Jak praktikovat meditaci chůze: 14 kroků

Meditace chůze je jedním z forem meditace v akci. Během meditace na cestách se zaměřujete na chůzi. Vy Povědomí Vaše myšlenky, pocity a emoce, které zažíváte během chůzi. Takové povědomí o vašem těle a mysli vám pomůže relaxovat a objasnit mysl.

Kroky

Část 1 z 3:

Co by mělo být postavení těla

jeden. Najít vhodné místo pro chůzi. Toto místo může být uvnitř i na ulici, hlavní věc je, že existuje relativně klidný a klidný. Nevybírejte strmé výtahy nebo trasy, kde se musíte zastavit. Potřebujete místo, kde tam můžete udělat a zpět nejméně 10-15 kroků. Pokud meditujete na veřejném místě, vyberete takový graf, kde nikdo nebude zasahovat.

Než chůze, udělat malý trénink. Udělejte si naklápění vpravo a vlevo a back-back. Sledujte zády k rovné, a budete mít dobrý držení těla. Pokud jste uvnitř, zkuste chodit naboso nebo v ponožkách. To vám pomůže cítit vaše nohy při chůzi.
Než začnete meditovat na ulici, cvičit uvnitř. Existují méně rušivé momenty. Dále, meditace na cestách může učinit podivný dojem na okolní. Můžete být rozptýleni, jak ostatní lidé budou reagovat na vás.

Obrázek s názvem do chůze meditace krok 2

2. Začněte chodit. Udělejte 10-15 kroků v jednom směru, dýchejte normálně. Udělejte si pauzu poté, co dokončíte kroky, a znovu fandit. Časová pauza arbitrary. Po ukončení dýchacího cvičení vezměte v opačném směru 10-15 kroků. Zákon na tomto plánu nejméně 10 minut.

Pokud jste rozptýlení počítáním kroků, stačí definovat místo, kde změníte směr pohybu.

Může být meditován a při pohybu jedné cesty. Necítím se povinnost změnit směr.

Obrázek s názvem do chůze meditace Krok 3

3. Definujte si vlastní tempo. Můžete jít s jakoukoliv rychlostí, kterou jste pohodlný. Ale stále je lepší jít pomalu a malé kroky. Kroky by měly být pro vás přirozené. Ruční pohyby při chůzi by měly být přirozené. Během meditace chůze nemusíte namáhat nebo se přivést do stavu, když jste si dusili.

Pokuste se chodit různými způsoby, dokud nenajdete délku kroku, který vám nejlépe vyhovuje.

Nezapomeňte, že jdete založit spojení mezi tělem a myslí, a ne dávat si určité zatížení.

Obrázek s názvem do chůze meditace Krok 4

čtyři. Připojte dýchání s kroky. Meditace chůze pomáhá spojit tělo a mysl. Inhalovat pro dva nebo tři kroky. Pak vydechněte a udělat tři, čtyři, pět kroků. Změňte počet kroků pro každý respirační hnutí. Zjistěte, co přesně se vejdeš. Bez ohledu na to, jaký druh dýchacího schéma, dýcháte pomalu a uvolněně.

Můžete potřebovat několik pokusů o výběr dýchání rytmu a chůze.

Snažte se zadržet váš dech při chůzi. Pokud si všimnete, že začnete zářící, zvýšit frekvenci dýchacích cest.

Část 2 z 3:

Jak se zaměřit na pozornost během meditace

jeden. Použijte Gatha. Gatha je krátký verš, který může být tiše opakován, aby se během meditace soustředil. To je zvláště užitečné, pokud je obtížné udržet myšlenky během meditace. Dělejte dvě nebo tři dýchací pohyby při vysloveném každém řádku:

Řekni mi: "Přišel jsem", A při výdechu - "jsem doma".
Na dechu: "jsem tu". Řekni mi: "A teď".
Na dechu: "Je mi dobře". V exhalaci: "jsem volný".
Řekni mi: "Nejdůležitější". Řekni mi: "žiji".

Obrázek s názvem Do chůze meditace Krok 6

2. Snažte se cítit své tělo. Začněte s částí, která je nejblíže k zemi, a pak vzroste výše. Začněte s nohama, a pak jít na kotníky, nohy, kolena, boky, pánev, záda, břicho, ramena, krk a na konci, na čelisti. Povědomí o vlastním těle neznamená myšlenky o něm. Naopak se zdá, že sledujete různé části těla a jejich pohyb.

Věnujte pozornost tomu, jak se vaše nohy dotýkají země.

Věnujte pozornost tomu, jak jsou vaše svaly sníženy při chůzi.

Jaké pocity zažíváte v každé části těla?

Snažte se cítit jako oblečení v každém kroku se dotýká kolen nebo břicho.

Jak je pozice vaší holeně, když zvednete nohu a dejte ho na zem?

Věnujte pozornost tomu, jak se vaše ruce a ramena pohybují při chůzi.

Obrázek s názvem Do chůze meditace Krok 7

3. Realizovat své pocity. Během meditace budete mít pocity spojené s vaším tělem a to, co slyšíte a uvidíte během chůze. Můžete se cítit pohodlí, nepohodlí, bolest, potěšení, sympatie, antipatie, neutrální pocity. Pocity nemohou být správné nebo špatné. Nemusíte bojovat proti pocitu nebo se je pokusit změnit.

Možná máte něco zranění při chůzi?

Jste příjemný na situaci, kde jdete?

Příjemný nebo nepříjemný pro vás Zní to, že slyšíte, když chodíte?

Cítíte nepohodlí v nějaké části těla při dámu nohu na zem?

