Jak zachovat duševní rovnováhu -

Každý vždy mluví o fyzickém zdraví, ale často zapomínáme, že je třeba se postarat o duševní, v důsledku toho začneme překonat stres, smutek a nejistotu. Namísto omezování negativních emocí můžeme podniknout aktivní kroky, abychom udrželi naše duševní zdraví a zůstali ve správné mysli, skrze kterou životní fázi bychom.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Převzít odpovědnost za vaši zdravou psychiku

jeden. Začněte ovládat svůj život. Mentální rovnováha z velké části závisí na pocitu kontroly svého života. I když je nemožné kontrolovat absolutně všechno, ale klidný postoj k problémům a zřízení dlouhodobých cílů vám dá pocit kontroly a vlastních schopností.

2. Udělejte si seznam věcí, které vám dávají pocit štěstí a bezpečnosti. Společná mysl je si vědoma vašich potřeb a tužeb a pocit, že je můžete dosáhnout. I když je snadné se zapadat do negativních emocí, nesmíme zapomenout mluvit o tom, co nás činí šťastnými. Držte čas, abyste zaznamenali seznam toho, co máte rádi ve svém životě, a ne jen přemýšlet o těchto věcech.

Přemýšlejte o tom, co vás uvolňuje, o lidech, které milujete, o úspěchech, které jste dosáhli, o třídách, které vám dávají radost, a o těchto místech, kde se cítíte "jako doma".

Nepodávejte touhu kritizovat. Přemýšlejte o tom, co tě dělá šťastným, ať už něco jednoduchého, jako kus dortu, nebo komplikované, jako vaše kariéra.

3. Dělej to, co děláte dobře. Když si myslíte, že jste na pokraji, udělej to, co děláte dobře. Bude posílit sebeúctu a cíl. Ukážete se, že můžete pracovat úspěch a ovládat svůj život.

Najděte si hobby a věnujte ho čas.

Pocit hrdosti pro sebe usnadňuje práci, ale úspěchy jsou uspokojivé.

4. Označte situace, které vám přinášejí z rovnováhy. Možná to se stane, když jste v blízkosti konkrétního kolegu nebo jděte do obchodu pro produkty na konci dne. Musíte si všimnout situace, kdy se cítíte v depresi, a snaží se jim v budoucnu vyhnout.

Pokud existuje konkrétní osoba, která komplikuje váš život, řekněte mu "že se divoce omlouváte, ale teď musíte jít," nebo na minutu se nechám na toaletu.

Omlouvejte se a nechte situaci, ve které se cítíte nekontrolovatelný stres nebo úzkost, alespoň na krátkou dobu.

Pět. Znovu vytvořit pozitivní vzory ve vašem životě. Pokud nemáte rádi hluk, jasné světlo a přeplněné místa, si můžete uvědomit, že život ve městě nebude vhodný pro vás života, pokud chcete udržet své duševní zdraví. Na druhou stranu, pokud se cítíte spokojenost a pohodlí ve společnosti vaší druhé poloviny, pak byste měli vždy pamatovat na důležitost této souvislosti, když přicházejí těžké časy. Obnovte vzory, které přispívají k vašemu duševním zdraví a zbavit se těch, kteří mu ublíží.

Přijít do svého dne s osobní perspektivou. Mysli, co musíte udělat, abyste se cítili moje maličkost šťastný. Nebojte se o to, co musíte udělat pro ostatní být spokojený a šťastný.

6. Nikdy se neidentifikujte s nemocí. Nejsi nemoc. Místo mluvení "Já jsem bipolární", řekni "Mám bipolární poruchu". Namísto volání samých "schizofrenních", řekněme "Mám schizofrenie". Nedovoluje poruchu duševního zdraví, abyste určili vás, zůstanete u kormidla svého života a zdravého rozhovoru.

Přítomnost duševního onemocnění není vaše "vína".

