Jak usnadnit bolest zad během těhotenství

Bolest v dolní části zad během těhotenství závisí na tom, že ovocné lisy na skvrněném nervu matky, umístěných na dně těla a procházející zadní část těla dolů na dolní končetiny. Tento tlak může způsobit nepohodlí v dolní části zad, hýždě nebo zadní části stehen. Pokud zažijete bolest zad, přejděte ke kroku 1, abyste se dozvěděli o různých způsobech, jak zmírnit bolest.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Reliéf bolesti zad doma

jeden. Leží na opačném směru od bolesti. Pokud cítíte bolest vpravo, zkuste změnit polohu a ležet na levé straně nebo naopak. Někdy nepohodlí zkušené na jedné straně zmizí, pokud není žádný jiný tlak na tuto oblast.

2. Připojte balíček s ledem nebo bolestivou oblastí. Můžete se střídat horké a studené komprese, abyste snížili bolest, kterou cítíte. Někteří lidé však upřednostňují pouze ledové nebo topné podlahy - zkuste oba pochopit, co je pro vás vhodnější.

Pokud nemáte topení, a nechcete si ho koupit, můžete se také pokusit lehnout ve vířivce, která poskytne stejný účinek.

3. Nosit vhodné boty. Pokud trpíte radiculitidou, měli byste být schopni nosit boty bez paty. Pokud budete stále chtít nebo byste měli nosit boty na podpatku, nosit boty na podpatku. Je důležité se vyhnout botám, které řídí tělesnou hmotnost zpět, jako u vysokých podpatků, protože dává zatížení na dně zadní části a končetiny.

4. Jíst v malých porcích. Snažte se nepřekládat, protože zvýšení hmotnosti bude zdůraznit páteř, která vás bude cítit nepohodlí. Použití velkého množství vody s každým příjmem potravy podporuje tělesné hydratované, zejména meziobratlové ploténky a spinální spoje, které odstraní nějakou bolest. Sledujte přijetí dostatečného kalcia. Dieta doporučená pro těhotné ženy s lumbosacrální radiculitidou zahrnuje:

1200 mg vápníku za den. To lze získat bohaté bohaté na produkty vápníku jako sýr, jogurt, mléko a vejce.

Měli byste také získat doporučenou dávku 600 me vitamínu D od potravin nebo dalších vitamínů každý den.

Pět. Plovoucí pro usnadnění bolesti. Plavání je velmi účinným způsobem, jak se zbavit některé z bolesti. Při ponoření do vody, tělo zažije beztíže, čímž se sníží tlak na nervy. Pokud se necítíte pohodlně na cestách bazénu, zůstaňte v mělké části bazénu a jděte tam a zpět ve vodě.

6. Udělejte úsek, který vám pomůže cítit se pohodlněji. Existuje několik protahovacích značek a cvičení, které můžete udělat pro snížení zkušené bolesti. Je důležité zůstat pohyblivé a často se měnit. Můžete navštívit manuální terapeut, abyste diskutovali o cvičeních, která vám lépe vyhovují, nebo si můžete vyzkoušet následující:

Leží na zádech, ohněte jedno koleno a položte na to další nohu. S výdechem pojistek zpět, dokud se páteř dostane do podlahy. Relaxovat, zatímco inhalovat. Opakujte podle potřeby.

Získejte kolena a ruce na podlahu, udělejte si záda a spusťte hlavu dolů. Pak pomalu vynechejte páteř, vrátí hlavu do původní polohy. Opakujte 2 nebo 3 krát.

