Jak se vyrovnat s chronickou bolestí -

Chronická tzv. Taková bolest, která trvá déle než šest měsíců. Bolest je vždy problém. Stává se to, že člověk je bolestivý, ale je obtížné určit svou intenzitu a zvolit vhodnou léčbu, protože pocit bolesti je velmi subjektivní. V případě chronické bolesti existují metody, které mu umožňují zmírnit.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Léčba léků

jeden. Promluvte si se svým lékařem. Chcete-li začít, navštivte terapeuta, který vás prozkoumá, bude provádět počáteční analýzy a v případě potřeby zašle příslušnému specialistovi. Pokud jste v minulosti měli problémy s alkoholem nebo drogami, oznámte to lékaři, protože v tomto případě riziko vzniku závislosti na anestetických léčivech.

Pokud je bolest způsobena léčbou rakoviny, obraťte se na onkologa. Specialisté v anestezii a onkologům mají rozsáhlé zkušenosti s léčbou různých typů bolesti.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí bolesti 2

2. Určete příčinu bolesti. Za prvé, mělo by být zjištěno, než je bolest. Bolest může být spojena s onemocněním, jako je artritida, fibromyalgie, rakovina a tak dále. Mohou být požadovány další analýzy a výzkum, jakož i čas určit příčinu bolesti. Po zjištění důvodů, proč můžete pokračovat do plánování léčby.

Je možné, že budete muset navštívit mnoho různých lékařů, včetně revmatologa, ortopedistu, neurologa a / nebo fyzioterapeuta a specialisty na rehabilitaci.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 3

3. Vyberte si léky. Po určování příčiny bolesti může lékař doporučit vhodné léky. Jako pravidlo se používají paracetamol (Panadol) nebo nesteroidní protizánětlivé léky (AVYLV, ADVIL, aspirin);. V tomto případě je cílem začít s léky s minimálním počtem vedlejších účinků. By měly přísně dodržovat pokyny pro použití. V případě pochybností se poraďte s lékařem, zdravotní sestrou nebo lékárníkem a zjistěte, jak a kdy byste měli mít lék. Když se objeví vedlejší účinky nebo jiné problémy, okamžitě je oznámit lékaři.

Za určitých podmínek se používají tricyklické antidepresiva pro usnadnění bolesti, například Amitriptylin.

Lékař může jmenovat třetí typ léků proti bolesti - inhibitory inhibitorů serotoninu a norepinefrinu, jako je například duloxetin (Sybalt).

Kortikosteroidní přípravky se používají především při léčbě zánětlivých revmatických onemocnění a autoimunitních poruch. V případě akutní bolesti je předepsán krátký průběh léčby kortikosteroidy.

To bylo prokázáno, že antikonvulzivní nástroje, jako je gabpenitin (neurontin) a prestabalin (texty), pomáhají s určitými typy neuralgie, včetně fibromyalgie a neuropatie.

Opiáty jsou zpravidla ponechány na tyto případy, kdy jiné léky proti bolesti nepomohou. Opiáty by měly být užívány pouze na krátkou dobu a / nebo po rozvoji promyšlený léčebný plán, jak rychle způsobují závislost.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 4

4. Dodržujte doporučenou dávku. Je nutné znát o správném dávkování a držet se k němu, aby se minimalizovalo riziko tolerance (závislost) jedné nebo jiné léky proti bolesti. Tolerance je, že "v průběhu času se tělo přizpůsobí připravenému přípravě, v důsledku toho má dřívější dávka menší účinek". Zdá se, že tělo se zdá, že získá "imunitu" k působení léků.

Je třeba mít na paměti, že tolerance se liší od závislosti. Tolerance je, že tělo se zvyklo na léky. Výsledkem je, že časem, stále více léků je nutné k dosažení stejného účinku a zvyšující se dávky zvyšují riziko nebezpečných vedlejších účinků a náhodných předávkování. Dodržování doporučené dávky pomůže zpomalit proces závislosti.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 5

Pět. Práce v jednom týmu se zdravotnickým personálem. Nedávno, překonání bolesti stále více získává interdisciplinární povahu se zapojením specialistů z různých oblastí, což pomáhá vyrovnat se s chronickou bolestí, nejúčinnějším a bezpečným způsobem a maximalizovat kvalitu života.

Tým k překonání bolesti zahrnuje první z vás. Kromě toho může zahrnovat terapeut a sester, stejně jako masážní, pracovní a rehabilitační techniky a fyzioterapeuti. Může také zahrnovat sociální pracovníci, výživy a další specialisty.

Správně kontakt s příslušnými odborníky a používat služby, které vám mohou nabídnout.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí bolestí 6

6. Zaregistrujte se pro fyzioterapii. Nezapomeňte využít služeb fyzioterapeutu. Fyzioterapeut vám pomůže kontrolovat bolest pomocí speciálních metod zaměřených na usnadnění bolesti. Jedná se o protahovací cvičení, cvičení pro vývoj flexibility, manuální terapie, úprava držení těla a konzultace o biomechanice těla.

