Jak udržet vodní bilanci meziobratllových kotoučů

Jarní a zadní bolest se vyskytují tak často, že jim nepřipojujeme zvláštní pozornost a vyřešíme problém s rekreací nebo v extrémních případech, bolestivé prostředky. Tyto problémy by však měly být ošetřeny veškerou závažností, protože mohou být prvním známkou progresivní ztráty tekutiny v meziobratlových kolech. Pokud neberete jednání, může se nalít do degenerace disků. Během dne je páteř dospělého snížena až o 2 cm kvůli ztrátě tekutin. Během spánku jsou obnoveny ztráty, ale ne úplně. Proto se do 30 let, celková délka meziobratlových ploténk se začnou postupně zmenšovat a 60 lidí někdy ztratí až 5 cm. Restaurování tekutiny v meziobratlových kolech vám pomůže mít zdraví a silné zpět po mnoho let.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak zlepšit zdraví zad a kostí

jeden. Pít hodně vody. Meziobratlové ploténky - to je součást vašeho těla. Pokud je tělo dehydratováno, to se děje s nimi. Je zapotřebí voda pro udržení zdraví vláknité chrupavky hadříků disků. S dehydratací se stává těžší a normální forma a funkce jsou obnoveny s obtížemi.

Každý den spotřebovává asi 3 litry tekutiny. Pokud je krevní oběh v zadní části normální, udržování zůstatku vody obecně ovlivní meziobratlové kotouče.

Obrázek s názvem Připravte si tělo pro rychlý krok 10

2. Podporovat alkalitu krve. Normální hladina kyselosti v těle je 7,4, což znamená mírně alkalické prostředí (neutrální úroveň 7). Pomáhá vápník akumulovat při tvorbě kostí a chrupavky. Pokud tělo zvyšuje kyselost, různé alkalické látky, včetně vápníku, neutralizují jeho přebytek. Výsledkem je, že kosti a chrupavky ztrácejí vápník a kýchání.

Káva, cigarety, alkohol, rafinovaný cukr, jsou s výhledem a / nebo sladké jídlo, rychlé občerstvení, sledující jídlo, rafinovaný chléb, maso a tak dále zvyšují úroveň kyselosti v těle. Snažte se jim vyhnout.

Surové produkty, zejména zelenina, pomáhají udržovat normální alkalizaci v krvi a tkáních těla.

Ačkoli mléko slouží vynikajícímu zdroji vápníku, jeho nadměrná spotřeba také zvyšuje kyselost krve.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 3

3. Jíst jídlo bohaté na vápník. Vápník je stavební materiál pro kostí. Je také důležité pro udržení zdraví chrupavky. Vápník posiluje obratle, tak spojky. To je obzvláště důležité pro ženy v období menopauzy a stáří, protože zvyšují pravděpodobnost nedostatku vápníku a odpovídajícím způsobem, zlomeniny kostí.

Mléko ořechů, ořechový olej (nikoliv arašíd), ořechy, semena, zelenina (brokolice, listová zelenina, bruselová zelí) - příklady bohaté v vápníku.

Pokud pochybujete, zda je vápník dostačující, dostanete s jídlem nebo jste diagnostikován s nedostatkem vápníku, můžete si ho vzít ve formě aditiv. Vezměte jednu tablohu (500 mg) v den jednoduchého vápníku nebo vápníku s vitamínem D, dokud se zcela nedojí příznaky.

Obrázek s názvem léčit nízký testosteron krok 8

Dělat fyzické cvičení. Pravidelná fyzická aktivita je velmi užitečná pro kosti a klouby. Můžete se vypořádat s jakýmkoli druhem cvičení, jako je jóga, aerobik nebo obyčejná chůzi. To jsou to, co dávají vaše tělo:

Posílením vašich zádových svalů se stáváte zdvihnout váhu.

Zvyšuje flexibilitu páteře.

Vzhledem k posílení svalů břicha, nohou a rukou, zátěže při zvedání hmotnosti rovnoměrně rozloží přes tělo, což znamená, že je na zadní straně méně napětí.

Významně snižuje ztrátu pevnosti kostí, spojené s věkem, páteř je posílen a stává se odolnější vůči zatížením.

