas na vzpomínky a ohlédněte se zpět do svých minulých úspěchů z malých až velkým, začnete nejen uvědomit si tyto úspěchy, ale také se oceňují vaši roli v tomto světě a co dáte lidem kolem vás. Snažte se vzít notebook nebo deník a nastavit pro sebe časovač po dobu 10-20 minut. Během této doby vytvořte seznam všech vašich úspěchů a aktualizujte jej, když to přidáte!

Takovým způsobem, vy sami, abyste se stali podpůrným týmem. Mluvit o sobě pozitivní výpisy a dát si zprávu o věcech, které děláte. Můžete si například všimnout, že navzdory skutečnosti, že neuděláte žádné cvičení, které byste chtěli udělat, stále navštěvujete posilovnu jednou týdně.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 23

7. Využívat pozitivní a povzbuzující obvinění a jazyk. Být optimistický a vyhnout se pesimistickým proroctvím pro sebe. Pokud očekáváte špatné události, pak se často stanou. Například, pokud si myslíte, že strávíte špatnou prezentaci, to se stane. Místo toho být pozitivní. Řekni mi: "I když je to pro mě těžké, jsem schopen se vyrovnat s prezentací".

Část 4 z 4:

Získat sociální podporu

jeden. Zbavte se vlivu osob třetích stran. Pokud máte negativní myšlenky, je možné, že je lidé kolem vás krmíte sami a stejné negativní zprávy o vás (to může být dokonce přátelé a příbuzní). Chcete-li se zbavit pocitu hanby a pohybovat se kupředu, musíte minimalizovat kontakt s osobnostmi "toxických" osobností, které vás neustále zadržují místo inspirativního.

Zvažte jakoukoli negativní poznámku o osobách třetích stran o hmotnosti 4 kg. To vás váží a dělá to těžké nahoře. Osvobodit se od této Nosha a nezapomeňte, že jiní lidé nemohou určit, jakou osobu máte. Jen se rozhodnete pro sebe.
Můžete také přemýšlet o těch lidí, kteří se cítíte špatně. Nemůžete ovládat chování jiných lidí, ale můžete ovládat svou vlastní reakci a jak vás chování někoho jiného ovlivňuje. Pokud je člověk nespravedlivý k hrubému, sublověnil, zanedbatelnému nebo neúctivému, pochopit, že zřejmě má své vlastní problémy a emocionální zkušenosti, které ho činí zacházet tak negativně. Pokud však komunikace s touto osobou vede ke snížení vašeho sebeúctu, bude nejlepší jít ven včasným způsobem nebo odstraněním z situací, ve kterých je tento jedinec přítomen, zejména pokud začíná vykazovat negativní reakci v reakci k odsouzení jeho chování.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 25

2. Obklopte se pozitivní sociální podporou. Téměř všichni lidé zažívají pozitivní dopad sociální nebo emocionální podpory, vycházející z příbuzných, přátel, kolegů a dalších lidí ve vašem prostředí. Je užitečné projednat vaše problémy s jinými lidmi a získat rady. Bez ohledu na to, jak zvláštní to znělo, ale sociální podpora zvyšuje lidskou schopnost samostatně vyrovnat se s vlastními problémy, protože vyvolává svou sebeúctu.

Studie ukazují souvislost mezi sociální podporou a sebeúcty přijaté: kdy lidé věří, že mají sociální podporu, jejich sebeúctu a zvyšuje se pocit vlastní hodnoty. Pokud tedy cítíte podporu ostatních, začnete lépe léčit se a také lépe vyrovnat se s negativními myšlenkami a stresem.

Chápu, že pokud jde o sociální podporu, neexistují žádná univerzální doporučení, která jsou vhodná pro každou osobu. Někteří dávají přednost jen několik blízkých přátel, kteří se mohou spolehnout, jiní vytvářejí širší sociální spojení a najít podporu od sousedů, v kostele nebo v jejich náboženské komunitě.