Obrázek s názvem Do chůze meditace Krok 8

čtyři. Reformovat stav vaší mysli a vaše emoce. Emoce, které se obáváte během meditace, se změní. Ovlivňují události, které se konají ve vašem životě, nebo jaký byl váš den. Vaše emoce se mohou také změnit v procesu meditace.

Například, pokud jste měl turmozy den v práci, pak na začátku meditace chůze, můžete cítit stres nebo úzkost, a během procházky budete mít pocit, že jsem trochu uvolnil.

Obrázek s názvem do chůze meditace Krok 9

Pět. Věnujte pozornost tomu, co se děje ve vaší mysli. V procesu meditace se můžete zdát různé pocity a emoce. Když se s vámi objeví, zkuste je rozdělit na negativní a pozitivní.Měly by být vyvinuty pozitivní myšlenky. Od negativních myšlenek, aby se zbavili.

Například si všimnete, že vaše ramena jsou při chůzi napjatá. Uvažujete o tomto pocitu do kategorie negativních. Měli byste uvolnit ramena a zachránit své tělo z napětí.

Neexistují žádné právo ani nevhodné myšlenky nebo emoce, které k vám přicházejí během meditace.

Obrázek s názvem do chůze meditace krok 10

6. Rozvíjet své koncentrační schopnosti. Můžete být obtížné během meditace realizovat své tělo, pocity a emoce. Začněte s koncentrací pozornosti během meditace pouze na vašem těle. Když se dostanete pohodlně, začít připojovat povědomí o svých myšlenkách a pocitech. Postupně rozvíjet své schopnosti povědomí o různých faktorech. Čím více praxe máte, tím lépe bude.

Pokud právě začínáte cvičit meditaci chůze, věnujeme to 20 minut, jak budete muset více času soustředit. Když jste více nebo méně zvládli tuto praxi, bude možné ji představit do svého každodenního života. Meditujte, když jdete z auta do obchodu, když vstanete po schodech.

Změňte reflektor v závislosti na vašich potřebách. Pokud chcete lépe řešit se svými pocity v meditaci, soustředit se pouze na pocity, nevěnovat pozornost vašemu tělu nebo myšlení.

Obrázek s názvem do chůze meditace krok 11

Žít v tomto okamžiku. Soustředit se na proces chůzí a ne v cíli. Soustředit se v současném okamžiku, ne v minulosti nebo budoucnosti. Pokud vaše mysl začíná chodit, nechte ho. Sledujte, jak se vaše myšlenky jdou, a vraťte se k reálnému dechu. Dělat každý krok se stejným záměrem a zůstat v současné době.

Nepřidělujte si cíle, na které potřebujete přijít. Jděte na procházku, bez konkrétního účelu. Máte-li cíl, pak budou vaše myšlenky zaměřeny na to, aby se dostal do cíle a chodit sám se změní na prostředek k dosažení.

V meditaci srandu, cíl sám je proces chůze, takže pokud jdete, jste již dosáhli svého cíle. To vám pomůže zůstat v současnosti, a nemyslet si o budoucnosti.

Část 3 z 3:

Jak pochopit význam meditace chůze

jeden. Meditace v hotovosti vám pomůže zlepšit své duševní zdraví. Pravidelná praxe vám pomůže zbavit se deprese, úzkosti a obav. Pokud již navštěvujete psychoterapeuta kvůli své úzkosti a (nebo) depresi, pak meditace chůze může být vynikající pomocná terapie. Povědomí a soustředění, které budete cvičit v této meditaci, vám pomůže realizovat vaše emoce, myšlenky a pocity. A to zase zvýší účinnost vašich lekcí s psychoterapeutem.

Pro dosažení účinku se snažte provádět meditaci chůze po dobu 20 minut, třikrát týdně. První výsledky můžete vidět v 8-12 týdnech.
Meditace chůze vám také pomůže soustředit se nebo zaměřit myšlenky během dne.

Obrázek s názvem Do chůze meditace Krok 13

2. Meditace zlepšuje vaše fyzické zdraví. Pokud pravidelně cvičíte meditaci chůze, můžete snížit krevní tlak, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a snížit projev chronických onemocnění. Můžete zažít tento příznivý účinek na sebe, bez ohledu na to, zda jste zdravý nebo se snažíte vyřešit jiné zdravotní problémy.

Zpravidla obdržíte první výsledky, pokud praktikujete meditaci chůze nejméně 8 týdnů.

Praxe chůze meditace také poskytuje nějakou fyzickou aktivitu. Můžete obnovit nadváhu a zlepšit fyzický kondici.

Obrázek s názvem Do chůze meditace Krok 14

3. Realizovat cíl. V životě jsme všichni velmi zaneprázdněni. Můžete jezdit v životě, spěchat z jednoho místa do druhého a přemýšlet o tom, co ještě máte. Meditace chůze vám dá možnost snížit tempo a poslouchat své tělo a mysl.

Meditace hotovosti je založena na buddhistické výuce o tom, jak důležité je žít v reálném okamžiku a žít vědomě. Povědomí je dosaženo odrazy nad jejich pocity, tělem, myslí a duševními předměty.

Pokud jste se již pokusili praktikovat některé jiné formy meditace, meditace chůze se může zdát, že jste jednodušší než ty formy meditace, když potřebujete sedět.

Tipy

Nejprve můžete být obtížný, ale v čase, pokud praktikujete meditaci, budete jednodušší.
Během chůze si můžete poslouchat nějaké meditace s instruktorem.

Varování

Nikdy nezavřete oči během meditace chůze. Jinak můžete být zraněni.