Obrázek s názvem Těhotnění rychle Krok 5

Pět

Zmírnit váhu. Pravděpodobně jste si všimli, že lidé trpící obezitou, častěji si stěžují na bolest v zádech, meziobratlebrální kýlu a další problémy se zády. Když jste ve svislé poloze, páteř podporuje vaši váhu, a pokud je tato hmotnost nadměrná, zátěž na páteře je znatelně stoupá. To způsobuje drobná zranění a degenerativní změny. Snažte se zajistit, aby vaše váha odpovídala vaší výšce.

Lékař bude schopen vypočítat, který rámec by měl být vaše váha, a pomůže vám vypracovat plán hubnutí a tréninku bez poškození zdraví. Dokonce i několik kilogramů!

Část 2 z 3:

Jak se postarat o záda

jeden. Zlepšit krevní oběh v zadní oblasti. Dobrá krevní oběh, že je nutné, aby živiny a voda jdou na meziobratlové plotény, podporující jejich vodní bilanci. Pokud odpočíváte celý den nebo sedíte, krevní oběh zpomaluje. Nejlepší způsob, jak stimulovat, je fyzická aktivita a masáže.

Proveďte jednoduché akce ke zlepšení krevního oběhu. Pokud sedíte dlouho, vstaňte pravidelně, abych šel trochu.
Spin masáž i do určité míry zlepší krevní oběh.V tomto případě budete potřebovat pomoc jiné osoby. Deset minut masáž jednou nebo dvakrát denně bude pro vás užitečné.

Obrázek s názvem má zdravý těhotenství krok 5

2. Přemýšlejte, že budete mít přísady. Důležité složky chrupavky, které umožňují udržovat jeho flexibilitu, jsou glukosamin a chondroitin. Můžete je vzít ve formě aditiv k obnovení chrupavky.

Vezměte jednu tabletu glukosaminu (500 mg) nebo jednoho nebo dvou glukosaminových tablet s chondroitinem 3x denně. Dávka může být snížena po 60 dnech nebo při dosažení účinku.

Můžete se také aplikovat na bolestivé části krém s glukosaminovým sulfátem. Odstraní zánět a urychluje obnovu spojovací chrupavky. Použijte krém s tenkou vrstvou a jemně sevřete pomocí podložek. Použijte ho dvakrát denně, dokud bolest nevypadne.

Obrázek s názvem narovnat svůj páteřní krok 11

3. Přemýšlejte o terapii pro zadní stranu. Převzetí opatření proti degenerativním změnám disků je také chránit před dehydratací. Máte několik možností:

Komplementární a alternativní medicína. Mohou pomoci v počátečních fázích dehydratace disku, zpomalují degenerativní procesy a částečně přispívají k restaurování.

Chiropraktik. Znamená to manipulace s páteří, vyrobenou rukou pro úroveň zarovnání (na oplátku) disků, také známé jako ruční terapie. Chiropraktik produkuje manipulaci použitím řízeného úsilí a pomáhá snížit napětí v páteře. Tyto postupy by měly provádět pouze zkušený chiropraktik s odborným lékařským tréninkem.

Masážní terapie. Snižuje napětí svalů zády a zlepšuje zásobování krve do kloubů. Různé typy masážní terapie, jako je střídavá teplá a studená masáž, masáž Panchakarma masážní terapie a tak dále přinést různé výsledky.

Dekomprese páteře natahováním. Vytáhnout nebo trakce, umožňuje zvýšit vzdálenost mezi obratlovými obraty, čímž přispívá k rehydrataci poškozeného disku. Tento typ terapie se aplikuje pouze u chronických případů - nemělo by se k němu uchýlit s akutní bolestí a edémem.

Jiné metody, jako je elektrostimulace nebo ultrazvuková stimulace, korzet, plavání, postojovací školení, školení pro flexibilitu a výkon cvičení. V některých případech vytváří zázraky, ale vyzkoušet je pouze se souhlasem lékaře a pod dohledem specialisty.

