Jak zvýšit hladiny sodíku v těle: 9 kroků

Sodík je důležitým elektrolytem, který hraje klíčovou úlohu při řízení distribuce a pohybu tekutiny, jakož i funkce nervového systému.Hladina sodíku se liší v závislosti na jeho údržbě ve výživě a množství znečištěné moči a potom.Snížení hladiny sodíku (hyponatrémie) nastane, když množství sodíku v těle klesne pod normální úroveň. Tato podmínka může být způsobena nadměrnou spotřebou kapalin, zvracení, průjmem, popálenin, poruchami ledvin a řadou jiných onemocnění.Pro udržení normální hladiny sodíku musíte konzultovat lékaře a eliminovat hlavní příčiny ztráty sodíku, stejně jako změny vaší stravy.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Eliminace nízké úrovně sodíku změnou výkonu

jeden. Zahrnout produkty s přirozeně vysokým obsahem sodíku ve vaší stravě. Některé produkty obsahují více sodíku než jiné. Zahrnout více takových produktů ve vašem jídle ke zvýšení hladiny sodíku.

Zkuste denně konzumovat 1-2 porce následujících produktů sodíku: ryby a měkkýši, listová řepa a špenát, artyčoky, mořské řasy, červené maso a vejce.
Zahrňte také vysoký obsah soli a další užitečné vlastnosti. Sauer zelí a kimchi, například, nejen obsahují spoustu sodíku, ale také užitečné pro trávení.
Nespotřebujte příliš mnoho produktů, které prošly technologické zpracování. Kromě velkého množství sodíku obsahují také spoustu cukru, tuky a kalorií.A to jde proti našemu cíli - zlepšit úroveň sodíku nejdravějším způsobem.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 2

2. Přidejte sůl do potravin a během vaření. To je dobrý způsob, jak zvýšit hladiny sodíku v těle.

V jedné lžičce soli (6 g) obsahuje 2300-2500 mg sodíku. Syrová malá sůl v potravinách a když vaříte.

PI Výběr hotových omáčkách, marinád nebo konzervované výrobky neberou nízké produkty sodíku. Zkuste nákup výrobků s vyšší obsah soli. Například nakupujte solené máslo místo obvyklého.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 3

3. Zrušit kofein a alkohol. Tyto tekutiny přispívají ke snížení hladiny sodíku v těle. Ta věc je, že způsobují nerovnováhu elektrolytu a působí jako lehká diuretika.

Vyhněte se následujícím nápojům s kofeinem: káva, čajové a energetické nápoje. Také pozor na šťávy v lahvích a sportovních nápojech, které slibují "dávat síly", protože kofein může být také přítomen v nich.

Navzdory skutečnosti, že alkohol může být čas od času spotřebován, vzdát se úplně, pokud máte nízkou úroveň sodíku a je pro vás těžké přivést zpět.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 4

4. Snižte spotřebu vody. Snížení spotřeby vody a další transparentní kapaliny pomůže zvýšit hladinu sodíku. Příliš velká množství vody mohou pomoci zředěním sodíku v krvi, což neumožňuje jeho úroveň normální.

Ano, voda je důležitá pro tělo, ale je důležité se vyhnout její nadměrné nabídky. Poslouchejte své tělo - pocit žízně vám řekne, když budete muset pít vodu. Pokud necítíte žízeň, znamená to, že kapaliny ve vašem těle jsou dostačující.

Také věnujte pozornost barvě moči. Pokud moč má světle žlutou barvu a jdete do toalety 4-6 krát denně, pak konzumujete dostatečné množství tekutiny.

Pokud snížíte spotřebu vody, tělo může přirozeně zvýšit poměr sodíku na vodu. Je mnohem snazší a mnohem účinnější než výměna sodíku.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 5

Pět. Pít sportovní nápoje. Tyto nápoje obsahují elektrolyty a dostatečné množství minerálů, včetně sodíku.

Dokonce i v nízko kalorii a dietní sportovní nápoje obsahují velké množství sodíku a dalších užitečných elektrolytů.

Sportovní nápoje jsou také skvělý způsob, jak obnovit dočasně sníženou úroveň sodíku po tvrdém tréninku.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 6

6. Pijte roztoky pro orální rehydrataci pro zvýšení množství sodíku v případě závažné ztráty tekutin. Roztoky pro orální rehydrataci jsou zvláště užitečná při průjmu, zvracení a nadměrném pocení.

Tato řešení mohou být zakoupena bez receptu. Zpravidla musí být zředěny v 1 litru vody a pít znovu.

Takové řešení může být vařeno doma. Chcete-li to udělat, musíte užívat 6 plných lžiček (30 g) cukru a ¾ lžičky (4,5 g) solí a rozpustí se v 950 ml vody. Takže řešení je příjemnější pít, přidejte do něj práškovou příchuť.

Kokosová voda je vynikající náhradou, protože obsahuje přírodní elektrolyty pro udržení zdravé rovnováhy kapalin.

Metoda 2 z 2:

Léčba lehkých případů nízké sodíku

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud máte nízkou úroveň sodíku a neuskutečníte to změnou potravin a životního stylu, musíte se poradit se svým lékařem. Řekne vám, jak tento problém vyřešit správně a bezpečně.

Lékař může přiřadit různá léčiva pro normalizaci hladin sodíku. Před provedením jakýchkoliv změn v krmivu nebo životním stylu.
Naučte se od lékaře, jak vrátíte normální úroveň sodíku.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 8

2. Přípravy z nevolnosti. Pokud je nízká úroveň sodíku způsobena zvracením, zkuste začít užívat neutrální léky z nevolnosti. To vám pomůže vyhnout se nadměrné ztrátě kapalin v důsledku zvracení.

Během zvracení osoba tráví většinu obsahu žaludku, včetně vody, sodíku a jiných elektrolytů.

Během těžkého zvracení, například v důsledku infekce rotavirus nebo jiným bakteriálním onemocněním, je možné ztratit tolik vody a sodíku, že hladina sodíku bude spadat na nebezpečnou nízkou úroveň.

Snažte se vyrovnat s nevolností a zvracením nejen drogy z nevolnosti, ale i lidé. Zázvorový čaj a Soda, stejně jako častější spotřeba potravin v malých porcích pomůže zmírnit nevolnost a zvracení.

Před přijetím jakéhokoliv léku na předpis, nezapomeňte se poradit s lékařem.

Obrázek s názvem Udržujte hladiny sodíku nahoru krok 9

3. Vezměte starožitné přípravky. Další společnou příčinou nízké úrovně sodíku je průjem. Udělejte nereptitelný nástroj, abyste se naučili průjem a vyrovnejte s nízkými hladinami sodíku.

Během průjmu se vylučuje mnoho tekutin z těla, což je důvod, proč nemá čas se naučit všechny potřebné minerály, včetně sodíku.

Vezměte proti schématu přípravy, abyste se naučili průjem a dejte tělu dostatek času na obnovu hladiny sodíku.

Kromě léků může být průjmů také obsazeno skutečnými způsoby. Snažte se zapnout ve své stravě neocencující štíhlé jídlo, jako jsou banány, bílá rýže a sušenky. Také nekontrolují mléčné výrobky a vysoké vláknité výrobky, protože díky nim lze průjmům exacerbate.

Obraťte se na svého navštěvujícího lékaře dříve, než začnete užívat žádný stupeň.