Jak čistit mysl pro meditaci

Není možné zcela vyčistit mysl. Nicméně, můžete najít uvolněný a klidný stav mysli, který vám umožní získat více spokojenosti z meditace. Nejdříve si uvědomuje spojení mezi myslí a tělem. Opravit své tělo, takže dlouhé procházky nebo balící se šálkem čaje. K relaxaci, provádět několik cvičení spojených s vedením deníku. A když jste připraveni, začněte meditovat v klidné, klidné atmosféře.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Uvolnit tělo

jeden. Procházka. Sledujte rychlou procházku v parku ve své oblasti. Drž se dál od lidí nebo intenzivních pohybů pohybu. S pomalou chůzi se soustředí na vnější přírodu a představte si, jak napětí opustí vaše tělo. Rychlá chůze, zase přispívá k zrychlení krevního oběhu na endorfiny, které pomohou vyčistit mysl.

Každý druh fyzického cvičení pomůže vyčistit mysl. Můžete se pokusit zvýšit váhu, cyklistiku nebo dokonce hrát basketbal. A po meditaci relaxovat.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl pro meditaci Krok 2

2. Proveďte několik hlubokých dechových cvičení. Zvedněte správný rytmus a uchovávejte účet znovu a znovu v taktu dýchání. Inhalovat čtyři, a pak vydechovat, také počítat čtyři. Ujistěte se, že plíce jsou zcela naplněny vzduchem při každém dechu a zkuste to zcela produkují na každém výdechu. Tento proces opakujte během několika minut, dokud se necítíte klid a připravenost meditovat.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 3

3. Pít sklenici teplého mléka. Tato technika, mnoho lidí se používá k ponoření do spánku. Pomáhá však také uvolnit tělo pro meditaci. Nalijte mléko do sklenice, které lze použít v mikrovlnné troubě a ohřívá kapalinu do teplého stavu. Nebo můžete ohřívat mléko na sporáku. Pomalu pít mléko s malými sítkami.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 4

4. Trochu pěkný. Najít klidné, klidné místo a ležet půl hodiny. Snažte se nepřekračovat toto časové období, jinak se budete raději cítit ještě větší únavu než se zaměřením. Jakmile se probudíte, proveďte nějaké protahovací cvičení, než začnete meditovat. Spánek pomůže nižší úrovně stresu a také vám umožní restartovat.

Krátký den spánek způsobuje bolesti hlavy v některých lidech. Pokud je to váš případ, experimentujte s dobou spánku nebo zkuste zavřít oči samotné a relaxovat.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 5

Pět. Pít sklenici bylinného čaje. Vyberte si svou oblíbenou odrůdu čaje, buďte to mátou, s heřmánkem nebo jiným. Vařit šálek a dýchat chuť čaje. Pomalu ho pít v malých drahách. Některé čaje, jako je heřmánek, mají lehké sedativní vlastnosti, díky kterým tělo uvolňuje téměř okamžitě.

Pro ještě relaxační efekt můžete kombinovat čaj s teplou koupelnou. Hlavní věc není relaxovat příliš mnoho, jinak tam může být pokušení přeskočit meditaci.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 6

6. Opakujte do pohodlného oblečení. Nejméně 15 minut před začátkem meditace, dát na oblečení, ve kterém se budete cítit pohodlně. Vyberte si oblečení z přírodních tkanin, jako je bavlna. Syntetické tkaniny mohou být broušeny a pohybovat se pohybem. Pokud neustále opravujete oblečení, může vás rozptýlit od meditace.

Někteří lidé raději nosí něco podobného cvičení oblečení. Zkuste dát těsné nebo volné bavlněné kalhoty s vhodným tričkem. Můžete také udělat bez bot pro ještě větší pohodlí.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl pro meditaci Krok 7

7. Strávit kompletní skenování těla. Sedět nehybně a cítit každou část těla, počínaje korunkou a pohybující se dolů. Věnujte pozornost pocitům v každém z částí. Zažíváte bolest? Jedna z částí těla se zdá být obzvláště silný? Když skončíte s prsty, řekněte mi, že zvládnete všechny tyto informace později. Nyní jste připraveni zaměřit se na svou mysl.

