Jak cvičit buddhistickou meditaci: 8 kroků

Základní principy buddhistické meditace Naučte se, že nejsou obtížné, i když ke zlepšení dovedností, může uniknout veškerému životu. Můžete začít dnes dnes a pro to budete potřebovat trochu. Už máte touhu učit se. Postupem času, meditace vám umožní udržet jasnost mysli a klidný pohled na život.

Kroky

jeden. Vezměte pohovku polštář nebo měkký koberec, na kterém můžete sedět. Pokud budete pokračovat ve cvičení a budete potřebovat něco pohodlnějšího, můžete si koupit speciální polštáře, jako je DZAF nebo Dzabuton - najdete v mnoha online obchodech. No, zatímco jste vhodný pro jakýkoliv polštář, dost velký, aby na něm seděl.

Obrázek s názvem praxe buddhistické meditace Krok 2

2. Najděte si klidný pokoj nebo klid venku. Neměly by být zcela oploceny z jakýchkoliv zvuků, ale když jste na to nové, je lepší vypnout televizi a hudbu, a odejít do důchodu (po čase to nezáleží, a můžete meditovat alespoň na centrální stanici nebo V blízkosti dětského hřiště to neporušuje vaši koncentraci). Někteří tak, že nemáte ani zima ani horké.

Obrázek s názvem Praktické buddhistické meditace Krok 3

3. Posaďte se na koberec nebo polštář. Mnozí jsou pohodlnější sedět, zkřížené nohy (v turečtině), ale můžete také sedět na kolenou, vyzvednout nohy. Nebojte se, pokud neuspějete lotosovou polohu - vyžaduje školení a nepohodlí z neobvyklého držení těla vás může odvrátit pozornost z meditace.

Obrázek s názvem praxe buddhistické meditace Krok 4

4. Dejte si ruce na kolena s dlaněmi nahoru, jeden v jiném - nebo dlaně nahoru, ukazováček každou rukou se dotýká palce. Opět byste neměli být příliš znepokojenie o pravé pozici a pozici. Hlavní podmínkou je cítit se pohodlně a uvolněně.

Obrázek s názvem Praktické buddhistické meditace Krok 5

Pět. Zavřete oči a začít počítat každý dech - inhalovat - jednou, inhale-dva, inhale-tři ... Snažte se dýchat pomalu a hluboko. Odpočiňte si svaly obličeje. Odpočiňte si svaly rukou. Když počítáte až deset, spusťte účet znovu. Pokud projdete dál a místo účtu 10 stop ve 12 nebo 13, nic strašného - stačí počítat znovu. S každým úspěšně se cítíte jako napětí.

Obrázek s názvem praxe buddhistické meditace Krok 6

6. Když přemýšlíte o své mysli, snažte se jim dát moc pozornosti - jen je oslavovat a pustit. Také jednat se zvuky a pocity: "Právě jsem přemýšlel o svém autě," "Slave pes", "Mám hlad". Pokud si všimne o sobě myšlenky a rušivé pocity, ale ne soustředit se na ně, budou jednoduše projít vaším vědomím.

Obrázek s názvem praxe buddhistické meditace Krok 7

7. Jako nováček, meditovat na několik minut - asi 10 minut je dost do začátku. Pokud chcete, nainstalujte budík s tichým signálem nebo krátkou hudbou, která bude hrát na konci své meditativní relace. Po dokončení meditace pohybujte pomalu - otevřete oči, spusťte ruce, opatrně vytáhněte nohy - od prstů do stehen.

Obrázek s názvem Praktické buddhistické meditace Krok 8

osm. Pokud se rozhodnete pokračovat v meditaci, budete možná muset koupit polštáře, buddhistický růženec (malý), kadidlo a dekorace prvků vytvořit zónu pro meditaci v domě. To však není povinné. Doplňkové vybavení - žádný předpoklad pro meditaci.

Tipy

Přečtěte si například dobré knihy o buddhismu a meditaci, například "vědomí Zen, začátečníky" ("Zen mysl, začátečníka"), nebo jakékoli jiné výhody na buddhismu, které lze zakoupit v obchodech vašeho města.
Uklidňující hudba může pomoci meditačním procesu.
Není třeba se obávat příslušenství a doprovodu v počáteční fázi. Jen najít relativně klidné místo, pohodlný polštář nebo koberec pro sezení - a start. Ti, kteří jsou těžké sedět na kolenou nebo zkříženýma nohama, mohou meditovat, sedí na židli, drží rovnou držení těla a dotýkat se podlahových nohou.

Podívejte se na hrnky a meditační skupiny ve vašem městě. Informace o některých z nich naleznete na internetu nebo v telefonních adresářích. Existují také specializované obchody, kde najdete nejen vhodný literatura, ale také setkat se s podobně smýšlejícími lidmi.

Co potřebuješ

Polštář nebo koberec
Tichý, dobře osvětlený pokoj nebo klidný venkovní prostor