Metoda 2 ze 4:

Aktivní životní styl

jeden. Podporovat sociální vazby. Snažte se zůstat společensky aktivní a udržování vztahů s ostatními. Při chronické bolesti to někdy chce zůstat sám a nikomu nikomu komunikovat, pamatujte si, že komunikace s ostatními lidmi vás odvádí od bolesti a umožňuje vám zapomenout na bolest alespoň na chvíli. Člověk je sociální bytost, a I když ne vždycky nechcete, aby lidé neustále obklopovali lidi, ukázalo se, že sociální kontakty mají významný dopad na vnímání bolesti.

Komunikace pomáhá rozjasnit osamělost a zbavit se deprese, která je schopna posílit chronickou bolest.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 8

2. Podívejte se na vhodné podpůrné skupiny. Jako vy, stejně jako jakákoli jiná osoba, je sociální bytost, najít lidi, kteří chápou, jaké problémy musíte čelit, to vám pomůže cítit se pohodlněji. Skupiny podpory vám navíc pomohou necítit tak osamělé. Snad členové skupiny budou moci poskytnout užitečné tipy a nabídnout nové způsoby, jak překonat bolest.

Pokuste se najít skupinu podporující chronický pacient na internetu.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí bolestí 9

Dělat fyzické cvičení. Bylo prokázáno, že sporty zvyšuje výrobu endorfinů, což snižuje bolest přirozeně. Kromě toho, tělesná cvičení posilují svaly a sníží riziko obezity, srdeční onemocnění a diabetu. Snažte se zapojit do mírných cvičení, jako je jóga, gymnastika Taijice, procházky, plavání, cyklistika, výkonová cvičení.

Ujistěte se, že se poraďte s fyzioterapeutem a dalšími odborníky, abyste určili, která protahování, výkon a aerobní cvičení jsou pro vás nejvhodnější.

Vyzvednout úroveň fyzické aktivity. Příliš vysoké zatížení mohou způsobit bolest bolesti Další den - zároveň nízká úroveň fyzické aktivity může mít za následek další problémy s bolestí a mobilitou. Vyberte si vhodná cvičení a úroveň činnosti.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí bolestí 10

4. Rozptýlit. Různé práce vám pomohou vzít svou mysl a tělo a odvádět od zkušené bolesti. Chcete-li například číst knihu nebo poslouchat hudbu. Možná takové třídy a neumožní vám úplně zapomenout na bolest, ale pomohou lépe ovládat.

Přemýšlet o Udělat nějaký koníček. To vám umožní dostat se z domu častěji a komunikovat s jinými lidmi.

Metoda 3 ze 4:

Snížený stres

jeden. Vyzkoušejte cvičení Hluboké dýchání. Hluboké dýchání je jedním z relaxačních metod, které pomáhají snížit úroveň stresu. Naučte se relaxovat na snížení bolesti.

Leží zpět na rovný povrch. Umístěte polštáře pod kolena a krk, takže se cítíte pohodlně. Dejte dlaně na žaludek bezprostředně pod hrudníkem. Vyrovnejte prsty obou rukou dohromady, aby cítili každý prst a sledovat, zda provádíte cvičení správně. Udělejte pomalý hluboký dech, takže zároveň břicho zvedl. Takže během dýchání používáte spíše membránu, a ne hrudník. Ve stejné době, ležící na žaludeční prsty musí být rozděleny. Vydechněte vzduch přes ústa. Proveďte taková cvičení co nejčastěji.
Proveďte dýchací cvičení čínské gymnastiky Qigong. Sedět tak, že se cítíte pohodlně. Zároveň bude okamžitě zaveden přírodní respirační rytmus. Udělat tři krátké inhality nos. Když se nejprve dýcháte zvednout ruce a vytáhnout je před sebou na úrovni ramen. Během druhého dechu, odvádět ruce po stranách tak, že zůstanou na úrovni ramen. Během třetího dechu zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte cvičení 10-12 krát.
Pokud při provádění jakéhokoliv cvičení vznikla závratě, zastavit. Zkontrolujte cvičení tak často, jak jste pohodlí.

Obrázek s názvem Deal s chronickou bolestí kroku 12

2. Zapojte se do progresivní relaxace svalů. Dalším způsobem, jak snížit úroveň stresu a vyrovnat se s bolestí spočívá v Progresivní svalová relaxace. Začněte s prsty. Ohněte prsty a namáhněte je. Držte je v této poloze 5-10 sekund. Poté pomalu uvolněte prsty.

Jít na nohy. Napětí všech svalů nohou a držet je ve stavu napětí 5-10 sekund. Poté pomalu uvolněte svaly nohou.

Jděte na svaly ICR, pak boky, břicho, ruce, krk a obličej. Důsledně namáhat svaly každého místa těla a pak je pomalu uvolněte.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 13

3. Praxe pozitivní vizualizace. Pozitivní zobrazování může být formou meditace. Pozitivní zobrazování a meditace pomáhá snížit stres, snížit nepohodlí a usnadnit bolest.