Metoda 2 z 3:

Relaxovat mysl

jeden. Seznam díky. Vyberte si konkrétní osobu ve svém životě. Pak se zaměřte na tento muž a zapište si vše, co jste vděčný. Snažte se učinit alespoň deset poznámek. Tento proces opakujte s "novou osobou" každý den bezprostředně před meditací. To vám pomůže naladit.

Pokud chcete dále zvýšit počet pozitivních energie, pošlete seznam osob, o kterém mluví, a děkuji mu telefonicky.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 9

2. Seznam případů. Pokud se domníváte o extrémně obsazeném typu lidí, vyberte pět minut do každé meditace, abyste si posadili a vytvořili seznam úkolů, které budete muset provést v tento den nebo tento týden. Jakmile se úkoly vypnou být v seznamu, zkuste je vyhodit z hlavy. Nyní přesně víte, co s nimi pochopíte, když dokončíte meditaci.

Je to také dobrý způsob, jak se necítit vinným důvodem, zda jste přiřadit čas na sebe a meditovat. Váš seznam ukazuje, že sledujete své povinnosti ostatním.

Místo seznamu, můžete jednoduše napsat myšlenky ve volné formě. Napište vše, co přijde na vaši mysl. Můžete ji použít jako způsob, jak vytvořit negativní energii. Můžete například psát: "Jsem tak unavený, že mé zásluhy jsou vnímány v práci jako splatné".

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 10

3. Vypněte telefon a nastavte jej stranou. Jakmile spusťte relaxační proces, odložte telefon a vložte jej do tichého režimu. Telefon může potenciálně rozptýlit a vrátit se k událostem aktuálního dne. Odstranění, budete moci utéct od reality.

Pokud se jedná o skupinovou meditaci, bude to také dobrý tón pro překládání všech gadgetů pro tichý režim, pokud pravidla týmu poskytují jiné.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 11

4. Přečtěte si uklidňující texty. Vezměte si s vámi malou knihu s básněmi. Nebo knihu s inspirativními citáty. Někteří lidé zklidí čtení biografií. Existují i speciální knihy o meditaci, které pomáhají soustředit. Jděte na místní knihkupectví nebo online a najděte několik textů, které chcete.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl pro meditaci Krok 12

Pět. Soustředit se na něco. Představte si jednu osobu, místo, událost, nápad nebo životní prostředí. To může být vše, co chcete. Převést veškerou duševní energii do této oblasti a pokusit se o to zaměřit co nejvíce. Vraťte se na toto místo, kdykoliv se mysl začíná bloudit během meditace.

Můžete se zaměřit na to, kolik milujete město Paříže. Snažte se přemýšlet o všem, co se vám to líbí, a pak znovu očistit mysl.

Rada specialisty

James Brown

Učitel Meditajam Brown - učitel védské meditace, jednoduché a cenově dostupné tvořit meditaci starověkého původu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Chcete-li se stát učitelem, prošel přísným dvouletým vzdělávacím programem z védských mistrů, včetně 4 měsíců ponoření v Himalájích. V průběhu let byly tisíce lidí vyučován od San Francisca do Oslo - individuálně, ve firmách a na akcích.

James Brown
Učitel meditační

Neztrácejte příliš mnoho problémů s vašimi myšlenkami. James Brown, meditace učitele, říká: "Když lidé říkají, že mají příliš mnoho myšlenek, znamenají, že mají příliš mnoho negativních myšlenek, úzkosti nebo úzkosti. To, co opravdu potřebujete udělat, je najít způsob, jak odstranit napětí, a koncentrace na myšlenkách může zabránit ".

