Jak se naučit meditovat bez pomoci trenéra

Meditace bez pomoci autokaru je obtížná lekce, ale mnoho lidí denně studuje meditovat a meditovat, protože ti, kteří to dokážou udělat, jsou vzácné, a dokonce i splňují, pak zpravidla mají velmi pevný plán. Zatímco příběh zdánlivě vyvýšen těm, kteří byli zapojeni do meditace sám, je těžké učinit tento proces sám, ale zajímavý. Pokud však používáte sebeúctu, odvahu, empatii, meditace může zapojit každého a bez pomoci kouče.

Kroky

jeden. Určete pro sebe, kde máte v úmyslu jít během meditace. Nebudete schopni naplánovat něco předem a očekávat, že se to stane, ale pokud víte, jaký směr následovat a co chcete získat z procesu meditace, je to dobrý start. Hlavní chyba všech nováčků domnívat se, že meditace je téměř stejná jako cíl. Jedná se o falešný nápad, protože meditace může pokrýt mnoho různých účelů, včetně povědomí, schopnosti proniknout cokoliv, klidu, energie generace, hojení, cesta ke štěstí a seberealizaci. Existují i takové formy meditace, které pomáhají překonat složité období v životě, například násilí, přitažlivost k drogám, utrpení, stresu a v perspektivě, aby se zachovala příznivý duševní stav zaměřený na povědomí a schopnost proniknout do podstaty něčeho. Existují také formy meditace, které pomáhají rozvíjet lásku, soucit, najít vnitřní mír a duchovní vhled. Zeptejte se sami sebe:

Chcete relaxovat?
Chcete rozvíjet pozornost?
Snažíte se rozvíjet schopnost proniknout do podstaty něčeho a schopnosti porozumět?
Chcete cítit si jistější?
Chcete najít vnitřní mír?

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 2

2. Vyzkoušejte důlní informace. Na internetu Existuje mnoho vynikajících článků a praktických rady na téma meditace, a ve vaší místní knihovně a knihovně bude mít pravděpodobně dobré knihy o meditaci. Čtení takové literatury pomůže odpovídat na otázky o jmenování a přínosech meditace a bude také poskytovat mnoho přístupů k meditaci. Podívejte se na články na internetu a knihy, které obsahují obrovské množství informací o tom, jak začít proces meditace, takže nejste omezeni na jediný názor nikoho, a měli jste možnost vyzkoušet různé formy meditace. Můžete dokonce určit skutečnost, že chcete meditovat dosáhnout různých cílů v různých časech na týden - být mentálně otevřený novým funkcím.

Čtení literatury na meditaci má své výhody a nevýhody. Výhodou čtení je, že máte představu o tom, co se děje, informace o některých metodách a metodách, které stojí za to vyzkoušet, stejně jako mnoho doporučení a poradenství, jak dosáhnout dokonalosti. Nevýhodou ovlivňuje skutečnost, že je velmi snadné vybudovat spoustu očekávání ve vědomí, s nimiž můžete nebo nemohli čelit. Může se vám zdát příliš cizinec mimo vaši komfortní zónu, stejně jako být nedalekou překážkou. Budete mnohem snazší cvičení, za předpokladu, že nebudete nastavit očekávání, na kterou by mělo být meditace údajně.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 3

3. Dejte si čas. Bohužel, mnoho nemůže dovolit spoustu času v meditaci nebo si vybrat správný čas pro cvičení. V ideálním případě je nejlepší z této doby je brzy ráno nebo pozdní noc, kdy kolem, zpravidla, tiše a klidně, a můžete relaxovat, jak se uvolnit. Nebo zvolte kdykoliv během dne, kdy jste po dlouhou dobu klidu a klidně v klidu - zřejmě, jediným klidným obdobím domu je, když jsou děti ve škole, a na pracovišti - když zaměstnanci šli na oběd. Pokud se vrátíte domů z práce nebo ze školy, sledujte spoustu televize, poslouchejte hudbu nebo číst knihy vzrušujícího obsahu, čekáte na nadměrné použití a přepracování, a to není nejlepší čas pro meditaci.

Pokud jde o dobu trvání tříd, nastavte dobu 10 až 15 minut za účelem zahájení období 10 až 15 minut, postupně zvyšující dobu zasedání až 45 minut. Samozřejmě, někdy nebudete chtít zaplatit spoustu časových tříd, ale najít volný čas, i když je nejmenší mnohem důležitější než jen čas počítání.

Když začnete dělat meditaci, je nejlepší věnovat tento víkend nebo několik dní. Takže si můžete vychutnat klidný čas a zcela se věnovat této praxi.

