Jak zhubnout

Kroky

2

Jíst více čerstvých ovoce a zeleniny. Ovoce zahustí touhu sladké, protože obsahují přírodní cukr a čerstvá zelenina naplní žaludek rychleji. Ovoce a zelenina obsahují vlákno, které pomáhá rychle uspokojit.Podíváme se pod tipy, které vám pomohou jíst více ovoce a zeleniny.

3. Jíst více celozrnných obilovin a méně jednoduchých sacharidů. Chléb a těstoviny z celozrnné pšenice, ovesné vločky, zadek a hnědá rýže jsou vynikajícími zdroji živin a energie. V kombinaci s požadovaným množstvím bílkovin a zeleniny mohou tyto obiloviny tvořit plnohodnotnou dietu.

4

Začněte krmení na jakýkoliv systém. Pokud se vám líbí myšlenka na dietu nebo nechcete naplánovat svou stravu sami, zkuste jíst na nový systém a hrát sport.

Pět. Vyloučit sůl ze stravy. Čím více sůl spotřebovává člověka, tím více tekutina je držena v těle, což může způsobit otok a přírůstek hmotnosti. Tato hmotnost se naštěstí rychle zbavit později, takže resetovat malou váhu, stačí začít jíst méně soli.

6. Nepoškoďte jídlo. Mnoho lidí si myslí, že pokud vám chybí večeře nebo večeři, ztratí rychleji, ale vědci tvrdí, že lidé, kteří jedí třikrát denně, zhubnout rychleji než ti, kteří to neudělají. Pokud vynecháte jíst, tělo přestane používat tuk a začne rozdělit svaly. Svalová tkanina hoří více kalorií než ostatní, takže se jen zhoršujete.

7. Nepijte sladké nápoje. Nápoje s cukrem přidáním nebo obsahujícím cukr z přírody, mají nízkou nutriční hodnotu a přidejte vás spoustu "prázdných" kalorií. Nepijte ovocné šťávy nebo jiné slazené nápoje. Dokonce i přírodní cukr obsahuje kalorie, které zasahují s vámi, abyste zhubli. Pokud stále pijete šťávu, nepijte to ne více než 120 ml za den. Namísto jakékoli slazené nápoje pijí neslazené kalorie. Zde jsou příklady nápojů, které by měly být vyloučeny:

2. Zaznamenejte vše, co jíte během týdne. Bylo prokázáno, že lidé vedoucí deník potravin v průměru zhubnout o 2,75 kilogramů více než lidé, kteří nevedou deník. Udělej si zapište všechny užitečné a škodlivé. Zapamatujte si následující:

3. Určete, kolik kalorií za den musíte jíst zhubnout. Nejen hmotnost částí je důležitá. Čím lépe se budete zabývat s hodnotou potravin produktů, tím snadnější bude pro vás jíst správné množství potravin a vybrat školení pro hubnutí. Vezměte si deník jídla a analyzujte každou položku. Napište hodnotu potravin naproti každému produktu a shrnute všechny kalorií za den.

4. Udělejte si plán napájení a nalepte ho. Rozhodněte se, že budete mít tento týden, abyste nemuseli stát na otevřeném chladničce a myslím si, že si vybrat. Koupit užitečné produkty k jídlu způsobit, jak chcete, a roztavit menu kalorií.

Pět. Konzumujte méně kalorií než výdaje. Jediný skutečný způsob, jak zhubnout, je menší kalorie, než je možné během dne spalovat. Zní to jednoduché, ale vyžaduje stálost a práci. Vyžaduje také fyzickou námah. Pokud chcete zhubnout a posílit zdraví, musíte začít hrát sport. Pokuste se začít provádět cvičení po dobu půl hodiny 3-5 krát týdně.

6. Pít alespoň dvě litry vody denně. Voda má dvojitou akci: Satije tělo kapalinou a naplňuje žaludek bez kalorií. V průměru by měli muži pít 3 litry nápojů denně a ženy - 2,2 litrů.

2

Pokuste se zapojit do simulátorů v hale. Můžete použít běžecký pás, elipsoid, kolo, veslování simulátor nebo stepper. Začněte s krátkým tréninkem a postupně zvyšujte jejich trvání. Přidání zatížení pomocí nastavení simulátoru, když se vaše tělo stane rustier.

3. Zaregistrujte se pro aktivity s aerobním zatížením. Můžete jít do klasické aerobiky nebo zkusit jakékoli jiné skupiny skupin. Pomohou vám ztratit motivaci, protože neuděláte jeden, více pohybu a zhubnout. Zvažte následující typy sportu:

4. Vyjměte školení. Začněte s malými: jedním nebo dvěma patnáctiminutovými tréninkovými tréninkem za týden bude dostačující, dokud necítíte, že se vám to líbí. Nezaměřujte se na jednotlivé svaly - cvičení na velkých svalových skupinách spalovat více kalorií a zhubnout. Zde jsou některé příklady těchto cvičení:

Pět

Začněte se zapojit do nějakého aktivního sportu. Pokud nechcete jednoduše dělat cvičení, najít lekci, kterou musíte udělat se sprchou a která vás bude pohybovat více. Sbírejte fotbal nebo basketbalový tým a zahrajte si s přáteli čas od času.

