Jak cvičit meditace Zen (Dzazen) -

Meditace může být neocenitelný stresový nástroj. Pokud zažíváte stres a obavy z jednoho důvodu nebo jiného, experimentujte s různými meditačními technikami. Dzazen je jediný typ meditace Zen-buddhismus. Zahrnuje koncentraci na dýchání a přítomnost. Za prvé, najít pohodlné místo a pohodlnou polohu. Začněte s krátkými relacemi s koncentrací dýchání. Časem rozvíjet vhodný režim. Za prvé, meditace může být dána s obtížemi, protože schopnost uvolnit mysl přichází s praxí, ale nakonec najdete algoritmus, který bude mít pozitivní vliv na vás.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zaujmout správnou pozici

jeden. Vytvořit klidnou atmosféru, kde se můžete usadit. Je důležité meditovat v důlkovém místě bez rušivých faktorů. Najděte si relativně klidné místo ve svém domě a podnikněte opatření k vytvoření relaxačního prostředí. To z velké části závisí na vašich osobních preferencích. Někteří lidé milují vytvořit oltář pomocí takových položek, jako jsou mušle, kameny nebo květiny. Jiní jako svítí svíčky. Vybírejte položky, které jsou zabaleny tak, aby uspořádaly vhodné místo pro meditaci.

V průběhu času se vaše místo bude rozvíjet přirozeně, takže se nebojte, pokud selže dokončí okamžitě. Když začnete pravidelně meditovat, pochopíte, co je pro vás vhodné, ale co není.

Rada specialisty

James Brown

Učitel Meditajam Brown - učitel védské meditace, jednoduché a cenově dostupné tvořit meditaci starověkého původu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Chcete-li se stát učitelem, prošel přísným dvouletým vzdělávacím programem z védských mistrů, včetně 4 měsíců ponoření v Himalájích. V průběhu let byly tisíce lidí vyučován od San Francisca do Oslo - individuálně, ve firmách a na akcích.

James Brown
Učitel meditační

Věděl jsi? Meditace přispívá k řádnému fungování parasympatického nervového systému, který se podílí na tom, že vaše tělo se může uklidnit, trávit jídlo a reprodukovat. Když meditujete, dáte tomuto systému příležitost, aby vaše práce, to znamená, že tělo uvolnit a čistit.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 2

2. Mít stabilní pozici.Doslovný překlad Dcazen - "sedící meditace". Jak sedíte, je velmi důležitý. A co je nejdůležitější - pokračujte v pohodlí a udržujte si zpět. Pokud potřebujete, například kříže nohy nebo používat polštáře k odpočinku v zádech, udělejte to.

Pokud jste dostatečně flexibilní, zkuste si vzít polovinu lotosu ("hancifusy") nebo plné Lotus ("Kekkafuza"). Chcete-li vzít polovinu lotosové pozice umístěte levou nohu na pravé kyčle a doprava - upravit pod levým kyčle. Pro kompletní lotosové pózy umístěte každou nohu na protější stehno. Nicméně, pokud oba představují, že vám bolest, nepoužívejte je, protože vás může rozptýlit.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 3

3. Umístěte hlavu na pohodlnou polohu. Poloha hlavy je důležitá pro meditaci zen, protože je nesmírně nutná, aby nic neudělala. Udržujte hlavu v pozici, kterou vám zdá přirozené a necítí krk. V ideálním případě musí být páteř na krku. Představte si přímku, která běží nahoru po páteře. Hodnotit krk tak, aby tato imaginární linka pokračovala.

Kromě toho může být užitečné vytáhnout bradu, aby se vyrovnal páteř a krk.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 4

4. Odpočiňte si čelist a čelní svaly. Než začnete meditovat, zpožďme se na okamžik a pocit, necítíte svaly obličeje.a čelisti. Nesmíte si všimnout napětí v této oblasti, dokud nebudete věnovat zvláštní pozornost. Snažte se uvolnit čelist a svaly obličeje jako celku před zahájením meditace.

Pokud je vaše čelist příliš napjatá, lehce masírujte obličej s prsty na relaxaci svalů.

Metoda 2 z 3:

Naučte se základy

jeden. Dýchat nos. V zen-meditaci, hlavní koncentrace jde na dýchání. Je důležité dýchat nos. Inchoing a výdech s nosem vytvářejí chlazení a oteplování pocity. Tak to bude snazší sledovat rytmus vašeho dechu během meditace.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 6

2. Soustředit se na dýchání. Když začnete meditovat, sledujte dech co nejvíce. Věnujte pozornost přirozenému rytmu dechu a výdech, zvuk dýchání, stejně jako na teplých a chladných pocitech vytvořených vzduchem procházejícími plíce. Pokuste se soustředit co nejvíce na dechu v průběhu meditačního zasedání.