Pokud se cítíte obzvláště rozšířené nebo máte bolesti zranění, dobrým doporučením je dělat lehké svalové svaly před a po zasedání meditace.

Obrázek s názvem Medite Withot Master Step 4

4. Mějte na paměti, že obyčejná relaxace je formou meditace. Ve skutečnosti, mnoho meditují, ani si to neuvědomuje. Když si můžete odpočinout přes šálek čaje, nebo kreslit obrázek, nebo jít ven a relaxovat, vyhřívat pod paprsky slunce a sledovat ptáky v zahradě, pak můžete říci, meditace se stalo. Když mozek zklidňuje, a najdete pocit komunikace s okolním světem, meditujete. Někdy pro to nepotřebuje moc času, ale to vše je způsobeno tím, že nebudete sledovat cíl nebo se nesnažte udělat to realitu.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 5

Pět. Nastavte pro sebe základní pravidla. Nainstalujte určitý postup dříve, během a po meditaci, jakož i postup v případě něčeho, což může způsobit utrpení. Další užitečná rada: Pokud je vaše meditace založena na pojetí objektů, jako je: meditace pro dýchání, meditace na vědomí, meditace na obraz, jako je květina, soustředit se na toto téma. Pokud nemáte strukturu nebo koncentraci objektu, není nic, co by mohlo být považováno za základ, v tomto případě se vaše meditace zdá, že se vaše meditace promění v opatrnost.

Dejte si cíl, abyste pravidelně meditovali bez hudby nebo jiného externího zařízení, které používáte pro relaxaci. Takže se naučíte meditovat kdekoli, a to jak s pomocí a pomoci pomocných prostředků.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 6

6. Najít meditační zařízení. Může to být místo, kde se cítíte v bezpečí, kde jsou klidné a pohodlné. Pokud žijete v hlučném pokoji v nastavení, kde je malý prostor a ticho, zkuste najít místo někde v přírodě. Možná budete muset půjčovat volný pokoj najednou v domě přítele nebo relative nebo si rezervovat pokoj v knihovně nebo lékařském centru. Možná bude volná kancelář v práci nebo volné třídě ve vaší škole. Pokud to počasí dovolí, může to být zahrada, altán nebo jiná místnost venku, kde byste mohli odejít do důchodu na krátkou dobu.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 7

7. UPOZORNĚNÍ Zvolte polohu těla. Docela často vidíte obraz lidí, kteří se zabývají jógou v "plné lotos" póza s absolutním pacifikací na obličeji. Ve skutečnosti, jen velmi málo může sedět v této poloze bez dlouhých tréninků, a ve většině případů mnoho nemůže ani sedět správný čas. Ve skutečnosti je to více známé sedět, skládání nohou vhodný pro nás v cestě nebo prosit na židli, zvonkové nohy. Posaďte se uvolněným způsobem s venkovním prsou, držte hlavu rovně.

Pokud chcete lehnout, zkuste ležet na mé straně nebo v jiné pozici, aby se usnul.

Můžete se také stát rovnou, kolena k relaxaci (ale ne ohybu), hlavu a postoji.

Můžete také jako pomalý klidný krok buď velkým kruhem (takže nemáte šroubovou hlavu), nebo v přímé linii, zpět.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 8

osm. Start třídy, relaxační a bez rušivých faktorů. Chcete-li relaxovat, zkuste střídavě napětí a relaxovat svalové skupiny nebo nakreslit nějakou idylickou krajinu v představivosti. Můžete hrát klidnou melodii, pokud to pomůže. Můžete také klidně uklidnit a uvolnit tělo s dýchacími pohyby. Vědomé dýchání je důležitou součástí procesu meditace, protože pomáhá snížit stres, rozvíjet pozornost a vědomí pocitů.

Jistě budete mít momenty, kdy bude vaše meditace podobná výhradně pro osvobození od myšlenek a zkušeností, protože mozek nebude plně relaxovat. Taková meditace může zklamat, způsobit úzkost a depresivní náladu, zejména pokud se porovnáte s předchozími klidnějšími a příjemnými sezeními. Ale pokud se k tomu přijedete s myšlenkou, že během takové meditace ještě něco víte, dokonce jen sledovat své myšlenky, to může být velmi produktivní zasedání, které v budoucnu poskytne více výhod. Protože se naučíte, jak nainstalovat, proč váš mozek nemůže relaxovat, a že pro to můžete udělat.

Obrázek s názvem meditovat bez hlavního kroku 9

devět. Použít meditační relaci k dosažení cíle, který jste dali. Jak již bylo dříve napsáno, meditace je založena na mnoha problémech. Jakmile chápete pro sebe, co chcete od meditačního zasedání, najděte nejlepší způsoby, jak dosáhnout. Například:

Pokud se chcete zaměřit, klidně soustředit pozornost na téma, například na barevném listu papíru, šálek s vodou, květina, svíčka, obrázek něčeho, co vás duchualizuje. Můžete také vypočítat každý dech do deseti, začněte znovu od jednoho do deseti, abyste udrželi koncentraci.