7. Nosit obvaz pro těhotné ženy. Ačkoli to není příliš módní, toto zařízení vám pomůže snížit zkušenou bolest, pomáhat vám udržet svou tělesnou hmotnost. Můžete nosit po celou dobu, abyste vždy snížili bolest na minimum, nebo ji můžete nosit pouze doma, pokud se vám nelíbí, vypadá to.

osm. Nezvedejte těžké předměty. Pokud je to možné, vyhnout se zvyšováním těžkých předmětů, když jste těhotná. Zeptejte se ostatních, aby vám pomohli, pokud jste se setkali s těžkou položkou, kterou chcete pohybovat. Pokud to musíte udělat, ujistěte se, že používáte správnou pozici pro zvýšení. Udržujte záda rovnou a zvedněte kolena. Dá to na kolenou a ne na zádech.

devět. Pít heřmánkový čaj. Heřmánkový čaj se doporučuje pro těhotné ženy s lumbosacrální radiculitidou, protože to pomáhá uklidnit a relaxovat, a také pomáhá spát v noci, i když je bolest způsobená radikulitidou. Vaří lžíce heřmánku v 8 oz (240 ml) vody 15 minut před použitím.

10. Vyzkoušejte vášeň květina. Někteří lékaři doporučují těhotné ženy, které zažívají lumbosakous radikulitidu, zabírají kapky s extraktem vášeň. Tento extrakt funguje jako antispasmodický a antidepresiva. Promluvte si s lékařem před použitím extraktu vášeňového květu.

Metoda 2 z 3:

Odlehčení bolesti zad s drogami

jeden. Vezměte protizánětlivé léky k usnadnění bolesti. Některé protizánětlivé léky, jako je Ibuprofen a Panadol, mohou pomoci snížit bolest způsobenou radikulitidou. Je však velmi důležité diskutovat o recepci těchto léčiv během těhotenství s lékařem.

2. Použijte DICLOFENAC nebo TETTAR CREAM. Jedná se o nesteroidní protizánětlivé léky. Při použití tohoto krému na kůži je absorbován tělem a pomáhá snižovat bolest a zánět. Ujistěte se, že jste vlnili kůži, na kterou budete aplikovat smetany. Znovu nezapomeňte mluvit se svým lékařem před použitím těchto krémů.

Někteří lékaři doporučují nejprve koupat, a pak aplikovat smetanu.

3. Promluvte si se svým lékařem o epidurálních injekčních steroidech. Tyto injekce působí přímo na nervové zakončení, které jsou spojeny s místem, kde cítíte bolest od radiculitidy. Pokud si myslíte, že budete potřebovat tyto injekce, poraďte se se svým lékařem.

Metoda 3 z 3:

Snižte bolesti zad v budoucnu

jeden. Jít na slunci. Sluneční světlo může poskytnout tělo vitamín D, které posílí vaše kosti. Dobrá struktura kosti pomůže vyhnout se poškození hřbetního disku nebo jiných onemocnění, které mohou vést k lumbosacrální radiculitidě.

2. Vzít jídlo bohaté na vápník. Dalším způsobem, jak posílit zdraví kostí, je použití potravin bohaté na vápník. Musíte začít jíst bohaté potraviny vápníku, jakmile se otěhotní nebo před těhotenství. Vápník je obsažen v téměř všech mléčných výrobcích jako sýr, mléko nebo jogurt. Zelenina, jako je špenát, je také dobrým zdrojem vápníku. Můžete také získat tento významný minerál z bohatých potravin, jako je chléb krust nebo tofu.

Promluvte si se svým lékařem dříve, než začnete používat bohaté potraviny vápníku, pokud jste náchylní k ledvinám.

3. Přidejte jídlo s omega-3 kyselinou do stravy těhotenství. Tyto mastné kyseliny obsažené v rybách a různé typy oleje zlepší sílu nervů. To z nich činí méně zranitelným vůči zánětu, což je hlavní příčinou nervové bolesti. Ostatní produkty jsou bohaté omega-3:

Lněná semena, ořechy, losos, sójové boby, tofu, bruselské zelí a dýně.

Tipy

Začněte obohacení svého dieta vápníku a omega-3, pokud se pokusíte otěhotnět. Čím dříve začnete zvyšovat počet těchto živin, čím méně pravděpodobnost, že budete mít radikititidu.

Varování

Před změnou svého známého životního stylu vždy si promluvte s lékařem, nebojte si léky.