4. Podpěra, podpora Pravá poloha, Když stojíte nebo sedíte. V každém každodenním třídách je důležité sledovat držení těla, protože významně ovlivňuje meziobratlové ploténky a jejich dehydrataci. S chybným držením těla mohou být disky posunuty a vystaveny dalšímu zatížení. Ať už děláte, měli byste se postarat, že disky zůstanou uvolněné.

Udržujte trupu, jak můžete rovně. Při naučení na zádech, položte polštář pod kolena a když na straně - mezi nohama na podporu spodní části.

Posaďte se správně, aby se záda zotavila záda židle. Když sedíte na židli, zkuste hýždě co nejblíže k jeho zády.

Když stojíte, neustále udržujte zády narovnané a namáhat břišní svaly.

Pokud potřebujete něco z podlahy zvednout, nejprve vysuší a pak vezměte objekt v rukou. Zvedněte jeden koleno, které drží věc na něm. Postavit se udržet si záda rovně.

Nesedejte a nedržíte dlouho.

Obrázek s názvem Deal s hemoroidy Krok 10

Pět. Vyhněte se opakujícím se pohybům a zvedacím předmětům v nesprávné póze. Opakující se pohyby s nesprávnou polohou těla mohou vést k opotřebení a poškození disků. Nejprve byste se měli vyhnout opakování svahů. Pokud potřebujete zvýšit náklad ze země, ohněte kolena, ale nechte zadní rovnou. Udržujte zatížení v blízkosti těla.

Také se vyhněte opakování pohybu otáčení. Pokud se musíte obrátit, nejprve otočte nohu a po nich je všechno tělo. Neotáčejte pouze v pase. Například, pokud potřebujete odbočit vpravo, rozbalte pravou nohu a následujte celé tělo. Takže se minimalizujete kroucení páteře.

6. Relaxovat, když to potřebujete. Ve všech případech je vyžadována rekreace, protože účinně pomáhá odstranit bolest. Když stojíte, všechny zatížení spadne na páteř, ale zatížení je odstraněno z něj a svalů páteře. V důsledku toho se napětí snižuje a cítíte se dobře.

Plně ložní prádlo se nedoporučuje, protože může oslabit zadní svaly. Každou hodinu vstanu a chodí po bytě, i když jen pár minut.

Obrázek s názvem Nejlepší absorbovat hořčíkové doplňky krok 10

7. Přemýšlejte o užívání léků. Anestetické a protizánětlivé léky obvykle pomáhají pacientům vrátit se do normálního provozu. Pomáhají také cvičit každý den, potlačující bolest, a můžete hnětat záda, poskytovat správné mazání disku.

Steroidní protizánětlivá činidla (NSAID) je první linie léčby v bolesti spojené s degenerativními procesy v obratlových discích. Příklady takových léků - ibuprofen, ketoprofen, aspirin, endomethason, diklofenak a tak dále.

Pokud je bolest příliš silná a s ním se nevyrovnává, doktor může psát anestetickou anestezii. Mohou být brány pouze stručně, jinak budou mít vedlejší účinky vést k jiným problémům. Nejčastější nežádoucí účinky - nevolnost, zvracení, zácpa a závratě. Takové léky vyžadují speciální recept a způsobují závislost.

Svalnaté relaxanty způsobují ospalost, tendenci deprese a letargie, takže nemohou být užívány déle než 2-3 dny. Podle zpráv, tyto fondy pomáhají se svalovými křečemi.

V případě závažné bolesti, kdy žádné léky nepomohly, lékaři někdy doporučují vstoupit do vstřikování kortizolu a lokální anestetikum do prostoru kolem míchy. Tento postup se nazývá epidurální blocade. Před vytvořením epidurální blokády musíte určit příčinu bolesti prostřednictvím vypočítané tomografie nebo MRI zády a vyhodnotit potenciální účinek.

Obrázek s názvem Cure Prostate Cancer STEP 6

osm. Přemýšlejte o chirurgickém intervenci. Specifický typ operace bude záviset na příčině poškození obratlů. Například:

Laminektomie a dynamická stabilizace kotoučů může zlepšit jejich hydrataci v případě bederní a spinální stenózy.

Spondlodes obratlovců se vztahují na všechny žáruvzdorné případy degenerativní spondylózy.