2. Najděte způsob, jak se vypořádat s produktem do jakéhokoliv produktu. Pokud jste zvyklí na velké občerstvení a velkorysé porce, sedněte na dietu a hrát sport, sotva rád. Naučíte se však ovládat své touhy a opustit dort nebo mastný hamburger, pokud uděláte vynalézavost.

3. Jíst doma. Pokud je v kavárně, velmi jíst navíc. Jídlo, které se podává v stravovacích zařízení, je obvykle více tuku a slaných, a snižuje dietu na ne. Navíc část je často mnohem více než doma. Místo toho, abychom někde k jídlu, připravit jídlo doma.

4. Pro snídani jíst kaše. V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že lidé, kteří jedí k snídani kaši, jsou mnohem snazší zhubnout, než ti, kteří jedí něco jiného. Začněte svůj den kaše bohatými na vlákno a živiny (například s ovesnémi vločky).

Pět. Pokuste se zhubnout na spor. Pokud slíbíte, že někdo zhubne na určitý počet kilogramů do určitého data, budete muset zaplatit, pokud nebudete držet své slovo. Lze dohodnout s přáteli nebo používat některou z příslušných stránek.

6. Čas od času se nechte uvolnit. Pokud jste byli pozváni na párty nebo máte zvláštní akci, nechte si něco škodlivého, ale neumožňují pravidelné opakování těchto situací. Jedna relaxace by neměla zkazit svou stravu a narušit režim tréninku. Vraťte se do režimu, i když jste od něj ustoupili jeden nebo dva dny.

• Pít vodu před a po jídle.
• Jakou dietu si vyberete, jíst pomalu. Naučí vás menší počet potravin.
• Pokud si všimnete, že váha začala růst, nebojte se - může to být hmotnost svalů.
• Jděte na dlouhou procházku v době dne, kdy se vám líbí nejvíce.
• Nejezte alespoň hodinu před spaním a pijte dostatek vody. Budete muset jít na záchod častěji, ale to vám pomůže zachránit tělo z nadváhy. Začněte provádět jednoduchá cvičení, a pokud máte krokoměr, projít nejméně 5 tisíc kroků denně.
• Jíst své domácí úkoly. Pokud budete jíst mimo dům, budete obtížné ovládat velikost porcí a budete jíst více než plánované. Pokuste se trvat polovinu restaurace, která podává další den a vyblednout jídlo. Je důležité odložit polovinu před pokračováním potravy, takže jste neměli pokušení jíst vše najednou.
• Vážené denně, a pak vypočítat průměrný týden týdně. Pokuste se postupně snižovat váhu každý týden. V některých týdnech se hmotnost může zvýšit, zejména pokud jste žena (to je způsobeno zpožděním vody v těle kvůli menstruačnímu cyklu), z důvodů, které nesouvisí s životem.
• Pokud odmítnete cukr, můžete za týden ztratit až 3 kilogramy.
• Jíst pouze užitečné tuky. Pokud vaříte na olej, vložte lžičku olivového nebo řepkového oleje. Pokud je olej, který potřebujete chuť, vyměňte ji s kořením a octem.
• Pokud kojíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete zhubnout. Rychlá ztráta hmotnosti může vést ke snížení mléka.
• Dobré zdraví je důsledkem nejen hubnutí. Snížení lidí se často chce zbavit nejen z nadváhy, ale také ze špatných návyků a nepříjemných pocitů. Poslouchejte si a začněte dělat to, co vám umožní cítit se dobře. Nejste jen číslo na stupnicích.
• Neříkejte nejpozději hodinu před spaním. V noci tělo ztrácí méně váhu, protože spočívá a nespaluje tolik kalorií jako den, když se pohybujete.
• Pokuste se předat nejméně 10 000 kroků denně.

• Nehledejte.
• Nemusíte zhubnout, pokud je vaše váha v normální. Přijměte prosím skutečnost, že vaše tělo může vypadat takto, a přemýšlet o zdraví, a ne ideální.
• Neztrácejte váhu více než 0,5-1 kilogramy týdně. Rychlá ztráta hmotnosti může vést ke ztrátě svalové hmoty, ne tuk. Kromě toho komplikuje proces udržování hmotnosti v dlouhodobém horizontu.

• Zdravé jídlo
• Krokoměr
• Mp3 přehrávač
• Dobré sportovní obuv
• Osobní trenér
• Deník
• Sportovní vybavení