Jak překonat obsedantní stavový syndrom -

Pro obsedantně stavový syndrom nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) se vyznačuje neopodstatněnými obavami a obsedantnými myšlenkami, které způsobují kompulzivní chování při pokusu zbavit se obavy a úzkosti. OCD se může projevit jak v měkkých a těžkých formách, často je doprovázen jinými duševními poruchami. Zbavte se OCD nemusí být snadné, zejména pokud osoba odmítne odbornou pomoc. Pro léčbu OCP používají psychiatři různé metody a léky. OCCID také pomáhají taková opatření jako deník, interakce s podpůrnou skupinou a používáním různých relaxačních metod. Pokud máte podezření, že můžete mít OCT, měli byste hledat pomoc příslušnému specialistovi. Tento článek popisuje, jak se můžete vyrovnat s obsedantně-kompulzivní poruchou.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli drog konzultujte psychiatr.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pomoc s OKR

jeden. Obraťte se na specialistu, abyste vložili přesnou diagnózu. I když máte podezření, že máte OCD, v žádném případě pokusit se vytvořit diagnózu sami. Duševní poruchy jsou obtížné diagnostikovat, a specialista by měl být zapojen.

Pokud nejste schopni samostatně vyrovnat s obsedantlivými myšlenkami a kompulzivními chováními, přemýšlet o kontaktu psychologa nebo psychiatr, který bude schopen dát správnou diagnózu a jmenovat vhodnou léčbu.
Pokud nevíte, kdo se obrátí, zeptejte se svého terapeuta, abyste vám doporučili odpovídající specialistu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 2

2. Přemýšlejte o psychoterapii. Během sezení můžete diskutovat s psychoterapeutem spojeným s OCK obsedantně myšlenkami, úzkostí a kompulzivních motivací. Ačkoli psychoterapie nemusí stačit, aby se Zbavila OCC, je to účinná metoda, která pomáhá usnadnit příznaky OCC a činí je méně patrným. V asi 10% případů vám psychoterapie umožňuje zbavit se OCC a 50-80% pacientů, které přináší významnou úlevu. Pro léčbu OCD, specialisté používají různé metody.

Někteří psychoterapeuti se používají Expoziční terapie, Ve kterém pacienta je postupně vystaven těmto faktorům, které mu způsobují, že největším zájmem, například, není speciálně vyplaveno po dotyku kliky dveří. Doktor pracuje tímto způsobem s pacientem, dokud se jeho obavy začnou klesat.

Někteří psychoterapeuti se používají Imaginární expozice, Ve kterých jsou alarmující situace stimulovány pomocí krátkých perorálních popisů. Účelem imaginární expozice je naučit pacienta vyrovnat se s jeho úzkostí v určitých situacích a snížit svou citlivost na charakteristické faktory.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 3

3. Diskutujte s psychiatrem, zda potřebujete užívat léky na předpis. Existují různé léky, které pomohou dočasně vyrovnat se s obsedantnými myšlenkami a kompulzivními chováními s OCC. Všimněte si však, že tyto léky odstraňují symptomy, ale nešetřují samotnou likvidaci, takže je lepší se spoléhat pouze na ně, ale kombinovat léčbu drog s psychoterapeutickými sezeními. Na OCC se používají následující léky:

Klomipramin (Anafranil);

Fluvoxamin (fevarin);

Fluoxetin (prozak);

Paroksetin (paxilla, adepress);

Sertralin (Colorf).

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 4

4. Osvětlit podporu druhých, což vám pomůže vyrovnat se s OCK. Předpokládá se, že hlavní příčinou OCK je porušování v práci mozku, ale je třeba mít na paměti, že traumatické zážitky a silný stres předchází touto poruchou. Stres a úzkost mohou nastat v důsledku událostí jako úmrtí milovaného člověka, ztráta důležité práce nebo diagnózy nebezpečné onemocnění. V některém stresu a úzkosti mohou způsobit rostoucí touhu kontrolovat určité strany jejich životů, které se mohou zdát nedůležité pro ostatní lidi.

