Jak zhubnout kvůli luxusní ztrátě -

Kapalina se může hromadit v těle a přidat hmotnost a objem v celém těle: v prstech, obličeji, nohách a dokonce ve velkých prstech na nohách. Kapalina může dočasně nebo chronicky přetrvávat v těle (často kvůli některým poruchám v těle nebo přijímání léků, a v tomto případě potřebujete konzultaci lékaře). Můžete si všimnout, že vaše váha se zvyšuje po užívání solené potraviny, po přejištění po dobu několika dnů, stejně jako s dehydratací nebo v předvečer začátku menstruace. S největší pravděpodobností, protože tyto kilogramy máte pocit, že oteklé a stal se nervózní, a obecně to může být nepříjemné, zejména pokud se kalhoty staly přeplněné. Máte-li důležitou událost, pokud si myslíte, že jste velmi echo, nebo pokud chcete ztratit pár kilogramů, zbavit se extra tekutiny v těle vám pomůže zhubnout a cítit se lépe. Jednoduché změny výživy a životního stylu vám umožní zbavit se edema a zhubnout.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změny ve stravě

jeden. Omezte použití soli. To vám umožní rychle snížit množství tekutiny v těle, protože sůl ovlivňuje provoz ledvin a rovnováhy tekutiny v těle. Přebytečná sůl nutí tělo k oddálení vody, protože se vyskytují bobtnání.

Nejezte recyklované jídlo. Ve většině typů recyklovaných a připravených masa, ve zmrazeném masu a konzervované maso hodně soli.
Neodkládejte své jídlo. V den se doporučuje jíst více než 1500 miligramů soli nebo jedné a půl lžíce (7 mililitrů).Pokud vám patelné jídlo, bude pro vás těžké pochopit, když potřebujete zůstat.
Neodmítněte sůl úplně. Tělo potřebuje určité množství soli pro správnou činnost všech orgánů.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 2

2. Jíst více produktů s draslíkem. Draslík je důležitým minerálem, který je zodpovědný za rovnováhu tekutin v těle. Nízký počet draslíku v krvi (ačkoli se to stane zřídka) může způsobit zpoždění tekutiny v těle. Takže přebytečná tekutina z těla je z těla, jíst vysoké produkty draslíku.

Ovoce: meruňky, banány, melouny, hráze, kiwi, mango, pomeranče, papája, avokádo.
Zelenina: Akademie Dýně, Mrkev, Artyčoky.
Fazole: Sušené fazole, hrášek, čočka.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 3

3. Jíst dostatek vlákna. Nedostatek vláken ve stravě může způsobit zácpu, která vyvolá nadýmání břicha a otok a zasahuje do hubnutí.Ženy by měly používat 25 gramů z vláken denně, muže - 38 gramů.

Snažte se jíst různé ovoce a zeleninu. To pomůže zvýšit množství vlákniny v těle a zbavit se přebytečné tekutiny v těle v důsledku roztoku střevního problému.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 4

4. Jíst produkty s probiotiky. Složení některých produktů zahrnuje přírodní probiotika, která pomáhají snížit tvorbu plynu, zastavte nadýmání a odstraňte otoky. Tyto užitečné bakterie přispívají k řádnému fungování trávicího traktu a mohou zabránit nebo snížit projev symptomů spojených se zácpou.

Správná činnost zažívacího traktu a boj se zácpou vám pomůže zbavit se edema, nadýmání a žaludku.

Probiotika jsou obsažena v:

Kefir, jogurt, Miso, PACE, Sauerkraut, Solené okurky.

Pokud se vám tyto produkty nelíbí, zkuste užívat probiotiku v tabletách denně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu vody Krok 5

Pět. Omezte množství sacharidů ve stravě. Nízká uhlíková strava vám umožní zbavit se přebytečné tekutiny rychleji než jen s nízkou kalorií. Omezte použití výrobků s vysokým obsahem sacharidů (rafinovaný a celozrnný), aby se rychle resetoval několik kilogramů v důsledku ztráty tekutiny.

Zkuste použít méně než následující produkty: Chléb, rýže, těstoviny, sušenky, tortilla, beigeli, muffiny, pečení, britské muffiny, filmy, sladké nápoje a dezerty.