Pokud chcete rozvíjet intuici, začněte sledovat věci, které se dějí co nejdříve. Nechte je stát sami, zkuste se obrátit v myšlenkách ani pocitech. Buďte opatrní na všechno, co se s vámi děje. Postupem času si můžete všimnout a chytit libovolnou reakci mozku, stejně jako určit, co lze udělat pro dlouhodobou pohodu.

Pokud chcete zlepšit pohodu, soustředit pozornost na pocity dobré vůle, laskavosti, odpuštění, soucitu a vděčnosti. Snažte se představit si vnitřní energii a paprsek světla a použít ji ke studiu vašeho mozku a těla, usnadnění utrpení.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 10

10. Pokračovat ve cvičení. Meditace Sessions vám bude moci pomoci, pokud systematicky vlaku. Pravidelný trénink vám pomůže rozvíjet sílu, povědomí o pocitech, sebevědomí. S každou třídou vyvíjíte více kvalit v CEVIS. Vyberte si vhodný čas v závislosti na vašem plánu a potřebách - jednou denně, dvakrát denně, jednou týdně, dvakrát týdně, dokonce jednou za měsíc, pokud je pro vás obtížné začít!

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 11

jedenáct. Nikdy nezmeškáte případ k odpočinku a hodit negativní myšlenky z mé hlavy. Pokud jste si nevšimli, jak jsem se utopil ve svých myšlenkách, vrať se zpět do svého předmětu koncentraci pozornosti a pokles všech rušivých faktorů. Vrátit se k tomu, co děláte. Pokaždé, když to usnadní.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 12

12. Vyhodnoťte relaci pokaždé, když jste skončili. Setkání bylo úspěšné nebo bylo neúčinné? Proč? Snažte se najít příčinu všech negativních zkušeností k příštím, než jste byli schopni věnovat pozornost a vyhnout se opakování. Trpělivost je klíčem k uspokojivému a produktivnímu meditaci.

Existuje docela moudrá metafora, která je třeba vzít v úvahu: "nedělejte kost". To znamená, že v kostech nenajdete téměř žádné živiny na rozdíl od vyvážené výživy. Takže pokud krmení pet je jen kosti, bude to bolestivé a nešťastné. Pochopit, zda se snažíte vynutit nějaké argumenty vynucené, a najít zkušenosti s zkušenostmi, uvedení významnějších cílů.

Tipy

Myšlenky a pocity se vrátí k vám, nemyslete si, že jste selhali, když se to stane. Zkoušky a obtíže se stanou (nikdo není dokonalý), takže je to okamžik, aby využil případu a pochopil, co cítíte.
Být přátelský k sobě.
Pokud vzniká něco, co způsobuje úzkost nebo strach, přiznej tuto skutečnost, s tím není nic špatného. Pak pracovat na tom, jak se zbavit strachů přes seznámení se svými pocity.
Mozek si myslí a projektuje určité obrázky - to neznamená, že jste vlastně viděli Buddha, Bůh nebo Ježíše Krista. Jsou součástí vašeho vědomí.
Odpočinout si. Může být podobné bezvýznamné opakování slova, ale velmi často, když je sezení v neznámé pozici, zvyšuje se napětí.
Pokud se cítíte důvěru a vnímáte normálně, co bylo praktikováno dříve, zkuste jiné techniky. Jinak, nějakou dobu dodržovat určité nadace a postupně přejdete do jiných technik, pokud máte pocit, že jsou pro vás vhodné.
Během relace poslouchejte uklidňující, lehkou hudbu.

Varování

Nezapomeňte - všechny obrázky, myšlenky a duchovní pocity jsou nafouknuty vás. Nebudou vám ublížit, pokud to nenecháte.
Promluvte si s těmi, kteří důvěřují, nezůstávejte s vámi sami. Komunikace s lidmi, kteří se zabývají meditací - vynikající příležitost k výměně zkušeností.
Nepřekonávejte se. Pokud se nikdo dlouho nevrátil mozek, bude se snažit udržet takový stav. Pokusí se použít všechny příležitosti, aby vám zabránil. Mozek je velmi dobrý manipulátor (ví všechny triky). Takže buďte k sobě benevolentní.

Co potřebuješ

Internetové stránky nebo meditace učebnice
Klidné místo vhodné pro meditaci
Deník pro záznamy o odrazu týkající se meditace (volitelné)