V moderním světě může sociální podpora také přijmout nové formy. Pokud máte úzkost při komunikaci s lidmi tváří v tvář, můžete udržet v kontaktu s příbuznými a přáteli nebo setkat se s novými lidmi v sociálních sítích, video chatu a kopírování e-mailem.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlenky krok 26

3. Natáhnout rukou pomoc ostatním lidem. Studie ukázala, že lidé zabývající se dobrovolnickými činnostmi mají vyšší sebeúctu než ty, které nejsou zapojeny. Může se zdát nelogické, že pomáhá ostatním způsobí, že člověk lépe léčí. Nicméně, vědecké studie ukazují, že pocit komunikace se společností, který doprovází dobrovolnictví a pomoc ostatním, dělá osobu pozitivně na sebe.

Jako další bonus, pomáhá ostatním činí osobu šťastnější! Kromě toho to může opravdu změnit něčí život. Zároveň nejen, že se stanete šťastnějším pro sebe, ale můžete udělat někoho jiného.

Existuje mnoho příležitostí pomáhat ostatním a změnit svět. Snažte se stát dobrovolníkem v charitativní jídelně nebo bezdomovci. V průběhu letního prázdninového období napište trénovat sportovní tým dětí. Navrhnout pomoc, když to musí být přítelem (například můžete vařit a zmrazit celou sadu jídel pro něj). Se stát dobrovolníkem v útulku pro zvířata.

Obrázek s názvem Eradicate a zastavit negativní myšlení krok 27

4. Konzultace s psychoterapeutem. Máte-li potíže se zbavit negativních myšlení nebo pocit, že negativní myšlenky nepříznivě ovlivňují vaši každodenní duševní a fyzickou kondici, měli byste si schůzku s psychoterapeutem nebo psychologem. Vzít v úvahu, že kognitivní terapie behaviorální je velmi účinná pro změnu typu myšlení. Současně, kognitivní behaviorální terapie je jedním z nejvíce studovaných metod psychoterapie, jejichž účinnost je potvrzena mnoha vědeckým výzkumem.

V mnoha případech vám psychoterapeut pomůže vytvořit užitečnou strategii pro zlepšení vlastního způsobu myšlení. Nezapomeňte, že někdy člověk prostě není schopen opravit sami. Kromě toho má terapie významný dopad na růst sebehodnocení a kvality lidského života.

Dále, psychoterapeut vám pomůže zbavit se jakýchkoli jiných potenciálních problémů s psychikou, která může být příčinou nebo důsledkem vašeho pocitu hanby nebo nízké sebeúcty, včetně deprese a úzkosti.

Vím, že odvolání o pomoc je znamením vaší síly, a ne znamení selhání nebo slabosti.

Tipy

Protože jste jen jednoduchý člověk, pravděpodobně nebudete moci zcela zbavit negativních myšlení. Nicméně, úkol změny negativních myšlenek v čase bude ještě jednodušší a četnost špatných myšlenek se sníží.
Určitě, nikdo s výjimkou, kromě toho, že můžete překonat své negativní myšlenky. Musíte si udělat vědomé úsilí změnit obraz myšlení a přechodu na pozitivní a proaktivní myšlení.
Je důležité si uvědomit, že navzdory skutečnosti, že v některých případech je negativní myšlení škodlivé a klasifikováno jako kognitivní porucha, ne všechny negativní myšlenky jsou špatné. Tam je teorie, zejména v plánování, ve kterém jsou všechny negativní myšlenky a myšlenky považovány za to, že není nutné pokazit, aby se rozvíjely možnosti akce pro tyto případy, kdy vývoj událostí nebude podle plánu. Kromě toho negativní myšlení v situaci ztráty, zármutku, změn a dalších emocionálních situací je docela normální, protože život někdy přináší s nimi všechny tyto přirozené pocity a zkušenosti.