Komplexní a jednoduché sacharidy mají stejný dopad na tělo.

Když jedíte sacharidy, tělo používá část sacharidů pro rychlou výrobu energie a zbytek se vztahuje ve formě glykogenu - jedná se o speciální formu sacharidů, které jim umožňují hromadit je v těle. Když tělo náhradní díly glykogenu, také nastavuje tekutinu. To způsobuje zvýšení hmotnosti a zpoždění tekutin v těle.

Pokud omezíte množství sacharidů ve stravě, tělo začne používat glykogenu. Když se glykogen používá k extrakci energie, voda se vylučuje z těla, což podporuje hubnutí.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 6

6. Pít více tekutiny. Možná, že vaše tělo se hromadí vodu, jak pijete málo. Vzhledem k dehydrataci světla, tělo akumuluje vodu, protože vstupuje do těla v nedostatečném čísle.

Pít alespoň 8 sklenic vody za den. Toto je obecné doporučení, ale může být použit jako základ pro výpočet požadovaného množství tekutiny. Ve dnech, kdy se vám zdá, že tělo evelovalo nebo zpožďuje kapalinu, pije ještě více.

Můžete také pít čaj z pampelišky, zelený čaj, stejně jako voda s citronem.

Použití dostatečné kapaliny také pomůže bojovat se zácpou. Zácpa často způsobuje, že tělo je echo a oteklé.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 7

7. Omezit alkohol a kofein. Ačkoli alkohol a kofein jsou přírodní diuretika, mohou způsobit dehydrataci světla. Pokud je tělo dehydratováno, zpožďuje kapalinu, dokud nebude dostatečné množství vody do těla.

Omezte použití všech nápojů obsahujících kofein: káva, černý čaj, energetické nápoje.

Alkohol rychle zvyšuje dehydrataci. I když ženy mohou pít jednu porci, a muže - dvě porce denně, měli byste odmítnout alkohol, pokud se snažíte zbavit přebytečné tekutiny v těle.

Metoda 2 z 3:

Potravinářské přísady a přípravky

jeden. Vezměte vitamíny a minerály. Některé vitamíny a minerály přispívají k odstranění tekutiny z těla a pomáhají se zbavit nadměrné hmotnosti v důsledku ztráty tekutiny. Zkuste použít:

Alternativy k vitamínům a minerálům v tabletách
Vitamíny B5 a B6: Obsažené v červeném masu, rýžový závod, nízko kalorií mléčných výrobků.
Hořčík: Obsažené v ořechech, luštěninách, celozrnné obilovin, zelené zeleniny, banány.
Vápník: Obsažené v mléčných výrobcích s nízkou kalorií, zeleninová zelenina, v mandle.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 9

2. Pijte sklenici brusinkové šťávy každý den. Vědci zjistili, že tento nápoj má vlastnosti měkkého diuretika. Ale buďte opatrní: přebytek této šťávy ve stravě znamená přidání zbytečných kalorií. Pít šťávu bez cukru, nebo sto procent šťávy.

Dostatek skleněné šťávy denně, to je 170-230 mililitrů.

Lze vyměnit potravinovou aditivním džusem s brusinkami.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 10

3. Vzít přírodní diuretika. Mnoho rostlinných potravinářských přísad pomáhají odstranit tekutinu z těla, nicméně

Jejich výroba není tak přísná jako výroba drog, takže by měla být přijata s opatrností.

Zkuste užívat doplňky se zeleným čajem, kopřivy, pampeliška, kukuřice stigmat.

Obrázek s názvem Ztratit váhu vody Krok 11

4. Vzít diuretika. Diuretika v nízkých koncentracích se prodávají v lékárnách bez předpisu. Pomáhají s mírnou formou zpoždění tekutiny a umožní vám odstranit přebytečnou vodu a oslabovat projev nepříjemných příznaků (otok, otok, křičí).

Opatrně přečíst pokyny pro metodu balení, varování a použití. Vezměte lék pouze v souladu s pokyny.

Nezapomeňte, že diuretika pomáhá pouze s mírnou formou zpoždění tekutin.