Metoda 2 ze 4:

Zůstaňte klidní a rozumní

jeden. Obklop se pozitivními lidmi. Lidé, s nimiž trávíme čas, mají hluboký vliv na naši duševní pohodu. Pokud jste ve skupině urážlivých nebo negativních lidí, nebo dokonce ve skupině lidí, kteří způsobují stres a úzkost (například hlavu, kolegy nebo přátele), oddělené od nich být s lidmi, kteří se cítíte dobře. Dobří přátelé:

Podporovat tě.
Neyrazujte vás a neužívejte.
Poslechněte si své problémy.
Platit čas na konverzace, hry a shromáždění s vámi.

2. Poslouchat hudbu. Bylo prokázáno, že hudba snižuje úroveň stresu, odstraňuje pocit deprese a snižuje alarm. Ve skutečnosti se ve fyzické rovině projevují také zdravotní přínosy, protože pomáhá zlepšit fyzické zdraví a kvalitu spánku. Najděte tento druh hudby, které se vám líbí, a poslouchat to, když jste stresující, například, když se dostanete do práce, pracovat nebo přijdete domů po těžkém dni.

Naučte se meditovat. Meditace je jedním z nejstarších a nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti obavám, depresi a psychologickým napětím. Chcete-li opravit, stačí zvýraznit 10-15 minut denně na vědomou relaxaci. Posaďte se ve svislé poloze vhodný pro vás a zaměřte se na dýchání, relaxační tělo a mysl.

Meditace by neměla být rutina - bylo prokázáno, že i 15 minut tohoto okupace bude mít prospěch vaše zdraví.

4. Použijte příchutě, abyste přirozeně vytvořili uklidňující atmosféru. Kadidlo, svíčky a čerstvý vzduch vás uklidní během stresu a vytváří pozitivní atmosféru kolem vás. Levandule, například, jak bylo objeveno, výrazně snižuje úzkost u pacientů zubních klinik. S odkazem na uklidňující vůně:

Máta

Čaj

Jasmín

Citrón

Pět. Jít na ulici. Bylo prokázáno, že zůstat na slunci a čerstvé vzdušné výhody zdraví, od snižování úrovně deprese před zlepšením životního vzhledu. Jděte na procházku, pořídit obrázek krajiny nebo jen sedět na lavičce ve dvoře a užívat si výhody čerstvého vzduchu.

Pokud žijete v takovém klimatu, že na ulici je příliš chladno pro bezstarostné procházky, zvažte akvizici lampy slunečního světla pro kompenzaci nedostatku denního světla.

6. Dělat ve fyzických cvičeních, když se domníváte, že vycházejí z pod kontrolou. Bylo prokázáno, že jogging, plavání a cyklistika snižují alarm, depresi a tendenci k nervozitu, a nejen v krátkodobém horizontu. Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do mozku a odvádí od problémů.

Udělejte push up nebo dřepy, sledujte lekci aerobiku, nebo se pokuste udělat jógu, pokud nemůžete jít ven.

Metoda 3 ze 4:

Podporovat dobré duševní zdraví

jeden. Podporujte své fyzické zdraví. Opět a znovu studie ukazují, že obavy pro tělo přispívá k dobrému duševním zdraví. Určitě potřebujete jíst dobře, pravidelně se zapojit do fyzických cvičeních a zkontrolovat lékař o všech problémech a otázkách. Zajímavé je, že opak je také pravdivý, to znamená, že dobré duševní zdraví vede k dobrému fyzickému výkonu.

Také potřebujete pravidelný spánek po dobu nejméně 6-7 hodin denně.
Pokud kouříte nebo pijete, udělej to s mírou. Nikdy nepoužívejte tyto nebo podobné látky jako podporu v obtížných situacích.

2. Být společenský, i když to nechcete v tuto chvíli. Je lepší mluvit a smát se ve společnosti lidí, místo aby zůstal sám se svými vlastními myšlenkami po celý den. Bylo prokázáno, že komunikace nejenže vede ke zlepšení duševního zdraví, může také vést k příznivým příležitostem a propagaci, že mnoho lidí přinese morální spokojenost.