Vyberte si pohodlné místo a zajistěte pohodlnější. Pamatujte si některý z vašich oblíbených míst. Zavřete oči a zavolejte toto místo v paměti. Snažte se představit to jako jasnější.

Hluboké dýchání během vizualizace. Nebojte se, pokud imaginární obrázek zmizí. V tomto případě se jen zhluboka nadechnout a zkuste to znovu.

I když nedostanete nějaké zkušenosti, budete muset několikrát reprezentovat imagovatelný obrázek.

Pokuste se zapojit do vizualizace v době, kdy vás nikdo neublíží.

Vyhledejte vhodné video v YouTube nebo nainstalujte příslušnou aplikaci do svého mobilního telefonu.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 14

4. Aplikovat pozitivní afirmace. Pozitivní afirmace pomoci změnit vnímání bolesti a zvýšit náladu. Přemýšlejte o sobě a svou bolest. Pozitivní slova o sobě vám pomohou snadněji vnímat bolest. Někteří lidé píší pozitivní fráze na samolepkách a připojují je v různých významných místech. Zároveň používejte současnost a zkuste opakovat sběrná slova častěji. Následující fráze jsou vhodné jako pozitivní afirmace:

Ano, já mohu.

Mohu zvládnout bolest.

Zlepší se.

Každý den se cítím lépe.

Můžu kontrolovat bolest.

Metoda 4 ze 4:

Alternativní metody

jeden. Pokuste se kontaktovat Chiropractic. Chiropraktici jsou zapojeni do korekce a vyrovnání pohybového aparátu, který urychluje hojení a snižuje bolest. Obvykle je chiropraktik považován za alternativní léčbu bolesti ve svalech, kloubech, kámech, chrupavkách, svazků a šlachech. Nejčastěji se chiropraktik používá k uvolnění bolesti zad, nohou a krku.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí bolesti 16

2. Přemýšlejte o použití akupunktury. Další společná alternativní léčba chronické bolesti je akupunktura. Akupunktura může být velmi účinným způsobem, jak se zbavit bolesti v artritidě, migréna a jiných forem chronické bolesti.

Předtím, než se uchýlíte k akupunktuře, zaplatte nějaký čas seznámit se s touto metodou, pokud je to vhodné pro vás, a hledat zkušený a osvědčený akupunkturní specialista.

Obraťte se se svými lékaři o možnosti využití akupunktury nebo chiropraktik.

Obrázek s názvem Řešení s chronickou bolestí kroku 17

3. Masseage. Masáže nejen pomůže zmírnit napětí, ale také snížit stres. Oba tyto faktory mohou zvýšit bolest. Masáž pomáhá se všemi typy bolesti, zejména s bolestí páteře a krkem.

Najít masér, který se specializuje na odstranění chronické bolesti.

Když fibromyalgie může být běžná masáž velmi bolestivá, tak konzultovat s masážním terapeutem a určit jemné a lehké masážní metody, které vám zapadají.

Obrázek s názvem Deal s chronickou bolestí kroku 18

4. Zkuste použít metodu zpětné vazby. Další alternativní léčba je použití zpětnovazebních technik a dalších moderních zdravotnických prostředků, včetně neurosotimulátorů a infuzních čerpadel. Diskutujte s vaším lékařem vhodné metody.

Při použití pacabiologické komunikace do vašeho těla jsou připojeny senzory, které umožňují sledovat reakce těla. Použití informací z těchto senzorů se můžete naučit sledovat určité funkce a impulsy vašeho těla.

Existují také modernější "přenosná" zařízení a omítky, které pomáhají snižovat bolest v různých případech. Například, tam jsou čelenky, jak se zbavit migrény, omítka pro odstranění bolesti svalů, zařízení pro usnadnění bolesti v kloubech a elektrostimulátorech (jsou často označovány jako zařízení pro elektromyismus).

Pět. Snažte se udržet protizánětlivou dietu. Podle výzkumu mohou zánětlivé procesy významně přispět k chronické bolesti. Ačkoli výzkum ještě není dokončen, je možné, že dieta může mít prospěch - možná můžete snížit bolesti, pokud se zdržíte některých typů potravin a zahrnují produkty, které mají protizánětlivé vlastnosti ve své stravě.

Protizánětlivá dieta je podobná středomořské stravě. Mělo by být použito velký počet ovoce a zeleniny, matice jako lehké občerstvení a je zde ryba, která obsahuje mnoho omega-3 mastných kyselin a užitečných tuků (mono- a polynenasy).

Zahrnout do diety takové koření s protizánětlivými působením, jako je kurkuma, zázvor, skořice, česnek, karafiáty, cayenne a černý pepř.

Je nutné se zdržet potravy, která obsahuje cukr, nasycené tuky, trans-tuk, nadměrné množství omega-6 mastných kyselin, lepku, kaseinu, purifikované sacharidy, glutamát sodný, aspartam a alkohol.