Jak vědomě řeší problémy: 11 kroků

Velké a malé problémy často způsobují stres. Někdy lidé reagují nad opatřeními, jsou vyděšeni nebo znepokojeni následkům. Přijít k řešení problémů vědomě jednat v souladu s tělem. Takže můžete cítit kontrolu nad situací a vyrovnat se s depresí. Naučte se zaměřit se na současnost. Self-analýza a cvičení pro povědomí umožní přiblížit se k problémům s trpělivostí a vzat situaci.

Kroky

Část 1 z 3:

Řádně reagovat na problémy

jeden. Pozor na reakce těla. Často může tělo říci o našich pocitech více, než si všimneme. S obtížnými problémy, zažíváme úzkost, hněv nebo smutek. Pečlivě sledujte podněty předcházející poruchou nebo akutní reakci. Tyto příznaky pomáhají ocenit váš emocionální stav.

Věnujte pozornost vysokému napájecím nebo svalovým napětím. Je možné, že zažíváte silný alarm a nechápete to v emocionální úrovni.
Věnujte pozornost neklidnému chování - nesmysl, touha se týkat obličeje nebo vlasy. Je pravděpodobné, že jste nadšeni nebo znepokojeni.
Pozor na reakce těla. Možná, že jste neštěstí odvrátit od příčiny vzrušení nebo se podívat na pohled tak, abys sledoval muže v očích. Nedávné obtíže mohou způsobit smysl pro zármutek nebo poruchu.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímá krok 2

2. Myslím a pak řekněte. Vždy přemýšlejte o tom, co a jak chcete říct. První odpověď na problém může být porucha, takže se divíme hořlavé myšlenky. Před odpovědí, je lepší se dostat společně s myšlenkami.

Přemýšlejte o pozitivní řešení obtížné situace. Například, pokud máte sofistikovaný semestr, přemýšlejte o vzrušujících objektech a příjemných potížích. Některé subjekty jsou obtížné takhle. Dovolují nám kriticky přemýšlet a hlouběji vidět situaci.

Než něco řeknete, proveďte pauzu nejméně tři sekundy. Tento okamžik vám umožní přemýšlet o tom, jak optimální vaše požadovaná reakce je.

Obrázek s názvem Řešení se výzvou všímá krok 3

3. Najděte místo, kde můžete dýchat. Ve chvílích silného emocionálního šoku, když potřebujete volnou minutu, abyste se sešli s myšlenkami, zkuste to udělat krok na stranu. Najít odlehlé místo pro zaměření na dýchání cvičení.

Zdvořile hlásí, že potřebujete odejít. Řekni mi, co chceš využít toaletu nebo něco zkontrolovat. Můžete říct: "Počkej minutu. potřebuju přemýšlet. Brzy se vrátím ".

Proveďte zhlubavou cvičení. Pomalu inspirovat na několik sekund. Držte dech po dobu pěti sekund a pak pomalu vydechněte. Opakujte tolikrát, kolikrát se musíte uklidnit a přinést myšlenky v pořádku.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímavými kroky 4

4. Odolávat pokušení, aby se zapojil do sporu nebo hádky. Pokud chcete hádat nebo hájit svůj názor v obtížné situaci, pak se zvyšuje riziko dalších problémů. Jako vědomé akce ukazují trpělivost, přijmout situaci a najít řešení.

Je lepší vyřešit všechny spory a problémy a diplomaticky. Snažte se vidět v situaci alespoň jeden pozitivní okamžik, abych oslabil milcitantní náladu.

Například vaši rodiče ukládají své názory na to, jak byste měli nebo neměli být zaměstnáni do života. Může být naštvaný a jít na výkřik, ale sotva takové chování bude změnit jejich mysl, ale budete cítit fyzické a emocionální vyčerpání. Přemýšlejte o tom, jak bránit svůj názor s mírovým a zralým chováním. Možná přísná pravidla jsou spojena s tím, že rodiče přeji vám jen dobré.

Řekni mi o následujících: "Nechci se hádat nebo hádat. Zkusme dosáhnout vzájemného porozumění ".

Část 2 z 3:

Zaměřit se na současnost

jeden. Nepřemýšlejte o situaci příliš mnoho. Tento přístup vám může vyčerpat fyzicky i emocionálně. Kritický pohled na situaci je nutný, ale nemusíte se posouvat hlavou každé hypotetické verze událostí. Místo toho se zaměřte na současnost a budoucnost.

S nadměrnou analýzou situace se zvyšuje úzkost. Pravděpodobnost skutečnosti, že budete stresem a neuspořádejte se situací. Není třeba se neustále vrátit k rušivým myšlenkám.
Například jste se zúčastnili školní soutěže a nemohla vyhrát. Můžete přemýšlet o tom, proč první místo vzato jiným studentem, naštvaný kvůli výsledku nebo se na sebe zlobit.
Nedovolte, aby vás negativní myšlenky ovládaly. Zapište si tři pozitivní aspekty, které se nyní konají s vámi.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami na vědomí krok 6

2. Naučte se odpustit a ostatním. V prvních potících se lidé často začínají obviňovat sami nebo jiní. Uvědomte si, že zlomový účinek takového negativního přístupu. Pokud se člověk neustále cítí viny nebo urážkou, je lepší se zaměřit na to, jak opravit situaci pro sebe a další.