Možná, že na první pohled bude tento úkol zdát jednoduchý, ale uklidňující mysl není tak snadná. Nespouštějte ruce, pokud bude poprvé obtížné se zaměřit na dýchání. Meditace, stejně jako všechno ostatní, vyžaduje praxi.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 7

3. Rozhodněte se, co dělat s očima. Můžete je udržet otevřené, napůl nebo zcela zavřené. Někteří lidé pomáhají soustředit na jeden bod v místnosti. Jiní raději zavřete oči. To je otázka osobních preferencí. Rozhodněte se, co dělat s vlastníma očima, založený na tom, co se vám zdá nejrozenější a klidnější.

To vše přijde vzorky a chyby. Změňte své rozhodnutí o oku, pokud jste rozptýlení nebo pocit nepohodlí. Například, pokud vaše oči začnou dostat patně, když se zaměřujete na jeden bod v místnosti, zavřete je. Zkontrolujte, zda vám pomůže lépe soustředit se na dýchání.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 8

4. Přesměrování mysli, když putuje. V tichu mysli může přirozeně začít bloudit. Když poprvé začnete meditovat, pravděpodobně zjistíte, co si myslíte o jiných věcech. S největší pravděpodobností začnete přemýšlet o věcech, které musíte udělat, nebo o věcech, které se staly dříve ve stejný den. Pocit, že se to stane, klidně, bez napětí, rozdrtí myšlenky na dýchání. Naladit přirozené přílivy a dýchání a pocit, že vytvářejí.

Někdy pomáhá zvážit dechy a výdechy vrátit koncentraci.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 9

Pět. Začněte s dvouminutovou meditací. Zen-meditace vyžaduje určité úsilí. Pokud se pokusíte meditovat příliš dlouho v nejbližší fázi, pravděpodobně zjistíte, že se nemůžete soustředit na dýchání. Začněte jen dvě minuty meditace najednou. Jakmile budete pohodlnější, abyste meditovali, můžete tuto dobu zvýšit.

Metoda 3 z 3:

Postupně nastavte režim

jeden. Nákup DZAF nebo malý polštář. DZAFA je polštář speciálně navržený pro zen-meditaci. Pokud si myslíte, že zen-meditace je pro vás užitečná, můžete si koupit DZAF na internetu. S ním bude pro vás snazší obsadit správnou polohu pokaždé, když budete meditováni.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 11

2. Nebojte se o okamžitou dokonalost. Nováčci se někdy obávají, že jsou špatně meditováni. Můžete zjistit, že je těžké vymazat svou mysl a zaměřit se na dýchání. Nenechte se odradit a nezpůsobují se. To je normální, pokud je to poprvé meditace obtížný úkol. Neposuzujte se přísně a pokračujte ve vlaku. Nakonec bude meditace jednodušší.

Mějte na paměti, že i lidé, kteří pravidelně meditují, nikdy zcela nevyčistí mysl. Je zcela normální čas od času zastavit a přesměrovat své myšlenky na dýchání. Nemyslete si, že pokud jste rozptýlení, pak meditovat špatně.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 12

3. Časem zvýšit dobu zasedání. Začněte s krátkými relacemi a postupně je prodlouží. Poté, co se budete pohodlně meditovat po dobu dvou minut, začít přidávat několik minut každý týden. V důsledku toho můžete meditovat déle.

Neexistuje žádné pravidlo pro meditaci. Možná se budete zdát relaxační velmi dlouhé meditace (25 minut na relaci). Ale možná dost krátkých sezení po dobu 5-10 minut. Experimentujte s různými dočasnými rámečky, dokud nezjistíte, co se vám hodí.

Obrázek s názvem Začátek zen meditace (zazen) Krok 13

4. Jít do tříd. Může být užitečné meditovat s instruktorem. Podívejte se na internetové informace o místních lekcích zen-meditace. Třídy s instruktorem vám pomohou zlepšit techniku meditace tak, aby je efektivnější.

Pokud ve vašem městě nikdo neudělá meditační kurzy, hledejte pokyny na internetu.

Tipy

Pokud se cítíte příliš silnou bolest nebo nepohodlí v počáteční poloze, nevrtejte se. Postavit se a vyzkoušet další pozice, i když jste již začali meditovat.