Snažte se získat silnou sociální podporu od ostatních tak, aby byly úctyhodné o tom, co jste přežili.

Obklopte se s lidmi, kteří vás podporují. Bylo zjištěno, že podpora ostatních je důležitá pro obecné duševní zdraví.

Snažte se strávit co nejvíce času s lidmi, kteří se o vás starají. Pokud nemáte dostatek podpory od ostatních, přemýšlejte o účasti na skupině psychologické podpory pro lidi z OCD. Zpravidla účast v těchto skupinách zdarma. To je skvělý způsob, jak diskutovat o své poruše s jinými lidmi, kteří pochopili, kteří sami narazili na tyto problémy.

Metoda 2 z 3:

Překonání OCD a pozitivní myšlení

jeden. Vezměte se svými spouštěči. Snažte se věnovat zvláštní pozornost situacím, které způsobují obsedantně myšlenky a úzkost. S pomocí jednoduchých technik můžete lépe kontrolovat takové situace, které sníží alarm a stres.

Například, pokud se neustále obáváte, zda jste vypnuli desku, pokaždé, když jste navštíveni takovými myšlenkami, představte si, jak vypnete sporák. Tento imaginární obrázek vám pomůže pamatovat, že jste opravdu vypnul sporák.
Pokud prezentace mentálních obrazů nedává výsledky, zkuste udržet notebook v blízkosti desky a učinit odpovídající značky v něm při každém vypnutí.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantnou kompulzivní poruchou Krok 6

2. Dostaňte si deník a zapište si své pocity. Diář udržuje skvělý způsob, jak ovládat své emoce a dozvědět se více o sobě. Každý den ujišťujeme nějaký čas, abychom zaznamenali všechny případy v deníku, který způsobil vaše negativní emoce a úzkost. Zaznamenejte své obsedantní myšlenky v deníku a analyzujte je - to vám umožní lépe ovládat své myšlení. Kromě toho vám deník pomůže vytvořit vztah mezi úzkostí a tvými myšlenkami a chováním. Taková samoprocená analýza je dokonale vhodná, aby se zjistila, jaké situace provokují OCR.

Pokuste se zaznamenávat své obsedantní myšlenky v jednom sloupci a ve druhé - emoce způsobené nimi a jejich síla. Třetí sloupec může být ponechán pro interpretaci těch obsedantních myšlenek, které následují vhodné emoce.

Předpokládejme, že jste měli následující obsedantní myšlení: "Poté, co se ostatní lidé dotkli tuto rukojeť, mikroby zůstaly na něm. Můžu dostat vážné onemocnění, která pak přenáší mé děti ".

Pak můžete mít následující myšlenku: "Kdybych vím, že mohu infikovat své děti s něčím nebezpečným, a zároveň nepomůžu vaše ruce, pak jsem špatný a nezodpovědný rodič. Měli byste udělat vše, co je možné chránit své děti, jinak budu vinit za to, co se může stát ". Zapište si obě myšlenky ve svém deníku a analyzujte je.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 7

3. Pravidelně si připomínají své pozitivní kvality. Bylo zjištěno, že samo-potvrzení velmi účinně pomáhá vyrovnat se s negativními pocity. Nenechte se recyklovat a nenechte OCR mít rozhodující účinek na vaši identitu. I když je někdy obtížné vyrovnat se s obsedantlivými stavy, nezapomeňte, že se liší od své poruchy.

Udělejte si seznam všech dobrých vlastností, které máte vlastní, a podívej se do toho pokaždé, když se cítíte špatně. I když si pamatujete o jedné takové kvalitě a podívejte se na sebe v zrcadle, pomůže vám dotknout se ducha.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 8

4. Gratulujeme k dosažení vašich cílů. V procesu léčby byste měli zřídit určité cíle. I když jsou tyto cíle malé, pomohou vám posoudit kupředu a jejich úspěch bude mít důvod radosti. Pokaždé, když jste dosáhli jiného, dokonce malého úspěchu v překonání OCP, gratulujte se s tímto a hrdým na sebe.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní porucha Krok 9