Například při práci na projektu se setkáváte s problémem. Zdá se, že vám chybí zkušenosti. Není třeba se obviňovat ve skutečnosti, že nejste připraveni nebo nemáte potřebné dovednosti. Zaměřte se na to, co můžete opravit. Zaplatit všechny síly současného momentu a budoucích událostí, ale nelitují minulost, která není opravena.

Pokud jste uraženi jinými lidmi, naučíte se efektivně pracovat s nimi v budoucnu nebo více času s pozitivními lidmi, kteří vám poskytnou podporu.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímá kroky 7

3. Používat cvičení pro povědomí o tom, že je zde "zde a teď". Budete muset zbavit stresu a úzkosti a místo toho se zaměřte na jednodušší věci. Zpomalit své myšlenky, pohyb a dýchání, aby se cítily kontrolu nad situací. Následující cvičení vám pomohou uklidnit se a zaměřit se na aktuální moment:

Jóga vám umožní otáčet tělo a sval různými způsoby, stejně jako pomalé pohyby.

Meditace pomůže zmírnit neklidné nebo rušivé myšlenky.

Hluboké dechy a cvičení pro relaxaci svalů snižují úzkost a zvýšení koncentrace.

Cvičení pro vizuální reprezentaci umožňují snížit stres a zaměřit se na pozitivní myšlenky.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímavým krokem 8

4. Praxe povědomí v každodenním životě. Čím častější je povědomí v případech, tím jednodušší je vyřešit problémy bez ohrožení zdraví. Není třeba použít povědomí pouze u okamžiků napětí nebo obtíží. Udělej to s cestou existence. Následující tipy pomohou zachovat povědomí v každodenním životě:

Častěji jít ven a chodit na venkovní chůze.

Zapojit se do tvořivosti - malba, hudba, vaření nebo jiné záležitosti.

Odmítnout multitasking a střídavě zaplatit veškerou pozornost každému aspektu.

Není třeba používat telefony a jiné prostředky komunikace po celý den. Chatujte více s lidmi žijí.

Být vděčný a baví se. Nevnímejte se příliš vážně. Naučte se smát a radovat se.

Část 3 z 3:

Naučte se ocenit složitost

jeden. Vezměte potíže jako součást života. Chceme nikdy mít žádné věci, abychom se vypořádali s obtížemi, ale ve skutečnosti jsou integrální součástí života. Pochopit, že v tuto chvíli všichni lidé zažívají určité potíže a problémy. Nejsi sám.

Uvědomte si, že potíže přinášejí lidi. Řešení běžných problémů se k sobě dostaneme.
Naučte se podstata a naučte se, jak ocenit vaše minulosti a současné potíže. Často dlouho po obtížné situaci chápeme hodnotu získaných zkušeností. Například jsi neprošel zkouškou. Je pravděpodobné, že poté začnete používat více úsilí ve třídě. Tato situace změní váš postoj ke studiu.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímavými kroky 10

2. Obtíže zvyšují vytrvalost. Vytrvalost nás silnější, motivuje pohybující se a ne. Obtíže v životě, práce a vztazích mohou způsobit přání vzdát se a výnosu. Naučte se vytrvat a pamatovat si své síly.

Zapište si tři aspekty své osobnosti, práce a života, který zvyšují vaši vytrvalost. Napište několik motivujících návrhů, které vám umožní tvrdit a věřit v naší ruku.

Najít příklad pro imitaci se zaměřte na pozitivní aspekty, stejně jako motivovat se k pohybu. Obraťte se na své přátele, příbuzné nebo mentory, kteří se podařilo vyrovnat se s komplexnějšími problémy. Jistě se s vámi podělí o vaši moudrost.

Obrázek s názvem Řešení s výzvami všímavým krokem 11

3. Držet ve své mysli celý obrázek, ale zaměřte se na detaily. Pokud jste náročný úkol, je snadné udusit do moře potenciálních problémů. Situace se může zdát jednoduše nerozpustná a odrazuje. Snažte se rozdělit problém na malé komponenty, s nimiž je vhodné zabývat se.

Vytvořit harmonogram pro řešení drobných problémů, které mají významný výsledek. Takže, pokud chcete jít na univerzitu, ale nevíte, co potřebujete k tomu, a pak proveďte kontrolní seznam všech dokumentů, které mají být připojeny k aplikaci nebo úkoly, které potřebujete vyřešit. Pak naplánujte plán a řešení každému jednotlivému úkolu.

Oceníte každý krok, jak bylo dosaženo cíle. Naučte se být hrdý na každý úspěch. Každá úspěšná akce záleží a přináší vás do konečného cíle.