Podpora s rodinnými příslušníky a starými přáteli.

Podívejte se ve své oblasti skupiny a setkání ve vašich zájmech. Pokud například mluvíte v cizím jazyce, můžete se připojit k klubu pro zájem.

Pokud nemáte rádi velké skupiny, zkuste se setkat s téměř jednou týdně.

I když pracujete u stolu v kavárně nebo projdete přeplněným parkem, budete se zdát okolní a potenciální přátele.

3. Zahrnovat svůj smysl pro humor. Může být snadno uvízl v podgrade negativní, ale smích nad šancí a selhání je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat koncentrované a rozumné. Humor pomůže revidovat negativní události v pozitivním světle, zmírnit stres a úzkost, nalezení pozitivních stran situace.

Smát se. I když není nutné být kritický, ale stále nemusíte brát život tak vážně, abyste si to užívali.

Přineste humor v rozhovorech, vyprávět vtipy nebo ptát se na lidi, zda se to stalo s nimi trochu legrační.

Prostřednictvím lidí, kteří se milují smát. Smích je infekční, takže se snažte komunikovat s lidmi, kteří se hodně smějí nebo vtip.

4. Zaměřte se na zkušenosti, ne na věcech. Nákup věcí nepřispívá k dlouhodobému životnímu spokojenosti. Takové zkušenosti jako cesta, rodinné večeře nebo umění, jak je ukázáno, dělají osobu šťastnější, společenský a prosperující.

Pět. Dát ostatním. Charita má obrovský dopad na váš život i žít v nouzi.Koupit malý dárek těm, kteří potřebují zvýšit náladu, ale místo toho nečekejte na nic. Když dáváte štěstí ostatním, jste si šťastný.

Obrázek s názvem Zůstaňte si rozumný krok 18

6. Naučit se něco nového. Školení vám dává pocit spokojenosti a cíle, a také vám umožní ovládat svůj život a zdravý rozum. Rozšiřování obzorů, otevřete se nové příležitosti pro štěstí a často se naučíte v procesu.

Přihlaste se k online kurzům místní univerzity, které pomohou obnovit vaši zvukovou kariéru.

Zeptejte se přátel a sousedů, aby vás naučí svůj oblíbený koníček nebo dovednost.

Začněte hrát nástroj nebo se zapojit do umění. Naučte se být kreativní, kreativní člověk, uvolní vaši mysl z praktických životních obav.

7. Pokračovat v práci na dlouhodobých cílech. Zapište si své cíle, a co je důležitější, zapište kroky, které můžete podniknout. Mnozí se cítí ztraceni, když přemýšlejí o budoucnosti, což vede k nadměrnému stresu a nejistotě. Pokud porušujete své cíle do malých, spustitelných úkolů, pak je dosáhnete mnohem jednodušší. Oslavte, když se dostanete do určitých mezilehlých hranic.

Pokud se chcete stát spisovatelem, začněte pravidelně zapojit se do freerity po dobu 30 minut denně. Pak dejte cíl psát a revidovat jeden celý verš nebo povídka. Začněte blogování po napsání 10 článků. Takové specifické položky činí konečný cíl dosažitelný v očích.

Metoda 4 ze 4:

Vyhněte se nervovému rozpadu

jeden. Seznamte se s příznaky nervového členění. Pokud se vám zdá, že život vás potlačí a nemáte žádné možnosti akce, můžete vám brzy předběhnout vážné emocionální nebo duševní narušení. Známky nadcházejícího nervového rozpadu zahrnují:

Násilné nebo sebevražedné myšlenky
Chronická nevýhoda koncentrace
Nálada a deprese difunduje
Nedostatek zájmu a pocitu poruchy v životě
Smyslnost silného tlaku
Hmotnost ostré změny
Použití alkoholu a drog

2. Účtovat rychlost svého života. Nejčastěji, problémy duševního zdraví vznikají kvůli pocitům, které nekontrolujete svůj vlastní život. Když se život stane neklidným, nepořádek a stres začíná v něm vládnout, se zhluboka nadechnout, pomaleji a podívejte se na svůj život v dlouhodobém horizontu.