Pět. Jak se o sebe postarat. Při léčbě OK je nutné řádně postarat o vaše tělo, mysl a duši. Zaregistrujte se do posilovny, jíst zdravé jídlo, dát dost času na spaní, stejně jako navštěvovat církevní služby nebo jiné akce, které vám umožní získat klid.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 10

6. Povolit relaxační metody do léčebného plánu. OCD způsobuje silný stres a úzkost. Ačkoli psychoterapie a léčba drog pomáhají snižovat určité negativní pocity, měli byste také věnovat každý den k odpočinku. Meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další uklidňující a relaxační techniky vám pomohou vyrovnat se se stresem a úzkostí.

Experiment s různými relaxačními technikami, určete metody vhodné pro vás a otočte je do své každodenní rutiny.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 11

7. Držet se nainstalovaný den. Při léčbě OK může být touha změnit obvyklou rutinu, ale je lepší dělat. Držet obvyklou rutinu a pokračovat v životě žít. Nedovolte poruchu ovlivňovat vaše studie, práci nebo komunikaci s rodinnými příslušníky.

Pokud vás některé každodenní třídy způsobují úzkost nebo strach, diskutujte o problému v psychologovi a nevyhnete se těmto třídám.

Metoda 3 z 3:

Co je OKR

jeden. Naučte se rozpoznat známky OCK. Pro OCD se vyznačují opakování obsedantních myšlenek a motivací, stejně jako nedobrovolné a nekontrolované chování. Toto chování může nepříznivě ovlivnit každodenní život. Může být časté kompulzivní mytí rukou, neustálých pokusů o výpočet všech položek, které spadají do zorného pole, nebo dokonce pravidelně opakované negativní myšlenky, ze kterých je nemožné zbavit se. Kromě toho, když OCC lidé často zažívají neodolatelný a obsedantný pocit nejistoty a nedostatku kontroly. Níže jsou uvedeny další vlastnosti chování, které jsou často pozorovány s OCC.

Více kontrol. Osoba může kontrolovat mnohokrát, ať už uzamkne dveře, ať už zavřelo auto, zapněte a vypnuto světlomety, aby se ujistil, že jsou opravdu vypnuty, nebo znovu opakujte další akce. Zároveň utrpení OCR je obvykle vědoma iracionálnosti srážení svých obsedantních myšlenek.
Posedlost mytí rukou, strach z znečištění. S touto formou OCR se člověk snaží umýt ruce po každém dotyku na něco, co se zdá, že není dost čistý.
Obsedantně myšlenky. Mnoho lidí z OCD trpí nepříjemným a cizím myšlenkám, které způsobují stres. Obvykle tyto myšlenky mohou být rozděleny do tří kategorií: nevhodné myšlenky na násilí, nevhodné sexuální myšlenky a bažinové náboženské myšlenky.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 13

2. Pochopit vztah mezi obsedantnými myšlenkami, stresem a kompulzivním chováním. Utrpení OCDS jsou alarmující a stres, když jsou vystaveny některým faktorům, což je nutí k tomu, aby spáchali určité akce. Tyto akce jim pomáhají na chvíli, aby usnadnily jejich stav a zbavili se úzkosti, ale brzy je zasedací myšlenky znovu vysrážejí a cyklus se opakuje. Za jeden den může člověk opakovaně zažít příliv obsedantních myšlenek, stresu a motivace k určitým akcím.

Spoušť. Úloha spouště může jednat jak interní, tak vnější faktory, jako jsou některé myšlenky a události. Ty mohou být obsedantní myšlenky na znečištění nebo převedeny v minulosti loupeže.

Výklad. Váš interpretace spouště určuje, jak pravděpodobně bude vážný a ohrožující vás vnímat. Aby se spoušť zapálil v obsedantních myšlenkách, musí člověk vidět v něm velmi vážnou a skutečnou hrozbu.

Obsedantní myšlenky a úzkost. Pokud osoba vnímá spoušť jako skutečnou hrozbu, zažívá silný alarm, který v čase vede k opakování obsedantních myšlenek. Například, pokud často přemýšlíte o tom, co se můžete stát obětí loupeže, a tato myšlenka vám způsobuje silný alarm a strach, může se stát obsedantní.