Restaurování meziobratllových kotoučů s pomocí mezenchymálních kmenových buněk je považována za budoucnost léčby všech degenerativních procesů, ale v tuto chvíli je v testovací fázi.

Chirurgická korekce není ve všech případech úspěšná a konjugát s určitými riziky, takže musí být uchýlena pouze tehdy, když všechny ostatní metody nepřinesly výsledky.

Část 3 z 3:

Jak provádět cvičení pro záda

jeden. Proveďte alternativní dotahování kolena na hrudník. Pomáhá zmírnit bolest způsobenou stlačujícím nervem (Lumbago nebo Ishias). Před provedením jakýchkoliv cvičení je nejlepší poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem, protože někdy můžete disk zranit ještě více, a nepomůže mu. Účelem cvičení je posílit zadní svaly tak, že podporují páteř a vrátí disky do normálu. Takže, tady je to, jak vytáhnout kolena:

Leží na zádech a paste koleno s prsty, zavřené na hradě.
Utáhněte koleno na hrudník, aniž by se ohýbala současně. Držte 20 sekund.
Udělat stejný pro druhé koleno. Pro jeden přístup, dělat asi 20 opakování. Proveďte dva přístupy za den.

Obrázek s názvem Získejte vyšší protahování krok 2

2. Proveďte posun pánve. Budete muset posunout pánev bez roztržení z podlahy.

Leží na zádech, ohněte nohy na kolena, dejte nohy na podlahu.

Stiskněte dolní část zad a hýždě na podlahu, relaxační svaly zády a namáhání svalů lisu a hýždí.

Udržujte tlak po dobu 20 sekund. Udělejte stejné opakování jako při utahování kolena.

Obrázek s názvem Utáhněte svůj základní krok 9

3. Provést kroutit. Pomáhá rozvíjet boční svaly a svaly tisku.

Lehněte si přesně na zadní straně, kolena ohnutá, nohy stojí na podlaze.

Dostat ruce za hlavou, připojte se k hradním prstům.

Pomalu a postupně odstraňte hlavu a čepele. Spin by měl zůstat na podlaze. Cítíte, jak kmeny břišní svaly.

Udržujte hlavu 5 sekund, pak pomalu zpomalte.

Za prvé, provést 5 opakování pro jeden přístup. Postupně zvyšte počet opakování až 20.

Obrázek s názvem Zbavte se muffin top krok 19

4. Provádět lezecké řeky. Když se naučíte ušetřit rovnováhu, postupně zvyšte úhel sklonu zpět na téměř ležetu, a pak se vraťte do vertikálního.

Posaďte se na podlahu, zpátky rovnou, kolena se ohýbá.

Pro uložení rovnováhy vytáhněte ruce vpřed.

Nyní se pomalu opustí, namáhají břišní svaly.

Snažte se vrátit, co kmene boční a břišní svaly. Držte v této poloze po dobu 20 sekund.

Přijměte přístup na 20 opakování. Začněte s 2-3 přístupy za den.

Obrázek s názvem Do spodní části se bezpečně krok 20

Pět. Proveďte průhyb zpět do polohy. Toto cvičení pomáhá pohybovat meziobratlovými disky dopředu a snížit tlak na nervové zakončení.

Leží pohodlně na břiše.

Zvedněte hlavu a ramena a zakládejte dlaně na podlahu.

Zůstaňte v tomto držení těla po dobu 10 sekund, pak se vraťte do původní polohy.

Relaxujte po dobu 20 sekund a opakujte cvičení. Zpočátku provádět 5 opakování, pak přidat 2.

Tipy

V případě degenerativních procesů v meziobratlových kolech nikdy nezačněte trénovat, bez konzultace s dobrým páteřním fyzioterapeutem.
Správné držení těla, cvičení a dobrá výživa - klíčové prvky nezbytné pro udržení vodní bilance meziobratlových hnacích.
Můžete být predisponovány do degenerativních procesů v discích kvůli dědičnosti.
Pokud máte nějaké problémy s zády, poraďte se s vertebrolem (lékařem, který se specializuje na onemocnění páteře).