Odolávat touhou stisknout ve vašem plánu více, myslet si, že něco ".

Vraťte se do seznamu těch věcí, které vás učiní šťastnými, a to, ne-li zapojení. V našem životě můžeme snadno odvrátit od našich koníčků, zapomenout na ně, ale rozhodně stojí za to, že se k nim vrátí.

3. Naučte se říct ne. Pokud jste na prahu psychického kolapsu, musíte se zaměřit na své vlastní potřeby, a ne na jiných lidech. Dělejte to, co chcete dělat, a nebojte se říci "žádné" závazky.

Pokud váš šéf vyžaduje, abyste vykonali větší množství práce, zdvořile, ale pevně mu řekněte, co přesně musíte se postarat o své zdraví. Pokud je to nutné, můžete o tom mluvit s vedoucím personálního oddělení.

Nebojte se o to, co si může urazit své přátele - pochopí vám, pokud budete potřebovat čas, abyste se znovu zotavili.

4. Mluvit o svých pocitech. Není nutné dělat s placeným psychoterapeutem, to může být provedeno s přítelem, manželem nebo členem rodiny. Pokud pravidelně sdílíte své pocity, můžete ovládat své duševní zdraví a získat nový pohled na vaše problémy. I když vás ztratíte, budete se cítit méně osamělí a vyváženější.

Tyto rozhovory by neměly být dramatické události. Nejlepší, když začnou přirozeně.

Pokud se nejprve budete cítit v rozpacích, nevzdávejte se. Naučte se mluvit o sobě - to je nezbytné pro vaše duševní zdraví v dlouhodobém horizontu.

Pět. Udržujte klid při setkání s obtížemi. Nejčastěji se ztráta rovnováhy pouze zhoršuje problémy a zvýší hladinu napětí. Ve skutečnosti jsou hormony stresu zpožděny ve vašem mozku déle než dvě hodiny po konfrontaci se stresovým faktorem. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o výhodách a minusech ztráty své vlastní kontroly.

Vypočítat až deset, přejděte na své "šťastné místo" nebo jen na sluchátka a zapnout svou oblíbenou píseň. Najít, co vám pomůže uklidnit se.

6. Pauza. Dokonce pět minut pro sebe v autě na parkovišti pomůže zvážit vaše problémy v budoucnu a dát vašem mozku potřebný odpočinek. Samozřejmě, nemusíte utéct od problémů, ale musíte se od nich zbavit trochu, abych osvěžil hlavu, když se situace v životě stává mírně šílenou.

Vezměte si dovolenou. Není divu, že je poskytována právními předpisy práce, navíc je mnohem snazší vyhnout se zmatku, když odejdete z domova na týden.

7. Pokud se stále cítíte ztracený, zmatený nebo nevyvážený, obraťte se na specialistu. Neexistuje nic cválného jít na recepci kvalifikovaným psychologovi nebo psychiatrům. Pokud jste zapojeni do cirkulace negativity a zoufalství, konverzace s lékařem bude nejlepším způsobem z situace. Jestli vyrábíte koleno, půjdete k lékaři, takže to stojí za to udělat totéž, když přijde na vaši psychiku.

Podívejte se na internet zdarma horké linky, pokud máte právě teď v množství.

Většina měst má bezplatná poradenská centra, kde si můžete domluvit schůzku se specialistou.

Tipy

Podporovat pozitivní situace, obklopují se s lidmi, kterým důvěřujete.
Chcete-li zůstat šťastný a neztrácí naději, zkuste najít světelnou stranu v každé akci.
S úsměvem častěji - to bude šťastnější a povzbudí ostatní, aby byli přátelští.
Udělejte si čas na obsazení toho, co milujete.

Varování

Volejte pohotovostní služby v případě nehody nebo vážného incidentu.
Pokud se vám zdá, že život nestojí za pokračování žít, kontaktujte prosím okamžitě.