Kompulzivní chování. Kompulzivní chování je Komise jakýchkoli akcí, které potřebujete k překonání stresu způsobeného obsedantním myšlenkami. Takové chování je způsobeno potřebou vrátit kontrolu nad určitými faktory, které vám zdá, vám umožní vyrovnat se s obsedantnými hrozbami. Zároveň můžete zkontrolovat pětkrát, zda světlo vypnuto, vyslovte kouzlo nebo si umyjte ruce. Můžete přesvědčit, že s více kontrolou, zda jsou dveře uzamčeny, stres menší než ten, který byste měli v případě loupeže.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantní kompulzivní poruchou Krok 14

3. Obsessive-kompulzivní porucha (OCD) se liší od dereální poruchy, která se také nazývá Obsessive-kompulzivní porucha osobnosti (OKRL). Mnoho lidí na odkazu na OCD přemýšlet o nadměrném závazku k objednání a dodržování pravidel. Ačkoliv tato funkce může označit OCC, tato porucha není na něm diagnostikována, pokud není doprovázena nedobrovolnými obsedantnými myšlenkami a činností. Na druhé straně, taková tendence může indikovat poruchu OKRL - osobnosti, pro které jsou charakterizovány vysoké osobní normy a nadměrná touha po objednávce a disciplíně.

Všimněte si, že OKR není vždy doprovázeno poruchou osoby, i když často OCP je doprovázena OKRL.

Protože nedobrovolné akce a myšlenky jsou charakterizovány pro OCD, tato porucha je obvykle považována za mnohem vážnější než OKRL.

Například chování způsobené OCD může nepříznivě ovlivnit schopnost člověka včas vykonávat jednu nebo jinou práci, a ve zvláště vážných případech utrpení domu nemusí ani opustit dům. Osoba je často navštěvována obsedantní a někdy nejasnými myšlenkami, které zapomněl něco důležitého doma, a to způsobuje těžký alarm. Pokud jsou tyto myšlenky a chování pozorovány od mladších let, pak s největší pravděpodobností tato osoba má OCR a ne.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s obsedantnou kompulzivní poruchou Krok 15

4. Všimněte si, že existuje mnoho různých typů a stupňů OCC. Ve všech případech mají myšlenky a chování charakteristické pro OCC znatelný negativní dopad na každodenní život člověka. S ohledem na větší rozmanitost forem je OCC správnější zvážit část širokého spektra poruch, a nikoli samostatné onemocnění. Můžete vidět, jak hledat lékařskou pomoc, a neudělat to, v závislosti na tom, zda příznaky zažívají váš každodenní život ovlivňují váš každodenní život.

Zeptejte se sami sebe, zda některé myšlenky a / nebo chování mají negativní dopad na váš každodenní život. Pokud ano, potřebujete pomoc.

Pokud OCD se projevuje v měkké formě a neovlivní váš každodenní život, můžete také hledat pomoc, aby tato porucha nevyjde mimo kontrolu. Například s lehkým stupněm OCC můžete zažít re-touhu zkontrolovat, zda byly dveře uzamčeny, navzdory skutečnosti, že již byly několikrát přesvědčeny. I když tuto touhu neřeknete, může absorbovat vaši pozornost a odvrátit pozornost od ostatních případů.

Hranice mezi OCD a náhodnými iracionálními motivy není vždy jasná. Osoba musí určit, zda jeho obsedantní myšlenky a motivace jsou dostatečně vážné, aby požádaly o pomoc odborníků.

Tipy

Užívat lékařské předepsané léky v přísném souladu s jeho pokyny. Neskočte a nepřestávejte přijímat léky a nezvyšujte dávkování bez předchozí konzultace s psychiatrem.
Pokud si myslíte, že máte, musíte kontaktovat psychiatr, který může potvrdit nebo vyvrátit své obavy.

Varování

V případě opakovaného projevu nebo zhoršení příznaků OK, okamžitě odkazují na psychiatr.