Jak meditovat: 14 kroků (s ilustracemi)

Podivně, ale mnoho meditace může vypadat jako těžká zaměstnání. Jak je meditace obecně schopna uklidnit nervy, odstranit stres a vrátit se k vám upřímná rovnováha? Proč se divit tuto otázku, kdyby se zmírnil techniku správné hluboké meditace, už se nemůžete starat o to, jak a proč nám meditace pomáhá, ale jen začněte meditovat a užívat si výsledek!

Kroky

Část 1 z 4:

Najít klidné klidné místo

jeden. Najděte si nějaké klidné místo doma, ve kterém nebudete rušit. Místnost je nejvhodnější se dveřmi, daleko od hlučné televize, dětí, zvířat a dalších rušivých faktorů..

Obrázek s názvem meditovat hluboce krok 2

2. Najděte židli s rovnou zády nebo polštář, na který můžete posadit. Vaše místo pro meditaci by nemělo být tak pohodlné, že můžete omylem usnout, ale měli byste být vhodný, aby se na něj po dobu 20-30 minut.

3. Naplňte místnost měkkým denním světlem. Non-silniční osvětlení uvolní vaši mysl. V tomto smyslu jsou svíčky a malé žárovky dokonale vhodné místo běžných lustrů.

4. Určete, jakou dobu je pro vás více vhodnější meditovat. Například může být brzy ráno nebo večer, když děti spí a telefon je nepravděpodobné, že vás obtěžuje.

Část 2 ze 4:

Snažíme se meditovat

jeden. Sedět na polštář nebo židli. Najít pohodlnou polohu, ve které můžete zůstat bez pohybu po dobu 20 minut.

Pokud sedíte celý den, než začnete, zadejte stisknutí. Otočte pas doprava a vlevo v poloze sezení. Můžete strávit malý trénink - odstraní napětí a bude pro vás snazší zaměřit se na meditaci.
Relaxovat ramena. Nejprve při inhalaci, zvedněte je co nejvíce, a pak se vraťte do výchozí polohy. Udržujte záda vpravo. Dejte si ruce na kolena. V zen meditaci musíte dát levou ruku v pravé dlaně, takže palec levé ruky se dotýká špičky palce pravou rukou. Předpokládá se, že to vytváří začarovaný kruh, který zdůrazňuje nekonečno, stejně jako naše v bezvědomí, což mu umožní vzít vrchol našeho vědomí v tomto okamžiku.

2. Zavřete oči nebo podívejte se na zeď. Některé meditace jsou obtížné vystupovat s otevřenýma očima, ale přemýšlí se zavřenýma očima, člověk rizika jednoduše spát.

Takže, zvažte možnost, ve které se podíváte do zdi, na které není nic. Snažte se, abyste se podívali na zeď, a nést svůj pohled, jako by to. Nezapomeňte blikat.

3. Zaměřte se na dýchání. Většina druhů meditací není tak složitá: Význam je jen to, ovládat dech, aby vaše myšlenky, aby. Nicméně, jako by to jednoduše, zdálo se, že na první pohled se dech považuje za nejproblematičtější část meditace. Začněte počítat do deseti. Soustředit své myšlenky na účet relaxovat. Pokud máte spoustu času, a takové cvičení se ukázalo být pro vás velmi užitečné, můžete počítat do 50 nebo 100.

Zhluboka se nadechnout. Inhalovat na účtu 8, pak držte dech po dobu 2-4 sekund a vydechněte 8. Opakujte toto cvičení po dobu dvou minut.

Cítíte se jako vzduch do plic a pak je opustí. Představte si, jak kyslík naplňuje život každou buňku vašeho těla.

Část 3 ze 4:

Být soustředěn

jeden. Sledujte své myšlenky. Jeden z nejčastějších otázek, kterým čelí většina lidí - co dělat dál? Zde sedíte, dýcháte a vydechujete, relaxujte a snaží se soustředit, dobře, pak něco? Nakonec praktikující meditaci pravidelně budete brzy všimnout, jak snadné je klidně přijít a nechat svou mysl. Můžete soustředit svou mysl na domácí problémy, například se rozhodnout, že vařit na oběd nebo si myslet, že musíte mít čas udělat dnes. Namísto křeče hledat odpověď na vaši otázku, počkejte trochu. Potřebné myšlenky vás navštíví. Představte si, že vaše myšlenky jsou malé ryby plovoucí ve vodě, a musíte počkat na "správné" ryby. Souhlasím, pro tuto okupaci musíte mít maximum trpělivosti.

Tato lekce vám dává pryč od vašeho "ega" a z vašeho "i", který dělá všechna rozhodnutí. Nechte myšlenky sklouznout vaši mysl. Pokračování soustředit se na dech, přemýšlejte o každém z nich a pak pustil, přesuňte se na další.

Obrázek s názvem meditovat hluboce krok 9

2. Nesnažte se bojovat. Boj vás dá energii a úzkost, která zabrání soustředění. To je důvod, proč meditace vyžaduje praxi, což je v podstatě jen sedět, ovládat dech a myšlenky. Co si myslíte, že jsou zen mniši a mistr meditační mistři? Pravda, jen sedí, zaostřují se.

S největší pravděpodobností přijdete na mysli myšlenky o vašem životě a vašem okolí. Nedovolte proniknout do své mysli, abyste si mohli myslet, že vám bude způsobit stav apatie nebo zlobu. Jakmile začnete meditovat, pravděpodobnost je, že takové myšlenky vám budou držet docela často.

3. Vzpomeňte si na starý film Monti Pioth Group, ve které dva muži ztratili v poušti. Vyrazí se do písku při hledání vody, supy se již začínají točit. A pak se jeden z nich vypadá přímo do komory a říká: "Čekat trochu!". Okamžitě se fotoaparát sklírají zpět, aby ukázal prohlížeč celým filmovým posádkou a pokryté pro celý oběd. Blízko budoucnosti je ukázáno, že tyto dva klidně jedí svou večeři, zatímco celá posádka putuje v poušti, zatímco se někdo opět nedívá na kameru a neříká: "Čekat trochu!"A celý proces se opakuje znovu.

Naše mysl přesně funguje. Myšlení a analýza vašich myšlenek, najednou se zeptejte se: "Stand-ka, a kdo sleduje mé myšlenky?". To je celý boj o vás a vaší mysli. Zaměřit se na můj dech a nechat to být to, co bude.

4. Mentálně obejmout sami. Umožňující myšlenky nechat vaši mysl, pocit každou buňku těla, pocit krve mouchy v plavidlech, protože myšlenky se schovávají v hlavě. Uvědomte si a přijměte a přijměte svou lidskou přirozenost. Buď vděčný za to co máš. Snažte se "zvednout" duchem, opouštět své tělo. Péče o harmonii a cítit obrovskou lásku pro sebe a život.

Část 4 z 4:

Jak dokončit meditaci