Užívejte diuretiku na dlouhou dobu.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 12

Pět. Promluvte si se svým lékařem. Před zahájením přípravy, které jsou propuštěny bez receptu (tablety i nutriční doplňky), nejprve požádejte lékaře o jejich bezpečnosti. Lékař bude schopen ocenit celkový stav vašeho zdraví a rozhodnout, zda jsou tyto léky vhodné pro vás.

Některé léky a přísady mohou interagovat s léky, které jsou propuštěny pouze předpisem nebo ovlivňují průběh některých onemocnění.

Metoda 3 z 3:

Změny v životním stylu

jeden. Sportovní. I když nejméně chcete hrát sporty, krátký trénink může být dostačující k tomu, aby se extra tekuté z těla a zbavit se edema.

Proveďte kardio- nebo aerobní, cvičení,

Zvednutí frekvence pulsu a dýchání. Cardigarfoots vás nutí k potu, a pak bude výstup nadměrná tekutina.

Během kardooperů se sníží svaly a tekutina se pohybuje rychleji v těle. To umožní vaše tělo rychleji recyklovat kapalinu.

Pokud nejste připraveni hrát sport na dlouhou dobu nebo nemáte čas, proveďte krátká a intenzivnější cvičení. Snažte se zvýšit pulz o 70-80% maximálního pulsu, i když pouze 1-2 minuty. Spustí všechny procesy v těle.

Rada specialisty

Michele Dolan

Certifikovaný trenér pro fitness napůl Dollane - osobní trenér z British Columbia, certifikované osvobození od rekreace a britské parky Columbia (BCRPA). Funguje osobní trenér a fitness instruktor od roku 2002.

Michele Dolan
Certifikovaný fitness trenér

Michel Dolllaan, certifikovaný osobní trenér doporučuje: "Potty je možná nejúčinnějším způsobem, jak odstranit přebytečnou kapalinu a cvičení způsobit pocení. Snažte se udělat horkou jógu tak, aby přebytečné vodní listy později".

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 14

2. Umýt se. Spánek chybí a alarmující spánek může vést k zpoždění tekutin ledvinami. Snažte se dobře spát dobře, abyste tento problém varoval.

Doporučuje se spát 7-9 hodin každou noc.

Spánek je klidnější, vypněte všechny světlo, počítače a telefonní čísla před spaním. Přestat používat elektronická zařízení po dobu půl hodiny před spaním.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 15

3. Sledujte svůj menstruační cyklus. Mezi ženami

Hormonální změny způsobují bobtnání a nadýmání 7-10 dnů před začátkem menstruačního cyklu.

Tělo udržuje tekutinu v důsledku vysoké úrovně estrogenu a progesteronu v krvi. Dejte si pozor na cyklus, aby se změnily včas, aby se snížilo množství přebytečné tekutiny v těle.

Téměř 90% žen v období menopauzy získává v závislosti na změnách v hormonálním podkladu, nicméně část této hmotnosti spadá na kapalinu a otok kvůli snížené úrovni progesteronu.

Pokud víte, že před začátkem cyklu, vaše tělo začne oddálit kapalinu, změnit výkon a životní styl.

Možná byste měli vzít drogy, které umožní vypořádat se se symptomy. Mnoho léků v boji proti symptomům premenstruačního syndromu má vlastnosti slabých diuretik, které odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.

Obrázek s názvem Ztratit vodní hmotnost Krok 16

4. Přihlaste se k recepci na lékaře. Nejčastěji, zpoždění vody v těle nepředstavuje nebezpečí a je důsledkem změn výživy nebo nedostatku fyzické námahy. ale

V některých případech jsou otoky známky vážných zdravotních problémů, které by měl lékař udělat.

Pokud se vám zdá, že velké množství tekutiny se hromadí ve vašem těle, nebo pokud máte jiné příznaky, poraďte se s lékařem.

Věnujte pozornost následujícím příznakům: hustá lesklá kožená voda na kůži po stisknutí prstu, problémy s dýcháním, bolest na hrudi.

Varování

Před změnou stravy nebo začněte hrát sport, poraďte se se svým lékařem. Výše uvedená doporučení umožňují zhubnout v důsledku tekutiny pouze dočasně. Nemohou nahradit správnou nízkou kalorickou stravu a cvičení nezbytné pro stabilní hubnutí.