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 13

6. Nebuďte přísní pro sebe. To je normální pro připojení dialogu se sebou, přípravou na meditaci. Pokud začnete ztrácet koncentraci, řekněte mi: "Pojďme se vyhnout rušivým faktorům. Zaměřte se na dýchání ". Pokud začnete zaútočit na skutečnost, že "špatný" meditovat, ztratíte veškerou koncentraci a kontrolu. Proto udržujte interní dialogy pozitivní a povzbuzujte.

Pokud pochybujete, představte si, že děláte všechno v pořádku. Nakonec, pokud jste udělali něco z meditace, pak se vám podařilo.

Metoda 3 z 3:

Vytvořit klidné prostředí pro meditaci

jeden. Najděte přístav pro meditaci. V ideálním případě se pokuste meditovat ve stejné zóně každý den. Najít místo, které vám zdá být klidný a pohodlný. Přístav může být vaše ložnice, kuchyně nebo dokonce podkroví. Také se ujistěte, že je to bezpečné místo.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 15

2. Vyčistěte prostor kolem sebe. Pokud v určitém dni zjistíte, že váš přístav je trochu dezorganizován, bylo by užitečné strávit několik minut na její čištění před začátkem meditovat. Znalost toho, co kolem vás vládne, možná uklidní vaši mysl.

Obrázek s názvem Vymazat svou mysl pro meditaci Krok 16

3. Nastavte mírnou teplotu. Pokud jste příliš studená, s největší pravděpodobností ztratíte soustředění a vaše mysl bude trochu putovat. Možná budete také enypyget nebo cítíte zimnice, což vás odvádí stejně. Pokud jste příliš horké, budete se potit nebo skrýt. Vyberte maximum "neznepší" teplotu. Pokud máte termostatu nebo klimatizační jednotku, snížíme se a přidáváme hodnoty každý den, dokud nezvolíte optimální teplotu pro sebe.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 17

4. Vyzkoušejte různé pózy pro meditaci. Mnoho lidí dává přednost meditaci sedět na podlaze, někdy zkřížené nohy. Nicméně, můžete se také snažit sedět s podlouhlými nohami nebo na rovnání na židli, ležet na zádech nebo žaludku nebo dokonce chodit s kruhy. Změňte tyto pozice, dokud nenajdete ten, který vás bude nejlépe přistupovat k čištění mysli.

Pokud se rozhodnete meditovat sezení, může být užitečné, abyste vložili měkký ručník nebo tenkou deku.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 18

Pět. Přizpůsobit osvětlení v místnosti. Vytvořte uklidňující atmosféru instalací více tupých žárovek v oblasti meditačního prostředí. Nebo vypnout světlo v místnosti a spalovat některé malé svíčky. Pokud zjistíte, že jste obtížně se soustředit, poslat pozornost do ohně, který vám pomůže zaostřit.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 19

6. Pomalý z meditace. Na konci relace není nutné okamžitě vyskočit a okamžitě začít pracovat. Lepší vstát a vytáhnout, pomalé a necítíte. Můžete také chodit trochu. Postupně zvyšujte svou známou úroveň aktivity.

Obrázek s názvem Vyčistěte svou mysl pro meditaci Krok 20

7. Proveďte toto cvičení každý den. Proveďte meditaci s obvyklou součástí každodenního života. Nejjednodušší způsob, jak vyčistit mysl ráno, ale denní nebo večerní sezení je také dobré možnosti. Držet se stejných časových rámců tak, že mysl a tělo jsou zvyklé na proces.

Tipy

Vyberte pár momentů, abyste se poděkovali po každém meditačním sezení.
Někteří lidé považují za užitečné zahrnout nízký bzučící šum, působí jako bílý šum, před a během meditace. Nebo můžete použít uklidňující hudbu.
Můžete se také zaregistrovat pro skupinové studie meditace nebo zapojit se do mentora, který vás naučí soustředit se a vyčistit mysl.

Varování

Pokud jste příliš rozrušený nebo prostě nemůžete vyčistit mysl, možná budete muset odložit meditaci za hodinu nebo tak, a zkuste to znovu.